Kun tunnet sään alla , ainoa asia, jonka haluat tehdä, on vetäytyä sänkyyn roskaruuan, joidenkin kudosten ja Netflixin kanssa. Tämä ei kuitenkaan ole paras tapa toimia - ainakaan, jos haluat lopettaa sairautesi sen jälkeissä . Kyllä, valitettavasti rasvaisten mukavuusruokien syöminen ja istuminen sängyssä omien bakteerien ympäröimänä voivat todella pahentaa sairautesi. Tässä on mitä ei tehdä, kun luulet sairastuvan asiantuntijoiden mukaan.
1 Liioittele sitä C-vitamiinilla
Shutterstock
Vaikka C-vitamiini tekee tukea immuunijärjestelmää , on sellainen asia, että kuluttaa liikaa. Koska kehosi ei kykene varastoimaan tätä ravintoainetta, liian suuren määrän ottaminen voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia. Itse asiassa yksi vuonna 2013 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna JAMA sisätautien havaittiin, että ihmisillä, jotka lisäsivät C-vitamiinin saantiaan liikaa, oli kaksinkertainen todennäköisyys saada munuaiskiviä. Varastoi ehdottomasti EUVL: ssä - älä vain liioittele sitä.
2 Juo alkoholia
iStock
Valitettavasti, jos luulet tulevasi johonkin, haluat rajoittaa alkoholin saantiasi. Mukaan Carolyn Dean , MD, tekijän Täydellinen luonnonlääketieteen opas naisten terveydelle , alkoholi 'vaatii mineraalimagnesiumia metaboloitumiseen,' joten sen juominen 'lisää insuliinia ja kuluttaa immuunivahvistavaa mineraalia.'
3 Lopeta vedenoton tarkkailu
iStock
Pysyy hydratoituna on välttämätöntä, kun keho taistelee infektiota vastaan. Valitettavasti, kun etsit nesteytystä, kaikkia nesteitä ei luoda yhtäläisinä.
'Ei ole mitään erityistä nestettä, joka parhaiten ylläpitää riittävää nesteytystä, paitsi puhdas vesi', sanoo David Cutler , MD, perhelääkäri Providence Saint John's Health Centerissä Kaliforniassa. 'Virvoitusjuomat, hedelmämehut ja muut sokerilla makeutetut juomat eivät ole koskaan hyvä idea. Loppujen lopuksi yksinkertainen riittävän nesteytyksen ylläpito [vedellä] on avain toipumiseen. '
mitä tarkoittaa täyttää 50 vuotta
4 Käytä runsaasti puhdistettua sokeria
Shutterstock
Alkoholin tavoin puhdistetut sokerit kuluttavat kehosi magnesiumvaraston ja vievät sen pois immuunijärjestelmästäsi. Niiden aiheuttamat verensokeripiikit myös hidastavat infektioiden torjunnassa mukana olevia valkosoluja Vaahtera Holistic terveys- ja hyvinvointiasiantuntija Bonnie Balk selittää.
5 Lopeta hedelmien ja vihannesten syöminen
Shutterstock
Kun sinulla on pahoinvointi, saatat haluta mukavuutta, kuten siruja ja keksejä. Sinun tulisi kuitenkin pyrkiä tietoisesti sisällyttämään hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon tänä aikana. Tummanvihreät lehtivihannekset, punaiset ja keltaiset vihannekset ja kaikkien lajikkeiden hedelmät ovat erityisen hyviä pitää vuorottelulääkärissä Lisa Ballehr selittää, että ne sisältävät 'antioksidantteja fytokemikaaleja viruksen torjumiseksi'.
6 Syö maitotuotteita
Shutterstock
On useita syitä, miksi sinun pitäisi välttää meijeriä, kun luulet sairastuvan. 'Suolistosairauksien, kuten mahavirusten, ruokamyrkytyksen tai matkustajan ripulin, aikana suolesi menettää usein kyvyn sulattaa laktoosia', kertoo Cutler. 'Laktoosin nauttiminen maidossa, jogurtissa, juustossa tai jäätelössä voi pahentaa ripuliasi.'
Vaikka et tekisi ruoansulatusongelmia, sinun pitäisi silti lomauttaa meijeri, kunnes tunnet olosi paremmaksi. 'Rasvaiset elintarvikkeet voivat olla vaikeita sulattaa sairaana', Cutler selittää, joten punaisen lihan, paistettujen ruokien ja rasvaa sisältävien maitotuotteiden välttäminen on hyvä idea, kun et tunne hyvin.
7 Ota intensiivisiä harjoittelutunteja
Shutterstock
'Sairaus ei ole ihanteellinen olosuhde liikunnan lisäämiseksi', sanoo Jordan P. Seda , PT, ortopedinen kliininen asiantuntija ja sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija. 'Vaurioitunut immuunijärjestelmä jättää kehon heikommaksi ja muuttaa elektrolyyttitasapainoa, mikä lisää loukkaantumisriskiä.'
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi treenata ollenkaan kun olet sään alla. Seda suosittelee 'vähentämään liikuntaa yleensä' ja seuraamaan oloasi. Kuuntele kehoasi ja 'säädä äänenvoimakkuutta mielesi mukaan', hän sanoo.
8 Savu
Shutterstock
haaveilee hiiristä ja rotista
Jos pystyt auttamaan sitä, yritä olla tupakoimaton, kun luulet joutuvasi johonkin. Yksi merkittävä vuonna 1993 julkaistu tutkimus julkaistiin American Journal of Public Health havaitsi, että tupakoimattomiin verrattuna tupakoitsijat sairastivat todennäköisemmin altistumisen jälkeen kylmävirukselle.
9 Anna stressitasojen mennä tarkastamatta
iStock
Älä anna mielenterveytesi pudota tien varrelle, kun fyysinen terveytesi alkaa heikentyä. Yhtenä lehdessä julkaistuna vuonna 2016 Nykyinen mielipide psykologiassa toteaa, että 'psykologinen stressi on liittynyt immuunijärjestelmän muutokseen monissa sairauksissa'. Toinen vuoden 2013 tutkimus, jonka tutkijat suorittivat osoitteessa Kiinan Hongkongin yliopisto havaittiin, että vanhemmilla kroonista stressiä sairastavilla henkilöillä oli a heikompi immuunivaste flunssalle kuin suhteellisen stressittömät.
10 Säästä unta
Shutterstock
Uni on tärkeämpää kuin koskaan, kun taistelet infektiota vastaan. Kun tutkijat UW-lääketiede otti verinäytteet 11 parilta samanlaisia kaksosia, he havaitsivat sen vähemmän nukkuneet on heikompi immuunijärjestelmä. `` Näytämme, että immuunijärjestelmä toimii parhaiten, kun se saa tarpeeksi unta '', johtava tutkimuksen kirjoittaja Nathaniel Watson , UW Medicine -nukkukeskuksen johtaja, kertoi a Lehdistötiedote .
11 Ota enemmän lääkkeitä kuin sinun pitäisi
Shutterstock
Se on hyvin mahdollista yliannostus tavallisille kylmä- ja flunssalääkkeille . Kuten Susan Farrell , MD, Partners Healthcare Internationalin ohjelmajohtaja, selittää Harvard Medical Schoolin blogi , monet käsikauppalääkkeet, kuten Tylenol ja NyQuil, sisältävät asetaminofeenia, joka liiallisena otettuna voi vahingoittaa ja jopa tuhota maksan. Ole varovainen, jos otat vain niin paljon lääkkeitä kuin sinun pitäisi!
12 Ota määrittelemättömiä antibiootteja
iStock
Älä ota antibiootteja, ellei niitä ole määrätty sinulle. Saatat ajatella, että autat kehoasi parantumaan, mutta jos sinulla on vilustuminen , niin nuo antibiootit eivät todellakaan aio tehdä mitään. Miksi? Antibiootit torjuvat bakteerit, ja flunssan aiheuttaa virus.
Lisäksi antibioottien liiallinen käyttö lisää antibioottiresistenssin nousua. Joka vuosi Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) kertoo, että vähintään 2,8 miljoonaa ihmistä saa antibiooteille vastustuskykyisen infektion - ja ne voivat olla hengenvaarallisia.
13 Ylikuormittunut dekongestanttisuihke
Shutterstock
Kun nenäsi on tukossa ja sinusta tuntuu, että et voi hengittää, Afrinin kaltaiset dekongestanttiruiskut ovat jumalatar. Asiantuntijat kuitenkin WebMD varoittamaan näiden ilmeisten ihohoitojen liiallisesta käytöstä. 'Jos käytät niitä yli kolme päivää, tukkoinen nenäsi pahenee, kun lopetat', he selittävät.
käärmeet unissa
14 Puhalla nenääsi liian voimakkaasti
Shutterstock
Varmista, että puhaltaa nenäsi pehmeästi ja turvallisesti, kun alkaa tulla kylmäksi. Vuonna 2000 julkaistu keskeinen tutkimus vuonna 2000 Kliiniset tartuntataudit toteaa, että nenän puhallus liikaa voimaa voi todella ajaa limaa sivuonteloihisi ja laukaista sinusinfektion.
15 Vietä koko päivä ulkona
iStock
'Jos luulet sairastuvan, kotona pysyminen ja lepo on ylivoimaisesti tehokkain tapa saada terveellistä', sanoo Jocelyn Nadua , rekisteröity käytännön sairaanhoitaja ja hoitokoordinaattori osoitteessa C-Care-terveyspalvelut . Ystäväsi ymmärtävät, jos peruutat suunnitelmat levätä ja toipua.
16 Matkailu
Shutterstock
Yritä olla matkustamatta, kun luulet joutuvasi jotain. Tämä ei ole vain terveydellesi parempi, vaan myös vuonna 2018 julkaistu tutkimus lentokoneiden bakteerien leviämisestä Kansallisen tiedeakatemian julkaisut huomasi, että kun istut sairaan jonkun vieressä lentokoneessa, mahdollisuutesi saada kiinni siitä, mikä heillä on, on noin 80 prosenttia. Tee itsellesi ja muille matkustajillesi palvelus ja lykkää vain matkaa.
17 Mene töihin
Shutterstock
Jos luulet sairastuvan, sinun tulisi pysyä töissä kotona - sekä sinun että muiden vuoksi. Mukaan CDC , flunssa sairas henkilö voi tartuttaa ketään kuuden jalan säteellä yksinkertaisesti yskimällä tai aivastamalla. Pysy kotona ja lepää yksin - kunnes olet 100-prosenttisesti varma siitä, että se, mikä sinulla on, ei ole tarttuvaa.
18 Käytä julkista liikennettä
iStock
Vastaavasti, jos luulet sairastuvan, yritä olla käyttämättä julkista liikennettä. Lehdessä julkaistulle vuoden 2018 tutkimukselle Ympäristön terveys , Ison-Britannian tutkijat tutkivat infektioiden leviämistä Lontoossa ja havaitsivat, että työmatkalaisille, jotka viettävät enemmän aikaa joukkoliikenteessä, on suurempi riski sairastua. Julkisen liikenteen välttäminen sairaudessa varmistaa sekä sen, että et tartu mihinkään muuhun että et tartuta muita.
19 Älä pese kätesi
iStock
Kun tunnet olevasi sään alla, Pese kätesi niin usein kuin mahdollista. Yhdistyneen kuningaskunnan mukaan Kansallinen terveyspalvelu (NHS), noin 40 prosenttia kaikista rhinoviruskannoista - jotka aiheuttavat tavallisen kylmän - pysyvät kädessä tarttuvina tunnin kuluttua. Influenssavirusten elinaika käsissä on paljon lyhyempi - noin 15 minuuttia -, mutta silti sinun on pestävä, jotta vältetään kenenkään muun tartuttaminen (tai jopa viruksen siirtäminen vahingossa kotisi muille pinnoille).
20 Kosketa kasvosi
Shutterstock
Kun sinulla on sairaus, 'vältä koskemasta kasvoihisi pesemättä ensin käsiäsi', sanoo Ballehr. Joka kerta, kun kosketat kasvojasi, olet vaarassa siirtää uusia bakteereita käsistäsi suuhusi ja tehdä itsestäsi vielä sairas.
