Useimmat terveet aikuiset voivat saada kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet a ravitseva ruokavalio , eli vitamiinilisän ottaminen ei välttämättä ole välttämätöntä elimistösi tarpeiden täyttämiseksi. Se ei kuitenkaan lopu puolet USA:n väestöstä -ja 70 prosenttia amerikkalaisista eläkeläisistä - ottamasta vitamiineja säännöllisesti, onko niitä vastaan vitamiinin puutteet tai varmistaakseen, että he saavuttavat kiintiönsä. Jos käytät vitamiinilisiä, saatat ihmetellä, kuinka hoito-ohjelmasi tiedot voivat vaikuttaa niiden tehoon ja sivuvaikutuksiin. Erityisesti monet ihmiset ovat epävarmoja siitä, onko ok ottaa vitamiineja tyhjään vatsaan.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
Christa Brown , MS, RDN, LD, diabeteksen ravitsemusterapeutti New Jerseyssä, sanoo, että et todennäköisesti aiheuta pysyviä vahinkoja tekemällä niin. 'Ei todellakaan ole haittaa vitamiinien ottamisesta tyhjään vatsaan', hän kertoo Paras Elämä.
Sääntöön on kuitenkin joitakin poikkeuksia. Tietyt vitamiinityypit - erityisesti rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinit - 'voivat olla erityisen ankaria tyhjään mahaan ja voivat johtaa maha-suolikanavan ongelmiin', ravitsemusterapeutti sanoo. 'Yleensä suositellaan tämäntyyppisten vitamiinien ottamista ruoan kanssa, jotta voidaan lieventää näitä mahdollisia sivuvaikutuksia ja parantaa imeytymistä.'
Brown sanoo, että jotkut ihmiset, jotka ottavat tämäntyyppisiä vitamiineja ennen syömistä, kokevat pahoinvointia, vatsakipua tai kouristuksia tai jopa oksentelua. Jos sinulla on jo gastroesofageaalinen refluksitauti, haavaumat, gastriitti, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai jokin muu ruoansulatuskanavan sairaus, vitamiinien ottaminen tyhjään mahaan voi aiheuttaa sairautesi pahenemisen, Clevelandin klinikka lisää.
AIHEUTTAA: Nämä 3 suosittua lisäravinnetta voivat häiritä unta, lääkäri sanoo . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sen lisäksi, että tämäntyyppisten vitamiinien nauttiminen ruoan kanssa auttaa sinua välttämään epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, se myös parantaa niiden imeytymistä. Vaikka vesiliukoiset vitamiinit tarvitsevat vain vettä hajoamaan ja imeytyäkseen verenkiertoon, rasvaliukoisten vitamiinien on imeydyttävä syömiesi ravintorasvojen mukana.
Brown suosittelee kourallisen pähkinöiden syömistä 'ruoansulatuskanavan esittelemiseksi' ja puskurin tarjoamiseksi vitamiineille. 'Myös paahtoleipää, jossa on voita, tekisi tempun', hän sanoo.
Stacy Roberts-Davis , RD, ravitsemusterapeutti, jolla on yli vuosikymmenen kokemus, suosittelee syömistä vähintään 30 minuuttia ennen sellaisten vitamiinien ottamista, jotka voivat aiheuttaa maha-suolikanavan vaivoja. Tämä auttaa saamaan ruoansulatuskanavasi liikkeelle, mikä voi edelleen auttaa imeytymistä. Hän korostaa, että on tärkeää lukea aina vitamiinien etiketti.
Ja tietysti, muista kuunnella kehoasi aina, kun otat vitamiineja, lisäravinteita tai lääkkeitä. Jos jokin aiheuttaa ahdistusta tai epämukavuutta, keskustele lääkärisi kanssa, mitä käytät ja millä annoksilla.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
