Mitä enemmän opimme Covid-19-pandemia , sitä enemmän löydämme uusia tapoja suojautua. Se on hyvä asia, mutta se voi myös olla ylivoimainen. Saatat löytää itsesi kyselemällä, toteutatko kaikki tarvittavat toimenpiteet koronaviruksen estämiseksi. Tämän huomioon ottaen olemme koonneet joitain suorimpia, asiantuntijoiden tukemia turvaohjeita, joita voit toteuttaa pitääkseen itsesi mahdollisimman terveellisenä. Jotkut näistä saattavat kuulostaa vanhoista uutisista tässä vaiheessa, mutta on melkein varmasti muita, joita et ole ajatellut lisätä päivittäiseen rutiiniin. Joten lue 13 helpointa ammattilaisten hyväksymää tapaa suojautua niin tärkeänä aikana. Ja tässä on tärkeämpää tietoa 25 koronavirustietoa, jotka sinun pitäisi tietää nyt .
1 Korujen puhdistaminen
Shutterstock
Kaikilla asioilla, joita olet desinfiointi talon ympäri , otatko tärkeät turvaohjeet desinfioimalla myös henkilöt? Aivan, sinun täytyy puhdista korusi . Arjen korut, kuten kihlasormukset tai vihkisormukset, ovat likaisempia kuin luulet. 'Lika, öljy ja mikro-organismit voivat elää ja kerääntyä siellä ja mahdollisesti levittää infektioita' ihotautilääkäri Josh valmistelija , MD, sanoo. Anna heille hyvä huuhtelu korujen puhdistusliuoksella tai pyyhi joka aamu heräämisen jälkeen tai yöllä ennen nukkumaanmenoa. Ja jos haluat varmistaa, että desinfioit tehokkaasti, Tässä ovat kotitalouksien siivoojat, jotka tuhoavat koronaviruksen .
2 Desinfioi oven nupit ja elektroniikka
Shutterstock
Mahdollisuudet ovat, että vietät todennäköisesti enemmän aikaa kuin koskaan kotona juuri nyt, joten terveyden ylläpitäminen tarkoittaa sitä, että pidät neljäsosasi huippukunnossa. Kuinka tarkalleen? 'Desinfioi säännöllisesti usein kosketetut tavarat, kuten oven nupit ja [elektroniikka]', Zeichner sanoo. Tähän sisältyy odottamattomampia asioita, kuten television kaukosäädin ja selvempiä esineitä, kuten matkapuhelimeesi ja kannettava tietokone. Ja saadaksesi lisää neuvoja tästä tärkeästä varotoimesta, opi 7 todennäköisesti tekemäsi desinfiointivirhettä ja vinkkejä niiden korjaamiseen .
3 Kudosten heittäminen
Shutterstock
Jos aivastat , yskä tai puhaltaa nenääsi, hävitä kudoksesi välittömästi. Se on yksinkertaista, mutta se menee pitkälle. Tämä toiminta ei vain pidä henkilökohtaisia bakteereitasi loitolla, jotta et levitä niitä muille ympärilläsi, mutta myös käyttämättä kudoksia uudelleen, varmista myös, että et altista nenääsi uusille bakteereille.
mitä nimi Kathy tarkoittaa
4 Nukkuminen tarpeeksi
Shutterstock
Jos olet tunne erityisen ahdistunut juuri nyt et ehkä ymmärrä, että unesi kärsii. Lääkäri Sara Gottfried , MD kannustaa terveellisiin unihoitoihin: noin seitsemästä kahdeksaan ja puoleen tuntiin terveille aikuisille. Tämä tarkoittaa, että joudut ehkä toteuttamaan nukkumaanmenoaikaa. Käytä puhelimen toimintoa varovaisena muistutuksena lopettamisesta.
5 Tupakointi kielletty
Shutterstock
unelma suuresta mustasta hämähäkistä
Koska koronavirus on hengityselinten sairaus, tupakoitsijoilla on suurempi riski . Jos tupakoit joskus, on parasta välttää sitä. Ja jos olet jokapäiväinen tupakoitsija, tämä voi olla tärkein aika yrittää lopettaa tai hakea apua lopettamiseen.
6 Vitamiinilisien käyttö
Shutterstock
Lisäravinteet eivät ole maagisia pillereitä. Mutta jotkut asiantuntijat uskovat, että niistä voisi olla hyötyä, varsinkin silloin, kun tarvitset vähän immuniteetin lisääminen . 'Harkitse lisäravinteita, kuten C- ja D-vitamiinia', Gottfried neuvoo. 'Haluan pitää D-vitamiinitasot [noin] 50 - 90 ng / ml.'
7 Muistat suoliston terveyden
Shutterstock
Sinun suoliston terveys voi vaikuttaa kaikkeen . 'Kun kehosi mikrobit ovat tasapainossa - ts. Kun mikrobiomi on homeostaasissa - olet paljon vähemmän sairas', Gottfried sanoo. Parantaakseen suoliston terveyttä hän suosittelee sekä prebioottien, kuten ihmisen maidon oligosakkaridien (HMO) että probioottien, käyttöä. Kombucha, kukaan?
8 Vältä pikaruokaa
Shutterstock
Yksi ranskalainen paista ei todennäköisesti vaaranna koko immuunijärjestelmääsi, mutta Joel Fuhrman MD, kirjoittaja Syö elämään , varoittaa, että käsillä on suurempi ongelma. 'Pikaruokaravinnot ja runsas tyhjien kaloreiden kulutus luovat kaiken ikäisten immuunijärjestelmän heikentyneiden henkilöiden armeijan, jolla on immuunijärjestelmä, kuten 95-vuotiaat', hän sanoo. Joten toistaiseksi saattaa olla parasta välttää pikakorjaavia ruokia, vaikka ne olisivat halvempia ja helpompi napata. Löydä lisää käytöstapoja välttääksesi 7 huonoa virhettä, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi .
9 Optimoidun ruoan syöminen
Shutterstock
Tällä hetkellä on parasta syödä ruokavaliota, joka on täynnä ravintorikkaita vihanneksia ja hedelmiä, monimutkaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. 'Syö päivittäin keitetyt sienet ja pavut, yksi iso vihreä salaatti, jossa on raakaa sipulia tai kampasimpukkaa, marjoja ja siemeniä, kuten pellavan, chian tai hampunsiemeniä', Fuhrman ehdottaa.
10 Käsien pesu
Shutterstock
on elinkeinonharjoittajan joen roomalainen salaatti turvallinen
Ensimmäisen kerran, kun kuulimme COVID-19: stä, meille kerrottiin pese kätemme —Ja se on edelleen olennainen neuvo. Kuten Zeichner selittää, et tarvitse mitään hienoa. Käytä vain vanhaa saippuaa ja vettä ja pese huolellisesti vähintään 20 sekunnin ajan. 'Ajattele tapaa, jolla tapasit käsiäsi päiväkodissa', Zeichner sanoo. 'Vaahdota saippuaa käsissäsi, kun laulat aakkosia ennen huuhtelua.' Ja varmista, että vältät väärää tietoa, ole tietoinen näistä 21 Coronavirus-myyttiä, jotka sinun on lakattava uskomasta, lääkäreiden mukaan .
11 Kosteuttava pitämään ihosi este terveellisenä
Shutterstock
Kaikilla käsinpesuilla kätesi on helppo tuntea olevansa Saharan autiomaassa. Zeichner ehdottaa, että kätesi ihoeste pysyy terveenä kosteuttavan rutiinin ylläpitäminen . ”Ylipesu voi aiheuttaa ihon kuivumista, ärsytystä ja halkeamia. Tämä voi johtaa ihottumiin ja jopa altistaa kätesi ihoinfektioille ”, hän sanoo. Ja se on viimeinen asia, jonka haluat, kun yrität jo estää virusta.
12 Älä koske kasvoihisi
Shutterstock
Olet varmasti kuullut tämänkin varotoimen, mutta se toistuu. 'Saastuneet sormet voivat johtaa infektion leviämiseen', Zeichner selittää. Älä siis kosketa silmiäsi, suustasi ja nenääsi likaisilla sormilla. Teoriassa se kuulostaa tarpeeksi helpolta, mutta se on paljon vaikeampaa kuin luulet. Jos huomaat, että kosketat kasvojasi jatkuvasti säätääksesi hiuksiasi, vedä hiukset taaksepäin. Jos olet piilolinssien käyttäjä, muista puhdistaa kätesi huolellisesti ennen kuin kosketat silmiäsi.
13 Sosiaalisen etäisyyden ylläpitäminen
iStock
Jälleen olet todennäköisesti jo tekemässä tätä, mutta emme voi puhua varotoimenpiteistä koronaviruksen estämiseksi puhumatta sosiaalisen etäisyyden jatkumisesta. Kuten tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) muistuttavat, se tarkoittaa pysyä kuuden metrin päässä muista ihmisistä . Etäisyyden pitäminen ystävien ja läheisten kanssa voi olla yksi vaikeimmista asioista monille meistä - mutta se on myös yksi helpoimmista tavoista pysyä terveinä.
Paras elämä seuraa jatkuvasti viimeisimpiä COVID-19-uutisia pitääkseen sinut terveenä, turvallisena ja tietoisena. Tässä ovat vastaukset eniten polttavia kysymyksiä , tapoja pysyä turvassa ja terveellistä, tosiasiat sinun täytyy tietää, riskejä sinun tulisi välttää myyttejä sinun on jätettävä huomiotta, ja oireita olla tietoinen. Napsauta tätä saadaksesi kaikki COVID-19-kattavuutemme ja Tilaa uutiskirjeemme pysyä ajan tasalla.
