Kun koronavirus kohoaa pään yli, voi olla vaikea olla varma siitä, että ryhdyt kaikkiin oikeisiin varotoimiin pitämään itsesi ja ympärilläsi olevat ihmiset turvallisina ja terveinä tällaisen epävarmuuden aikana. Uusia ilmoituksia viruksesta ilmestyy joka viikko - riippumatta siitä, kuinka kauan COVID-19 viipyy tietyillä pinnoilla tai mikä on oikea tapa desinfioida kotisi - mikä voi aiheuttaa sekaannusta ja väärän tiedon leviämistä. Yksi asia, joka ei kuitenkaan ole muuttunut, on kuinka tärkeä se on on terve immuuni pandemian aikana . Tämän sanottuaan tässä on yleisiä virheitä - tarpeettomasta nukkumisesta liikaa juomiseen - jotka voivat johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, mikä tekee sinusta alttiimman sairaudelle. Katso lisätietoja COVID-19: n selkeydestä 13 tosiasiallista tosiasiaa, jotka kumoavat yleisiä koronaviruksen myyttejä .
1 Kuluttaa liikaa sokeria
iStock
Mukaan kliininen ravitsemusterapeutti Kristy Harvell , sokeri kilpailee C-vitamiinin kanssa immuunijärjestelmän tilasta, koska molemmilla on samanlainen kemiallinen rakenne. Mitä se tarkalleen tarkoittaa?
'Mitä enemmän sokeria järjestelmässäsi on, sitä vähemmän C-vitamiinia voi päästä valkosoluihisi', hän sanoo. 'Sokeri ei auta immuunijärjestelmää taistelemaan lainkaan infektioita, mikä johtaa heikentyneeseen puolustukseen infektioista.'
2 Ei hallitse stressiäsi
iStock
40 -vuotiaan naisen kroppa muuttuu
Älä lopeta itsepalvelurutiini kun olet jumissa karanteenissa. Itse asiassa saatat tarvita sitä nyt enemmän kuin koskaan. Kehollesi ja mielellesi mukavuuden tarjoaminen voi auttaa alentamaan stressiä, mikä on avain a vahva immuunijärjestelmä .
Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Kansallisen tiedeakatemian julkaisut havaitsi, että krooninen stressi johtaa glukokortikoidireseptoriresistenssiin (GCR), mikä puolestaan heikentää immuunijärjestelmän kykyä torjua viruksia . Ja lisää tapoja torjua stressiä, tutustu näihin 9 vinkkejä siitä, kuinka pysyä rauhallisena karanteenin aikana .
3 Ei saa tarpeeksi unta
iStock
Yritä pysyä unen aikataulussa juuri nyt - sillä on merkitystä. Miksi? Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Nukkua seurasi kaksosia ja heidän nukkumistapojaan ja huomasi, että sisar, joka yleensä sai vähemmän unta immuunijärjestelmä oli heikompi kahdesta. Ja lisää kysymyksiä, jotka voivat johtua riittämättömästä leposta, tutustu 25 tekemäsi asia kauhistuttavat unilääkärit .
4 Juo liikaa alkoholia
iStock
Laske alkoholi pois juuri nyt. Vaikka voi olla houkuttelevaa ottaa muutama enemmän lasillista viiniä kuin tavallisesti, kun olet jumissa sisällä, se on ei ole paras valinta immuunijärjestelmällesi . Mayo Clinicin mukaan kohonnut taso juominen voi aiheuttaa lukemattomia terveysongelmia mukaan lukien heikentynyt immuunijärjestelmä. Asiantuntijat sanovat, että 'liiallinen alkoholinkäyttö voi vaikeuttaa kehosi vastustamista taudeilla, mikä lisää riskiäsi sairauksiin.'
Mitä pidetään liikaa? Naisille tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan liiallinen juominen on luokiteltu kuten vähintään neljä juomaa yhden kerran tai kahdeksan tai enemmän juomia viikossa. Miehillä nämä luvut muuttuvat vastaavasti viiteen ja 15.
5 Ei juo tarpeeksi vettä
iStock
Juomalla runsaasti vettä joka päivä on erilaisia terveysvaikutuksia — Päinvastoin, jos näin ei tehdä, sillä voi olla joukko kielteisiä vaikutuksia. Eduardo Dolhun , MD, harjoittava perhelääkäri ja DripDropin luoja sanoo, että 'kuivumisella on tuhoisa vaikutus' immuunijärjestelmääsi tekemällä kehosi kykenemättömäksi poistamaan toksiineja niin nopeasti kuin normaalisti.
6 Liikunta ei riitä
iStock
Onko se kotiharjoittelu tai pitkä kävely - tietysti turvallisten sosiaalisten etäisyyksien noudattaminen - säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää terveelle immuunijärjestelmälle. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin American Journal of Preventive Medicine kertoi, että ajan myötä istuva elämäntapa vaikuttaa kehosi kykyyn taistella infektioita vastaan heikentämällä immuunijärjestelmääsi.
7 Tai liikaa liikuntaa
iStock
Kyse on kuitenkin terveellisen tasapainon ylläpitämisestä, koska liikaa liikuntaa voi myös vahingoittaa immuunijärjestelmääsi. Tämä pätee erityisesti, jos olet jo sairas, WebMD: n asiantuntijoiden mukaan: '' Kun harjoittelut ovat liian rasittavia, infektioita torjuvien valkosolujen määrä kehossasi voi laskea. Samaan aikaan stressihormoni kortisoli voi nousta, mikä voi häiritä tiettyjen immuunisolujen kykyä työskennellä oikein. '
Paras elämä seuraa jatkuvasti viimeisimpiä COVID-19-uutisia pitääkseen sinut terveenä, turvallisena ja tietoisena. Tässä ovat vastaukset eniten polttavia kysymyksiä , tapoja pysyä turvassa ja terveellistä, tosiasiat sinun täytyy tietää, riskejä sinun tulisi välttää myyttejä sinun on jätettävä huomiotta, ja oireita olla tietoinen. Napsauta tätä saadaksesi kaikki COVID-19-kattavuutemme ja Tilaa uutiskirjeemme pysyä ajan tasalla.
