Parempien ruokailutottumusten omaksuminen on vuosi toisensa jälkeen amerikkalaisten uuden vuoden prioriteettiluettelon kärjessä. Tuoreen mukaan YouGov kyselyssä 41 prosenttia amerikkalaisista naisista mainitsi terveellisemmän syömisen yhdeksi uudenvuoden lupauksistaan vuodelle 2018, kun taas 33 prosenttia miehistä sanoi saman. Tosiasiallisesti sen tekeminen on kuitenkin helpompaa sanoa kuin tehdä. Hyvät uutiset? Voimme tehdä yhden helpon muutoksen, joka auttaa meitä irtoamaan ei-toivotun painon, nauttimaan paremmasta fyysisestä terveydestä ja parantamaan mielialaamme: sokerin leikkaaminen.
Mukaan CDC, Amerikkalaiset aikuiset saavat noin 13 prosenttia kokonaiskaloreistaan lisättyä sokeria, mikä menee ruokavalioon kaikkialla makeutetuista kahvijuomista tomaattikastikkeeseen. Itse asiassa tutkimus Kansallinen terveys- ja ravintotutkimus paljastaa, että amerikkalaiset aikuiset kuluttavat päivittäin noin 146 kaloria pelkästään sokerilla makeutetuista juomista. Onneksi näiden sokerihimojen vähentämisen ja ruokavalion terveellisyyden parantamisen ei tarvitse tuntua uhrilta.
Joten mikä on maaginen luokka ruokavalion sokerin turvalliseen vähentämiseen? Nukkua. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition , aikuisten tutkimushenkilöt, jotka olivat säännöllisesti alle nukkuneet, vähentivät merkittävästi sokerihalua yksinkertaisesti saamalla enemmän unta. Keskimäärin vain 55 ylimääräistä minuuttia sängyssä tai 21 minuuttia todellista unta vähensi osallistujien sokerin saantia keskimäärin 9,6 grammaa. Ja kun otetaan huomioon, että keskimääräinen amerikkalainen saa vain 6,8 tuntia unta yö, mahdollisuudet ovat vähän ylimääräistä unta, voivat hyödyttää myös ruokavaliotasi.
Vaikka enemmän unta voi vähentää merkittävästi ruokahalua, todellisten ruokavalintojesi muokkaamisen yhteydessä saatat joutua olemaan tiukempi kuin luulet. Vaikka hedelmät voivat silti olla osa terveellistä ruokavaliota, useimpien meistä pitäisi myös tarkkailla luonnon karkkien nauttimista.
'Säännöllinen sokerin saanti liittyy joukkoihin terveysongelmiin, ja ne, jotka kuluttavat sitä säännöllisesti, voivat odottaa hoitavansa enemmän tulehduksiin, immuunijärjestelmän hajoamiseen, nopeampaan ikääntymiseen, ruuansulatusongelmiin, aivojen terveydentilan heikkenemiseen ja rappeuttaviin sairauksiin liittyviä ongelmia, kuten syöpä, Alzheimerin tauti ja sydänsairaudet '', sanoo kliininen ravitsemusterapeutti Ariane Hundt . 'Hedelmäsokeri - fruktoosi - ei ole parempi kuin muista lähteistä peräisin oleva sokeri, koska fruktoosi muuttuu kehon rasvaksi paljon nopeammin kuin muu sokeri, kuten glukoosi. Siksi hedelmät tulisi rajoittaa noin 20 grammaan fruktoosia päivässä. '
Useimmille ihmisille se tarkoittaa päivittäisen hedelmäsaannin leikkaamista kahteen keskikokoiseen omenaan, kolmeen banaaniin tai muutamaan kuppiin marjoja päivässä. Vaikka saatat olla surullista nähdäksesi, että makeat tavarat menevät aluksi, toisena nämä punat alkavat pudota, et todellakaan välitä, että menetät. Ja kun haluat tehdä jokaisesta ateriasta ravitsevampaa, aloita 10 kivutonta tapaa päivittää ruokavaliosi !
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !
haaveilee tempauksesta
