Kokeilemmeko CrossFitiä tai ketoa, etsimme aina tapoja parantaa itseämme. Pyrkimyksissämme parempaan suoritukseen jätämme kuitenkin laiminlyömme tärkeimmän lihaksen: aivomme. Tutkimus julkaistu BMJ viittaa siihen, että jopa 40 prosenttia yli 65-vuotiaista amerikkalaisista kärsii jonkinlaisesta muistinmenetyksestä. Jos se ei ole tarpeeksi pelottavaa, tiedä tämä: Psykologi Denise Park of the. -Tutkimuksen mukaan Michiganin yliopisto , alamme menettää joitain kognitiivisia kykyjämme ja säilyttää muistimme jo 20-vuotiaina.
Vaikka ajatus aivojesi aloittamisesta vakaan alamäkeen niin varhaisessa iässä voi olla masentavaa, toivoa on vielä. Nämä tieteen tukemat muistinvahvistimet auttavat pitämään mielesi terävänä ikääntyessäsi ja säilyttämään nykyiset muistosi tulevina vuosikymmeninä. Ja kun haluat lisätä kognitiivista kapasiteettiasi, hallitse 13 vinkkiä terävämmälle aivolle !
1 Aloita päiväsi greipillä
Shutterstock
Aloita päiväsi greipillä saattaa vain varmistaa, että muistosi pysyvät terävinä ikäsi. Greippi on hyvä lykopeenin lähde, karotenoidipigmentti, jonka tutkimus julkaisi European Journal of Pharmacology on osoittautunut tehokkaaksi estämään muistihäviöitä eläinkokeissa. Ja sinä päivänä, jolloin greippi ei vain leikkaa sitä, lisää nämä 3 täydellistä aamiaista vatsarasvan räjäyttämiseksi valikkoon!
mitä 40 -vuotias nainen haluaa sängyssä
2 vähemmän stressiä
Jos olet koskaan huomannut unohtavansa nimiä tai jos olet pysäköinyt autosi, kun olet stressaantunut, et ole yksin. Itse asiassa Iowan yliopisto ovat liittäneet kortisolin, stressihormonin, lyhytaikaiseen muistin menetykseen. Kuitenkin strategiat, kuten meditaatio, irrotus sosiaalisesta mediasta ja liikunta, voivat kaikki auttaa vähentämään stressiä nopeasti, mikä auttaa säilyttämään muistosi prosessissa. Jos olet valmis saamaan stressisi hallintaan, 30 helppoa tapaa torjua stressiä saa sinut tuntemaan zen hetkessä.
3 Syö joitain ostereita
Niiden väitetyt aphrodisiacominaisuudet eivät ole ainoa syy lisätä ostereita valikkoon. Osterit ovat suuri sinkin lähde, joka julkaistiin British Journal of Nutrition linkkejä keski-ikäisten ja ikääntyneiden tutkimuskohteiden parempaan paikkatyön muistiin Ja lisää hämmästyttäviä itsensä kehittämisvinkkejä, katso 40 parasta tapaa valloittaa 40-vuotisesi.
4 Nauraa lisää
Shutterstock
Nauru voi tehdä enemmän kuin vain tehdä sinusta onnellisempaa: se on myös hyvä muistin säilyttämiseen. Tutkimus suoritettiin Loma Lindan yliopisto paljastaa, että nauru vähensi myös kortisolitasoa muistin aikana, lisäsi oppimiskykyä ja paransi aiheiden palauttamista. Ja muista: nauraminen on yksi 20 Genius Celeb -temppua, jotka näyttävät aina hämmästyttäviltä valokuvissa.
5 Meditoi
Shutterstock
Tarkkailun harjoittaminen voi auttaa sinua luomaan ja säilyttämään nuo tärkeät muistot pidempään. Tutkijat Kalifornian yliopisto, Santa Barbara havaitsi, että osallistuminen kahden viikon tietoisuusharjoituksiin paransi tutkittavien GRE-pisteitä ja lisäsi heidän työmuistiaan matkan varrella.
6 välipala tummaa suklaata
Shutterstock
Mene eteenpäin ja hemmottele suklaata - se voi vain auttaa pitämään nuo muistot ennallaan. Osoitteessa tehdyn tutkimuksen mukaan Columbian yliopiston lääketieteellinen keskus , kaakaoflavonolit käänsivät taaksepäin muistin heikkenemisen vanhemmissa tutkimushenkilöissä. Jos tarvitset lisää kannustimia hemmotella, löydä Kuinka suklaa lisää harjoittelua !
7 Harjoittele
Kuntosalilla lyöminen ei vain rakenna näkyviä lihaksia. Säännöllinen liikunta tekee aivoistasi kykenevämmän luomaan ja säilyttämään muistoja. Itse asiassa Brittiläisen Kolumbian yliopisto havaitsi, että aerobinen liikunta todella lisää hippokampuksen kokoa, jonka määrä liittyy lisääntyneeseen kognitiiviseen kykyyn ja muistin säilyttämiseen.
8 Saada suolistobakteerisi tasapainoon
Probioottisten ruokien, kuten hapankaalin, kimchin ja jogurtin lataaminen ja suolen hyvien bakteerien antaminen jotain välipalaa hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvien prebioottikuitujen muodossa voi olla avain parempaan muistiin. Tutkimus Torontossa Sairaiden lasten sairaala havaitsi, että suolistobakteereille haitallisesti vaikuttavat infektiot aiheuttivat muistiongelmia hiirissä, joten suoliston mikrobiomisi on tasapainossa tällä hetkellä.
9 Käytä muistilaitteita
Shutterstock
Ne muistivälineet, joita käytit oppimisen apuvälineinä koulussa, ovat hyviä muuhun kuin pelkkiin testeihin. Tulokset a Vuoden 2014 tutkimus paljastaa, että muistilaitteiden käyttöön liittyi parantunut muistin palautus, joten jos tunnet unohduksen, muistin muistin temput saattavat auttaa sinua kääntämään asiat ympäri.
10 Vietä aikaa ystävien kanssa
Jos haluat pitää muistisi terävänä, käytä tilaisuutta seurustella aina kun mahdollista. Tutkimus suoritetuissa Michiganin yliopisto paljastaa, että vain 10 minuuttia, joka on käytetty keskusteluun ystävän kanssa, voi parantaa merkittävästi muistia ja yleistä kognitiivista kykyä. Ja jos haluat suuremman sosiaalisen piirin viettää aikaa, Tämä on paras tapa saada ystäviä !
11 Hanki Guacamole siitä
Jos tarvitset lisää kannustimia lisätä guacamolea burritoon, sano vain, että teet sen muistisi vuoksi. Vuonna 2017 tehty tutkimus Illinoisin yliopisto, Urbana-Champaign ehdottaa, että avokadon kaltaisissa elintarvikkeissa esiintyvät tyydyttymättömät rasvahapot voivat lisätä älykkyyttä ja parantaa aivojen organisatorista toimintaa ja parantaa muistin säilymistä ajan myötä.
12 Pelaa pelejä
Shutterstock
Aikaa viikoittaiselle peli-illalle voi olla ensimmäinen askel kohti muistojesi säilyttämistä ikääntyessä. Tutkijat Bordeaux Ségalenin yliopisto ja Fysiologian eurooppalaisen asiantuntijainstituutin mukaan säännöllisesti lautapelejä pelanneet aikuispotilaat sairastivat dementiaa 15 prosentilla vähemmän kuin pelaamattomat ikäisensä. Scrabble, kukaan?
13 Ripottele päälle kanelia
Pienen kanelin pölyttäminen latteesi luo tietä terveellisemmälle mielelle ja vahvemmalle muistille myöhemmin elämässä. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen tulokset PLoS One paljastaa, että hiirillä, joille annettiin kaneliuutetta, oli vähemmän Alzheimerin taudin oireita, mukaan lukien muisti ja kognitiiviset ongelmat kuin kontrolliryhmässä. Jos haluat pysyä henkisesti ja fyysisesti terävänä, ikäsi riippumatta, lisää 25 ruokaa, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti valikkoon!
14 Hydraatti
Shutterstock
Janoiset aivot ovat unohtavia aivoja. Jopa vähäinen kuivuminen on yhdistetty toiminnallinen muisti , joten jos haluat olla varma, että muistat pomosi vaimon nimen, mihin jätit avaimet, tai yhdistelmän kuntosalin kaapissa, pidä vesipullo kätevänä.
15 Kokeile jotain uutta
Shutterstock
Tuntuu vähän unohdetulta? Yritä poiketa hieman arjestasi, merkitseekö se sitten matkustamista, uuden reitin valitsemista töihin vai uuden luokan kokeilemista kuntosalilla. Tutkimus julkaistu Soluprässi paljastaa, että uutuus parantaa aivojen kykyä oppia uutta tietoa, auttaa sinua muistamaan ja tekee sinusta älykkäämpiä yhdellä iskulla.
16 Saada aurinkoa
Pienen hallitun auringonvalon saaminen voi olla paras asia, jonka teet muistillesi. Katsaus tutkimukseen, joka on julkaistu Journal of Alzheimerin tauti viittaa siihen, että matala D-vitamiinin tila liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua Alzheimerin tautiin ja muihin dementian muotoihin, joten älä pelkää viettää muutaman minuutin ulkona aurinkovoidetta päivittäin.
17 Välipala manteleille
Shutterstock
Yksi markkinoiden terveellisimmistä välipaloista on myös paras aivoillesi. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Aivotutkimustiedote , manteleiden välipala paransi muistia eläinkokeiden keskuudessa. Kaakaon ja mantelien hyödyllisten vaikutusten välillä nämä suklaalla peitetyt pähkinät ruokakomerossasi ovat käytännössä lääkkeitä.
18 Laske puhelin
Shutterstock
Luot älypuhelimeesi kaikessa mitä teet. Valitettavasti aivosi seuraavat ajan myötä. Jos haluat parantaa aivokykyäsi ja muistiasi, aseta puhelin alas tutkijoille Texasin yliopisto Austinissa huomasi, että vaikka puhelimet olisikin kytketty pois päältä, ne silti heikentävät omistajiensa kognitiivista toimintaa. Yritä lopettaa puhelimesi käyttö, kun se ei ole täysin välttämätöntä - esimerkiksi laita GPS pois, kun tiedät reitin sydämestäsi - ja huomaat, että muistisi kasvaa asteittain ajan myötä. Etkö tiedä miten erota puhelimestasi? 11 helppoa tapaa valloittaa älypuhelimesi riippuvuus tasoittaa tietä.
19 Syö enemmän punaista hedelmää
Omena päivässä pitää lääkärin poissa - jos se on punainen herkullinen. Resveratroli, punaisista hedelmistä, kuten omenoista, mansikoista, vadelmista ja viinirypäleistä, löydetty pigmentti on yhdistetty Alzheimerin taudin riskin vähenemiseen. Georgetownin yliopisto , mikä saattaa johtaa myös muistin parantumiseen dementiaa sairastamattomien keskuudessa.
20 Nuku paljon
Shutterstock
Hyvän yön lepo on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä muistisi parantamiseksi. Paitsi että useimmat ihmiset voivat todistaa aivosumun, joka seuraa yötä, kun olet tuskin nukkunut ollenkaan, tutkimukset viittaavat siihen, että riittämätön uni voi vaikuttaa kielteisesti ihmisen muistiin myös pitkällä aikavälillä. Itse asiassa osoitteessa Beth Israel Deaconess Medical Center paljastaa, että muistin vakauttaminen - mitä tapahtuu aivoissa, kun jokin tapahtuu ja kun siitä tulee pysyvä muisti - ja siihen liittyvät motoriset taidot paranevat erityisesti saamalla riittävän määrän unta. Tee hyvät yöunet etusijalle lisäämällä 10 vinkkiä parhaaseen uneen koskaan rutiinisi!
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !
