Ei ole mikään salaisuus, että ystävien saaminen ja näiden suhteiden ylläpitäminen vaikeutuu vanhetessamme. Loppujen lopuksi kuinka monta kertaa olet lähettänyt ystävillesi tekstiviestin viettämään aikaa vain saadaksesi joukon hitaita vastauksia velvollisuuksista, kuten työstä, lapsista tai treffiillasta? Joten jos mietit, kuinka saada ystäviä aikuisena, et ole yksin. Monet aikuiset ovat yksinäisempiä kuin he haluaisivat – mutta ei ole mahdotonta kääntää asioita toisinpäin. Jatka lukemista oppiaksesi terapeuttien parhaat vinkit uusien ystävyyssuhteiden solmimisesta aikuisuuteen ja ominaisuudet, joita tarvitaan merkityksellisten yhteyksien ylläpitämiseen.
AIHEUTTAA: 6 merkkiä siitä, että menetät ystäväsi, terapeutit sanovat .
Miksi on niin vaikeaa saada uusia ystäviä aikuisena?
On muutamia syitä, miksi hyvän ystävän löytäminen vaikeutuu iän myötä. Tami Zack , laillistettu terapeutti osoitteessa Kasvuterapia , sanoo monet meistä olettavat, että ystävyyssuhteet loksahtavat paikoilleen, kuten he tekivät peruskoulussa ja yliopistossa.
'Haluamme ystävyyssuhteiden olevan helppoja ja huolettomia kuten silloin, mutta elämä voi tuoda muutoksia, ja myös ihmiset muuttuvat', hän sanoo. 'Siinä vaivannäöllä ja tarkoituksella on ero, varsinkin kun elämän kiire iskee - kumppanit, perhe, lapset, työ, kotityöt ja asiat.'
Monissa tapauksissa olemme myös yhä enemmän vartioituja tässä iässä. 'Suojelijat voivat olla valppaampia aikuisiässä, koska heillä on kertynyt kokemuksia hylkäämisestä tai pettämisestä', selittää. Becca Reed , LCSW, PMH-C, perinataali-, mielenterveys- ja traumaterapeutti . 'Nämä osat pyrkivät välttämään mahdollisia loukkaantumisia, jotka johtavat vetäytymiseen tai haluttomuuteen osallistua uusiin sosiaalisiin tilanteisiin.'
Kun olet tämän kepin sekä antamisen että vastaanottamisen puolella, todennäköisyys aloittaa jotain uutta pienenee.
Tietenkin persoonallisuuden piirteet, kuten sisäänpäinkääntyminen ja ahdistuneisuus, voivat myös vaikuttaa kykyymme tavata potentiaalisia ystäviä – on loppujen lopuksi vaikea rakentaa sosiaalista elämää, kun haluat viettää aikaa kotona. Kuitenkin, Vikas Keshri , kliininen johtaja ja perustaja osoitteessa Bloom Clinical Care , sanoo, että yksi suurimmista esteistä aikuisten ystävyyssuhteille ovat suuret elämänmuutokset, kuten muutto, parisuhteesta lähteminen tai solmiminen, perheen perustaminen tai työstressin ja työuupumusten selviytyminen.
'Kun aikuiset tai kuka tahansa käyvät läpi merkittäviä elämäntapamuutoksia, se voi johtaa hylkäämisen pelkoon, heikentyneeseen itsetuntoon ja luottamuksen puutteeseen niin kutsuttua 'uutta elämäntapaa' kohtaan', Keshri sanoo. 'Kun etsimme ystävyyssuhteita, etsimme usein ihmisiä, jotka hyväksyvät meidät sellaisina kuin olemme ja joihin voimme luottaa - mutta tätä on erittäin vaikea mitata, kun olet käynyt läpi merkittävän muutoksen elämässäsi.'
Sen sijaan saatat päätyä eristäytymään, mikä on päinvastoin kuin mitä todella tarvitset.
AIHEUTTAA: Yli 200 todella toimivaa kysymystä .
Miksi aikuisten ystävyyssuhteet ovat tärkeitä?
Yksinkertaisesti sanottuna, hyvien ystävien saaminen tekee elämästäsi nautinnollisempaa. 'Ihmiset ovat luonteeltaan sosiaalisia, ja olemme parhaimmillamme, kun olemme yhteydessä ystäviin ja yhteisöön', Zak sanoo. 'Syvien ystävyyssuhteiden solmiminen on ehdottoman tärkeää, jotta voit tuntea suurempaa tarkoituksentuntoa, tyytyväisyyttä elämään ja hyvinvointia.'
Ystävyyssuhteita tarvitaan myös hyvän terveyden kannalta. 'A 2018 AARP-tutkimus havaitsi, että joka kolmas amerikkalainen aikuinen on yksinäinen, ja tutkimukset vahvistavat, että yksinäisyys voi olla vaarallista terveydelle. vastaa tupakointia 15 savuketta päivässä', Zak lisää.
tapoja kertoa, että hän pitää sinusta
Työkalut, joita tarvitset ystävien saamiseen aikuisiässä
1. Rakenna itseluottamustasi
Tämä on keskeinen perusta kaikille merkityksellisille ystävyyssuhteille.
'Luottamus itseensä ja positiivinen itsensä puhuminen auttavat aikuista tuntemaan vähemmän pelkoa hylkäämisestä ja antavat heille mahdollisuuden rakentaa henkilökohtaisen sosiaalisen verkostonsa', sanoo Christine M. Valentin , LCSW, LLC . 'Ilman sitä aikuisilla on taipumus pelätä poistumasta mukavuusalueeltaan ja pysyvät sen kanssa, mitä he tietävät.'
Jos tunnet olevansa puutteellinen tällä osastolla, terapeutti voi auttaa.
2. Älä pelkää hylkäämistä
Muista, se ei ole henkilökohtaista! 'Emme ole kaikkien uusi paras kaveri, emmekä pidä kaikista tapaamisistamme, ja sen on oltava kunnossa', sanoo Audrey Schoen , LMFT, terapeutti Rosevillessä, Kaliforniassa . 'Kun hyväksymme sen tosiasian, että kaikki mahdolliset ystävyyssuhteet eivät toimi, on helpompaa, kun ne eivät toimi.'
Kun avaat itsesi hylkäämiselle, annat tilaa myös aitoudelle, jonka Schoen sanoo olevan yhtä tärkeää: 'On mahdollista olla todella rehellinen siitä, kuka olet ja millaisia suhteita haluat - oikeat ihmiset ovat kaikki siitä.'
3. Salli itsesi olla haavoittuvainen
Monet ammattilaiset, joiden kanssa puhuimme, sanoivat, että haavoittuvuus on ykkösominaisuus, jota tarvitaan aikuisten ystävyyssuhteiden rakentamiseen.
'Haavoittuvaisuus tarkoittaa omien ajatusten, tunteiden ja kokemusten jakamista avoimesti', Reed sanoo. 'Se on avain intiimien ja aitojen ystävyyssuhteiden rakentamiseen, koska se herättää luottamusta ja syventää yhteyksiä, jolloin ystävät voivat todella tuntea ja ymmärtää toisiaan.'
Lisäksi, kun ihmiset ovat haavoittuvia kanssasi, sinun kannattaa vahvistaa heidät ilman tuomiota. Tällä tavalla he tuntevat olonsa yhtä mukavaksi kanssasi, kun opit olemaan samanlainen heidän kanssaan.
4. Ole utelias
Tätä varten sinun kannattaa harjoitella aktiivista kuuntelua.
'Aktiivinen kuuntelu tarkoittaa keskittymistä täysin siihen, mitä sanotaan, sen sijaan, että kuulee puhujan sanoman passiivisesti', Reed sanoo. 'Se on tärkeää, koska se osoittaa, että arvostat ystäviesi ajatuksia ja tunteita, mikä voi vahvistaa välistä sidettä, ja se auttaa myös ratkaisemaan konflikteja tehokkaammin.'
5. Ole luotettava
Tästä tulee yhä tärkeämpi, kun muita sitoumuksia kasaantuu elämäämme. Luottamus luo perustan ystävyydelle.
'Luotettavuus tarkoittaa sitä, että olet luotettava ja johdonmukainen toimissasi ja käyttäytymisessäsi', Reed sanoo. 'Luotettavuus rakentaa luottamusta ihmissuhteisiin, koska ystävät tietävät, että he voivat luottaa sinuun.'
6. Tunnista intohimosi
Kun tiedät mistä pidät, voit löytää ihmisiä, joiden kanssa voit jakaa nämä asiat. Löytäminen uusia harrastuksia ja kiinnostuksen kohteet voivat myös auttaa sinua löytämään paikkoja, joihin mennä ja klubeja, joihin liittyä tapaamaan samanhenkisiä ihmisiä.
7. Rauhoittaa odotuksiasi
Muista, että uuden ystävän saaminen voi toisinaan olla epämukavaa, etkä ehkä löydä ketään, joka haluaisi tai voisi viettää joka viikonloppu yhdessä.
'Uusien ystävien saaminen tarkoittaa riskien ottamista, keskustelujen aloittamista, ja joskus asiat voivat tuntua kiusalliselta', Schoen sanoo. 'Mutta jos et tartu tilaisuuteen, menetät mahdolliset yhteydet.'
8. Pysy positiivisena
Lopuksi pysy positiivisena – vaikka tuntuisi siltä, että olet menossa loputtomille ystävätreffeille.
'Positiivinen asenne voi olla tarttuvaa ja tekee yhdessäolosta nautinnollisempaa', Reed sanoo. 'Positiivisuus auttaa edistämään kannustavaa ja kohottavaa ympäristöä – ja kukapa ei haluaisi enemmän sellaista elämäänsä?!'
AIHEUTTAA: 7 varoitusmerkkiä siitä, että sinulla on myrkyllinen ystävyys .
Missä tavata ystäviä aikuisena
9. Ota yhteyttä vanhoihin ystäviin
Ystävien löytäminen aikuisena ei aina tarkoita uuden aloittamista – yksi ensimmäisistä paikoista, joihin voit etsiä, ovat entiset ystävät.
'Syvät ystävyyssuhteet eivät vaadi päivittäistä kontaktia - itse asiassa vuosia voi kulua', Zak sanoo. 'Voit muuttua ja kasvaa eri suuntiin, mutta kun puhut uudelleen, yhteys on kestänyt.'
Katso, onko olemassa ihmisiä, joita voit yhdistää takaisin ryhmään, tai jopa tuttavia, joita voit kutsua viettämään aikaa näiden ystävyyssuhteiden kehittymisen toivossa.
10. Vietä aikaa työtovereiden kanssa
Jos työskentelet samassa paikassa, sinulla on todennäköisesti ainakin muutama yhteinen asia, joten käytä sitä lähtökohtana.
'Suosittelen aikuisia, joiden kanssa työskentelen, poistumaan mukavuusalueeltaan ja kutsumaan työtoveri, jonka kanssa he ajattelevat olevan vähintään yksi samankaltaisuus, viettämään aikaa', Valentín sanoo. 'Jotkut suosikkipaikoistani, joihin kuuluu pelejä tai harrastuksia, kuten keilailu, biljardisali tai kirveenheitto.'
julkkiksilla, joita et tiennyt, oli kaksosia
11. Ole ystävällinen naapuriesi kanssa
Samankaltaisesti kuin kutsuisit työtoverin viettämään aikaa, Valentín suosittelee myös juttelemista naapurin kanssa, jonka kanssa sinulla saattaa olla yhteisiä asioita. Ainakin läheisyytesi tekee ystävyydestä tai tuttavuudesta kätevää.
12. Liity urheiluliigaan
Kaupungissasi tai kylässäsi on luultavasti jo perustettu monia urheiluliigoja ja -joukkueita. Tutki sitä, joka puhuttelee sinua eniten, ja kokeile sitä. Nämä organisaatiot ovat erityisen hyödyllisiä, koska näet samat ihmiset viikosta toiseen.
13. Liity klubiin
Ystävien saaminen paikallisten ryhmien ja yhteisöjen kautta varmistaa ainakin, että sinulla on jotain yhteistä tapaamiesi ihmisten kanssa.
'Osallistuminen henkilökohtaisten etujen tai arvojen mukaiseen toimintaan tai ryhmiin voi olla loistava paikka ystävyyssuhteiden edistämiseen', Reed sanoo. 'Nämä asetukset tuovat luonnollisesti yhteen [ihmiset, jotka ovat innostuneita ja uteliaita, mikä helpottaa yhteyksiä yhteisten intressien perusteella.'
Hän ehdottaa liittymistä MeetUp- tai Facebook-ryhmiin, jotka liittyvät ikäsi, sukupuolesi ilmaisuun tai yhteisiin kiinnostuksen kohteisiisi.
14. Osallistu luokkaan
Opit uutta ja tapaat uusia ihmisiä!
'Oppimisympäristöt lisäävät toveruuden tunnetta ja tarjoavat yhteistä pohjaa keskustelujen aloittamiselle', Reed sanoo. 'Ne sitovat uteliaat ja kasvuhakuiset osat luoden mahdollisuuksia syvemmille yhteyksille.'
Mikä olisikaan parempaa keskustelun aloittajaa kuin liimaus epämuodostuneiden maljakoidesi päälle keramiikkatunnilla?
15. Vapaaehtoinen
' Vapaaehtoistyö yhdistää ihmisiä, joilla on samanlaiset arvot ja myötätunto', Reed sanoo. 'Nämä toiminta tuo esiin välittäviä ja empaattisia puolia, mikä luo vahvan perustan ystävyyssuhteille.'
Schoen lisää, että voit myös tehdä vapaaehtoistyötä lapsesi koulussa, mikä voi auttaa edistämään suhteita muihin vanhempiin - mikä teillä molemmilla on yhteistä.
16. Ota yhteyttä ystävien ystäviin
Tämä voi olla voimakas hyppykohta. Aina kun suunnittelet toimintaa, 'kutsu ystäväsi ja kannusta häntä kutsumaan muita', Valentín sanoo.
AIHEUTTAA: 6 ystävyyden punaista lippua, joita sinun ei pitäisi koskaan jättää huomiotta, terapeutit sanovat .
Kuinka ylläpitää aikuisten ystävyyssuhteita
Uusien ihmissuhteiden luomisesta aikuisena on hyötyä vain, jos pystyt ylläpitämään niitä – ja se vaatii kovaa työtä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Sinun täytyy olla tarkoituksellinen ja varata aikaa ystäville, ja aivan kuten avioliitossa, sinun on sitouduttava työskentelemään haastavien kausien läpi', Zak sanoo. 'Jos olet valmis sijoittamaan aikaa ja energiaa ystävyyssuhteisiin, tulokset muuttavat positiivisesti elämää.'
Voit tehdä sen kirjautumalla ystävien kanssa säännöllisesti, vaikka se tapahtuisikin vain tekstiviestillä, ja suunnittelemalla tapaamisia. Ehkä, jos aikataulusi sallivat, järjestä ryhmämatka.
Pyrkimys ja läsnäolo voi auttaa osoittamaan läheisillesi ystävillesi, että välität. Tietenkin, kun he ottavat kätensä itsekseen, haluat tietysti vastata, kun mahdollista.
Johtopäätös
Hyvien ystävien saaminen aikuisena voi olla haastavaa, mutta se ei ole mahdotonta. Antaaksesi itsellesi parhaat mahdollisuudet, sinun on parannettava joitain ominaisuuksia, kuten positiivisuus, haavoittuvuus ja aktiivinen kuuntelu. Haluat myös asettua ympäristöihin, jotka edistävät syviä ihmissuhteita. Lisää elämänohjeita on osoitteessa Paras Elämä pian taas.
Juliana LaBianca Juliana on kokenut ominaisuuksien toimittaja ja kirjoittaja. Lue lisää
