Talvi on loistava moniin asioihin - juomaan kuumaa suklaata, rakentamalla lumiukkoja, lomille ... luetteloa voidaan jatkaa. Mutta tämä on myös kauden jotain ei-niin-mahtavaa: flunssa . Kuten Yalen tutkijat löydettiin vuonna 2015, kylmä sää, joka tulee talvikuukausien aikana heikentää immuunijärjestelmääsi , jolloin kehosi on haavoittuva rinoviruksen heti kun lämpötila laskee. Joten, mitä sinun pitäisi tehdä, jos flunssa löytää tiensä järjestelmääsi? No, se on enemmän kuin mitä ei pitäisi teet. Lue kaikki asiat välttääksesi niin, että paha kylmäsi ei pahene ja joten älä kiinnitä muita ihmisiä riski sairastua .
Shutterstock
Määritelmän mukaan antibiootit ovat lääkkeitä, joita käytetään bakteerien aiheuttamien infektioiden hoitoon. Rhinovirus, kuten nimestä voi päätellä, johtuu viruksesta. Siksi ei vain tehdä antibiootit eivät toimi kylmässä , mutta niiden ottaminen tarpeettomasti voi tehdä kehostasi vastustuskykyisen, jos tarvitset niitä myöhemmin. Yli 2,8 miljoonan amerikkalaisen on todettu saavansa antibioottiresistenssi-infektion vuosittain Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC), tee itsellesi palvelus ja ota antibiootteja vain silloin, kun tarvitset niitä.
Shutterstock
Huolimatta siitä, mitä olet kuullut, appelsiinimehun juominen aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä tavallisesta kylmähoidosta. Koska appelsiinimehu on niin hapan, se polttaa kurkun kalvot, kun olet sairas, ja ärsyttää niitä edelleen. Kuten Michael Klaper , MD, varoittaa verkkosivustollaan , 'Älä polta tulehtuneita kurkkukalvojasi happamisilla nesteillä! Vältä appelsiinimehua (kyllä, appelsiinimehua!), Sitrushedelmiä, ananasta, kolajuomia tai mitä tahansa nestettä, joka on luonteeltaan hapan, kunnes kurkku on kivuton. '
laulaa unessa
Shutterstock
Aikuisena vanhempasi tai koulun sairaanhoitaja ovat saattaneet kertoa sinulle puhaltaa nenääsi kovasti saadaksesi siitä kaiken pommin. Mutta lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Kliiniset tartuntataudit vuonna 2000 nenän puhallus liikaa voimaa voi todella ajaa limaa sivuonteloon ja aiheuttaa sinusinfektion. Kun puhallat nenääsi, turvallisin veto on tehdä se varovasti, tyhjentämällä vain yksi sieraimen kerrallaan.
Shutterstock
Nenän puhallus liian usein on yhtä huono kuin nenän puhallus liikaa voimaa. Asiantuntijoiden vuoden 2016 artikkelin mukaan Kalifornian yliopisto Berkeleyssä Liian usein kudoksiin kääntyminen voi repiä nenän pienet verisuonet ja aiheuttaa nenäverenvuotoa, varsinkin jos limakalvon vuori on jo ärtynyt kylmästä.
Shutterstock
Kun tulet kylmään, vasta-aineesi tekevät ylitöitä taistellakseen infektiolta ja palauttaaksesi terveytesi. Mutta unenpuute estää immuunijärjestelmääsi tekemästä työtä. Itse asiassa yhden lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Nukkua , saaminen mitä tahansa alle seitsemän tunnin lepoaikaa voi merkittävästi heikentää immuunijärjestelmääsi. Itse asiassa, vaikka sinulla ei vielä olisikaan kylmä, vuoden 2015 tutkimus julkaistiin myös lehdessä Nukkua osoitti, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat alttiimpia kylmälle.
iStock / seb_ra
Yritä ottaa se helposti, jos ja kun rhinovirus tulee järjestelmään. Mukaan American Psychological Association , yksinkertaisesti stressaantuminen heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä tekee kehosta vaikeamman taistella bakteereja ja viruksia vastaan. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmat henkilöt kiinnittää huomiota, koska ikääntyminen heikentää luonnollisesti immuunijärjestelmääsi.
makeita sanoja tytölle
Shutterstock
Vaikka lääkärit suosittelevat pese kätesi säännöllisesti kylmän ja influenssakauden aikana bakteerien torjumiseksi, ylimääräinen tekeminen voi itse asiassa heikentää immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta taipuvaisempaa sairastumaan - ja jäämään -. Vuosi 2011 Michiganin yliopiston kansanterveyskoulu löysi sen elää liian puhtaassa ympäristössä - johon sisältyy liiallinen käsinpesu - voi vahingoittaa immuunijärjestelmääsi ja estää kehoasi torjumasta infektioita kunnolla.
Shutterstock
On syytä, miksi lääkärit suosittelevat juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä. Kun olet kuivunut , rajoitat antimikrobisten proteiinien erittymistä sylkesi, kuten yksi vuoden 2012 tutkimus lehdessä Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta selittää. Koska näillä proteiineilla on valtava rooli kehosi luonnollisessa puolustuksessa, riittämättömän veden juominen haittaa lopulta kykyä torjua infektioita.
Shutterstock
Vaikka et ehkä halua lopettaa intensiivisiä harjoituksiasi vain siksi, että sinulla on pieni nuuska tai yskä, kuntosalin aikataulun pitäminen sairaana voi johtaa infektion pidentämiseen ja jopa pahentamiseen, erään vuoden 1994 julkaisun mukaan Kansainvälinen urheilulääketieteen lehti .
Hyvät uutiset? Toinen vuonna 2017 julkaistu tutkimus julkaistiin Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus havaitsi, että vain yksi 20 minuutin kohtalainen liikunta voi hyödyttää immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan infektioita. Joten, kyllä, sinä voi treenaa kun sinulla on vilustuminen - varmista vain, että se on kevyt.
Shutterstock
Kaikkien muiden vuoksi on parasta olla käyttämättä mitään kuntosalin varusteita tai koneita, ennen kuin tunnet kylmän jättäneen järjestelmän. 'Jos et halua, että juoksumatolla oleva vieressäsi oleva henkilö tai joka päättyy ennen elliptistä aivastelu, yskä ja pyyhe nenä , tee sitten kuntosalisi kavereille palvelus ja tee kevyempi harjoittelu sen sijaan kotona, Richard E.Besser , MD, kertoi Terveys .
hyvää tekemistä ensimmäisillä treffeillä
Shutterstock
Ole varovainen käyttäessäsi liikaa nenäsumutetta ruuhkautuneeseen nenään. Se voi aiheuttaa jotain, jota kutsutaan rebound-ilmiö , jossa nenän verisuonet ovat immuuneja nenäsumutteen vaikutuksille ja tukkeutuminen pahenee.
Shutterstock
Kukaan ei halua luopua suosikkikarkkeistaan ja leivonnaisistaan, mutta joudut - ainakin muutaman päivän ajaksi - jos haluat päästä eroon kylmästäsi lopullisesti. Tämä johtuu siitä, että 'sokerin syöminen voi merkittävästi hidastaa immuunijärjestelmän solutoimintoa ja häiritä kykyäsi löytää ja torjua bakteereja, joita yrität välttää', selittää naturopaattinen lääkäri Julia St.Clair .
Unsplash / Anton Vorobiev
Jos nuhasi saa sinut yskimään kaikenlaisia vieraita aineita, niin valaista vain pahentaa oireitasi. Kuten Brandi Musta rekisteröity holistinen ravitsemusterapeutti selittää, että savukkeet 'tunnetaan immuunijärjestelmän kuluttamisesta'. Kun olet sairas kylmässä, keuhkot työskentelevät jo kaksi kertaa niin kovasti, että kehosi vapautuu infektiosta, ja viimeinen asia, jota he tarvitsevat, on tupakansavun virtaus, jotta heidän työstään tulee vielä vaikeampaa.
iStock
Kun epäilet, että tulet kylmään, peruuta kaikki suunnittelemasi suunnitelmat, jotka houkuttelevat sinua juoda alkoholia . Vuoden 2015 tutkimus julkaistiin lehdessä Alkoholi havaitsi, että vain yksi yön raskas juominen voi merkittävästi heikentää immuunijärjestelmän kykyä tehdä työnsä.
Shutterstock
`` Jos sinulla on vilustuminen, et pääse hallintaan käsikauppalääkkeillä, en lentäisi ollenkaan '' Jeffrey Linder , MD, apulaislääkäri Brighamissa ja Bostonin naisten sairaalassa, kertoi Condé Nast Traveller . Paitsi että sairaana lentäminen vaarantaa matkustajatoverisi, se myös tekee ilmakokemuksestasi kurjan (lue: tuskallisesti tukkeutuneet korvat päivien ajan). Loppu ei vain oikeuta keinoja.
Shutterstock
Vaikka et halua myöntää itsellesi, että olet tulossa jotain kanssa, ei ole oikein mennä töihin kylmän kanssa ja vaarantaa työtovereitasi yskimällä ja aivastamalla heidän läsnäollessaan. 'Päivät toimistossa voivat olla kiireisiä, mikä voi saada sinut unohtamaan kehosi tunteen ja mitä se tarvitsee', kertoo rekisteröitynyt käytännön sairaanhoitaja Jocelyn Nadua , hoitokoordinaattori C-Care-terveyspalvelut . 'Jos menet töihin, sinulla ei ehkä ole aikaa juoda oikea määrä nesteitä ja syödä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.'
Shutterstock
Pelkästään siksi, että sinun ei pitäisi juoda appelsiinimehua, kun olet sairas kylmässä, ei tarkoita, että sinun pitäisi säästää C-vitamiinin saanti. Kun tutkijat University of Helsinki Tutkittuaan vitamiinin vaikutuksia virukseen vuonna 2017 he havaitsivat, että ihmiset, jotka kuluttivat 8 grammaa C-vitamiinia päivässä, pystyivät lyhentämään sairautensa kestoa 19 prosentilla.
Etkö ole varma, mitä syödä saadaksesi C-vitamiinia O.J.: n ulkopuolella? Kokeile vihreää ja punaista paprikaa, lehtikaalia ja parsakaalia.
elokuvahistorian kuuluisimmat kohtaukset
Shutterstock
Kun tunnet olosi sääolosuhteissa, sinkki on toinen ravintoaine, jonka haluat varmistaa, että saat tarpeeksi. Yhden lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Avoin foorumi Tartuntataudit Ihmiset, jotka kuluttavat sinkkiasetaatti-imeskelytabletteja kylmänä sairastuessaan, toipuvat kolme kertaa nopeammin kuin ne, jotka eivät käytä niitä.
Shutterstock
Jos haluat nipistää kylmääsi alkuunsa, sinun pitäisi vakavasti lisätä probioottien saantiasi, kun kehosi toimii saadakseen terveellistä uudelleen. Miksi? Kun tutkijat New Jerseyn lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopisto Tutkittujen sairausasteiden opiskelijoiden keskuudessa vuonna 2013 he havaitsivat, että probiootteja ottaneilla oli 34 prosenttia vähemmän vakavia oireita ja vilustuminen kaksi päivää lyhyempiä kuin opiskelijat, jotka eivät ottaneet mitään probioottilisäaineita.
sturti / iStock
Kun yskäkohtaus esiintyy tungosta julkisessa tilassa, useimmilla ihmisillä on välitön vaisto käyttää kätensä peittämään suunsa ja estää bakteerien leviämistä . Mutta vaikka tämä ele tulee hyvästä paikasta, valitettava todellisuus on se, että yskäsi käteen on todella pahempaa kuin vain päästää se ulos.
Yhdistyneen kuningaskunnan mukaan Kansallinen terveyspalvelu , rinovirus elää kauemmin pinnoilla kuin ilmassa. Välttääksesi kylmän siirtymisen muille, paras panos on yskä hihaan, jolla on taipumus olla vähemmän yhteydessä muihin ja muihin pintoihin.
Shutterstock
Yhdistelmä unen puutetta ja lääkkeiden aiheuttamaa uneliaisuutta tekee kylmästä ajamisesta huonon idean. Valtion maanteiden liikenneturvallisuushallinnon mukaan CDC , arviolta 72 000 kolaria ja 44 000 loukkaantumista vuonna 2013 johtui uneliaasta ajamisesta. Tee itsellesi ja kaikille ympärilläsi palvelus ja soita vain Uberille, jos haluat todella päästä jonnekin sairaana.
miten kertoa, jos mies rakastuu sinuun
iStock
Vaikka aamiainen on aina tärkeä, aamu-ateria on erityisen tärkeä kylmän torjunnassa. Kun tutkijat Cardiffin yliopisto tutkivat rinovirusta vuonna 2002, he havaitsivat, että yksi tekijöistä, jotka vaikuttivat siihen, sairastuivatko koehenkilöt, oli kuinka usein he söivät aamiaista.
Shutterstock
Kun sinulla on vilustuminen, tapa, jolla päätät havaita vaikeutesi, voi olla ero toipumisen nopeasti ja kärsivien päivien välillä. Itse asiassa vuoden 2011 lopullisen tutkimuksen mukaan Carnegie Mellonin yliopisto , optimistiset ihmiset kokevat vähemmän todennäköisesti tavalliseen kylmään liittyviä tyypillisiä oireita, vaikka he olisivatkin saaneet viruksen.