Toki, me kaikki tunnemme typerästi seisomalla peilin edessä sanomalla esimerkiksi 'Minä olen hallitsija' tai 'Mene saamaan heidät, tiikeri'. Mutta suurin osa viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että positiiviset vakuutukset voivat tosiasiallisesti olla vinoviiva stressi , masennus ja ahdistusta. Vuoden 2001 merkittävä tutkimus Journal of American College Health esimerkiksi paljasti, että vakuutusten lausuminen voi auttaa parantamaan matalaa itsetuntoa.
Toisin sanoen, jos se tehdään oikein ja riittävän usein, positiiviset vakuutukset voivat taistella negatiivisen ajattelun vaikutuksia ja myrkyllisyyttä vastaan. Tarpeeksi utelias antamaan sille pyörteen? Kokeile näitä 30 supertehokasta vakuutusta, jotka voivat kääntää koko maailman ympäri.
1 'Olen onnellinen.'
Shutterstock
Vakuutuksia ei pidä nähdä keinona saada jotain epärealistista toteutumaan. Ei ole väliä kuinka monta peräkkäistä aamua sanot 'olen miljardööri' peilissä, jos se ei ole totta, se ei tapahdu maagisesti yksinkertaisesti sanomalla se.
Elämänvalmentajana Ryan Cooper selittää YouTube-kanavallaan vahvistuksia määritelmänsä mukaan, vahvistaa olemassa olevat totuukset. Joten kun on kyse väitteistä, aloita pienistä asioista, joiden tiedät jollakin tasolla olevan totta - kuten: 'Olen onnistunut', 'Olen kaunis' tai 'Olen onnellinen'.
2 'Olen voimakas.'
Shutterstock
Saatat olla perehtynyt sosiaalipsykologiin Amy Cuddy liikkuva TED-puhe kehon kielen voimakkaat vaikutukset . Puheen aikana hän väitti, että '' voiman asettaminen '' - seisominen luottamusasennossa, vaikka emme olisikaan itsevarmoja - voi lisätä luottamuksen tunnetta ja sillä voi olla vaikutusta menestymismahdollisuuksiimme. Yhdistä tämä asenne lauseeseen 'Olen voimakas', ja sinusta tuntuu, että voit voittaa kaiken.
Ennen seuraavaa suurta kokoustasi haastatella , tai jopa ennen yötä ystävien kanssa, seiso kuten Supermies tai Wonder Woman peilin edessä ja muistuta itseäsi, että olet voimakas. Kävele hartiat taaksepäin ja pää ylöspäin, ja itseluottamuksesi on tuntuva.
3 'Olen paras.'
Shutterstock / mimagephotography
Psykoterapeutin mukaan Ronald Alexander Ph.D., toistamalla 'voimakkaita sanoja', kuten 'minä olen paras', voi auttaa sinua voittamaan… negatiivisen ajattelun. Se, että joku muu muistuttaa sinua siitä, että olet merkittävä ja vaaliasi, voi myös auttaa sinua 'muuttamaan mielialaasi, mielentilaasi ja osoittamaan haluamasi muutoksen elämässäsi', hän kirjoittaa.
4 'Olen taitava ja kokenut ammattilainen.'
Suljin / aallonmurtajat
Taistelet pysyvillä kielteisillä itseajatuksilla? Vastakohdat voivat olla uskomattoman tehokkaita itsevarmistuksen suhteen. Itse asiassa tiimi uranhallinnan verkkosivuston takana Mind Tools huomauttaa, että kielteisen ajatuksen kirjoittaminen muistiin ja sitten sen suoraan vastustavan vakuutuksen kirjoittaminen voi estää negatiivisen ajatuksen tulemisen itsensä toteuttavaksi ennustukseksi.
'Jos ajattelet tavallisesti:' En ole tarpeeksi lahjakas etenemään urallani ', käännä tämä päinvastaiseksi ja kirjoita positiivinen vahvistus, kuten' Olen taitava ja kokenut ammattilainen '', he ehdottavat.
5 'Olen koko.'
Shutterstock
Vaikeissa tilanteissa voi olla vaikea ajatella itseäsi riittäväksi tai jopa riittäväksi. Muistuttaminen itsellesi siitä, että olet koko paketti - ilman puuttuvia osia - voi kuitenkin piristää sinua kohtaamaan mahdolliset esteet.
6 'Olen kiitollinen.'
Shutterstock
Kiitollisuus on yksi voimakkaimmista tunteista, joita voimme kokea. Se voi herättää nöyryyttä, kunnioitusta ja ehkä tärkeintä - rauhaa. Kerro itsellesi joka päivä, että olet kiitollinen ja luet suullisesti ne, joista kannattaa olla kiitollisia, ja lopulta alat tuntea kiitollisuuden valloittavan.
7 'Saanko tänään suurenmoisen?'
Shutterstock
Joskus kysymykset voivat johtaa toimintaan tavalla, jota lausumat eivät voi. Artikkelissa PsychCentral , esimerkiksi, Tohtori Sophie Henshaw panee merkille, että lehdessä julkaistu vuoden 2010 tutkimus Psykologinen tiede havaitsi erillisiä ihmisryhmiä täyttämässä anagrameja kirjoitettuaan toistuvasti joko 'minä tahdon', 'minä minä', 'minä' tai 'tahto'. Mielenkiintoista on, että ne, jotka kirjoittivat 'Will I', pystyivät valmistamaan paljon enemmän anagrameja kuin ne, jotka toistuvasti kirjoittivat 'Will will'.
Joten, aloita päiväsi kysyä itseltäsi, tuletko siitä mahtavaksi - ja ota sitten itsesi vastaan tähän haasteeseen.
8 'Tunnen olevani turvallinen jatkuvasti muuttuvan elämän rytmissä ja virrassa.'
Shutterstock
Usein tartumme niin nopeasti elämäämme, että emme ymmärrä, että kohtaamamme muutokset, haasteet ja esteet ovat valepukuisia siunauksia. Jos et voi enää nähdä elämää anteeksiantamattomana pohjana, joka yrittää vetää sinut alas, saatat pystyä muuttamaan ajatteluasi ja nähdä, että elämä tekee, motivoivana kirjoittajana Louise heinä julistaa hänen verkkosivuillaan, on tietty virtaus ja rytmi siihen. Sinun on vain tehtävä valinta pysyäksesi ja kellua .
9 'Positiivinen On mahdollista. '
Shutterstock
Joskus jopa pelkkä idea positiivisuuteen pyrkiminen voi tuntua lannistavalta. Siksi yksi tärkeimmistä pidättyvistä vakuutuksista on itsevarmistus, positiivinen minäkuva ja tyytyväisyys ovat mahdollista. Kuten Hay kirjoitti hänen verkkosivuillaan 'Tapa, jolla päätät ajatella juuri nyt, on juuri se - valinta. Nyt ... tänään ... tällä hetkellä ... voit valita muuttaa ajatteluasi. '
10 'Voin ja teen.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitaalinen taitosarja
Jos pelaat korttisi oikein, hieman päättäväisyyttä voi olla inspiraatio ja motivaatio, jota tarvitset asioiden suorittamiseen. Et voi aina odottaa, että jostakin tulee totuus - joten sen sijaan, että toivot, että asiat sujuisivat parhaiten, sano itsellesi, että pystyt, ja sinä tahtoa . Hei, jos se voitti Jane Neitsyt tähti Gina Rodriguez kultainen maapallo , se voi tehdä ihmeitä myös sinulle.
11 'En voi epäonnistua. Voin vain edetä. '
Shutterstock
Kliseestä, miltä se kuulostaa, virheet ovat vain askelia kohti jotain suurempaa. Ford Motor Companyn perustajana Henry Ford sanoi kerran: 'Epäonnistuminen on yksinkertaisesti mahdollisuus aloittaa, tällä kertaa älykkäämmin.' Toista tämä vahvistus näennäisesti ylittämättömän tappion jälkeen ja muistuta itsellesi, että kun yksi ovi sulkeutuu, toinen avautuu.
12 'Se on heidän erehtymisensä, ei minun epäonnistumiseni.'
Shutterstock
Nobelin palkinnon voittaja Richard P.Feynman sanoi kirjassaan Varmasti vitsailet, herra Feynman! 'Sinulla ei ole vastuuta noudattaa sitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinun tekevän. Minulla ei ole vastuuta olla sellainen kuin he odottavat minun olevan. Se on heidän erehdyksensä, ei minun epäonnistumiseni. ' Keskity siihen, mitä voit hallita, ja huomaat, että tulet kauas vähemmän ahdistunut .
13 'Minä valitsen ilon.'
Shutterstock
Tämä valtuuttava julistus saa aikaan päättäväisyyden nähdä maailma eri objektiivien kautta. Isäni kertoi minulle aina varttuessani: 'Suurin voima, joka meillä elämässä on, on valinnanvoima.' Voit valita, miltä sinusta tuntuu ja miten suhtaudut ympäristöön, joten ota vastuu päivästäsi ja valitse positiivinen näkymä.
14 'Olen aina oppinut ja kasvanut.'
Shutterstock
Yksi elämän suurimmista asioista on, että todelliselle kasvulle on aina mahdollisuuksia ja potentiaalia. Ja kun otetaan huomioon, että aina on tilaa kasvaa, sinun pitäisi löytää lohtua siitä, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Puutteiden tarkasteleminen elämän luonnollisena osana eikä taakkana auttaa sinua näkemään itsesi paljon positiivisemmassa valossa.
15 'Olen erilainen. Ja se on hienoa. '
Shutterstock
Verrata itseäsi muihin on myrkyllistä. Liian usein yritämme mitata omaa arvoa perustuu näennäisesti täydelliseen elämään joka kaikilla muilla on. Jokainen on erilainen hyvästä syystä. On aika lopettaa vertailu ja vain ole sinä .
nimet, joita voit kutsua poikaystäväsi
16 'Olen seikkailunhaluinen.'
Shutterstock
Jännitystä voi olla jotain sinä määritellä. Sinun ei tarvitse vaeltaa Mt. Everest pitää itseäsi tutkimusmatkailijana. Uuden muotitrendin kokeilu, lukee uutta kirjaa , binging a uusi Netflix-sarja tai yksinkertaisesti eri reitin valitseminen töihin voi riittää määrittelemään itsesi 'seikkailunhaluiseksi'. Yritä toistaa tämä vahvistus, ja saatat vain yllättää itsesi uudella itsesi rakastamisen tunteella.
17 'Voin tehdä vaikeita asioita.'
Shutterstock
Se on yksinkertainen vahvistus, varma, mutta joskus ilmeisimmät lausunnot ovat myös vaikuttavimpia. Varsinkin kun edessä on suuri haaste tai muutos, tämä muistutus voi antaa sinulle luottamuksen olla paras versio itsestäsi. Kun aloitat, se on vain yksi askel kerrallaan maaliin.
18 'Olen edistynyt niin paljon.'
Shutterstock
Vaikka pääseminen maaliin tuntuu upealta, matkan varrella olevat pienet voitot ovat yhtä tärkeitä. Joten juhli saavutuksiasi ja vahvista saavutuksesi itsellesi riippumatta siitä, kuinka pieneltä ne näyttävät. Kuten S.J. Scott , kirjoittaja itsepalvelusivuston takana Kehitä hyviä tapoja , ehdottaa: 'Aloita pienestä ja jatka matkaa ylöspäin, saada itseluottamusta koko matkan. '
19 'En ole vielä siellä, mutta pääsen sinne.'
Shutterstock
Vahva suorituksen tunne herättää todellisen tyytyväisyyden. On tärkeää toivoa tulevaisuudesta ja löytää jännitystä eteenpäin katsomisessa, mutta yhtä tärkeää on nauttia näkymästä (ja edistymisestä) matkan varrella.
20 'Olen rauhallinen.'
Shutterstock
Oletko koskaan ollut tilanteessa, jossa sanoit itsellesi: 'Älä itke' vain kyyneleiden vuotamiseksi vielä enemmän? Tämän lauseen ongelmana on, että kun sanot sen, aivosi käsittelevät kaksi luonnostaan negatiivista sanaa ristiriitaisina käskyinä. Joten negatiivisen käskyn sijaan ota positiivinen käänne lauseella 'Olen rauhallinen'. Se on tosiasia, ei suora komento, eikä se hämmentä aivoasi.
21 'Minun projektioni on käsitykseni.'
Shutterstock
Oletko koskaan ajatellut, että oma käsityksesi itsestäsi voi vaikuttaa siihen, miten muut näkevät itsensä? On totta: Tapa, jolla pidät itseäsi, vaikuttaa paitsi siihen, miten muut näkevät sinut, myös siihen, miten he näkevät itsensä. Hänen kirjassaan Tuomio Detox , Gabrielle Bernstein korostaa juuri tämän idean merkitystä. Muista: Et ole ainoa, joka työskentelee itsearvosi parissa, joten yritä tietoisesti kehittää positiivisuutta ja kohottavaa asennetta ja näyttää esimerkkiä muille.
22 'Minä päästän menneisyyden irti.'
Shutterstock
Menneisyyden onnistumisen korostaminen voi olla voimakas motivaattori, mutta keskittyminen aiempiin puutteisiisi vain vaimentaa päättäväisyyttäsi. Tunnusta, että mitä on tehty, se on tehty. Voit muuttaa vain sitä, mikä edessäsi on.
23 'Ihmeellisiä asioita tulee [lisää nimesi tähän].'
Shutterstock
Kun Lebron James ilmoitti muutoksestaan Miami Heatiin, hän sanoi: 'Halusin tehdä sen, mikä oli parasta LeBron Jamesille ja mitä LeBron James aikoi tehdä saadakseen hänet onnelliseksi.' Vaikka tämä sanamuoto kuulostaa oudolta, se on itse asiassa hyödyllinen työkalu itsesi kohottamiseen. Yksi vuoden 2014 tutkimus julkaistiin Vuosikatsaus psykologiasta päätteli, että itsevakuutukset ovat tehokkaampia, kun ne sanotaan toisella tai kolmannella henkilöllä.
24 'Rakastan ___ itsestäni.'
Shutterstock
Vaikka on totta, että negatiiviset ajatukset voivat olla noin sata kertaa voimakkaampia kuin positiiviset, negatiivinen ajatus on silti mahdollista korvata kahdella, kolmella, viidellä tai jopa kymmenellä positiivisella. Aloita kiittämällä itseäsi hiuksistasi, silmistäsi tai jopa asustasi. Pidä juoksua luettelo kohteliaisuuksista , ja viittaa siihen aina, kun haluat hälventää negatiivisuutta.
25 'Olen aito.'
Shutterstock
Yksi asioista, joita hallitset eniten, on oma aitoudenne. Kukaan ei voi ottaa sitä sinulta, kukaan ei voi muokata sitä sinulle. Se on jotain, jonka vain sinä voit vahvistaa. Joten seuraavalla kerralla, kun sinusta tuntuu, että elämäsi ei ole hallinnassa, muistuta itseäsi omasta omaperäisyydestäsi.
26 'Minulla on valta tehdä pysyviä muutoksia.'
Shutterstock
Itsestään voimaansaattamisen bloggaajan mukaan Kelsey Aida käyttämiesi väitteiden tulisi olla 'voimaannuttavia, inspiroivia ja muuttavia'. Et todennäköisesti näe muutosta yhdessä yössä, mutta keskittymällä toistamiseen hyvään ja konkreettiseen, huomaat, että itseluottamuksesi ja minäkuvasi paranevat.
27 'Olen ystävällinen ja rakastava ihminen.'
Shutterstock
Jotta voisit suunnitella tehokkaasti edessäsi olevat esteet, sinun on tiedettävä, missä seisot tässä ja nyt sen sijaan, että keskityisit kuka olet tai kuka haluat olla. Muista, olet vakuuttaa mikä on jo totta, jättämättä mahdollisuuksia ja toivomasta parasta.
28 'Minulla on tarkoitus.'
Shutterstock
Tarkoituksesi ei tarvitse ylittää aikaa ja tilaa, ja se voi muuttua ja kehittyä samalla tavalla kuin sinäkin. Se auttaa kuitenkin saamaan tarkoituksen (ja muistuttamaan itseäsi siitä), koska tavoitteen saavuttaminen voi vaikuttaa potentiaaliin ja kykyyn vaikuttaa myönteisesti.
29 Kerro jollekin muulle: 'Teet upeaa työtä.'
Shutterstock
Tiedät, kuinka hienoa tuntuu, kun joku antaa sinulle aidon, ei-toivotun kohteliaisuuden. Mutta oletko koskaan ottanut hetken ajatella, miten se tapahtuu vaikuttaa sinuun, kun olet antamassa loppua ? Nämä lähtevät vakuutukset ovat erityisen tehokkaita tiimiympäristössä, jossa pieni positiivisuus voi luoda tuottavan ilmapiirin. Kuten Tanya-sali , Greenleaf Book Groupin toimitusjohtaja, selitti Inc. 'positiiviset vakuutukset voivat murtautua negatiivisuuden läpi ja innostaa suurta työtä'.
30 'Elämäni on vasta alkamassa.'
Shutterstock
Tohtori Carmen Harra , psykologi ja suhdeasiantuntija, kirjoitti HuffPost että yksi tehokkaimmista tavoista nähdä joka päivä uusi mahdollisuus on potkaista aamusi sanomalla: 'Elämäni on vasta alkamassa.' Ja todella, näiden uusien vakuutusten avulla se todella on.
