Päätös 'uusi vuosi, uusi minä' on usein helpompi sanoa kuin tehdä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla jumissa vain puhumalla puhetta tänä vuonna. Antaaksesi itsellesi kaivatun itsetuntosi, jotta sanasi voidaan todella toteuttaa vuonna 2020 Nämä itsetuntoa nostavat vinkit voivat opettaa sinulle, kuinka olla varmempi ja tehdä todella tänä vuonna sellainen, jossa olet uusi ja parannettu versio itsestäsi.
1 Harjoittele parempaa kehon kieltä.
iStock
Ulkopuolisen itsesi muuttaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi. Sertifioitu integroiva ammattivalmentaja Jennifer Jakobsen , MSW, ajaa ajatusta 'luottavainen kehonkieli . ' Jos seisot korkealla ja hyvällä asennolla, olet todennäköisesti varmempi heti. Toisaalta lamaantuminen eteenpäin 'saa sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi' ja myös muut ihmiset huomaavat tämän. Jos näytät luottavaisemmalta kehon kielelläsi, ihmiset kohdellaan todennäköisemmin sinua vastaavasti.
2 Käytä vain vaatteita, joissa tunnet olosi hyväksi.
iStock
Myös ulkonäkö , varmista, että olet tyytyväinen miltä näytät joka päivä. Jos pakotat itsesi vaatteisiin, joita vihaat tai joista et tunne hyvää, se vain heikentää luottamustasi. Terapeutti Lauren Cook , MMFT, sanoo, että jos sinulla on asu, joka saa sinut tuntemaan tylsää tai suorastaan houkuttelevaa, vain päästä eroon! Vaikka et tuntisikaan itsesi täysin luottavaiseksi, vaatteilla, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi houkuttelevalta, voi olla enemmän eroa yleisessä luottamuksessasi kuin saatat ymmärtää.
3 Lisää tuoksua saadaksesi itsesi tuntemaan olosi hyvältä.
iStock
On totta: Yksinkertainen spritz voi tehdä kaiken eron. Vuonna 2003 amerikkalainen psykologi Rachel S.Sydän havaitsi, että 90 prosenttia naisista tuntui varmemmalta yllään tuoksu kuin silloin, kun he eivät tehneet. Eikä vain naiset. Mitä enemmän miehillä oli tuoksu, josta he pitivät, sitä enemmän he tunsivat itsevarmuutta.
onko vaimoni huijaa minua merkkejä
4 Luettelo kaikista vaikeuksista, jotka olet voittanut.
iStock
Joskus ollaksemme todella varmoja tulevasta itsestämme, meidän on ensin tarkasteltava takaisin siihen, mitä olemme tehneet aiemmin, sanoo Tiffany Toombs , ajattelutavan asiantuntija Blue Lotus Mind -instituutti .
'Tee luettelo haasteista tai epäonnistumisista, jotka olet voittanut elämässäsi', hän suosittelee. 'Kirjoita kunkin vieressä opit, jotka olet oppinut noissa tilanteissa. Tämä auttaa mieltä kehittämään luottamusta siinä mielessä, että olet selviytynyt useista haasteista tai esteistä aiemmin ja sinulla on itseluottamusta voittaa kaikki, mikä saattaa tulla esiin tulevaisuudessa. '
5 Ota aikaa suunnitellaksesi aina eteenpäin.
iStock
On vaikea tuntea olosi hyväksi itsessäsi, kun olet aina huolissasi päätöksistäsi viime hetkellä, kertoo Jakobsen. Jos haluat tuntea itsesi paremmin vuonna 2020, keskity siihen valmistelu ja suunnittelu eteenpäin .
'Jos esimerkiksi pidät esityksen etkä ole valmistautunut, et aio tuntua hyvältä siitä', hän toteaa. 'Valmistautuminen auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja luottavaiseksi. Muuten tunnet olevasi stressaantunut ja hukkua - mikä ei ole hyvä kenellekään. '
6 Mene kuntosalille.
iStock
Liikunnan ei tarvitse olla vain painonpudotusta. Mukaan American Psychological Association , harjoittelu on mielialaa parantavia etuja , jolloin sinusta tuntuu varmemmalta sekä sisältä että ulkoa. Jopa pelkkä hiki viiden minuutin ajan voi auttaa sinua paremmin. Etu ei pysähdy myöskään lyhyellä aikavälillä. Ajan myötä säännöllisesti harjoittaneilla sanottiin olevan pienempi mahdollisuus masennukseen ja parempaan mielialaan.
7 Ota se päivä päivältä.
iStock
Monet ihmiset haluavat muuttaa itsensä kokonaan uudeksi ihmiseksi yön aikana, mutta se ei ole mahdollista, ja nuo epärealistiset odotukset johtavat vain pettymykseen. Sen sijaan, ryhdy parantaaksesi itseäsi päivittäin, elämänvalmentaja sanoo Sukhi Jutla , kirjoittaja Pakene kennosta .
'Kun tulee olemaan varmempi, suosittelen välttämään täydellisyyden jahtaamista ja pyrkimään sen sijaan antamaan parhaansa päivittäin', hän sanoo. 'Vertaa itseäsi vain eilen olleeseesi.'
8 Ota aikaa muistiin, mikä meni hyvin elämässäsi joka päivä.
iStock
Kun otat sitä päivittäin, varmista, että otat huomioon kaikki hyvät asiat, joita tapahtuu päivittäin. Kognitiivinen neurotieteilijä Irena O'Brien , PhD, perustaja Neurotieteen koulu , sanoo avain itseluottamuksen lisäämiseen keskittymällä parantamiseen itsehyväksyntä .
'Täytä lausunto' Tämä meni hyvin tänään, koska olen ... ', sanoo O'Brien. 'Valitse joka päivä kolme asiaa, jotka menivät hyvin sinä päivänä, ja täytä lausunto. Itsehyväksyntäsi alkaa parantua ensimmäisen päivän jälkeen, kun ymmärrät monet asiat, joissa olet hyvä. '
9 Haasta itsesi oppimaan jotain uutta.
iStock
Juuttunut heikon itseluottamuksen ja itsetuntoon? Anna itsellesi jotain uutta, johon voit keskittyä! Jacob Olesen , elämäntavan asiantuntija Helppo tapa , sanoo, että uuden oppiminen 'laajentaa tietämystämme' ja puolestaan 'laajentaa itseämme, mikä johtaa luonnolliseen aivojen endorfiinien lisääntymiseen'. Paitsi että, monet ihmiset yllättävät itsensä kyvyllä 'ymmärtää uusia käsitteitä ja kehittää uusia taitoja' yrittäessään jotain uutta, mikä antaa heille enemmän itseluottamusta.
10 Erityisesti jotain, joka pelottaa sinua.
iStock
Vaikka uuden oppiminen yleensä voi lisätä luottamusta, se on vielä hyödyllisempää, jos se tekee sinusta epämukavan. Esimerkiksi monet ihmiset pelkäävät julkista puhetta. Opettaja Kristine Thorndyke , perustaja Testaa valmistelevat nörtit , suosittelee Paahtimet - sisäinen organisaatio, joka järjestää viikoittaisia julkisen puhumisen tapahtumia ja työpajoja niille, jotka haluavat parantaa puhetaitojaan - niille, jotka kokevat itsensä pelkäävän tätä. Ajan viettäminen mukavuusalueeltasi itsesi kouluttamiseksi voi auttaa sinua oppimaan jotain uutta ja voittaa pelkosi - kaksi luottamusta lisäävää asiaa.
11 Jaa suuret tavoitteet pienempiin.
iStock
Jos sinulla on suuri tavoite, jonka haluat saavuttaa elämässä, tee siitä paremmin hallittavissa jakamalla se pienempiin saavutettavissa oleviin tavoitteisiin.
Valmennusasiantuntijalle Dee Clayton , toimitusjohtaja Yksinkertaisesti hämmästyttävä koulutus , hänen ensimmäinen pieni askelsa kuntoon tulemiseen oli vain kuntoluokan näyttäminen! Hän pystyi ylittämään tämän pienen maalin pois luettelostaan, jatkamalla muiden pienten kohteiden ylittämistä, kun hän työskenteli tiensä kohti yleistavoitettaan. Tämä auttoi lisäämään luottamusta ajan myötä ja antoi hänelle kyvyn saavuttaa tämä suurempi tavoite.
12 Luo sisäpiirisi rajat.
iStock
Kun työskentelet itsellesi tavoitellaksesi enemmän luottamusta, katso myös ympärilläsi olevia. James Sheppard , perustaja Centriq , varoittaa, että '' yksi suurimmista tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa itseluottamukseen, on negatiiviset ihmiset . ' Jos sinua ympäröivät negatiiviset ystävät, perheenjäsenet tai jopa työtoverit, tämä negatiivisuus voi valua tiensä itseluottamukseesi. Ympäröi itseäsi ihmisillä, jotka säteilevät positiivisuutta itsessään, ja he myös työntävät tämän positiivisuuden sinulle.
13 Etsi kyky auttaa muita.
iStock
Se auttaa auttamaan muita. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Journal of Research on murrosikä havaitsi, että vapaaehtoinen käyttäytyminen jonkun muun hyödyttämiseksi auttoi nuoria omaa arvoa enemmän. Loppujen lopuksi, jos tiedät, että voit auttaa jotakuta muuta vaikeina aikoina, voit luottaa siihen, että voit auttaa myös itseäsi.
14 Harjoittele itsetuntemusta pikemminkin kuin vertailua.
iStock
Kohtelemaan muita ystävällisesti on tärkeää, kyllä, mutta sinun on myös tehtävä sama itsellesi, jos haluat olla varmempi. Oman myötätunnon avulla voit tunnustaa puutteet ja rajoitukset. 0ft-siteerattu vuoden 2008 tutkimus julkaistiin Journal of Personality havaitsi, että korkeampi myötätunnon taso ennusti vakaampia itsetunnon ja itseluottamuksen tunteita (verrattuna vain korkeamman itsetuntoon etsimiseen vertaamalla itseäsi muihin). Tämä puolestaan lisäsi onnellisuutta, optimismia ja positiivisia mielialatiloja.
yhdeksän miekkaa käänsi rakkauden
15 Anna itsellesi nyökkäys.
iStock
Yksinkertainen pään nyökkäys ei vaikuta riittävän merkittävältä muuttamaan itseluottamusta, mutta voi. Keskeinen vuoden 2003 tutkimus julkaistaan Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti järjesti kokeen, jossa ihmiset joko nyökkäsivät tai pudistivat päätään kuunnellessaan vakuuttavaa viestiä. Nokkaamalla osallistujat vahvistivat luottamustaan kuulemaansa viestiin. Toisaalta heidän päänsä pudistaminen heikensi heidän itseluottamustaan.
16 Älä pelkää hymyillä.
iStock
Väärennä se kunnes teet sen! A yksinkertainen hymy voi lisätä itsetuntoasi hetkessä. Vuonna 2012 Psykologinen tiede tutkimus, psykologiset tutkijat Tara Kraft ja Sarah Pressman havaitsi, että positiivisten ilmeiden manipulointi paransi stressin palautumista aikoina, jolloin ihmiset tunsivat olevansa ahdistuneita tai epävarmoja itsestään. Joten hymyillen stressin kautta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi siitä, mitä olet tekemässä tai kokemassa.
17 Vastaa 100 päivän hylkäämisen haasteeseen.
iStock
Jos kaikki muu epäonnistuu, kokeile kättäsi suosittu 100 päivän hylkäyshaaste . Jia Jiang , perustaja Hylkähoito , keksi tämän projektin saadakseen itsensä varmemmaksi ajan myötä. Hän aloitti haasteen, jossa hän teki outoja pyyntöjä - jotka todennäköisesti hylättiin - 100 päivän ajaksi. Tämä jatkuva hylkääminen auttoi häntä desensitisoimaan kipua, joka johtuu ei-vastauksesta. Ja hylkäämisen pelon voittaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi jokapäiväisessä elämässäsi.
