Kuten monet miehet, olen hyvä kahdessa kolmesta optimaalisen terveyden pilarista - ravitsemuksesta ja liikunnasta - mutta heikosta kolmannesta: stressinhallinnasta. Huolimaton käytöksestä huolimatta sisäinen elämäni ei ole läheskään niin rauhallinen kuin lääkärit suosittelevat.
Pitkän ajan viritin stressiä. Stressi oli oire niin kutsutulle 'haastavalle elämälle', että mies oli täydellä kaasulla. Ja mikä siinä on niin vaarallista? Mutta hitaasti, kun tiede on luetteloinut tuhat potentiaalista stressin aiheuttajaa - mukaan lukien diabetes, masennus ja erektiohyppy -, tämä asenne on alkanut tuntua vähemmän huijaavalta ja enemmän ... hm, tyhmältä. Olen alkanut kuvitella katabolisia stressihormoneja, jotka kiertelevät ympärilläni, heikentäen tonisia kaikkia niitä mailia, jotka juoksin jäisillä aamuilla, ja kaikkia niitä ituja, jotka olin syönyt. Ja sitten, kun annoin kerran tuskailla jotain vähäpätöistä romua suuressa perhepäivässä, totuus tuli selväksi: Keski-iässä miehen pitäisi olla mielensä herra, ei anteeksipyyntö sen harhaanjohtavuudesta. Joten tein jotain dramaattista. Pyysin neuvoja kaikentekevältä terapeutiltani.
haaveilee pöllöstä
'Luulet vain, että haluat vähentää stressiäsi', aloitti tohtori Friedman. 'Mutta itse asiassa rakastat sitä. Kaikki miehet tarvitsevat stressiä ollakseen itse skriptien tähtiä. Kaikki sankarimme tappavat lohikäärmeen tai uivat Hellespontissa. ' Hyvän lääkärin mukaan meitä pestiin pojalla aivopuheilla miesten uskon artikkeleilla, joista on tullut henkinen kotisivu, jonka kautta käytämme kokemuksiamme. Nämä 'maskuliinisuusmüüdit' ovat niin syvälle juurtuneita, että emme ole tietoisia niistä kuin lohi on tietoinen virrasta.
'Mutta stressin vähentäminen haastaa käsityksemme aidosta maskuliinisuudesta', hän sanoi ja rakensi itsekästä lyöntijohtoaan: 'Sankarit eivät viilennä.'
Se tappaa minut kirjoittamaan seuraavat sanat, mutta heti kun hän sanoi sen, tiesin sen olevan totta. Ilmeisesti meillä ei ole toivoa stressiltä, ellet lopeta tuhlaa aikaa yrittää hallita sen proksimaalisia syitä - laskuja, liikennettä, kiitollisia lapsia - ja puuttua perimmäisiin syihin. Hän ehdotti nelivaiheista suunnitelmaa:
Vaihe 1: Tunnista stressiä tukevat kaveri-myytit, kognitiomme.
Vaihe 2: Ymmärrä, että ne ovat vain asioita, joihin uskomme, eivät tosiasioita elämästä.
Vaihe 3: Haasta heidät aina, kun he nostavat ruma päätään.
Vaihe 4: Korvaa ne vähitellen vastalääketunnelmilla.
Protestin alla hän tarjosi viisi tavallista kaveri-ajatusta, jotka saavat meidät stressaantumaan - ja viisi korvaamista, jotka saattavat tehdä meistä rauhallisempia. Lisää upeita stressiä torjuvia taktiikoita saat lukemalla kattavat tiedot Koko päivän, minuutti-minuutti-pelisuunnitelma stressin voittamiseksi missä tahansa tilanteessa.
VAHVISTAVA MIESMYYTTI # 1: Miehet ovat mestarillisia
Meitä kasvatettiin tahallisen maskuliinisuuden ruokavaliossa. Jos olisimme onnekkaita, isämme lukivat meille voimakasta runoutta: Henleyn 'Invictus' ('Olen kohtaloni mestari: / Olen sieluni kapteeni ...') ja Kiplingin 'Jos' ('Jos voit tavata Triumphin' ja katastrofi / Ja kohdella näitä kahta huijausta samalla tavalla ... '). Mutta vaikka isä ei ollutkaan suuri jakeessa, kulttuuri vaati, että todelliset miehet hallitsivat elämäänsä. Cowboy tekee omat sääntönsä yhtä varmasti kuin yrittäjä. Miehen täytyi vain puolustaa itseään ja vaatia kuvittelemaansa elämään. Ja vaikka ymmärrämme, että elämä on monimutkaisempaa, vanhentunut miehuuden malli istuu itsepäisesti sydämessämme ja häpeää meitä, koska emme ole aina suuria ja vastuullisia.
Antidote-ajatus: Emme tarvitse kaikkia vastauksia.
Metaforeja on runsaasti. Riippusilta, joka ei heilu tuulessa, pääsee lahden pohjalle. Suosikkini sanoo, että et voi pysäyttää aaltoja, mutta voit oppia surffaamaan. Mies tarvitsee hallita elämänsä yleistä polkua, mutta ei jokaista tilannetta. Joskus miehen täytyy pudottaa ohjat ja mennä ratsastamaan, luottaa siihen, että elämä on suunnitellut häntä. Ihmiset muodostuvat uskostaan yhtä varmasti kuin päättäväisyydestään. Ja tässä on lisää hyviä tapoja rauhoittaa itseäsi 10 tapaa, jolla menestyvät miehet vähentävät stressiä.
STRESSITTÄVÄ MIESMYYTTI # 2: Kaikki ovat idiootteja
Jotenkin toisen miehen pudottaminen korottaa meitä, tai niin me kuvittelemme. Ja niin usein kasvamme kyynisen kilpikonnankuoren, joka varmasti suojaa meitä näyttämästä naiiveja, mutta myös sulkee meidät nauttimaan muusta heimostamme. Se on stressaavaa. Yksin oleminen on aina.
Antidote-ajatus: Jotkut ihmiset ovat toisinaan hienoja.
Toki ihmiset käyttäytyvät usein huonosti, mutta sen huomaaminen ei vaadi korkeampaa älykkyyttä. Jos suosit tavallisesti tapahtumien lukittua versiota, muistuta itsellesi, että kaikki ihmiset eivät ole typeriä. En esimerkiksi ole idiootti. Eikä lääkäri, joka on diagnosoinut äitisi syövän. Eikä toisen luokan opettaja, joka kiinnosti poikaa niin paljon. Leikkaa henkistä stressiäsi ja, lääkärit sanovat, parantavat endoteelin terveyttäsi vastustamalla heijastavaa happamuutta. (Tunnet olosi jo paremmaksi? Katso lisää hyviä terveysneuvoja Sata helpinta tapaa olla terveempi mies juuri nyt. )
VAHVISTAVA MIESMYYTTI # 3: Elämän pitäisi olla oikeudenmukaista
Tiedän, tiedän, että sinulla ei ole vain enemmän lahjakkuutta kuin hänellä, vaan työskentelet myös enemmän kuin hän. Lisäksi olet rehellinen ja luotettava, kun taas hän on valehteleva säkki. Joten miksi hänellä on parempi työ ja hän saa kaikki parhaat naiset? Ei ole selitystä. Maailman edut pakataan usein epäoikeudenmukaisesti. Tunnista tämä. Ja vastustaa tulemasta kaveriksi, joka on tarttunut maailmaan, joka on suunnitelma stressille.
Antidote-ajatus: Kapriisi tekee siitä hauskaa.
Elämä olisi tylsää, jos oikeudenmukaisuus vallitsisi aina, jos oikea kaveri saisi aina työpaikan ja tytön. Älä pahoittele maailman epäoikeudenmukaisuutta. Katso siitä, mikä se on - parhaat mahdollisuutesi!
Jos ahdistuneisuutesi tuntee sinua, katso täältä 30 tapaa, jolla menestyvät miehet vähentävät stressiä.
VAHVISTAVA MIESMYYTTI # 4: Elämä on kilpailu
Tämän ajatuksen juuret ovat ajalla, jolloin resursseja oli niukasti, ja lonkkamies, joka oli surkea metsästäjä, löysi itsensä nopeasti ilman eloon jääneitä lapsia kantamaan geenejä linjalla. Ne lukiovalmentajat, jotka kokivat voiton paljastaneen luonteen, eivät auttaneet.
Antidote-ajatus: Keskitason apinat saavat enemmän
mikä on vaikein kieli oppia
Miehet, jotka osaavat leikkiä muiden kanssa, onnistuvat useammin kuin kaverit, jotka tarvitsevat kantaa palloa. Paviaaneja tutkivat ihmiset ovat havainneet, että tikapuiden keskellä olevilla paviaaneilla on alhaisemmat stressihormonitasot ja että heillä on enemmän seksiä kuin heidän rintakehään työntävillä, huippuluokan kollegoillaan. Ja puhumalla työstä: jos sinulla on liikaa toimisto-ahdistusta, tässä on 10 tehokasta työpaikan stressin murrosta.
VAHVISTAVA MIESMYYTTI # 5: Onnellisuus on siellä - jonnekin
Tämä ajatus on muistettu perustamisasiakirjassa: 'Elämä, vapaus ja onnen tavoittelu'. Tuntuu siltä, että tyytyväisyys on louhos ja metsästämme sitä yrittäessämme suhteita, työpaikkoja ja vastaavia. Hmmm, ehkä uusi auto tekee sen? Elämämme on tarkoitus 'edetä' kohti jotain. Mitä? Kuka tietää. Mutta jotain.
Antidote-ajatus: Olet jo löytänyt sen.
Koska meillä on tapana katsoa eteenpäin, mitä seuraavaksi, menetämme kyvyn olla täysin hereillä elämässämme. Meillä on enemmän siunauksia kuin kateutemme antaa ymmärtää. On paljon hedelmiä, joita emme vain vaivaudu korjaamaan. 'Jos vain lakkaisimme yrittämästä olla onnellisia', kirjoitti kirjailija Edith Wharton, 'meillä olisi aika hauskaa.'
Jos haluat lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämästä, paremmasta näyttämisestä, nuoremmasta tuntemisesta ja kovemmasta pelaamisesta, rekisteröidy meille uutiskirje - toimitetaan joka päivä!
