Herääminen uupuneena yön jälkeen heikko uni on monien aikuisten rituaali - ja joissakin tapauksissa liian usein tapahtuva. Itse asiassa vuoden 2014 mukaan tautikeskusten (CDC) tiedot , noin joka kolmas amerikkalainen ei saa riittävästi unta tiettynä yönä. Ja jos olet yli 40-vuotias, rauhallinen, korjaava uni - jopa kahdeksan tunnin sängyssä jälkeen - voi joskus osoittautua vieläkin vaikeampaan, ja joukko ikään liittyviä tekijöitä salaliitossa estää sinua heräämästä kirkkaan silmäisillä ja tuuheilla hännillä. Jos huomaat, että jokainen päivä alkaa väärällä puolella sänkyä, lue lisää saadaksesi selville, mitä asiantuntijoilla on sanottavaa siitä, miten unesi muuttuu 40-vuotiaana.
1 Vietät vähemmän aikaa syvässä unessa
Shutterstock
Ei levätä jopa kahdeksan tunnin unen jälkeen? Muutokset unisyklissäsi voivat olla syyllisiä.
Vaikka nukutkin edelleen saman määrän kuin nuorempina vuosina, 'vanhemmat ihmiset viettävät enemmän aikaa kevyemmissä univaiheissa kuin syvemmissä vaiheissa', selittää Nate Watson MD, nukkumisasiantuntija ja neuvottelukunnan jäsen SleepScore Labs .
2 Ja heräät helpommin
Shutterstock
Aikaisemmin pystyit nukkumaan rakennusmiehistön kanssa lyömällä ikkunasi ulkopuolella, mutta nyt neulan pudotus voi herättää sinut - mikä antaa?
'Uniarkkitehtuuri muuttuu iän myötä, mikä tarkoittaa, että ikääntyminen johtaa kevyempään uneen, heikentyneeseen unen tehokkuuteen ja [ja] lisääntyneisiin heräämisiin yöllä', kertoo neurobiologi Verena Senn , PhD, nukkumisasiantuntija Emma .
3 Mutta sinulla on helpompaa nukahtaa
Shutterstock
Onneksi, vaikka heräätkin helpommin, todennäköisesti on helpompaa lyödä heinää myös.
Johtuen henkilön kronotyypin muutoksesta - käyttäytymiseen, joka liittyy yksilön tiettyyn vuorokausirytmiin - iän myötä, on helpompi nukahtaa, mikä johtaa 'parempaan linjaukseen viikonloppujen ja arkipäivien välillä, mikä on yleensä terveellistä, mikä lisää tuottavuutta päivällä '', selittää Senn.
4 Alat herätä aikaisemmin
Shutterstock
Jopa ihmiset, jotka harvoin nousivat sängystä ennen keskipäivää teini-ikäisillä ja 20-vuotiailla, saattavat huomata olevansa varhaisia lintuja 40: n jälkeen.
Watson selittää, että tavallisen ihmisen kronotyyppi muuttuu iän myötä - toisin sanoen kehosi haluaa aikaisempaa herätysaikaa.
5 Ja nukahtaa aikaisemmin
Shutterstock
Onko kello 21.00 kuulostaa kohtuulliselta nukkumaanmenolta sinulle nykyään? Liitu se ikääntymisen seurauksena.
'Vuorokausirytmimme saattaa alkaa etenemään iän myötä, mikä tarkoittaa, että voimme alkaa mennä nukkumaan aikaisemmin', sanoo Terry Cralle , rekisteröity sairaanhoitaja ja nukkumisasiantuntija Parempi nukkumisneuvosto .
6 Sinulla on vähemmän painajaisia
iStock
Ne hirviöt, jotka jahtaavat sinua unelmiesi läpi yöllä, saattavat olla vain menneisyyttä siihen mennessä, kun osut 40: een.
'Meillä on yleensä vähemmän painajaisia 40-vuotiaana kuin 20-vuotiaana', sanoo Senn, jonka mukaan tämä pätee erityisesti naisten keskuudessa. Itse asiassa vuonna 1992 julkaistun vuoden 1992 tutkimuksen mukaan Psykologinen ikääntyminen , vanhempien aikuisten havaittiin raportoivan painajaisia viidenneksen yhtä usein kuin opiskelijoiden.
7 Tarvitset yleensä vähemmän unta
iStock
Joillekin yli 40-vuotiaille koko yöunet voivat näyttää paljon lyhyemmiltä kuin vain vuosikymmenen verran aikaisemmin.
haaveilee palavista taloista
”Teini-ikäisenä kasvoit. Se vie paljon unta ”, sanoo James Cobb , RN, perustaja Unelmien palautusjärjestelmä . Ja jos olet lopettanut työskentelyn tai ainakin työskentelet vähemmän tuntia, saatat huomata unesi tiivistyneen, koska koet vähemmän päivittäistä fyysistä ja henkistä stressiä, hän sanoo.
8 Nouset yöllä käyttääksesi kylpyhuonetta useammin
iStock
Löydä itsesi juoksemassa vessaan keskellä mitä muuten olisi ollut rauhallinen yöunet? Et ole yksin.
'Vanhetessasi koet todennäköisemmin, että sinut herätetään keskellä yötä virtsaamistarpeen kanssa', Cobb sanoo. Kaikki diureettilääkkeistä olosuhteisiin, kuten eturauhasen hypertrofia ja heikentynyt virtsarakon kapasiteetti, voivat lisätä tätä kiireellisyyttä.
9 Tarvitset pehmeämmän patjan
iStock
Se tukeva futon, jonka vietit 20-vuotiaillesi nukkumassa, ei vain leikkaa sitä, kun olet lyönyt ison 4-0.
'Painon, ihon, ihonalaisen rasvan, lihaksen ja nivelten muutokset' voivat kaikki vaikeuttaa mukavuutta unen aikana, Cralle sanoo. Hänen suosituksensa? Valitaan patja, jossa on muhkea pintakerros, joka tarjoaa riittävän tuen aseman vaihtamiseen yöllä.
10 Sinulla on todennäköisempää kipua, joka estää sinua nukkumasta
Shutterstock / gpointstudio
Nuo kivut jota aiemmin pystyit käsittelemään, voi olla vaikeampi jättää huomiotta ikääntyessäsi - ja monissa tapauksissa ne saattavat pitää sinut hereillä.
'Ikääntyminen johtaa useiden ihmisten yleiseen terveyden heikkenemiseen [mukaan lukien niveltulehdus ja krooninen tulehdus', mikä voi vaikeuttaa nukkumista, Mark Burhenne , DDS, perustaja AsktheDentist.com .
11 Ja olet todennäköisesti heräämässä tuskalla
iStock
Vaikka menisitkin nukkumaan ollessasi hyvin, saatat huomata olevasi huonommassa kulumisesta siihen mennessä, kun hälytys sammuu aamulla.
'Vanhetessasi kehosi palautuu hitaammin', selittää Pittsburghin kiropraktikko Alex Tauberg . 'Nuorena ei ehkä ole ollut iso nukkua epämiellyttävässä asennossa, mutta kun vanhenet, kehosi ei pysty palautumaan [näistä] asennoista niin nopeasti.' Tämän epämukavuuden torjumiseksi Tauberg suosittelee joustavaa korkealaatuista patjaa ja tyynyä.
12 Suusi kuivuu
Shutterstock / Uusi Afrikka
Burhenne selittää, että syljen tuotanto vähenee iän myötä, mikä voi johtaa siihen epämiellyttävästi kuivuneeseen tunteeseen. Pahempaa vielä: 'Jos sinulla on hyvin kuiva hengitystie ja se koskettaa sitä, kun se romahtaa, se pysyy todennäköisemmin suljettuna, pahentamalla apnoja', hän selittää.
Kehosi tuottaa vähemmän melatoniinia
Shutterstock
Vaikka kehosi on saattanut pystyä siirtymään saumattomasti unisyklien välillä, kun olit nuorempi, tästä tulee vaikeampi ehdotus 40: n jälkeen.
'Kun ihminen saavuttaa 40 vuotta, elimistö kokee melatoniinituotannon vähenemisen, mikä saa sinut kokemaan hajanaisempaa unta, mikä saa sinut heräämään useammin yön aikana', kertoo sertifioitu unitieteen valmentaja Liz Brown , perustaja Nukkuva Lucid .
14 Olet todennäköisesti kuorsaava
Shutterstock
Jos olet huomannut, että kumppanisi nukkumisesta on tullut paljon meluisampaa ikääntyessään, et kuvittele asioita.
'Vanhetessamme kitalaen ja kurkun lihakset menettävät sävynsä ja niistä voi tulla mahdollinen este ilmavirralle, aiheuttaen siten kuorsausta , Sanoo sertifioitu unitieteen valmentaja Alex Savy , perustaja Nukkuva valtameri .
15 Ja uniapnean riski kasvaa
Shutterstock / Brian Chase
Kun olet yli 40-vuotias, uniapnean - sairauden, joka saa sinut lopettamaan hengityksen unessa - riski sairastua kasvaa merkittävästi. Naturopatin mukaan Kasey Nichols , NMD, tämä johtuu muutoksista kaulan ja pehmeän kitalaen anatomisessa rakenteessa sekä ylipainosta.
'Ylipaino on merkittävä riskitekijä uniapnean kehittymisessä, ja kaksi ensisijaista elämäntapamuutosta, joita suositellaan tähän sairauteen, ovat laihdutus ja tupakoinnin lopettaminen', Nichols sanoo.
16 Tarvitset huoneen olevan viileä
Shutterstock
Kannen irrotus on aivan liian yleinen kokemus monille yli 40-vuotiaille naisille, ja kuumia aaltoja on tulossa ongelma perimenopaussiin tai vaihdevuosiin.
”Ne tapahtuvat, koska estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien aikana ', Sanoo Savy, joka huomauttaa, että tämä lämpötilaa säätelevä hormoni voi saada kehon lämpötilan' nousemaan ja aiheuttamaan sinulle epämukavuutta '.
17 Ja hikoilet enemmän yöllä
Shutterstock
Termostaatin valitseminen ei ole ainoa merkittävä muutos perimenopaussiin tai vaihdevuosiin siirtyville ihmisille - monille ihmisille tämä elämänvaihe merkitsee myös hikiön kastumista.
Vaihdevuodet aiheuttavat hormonaaliset muutokset '[eivät] salli tarvittavaa kehon sisälämpötilan laskua', sanoo Senn, mikä johtaa voimakkaaseen yöhikoiluun.
18 Riski sairastua unihäiriöön kasvaa
Shutterstock
Vaikka unihäiriöt, kuten unettomuus tai unissakävely eivät ole olleet sinulle ongelma aiemmin, he saattavat nostaa ruma päätään 40 vuoden jälkeen.
'Vanhemmilla ihmisillä on enemmän unihäiriöitä, ja sellaisenaan unihäiriöiden seulonta ja hoito on välttämätöntä', Cralle sanoo.
19 Kehosi ei parane yhtä hyvin unen aikana
Shutterstock
Syväunessa vietetyn ajan menetyksellä voi olla vakavia seurauksia fyysiselle terveydellesi.
'Syvä uni on elintärkeää lihasten korjaamiseksi', kertoo sertifioitu unitieteiden valmentaja Meg Riley kanssa Nuku Junkie , joka huomauttaa, että tämä voi tarkoittaa, että loukkaantumiset paranevat vähemmän todennäköisesti ajoissa.
20 Ja aivosi eivät myöskään
Shutterstock
Riley selittää, että koska syvä uni on välttämätöntä aivotoiminnalle, syvän unen keston muutos voi jätä sinut sumuiseksi . 'Tutkijat eivät ole täysin varmoja siitä, miksi tämä alkaa 40 vuoden jälkeen ja kasvaa edelleen ikääntymisen myötä, mutta se voi liittyä kortiolin kohonneisiin tasoihin', hän sanoo.
Itse asiassa vuonna 2011 julkaistu katsaus tutkimukseen julkaistiin Dementia ja neuropsykologia viittaa siihen, että pitkäaikainen altistuminen kortisolin lisääntymiselle voi vahingoittaa muuten terveiden ikääntyneiden aikuisten muistikykyä.
