23 syytä olla väsynyt koko ajan

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai tunnet olevasi liian väsynyt koko ajan, et ole kaukana yksin joutuessasi käsittelemään näitä asioita. Itse asiassa Vuoden 2020 suositukset National Sleep Foundation -säätiöltä terveelliset aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia yössä.

Vaikka monet ihmiset saattavat olla tietoisia siitä, että he eivät saa niin paljon lepoa kuin pitäisi, harvat ovat tietoisia siitä kuinka vakava heidän univaje voi olla . Erään tutkimuksen klo Chicagon yliopisto ihmiset yleensä yliarvioivat kuinka paljon nukkua he todella saavat, ja tutkimuksen osallistujat keskimäärin noin 7,5 tuntia sängyssä, mutta vain 6,1 tuntia nukkumista .

Ja vaikka unen puute voi olla merkittävä tekijä jatkuvassa väsymyksessäsi, se ei ole ainoa mahdollinen syyllinen. Itse asiassa on olemassa monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa näihin silmäpäiviin ja uupuneisiin öihin. Jos taistelet ylämäkeen taistelua näennäisesti horjumatonta uneliaisuutta vastaan, löydä nämä 23 syytä, jotka olet väsynyt koko ajan. Ja voit asettaa ennätyksen joillekin asioille, jotka olet kuullut hyvien yöunien saamisesta, tutustu 25 myyttiä unesta, jotka pitävät sinut yöllä .

1 Olet stressaantunut.

Shutterstock

mitä tarkoittaa valkoinen sulka putoaminen

Mahdollisuudet ovat koronaviruspandemialla stressitasot nousevat katon läpi jopa enemmän kuin ne jo olivat. Ja vaikka joissakin tapauksissa stressi voi saada sinut tuntemaan olosi melkein hermostuneeksi, se voi myös olla yksi syy olet väsynyt koko ajan. 2005 julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan BMC psykiatria , stressi - etenkin työelämän vaihtelu - ja väsymys ovat erottamattomasti toisiinsa. Jos haluat lisätietoja kaiken päivittäisen hallitsemisesta, tarkista Näiden toimintojen tekeminen 30 minuuttia päivässä tekee sinusta onnellisemman, kertoo tutkimus .

2 Et saa tarpeeksi liikuntaa.

iStock

Jos tunnet olevasi väsynyt koko päivän, pieni liikunta voi olla juuri sitä mitä sinun täytyy palauttaa. Seattlessa tehdyn tutkimuksen tulokset Fred Hutchinsonin syövän tutkimuskeskus paljastaa, että vanhemmat naiset, jotka lisäsivät päivänvalon aikana saamansa liikunnan määrää, pidentivät myös unen kestoa ja kokivat vähemmän nukahtamisjaksoja päivän aikana. Auta sinua aloittamaan aktiivisempi elämäntapa, tutustu 50 parasta 5 minuutin harjoitusta, joita kuka tahansa voi tehdä .

3 Kilpirauhasesi ei toimi kunnolla.

iStock

Kilpirauhanen - perhosen muotoinen rauhanen niskan pohjassa - on yksi niistä ruumiinosista ihmiset ajattelevat harvoin kunnes he ymmärtävät, että jokin on vialla. Väsymyksestä johtuen kilpirauhasen vajaatoiminta voi olla syy, miksi kamppailet pysyäksesi valppaana koko päivän.

'Kilpirauhashormonien epätasapaino voi johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan, mikä voi aiheuttaa väsymystä', sanoo Janette Nesheiwat , MD. Joten miten määritetään, onko heidän kilpirauhasensa jatkuvan väsymyksen takana? 'Tämä havaitaan käymällä lääkärisi luona, tekemällä verityötä - ja se saattaa vaatia lääkitystä.'

4 Olet kuivunut.

iStock

Vaikka olet juonut liian paljon vettä ennen nukkumaanmenoa, voit juosta vessaan keskellä yötä, mutta liian vähän juomalla voi olla yhtä haitallinen vaikutus energiatasoosi.

'Kuivuminen, joka on hyvin yleinen väsymyksen syy, voidaan helposti korjata juomalla riittävä määrä vettä ja välttämällä ylimääräistä kofeiinia ja alkoholia', Nesheiwat sanoo. Varmista vain, että hidastat kulutusta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, ja sinun pitäisi nauttia rauhallisemmasta unesta. Ja lisää tapoja, joilla estät itseäsi palauttamasta energiaasi, tarkista 25 tekemääsi asiaa kauhistuttavat unilääkärit .

5 Et saa tarpeeksi vitamiineja ja ravinteita ruokavaliosta.

Shutterstock

Jos lataat ravinteiden kevyttä roskaruokaa pitääkseen energiatasosi päivällä, teet itsellesi karhunpalveluksen. 'Riittämätön rauta-, B12- ja folaattitaso johtaa väsymykseen, koska kehosi tarvitsee näitä ravintoaineita aineenvaihduntaan', Nesheiwat sanoo. Hyvät uutiset? Ruokavalioon liittyvän väsymyksen torjunta on yksinkertainen: 'Syö vihreitä vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita.'

6 Syöt liikaa sokeria.

iStock

Jos luotat sokeriruokiin auttaaksesi sinua tottelemaan energiaa, ajattele uudelleen. Kuten tutkimuksessa julkaistiin Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti , ihmiset, jotka söivät runsaasti sokeria sisältäviä välipaloja, tunsivat lisääntyneen energian tunnin ajan kulutuksensa jälkeen, mutta ilmoittivat lisääntyneestä väsymyksestä jälkeenpäin.

7 Nukut lemmikkisi kanssa sängyssä.

Shutterstock

Lemmikkisi käpristyminen voi olla teoriassa mukavaa, mutta käytännössä se voi olla syy väsymykseen, jota et voi ojaan. Tutkimus: Mayo Clinic paljastaa, että henkilöt, jotka löivät heinää koiran kanssa sängyssä, olivat vähemmän levollista unta kuin ne, jotka eivät. Hyvät uutiset? Pidä pentusi heidän päällä oma lähellä oleva sänky voi todella auttaa sinua saamaan paremman levon.

8 Pidät huoneesi liian lämpimänä.

Shutterstock / Alexander Oganezov

Vaikka viettää aikaa lämpimässä huoneessa, saatat tuntea olevasi valmis lyömään heinää, termostaatin valitseminen voi olla juuri syy, miksi olet väsynyt koko päivän. Tutkijat Etelä-Australian yliopistossa Unentutkimuksen keskus ovat huomanneet, että unihäiriöillä voi olla enemmän vaikeuksia säätää ruumiinlämpöään unen aikana, mikä tarkoittaa, että lämmin huone voi aiheuttaa unihäiriöisten ylikuumenemisen, mikä pahentaa tilaa ja vaikuttaa päiväsaikaan.

Joten mikä on ihanteellinen unilämpötila? Tutkimus viittaa siihen, että lämpötilat 60-luvun puolivälissä Fahrenheit ovat suotuisampia riittävän levon nauttimiselle. Ja mitä voit odottaa öisin lepomallisi suhteen ikääntyessäsi, tarkista 20 tapaa, joilla unesi muuttuu 40: n jälkeen .

9 Katsot televisiota ennen nukkumaanmenoa.

Shutterstock

Yhden tai kahden esityksen katsominen sängyssä saattaa tuntua rentouttavalta päiväsi päättymiseltä, mutta television, tietokoneen tai puhelimen käyttäminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi olla syy, miksi et voi ravistaa väsymystä heräämisen jälkeen.

Osoitteessa tehdyn tutkimuksen mukaan Rensselaer-ammattikorkeakoulu , siniselle valolle altistuneet henkilöt tuottivat vähemmän unta indusoivaa melatoniinihormonia, mikä teki heistä alttiimpia sekä laadun että keston kannalta huonolle unille ja sen seurauksena väsymykselle.

10 Kumppanisi kuorsaa.

Shutterstock

unelma poikavauvasta

Vaikka et tajuakaan, että he tekevät sen, kumppanisi kuorsaus voi olla yllättävä tekijä sille, kuinka väsynyt sinusta tuntuu aamulla. Ne kovat äänet, joita kumppanisi antaa unen aikana, voivat herättää sinut helposti koko yön tuntematta sitä, mikä johtaa vakavaan väsymykseen, kun on aika herätä. Ja lisää hyödyllisiä tietoja, jotka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .

11 Sinulla on flunssa.

iStock

Jos haluat vielä yhden syyn olla erityisen ahkera käsien pesemisessä tänä talvena, ota huomioon tämä: ennen kuin edes tajuat olevasi sairas, flunssa saattaa kuluttaa energiaasi. 'Flunssa voi aiheuttaa väsymystä', varoittaa Nesheiwat. `` Tämä virus tunkeutuu kehoomme ja vaatii lepoa, nesteytystä ja joskus viruslääkkeitä parantamiseksi. ''

12 Juot alkoholia usein.

Shutterstock

Keskushermoston masennuslääkkeenä alkoholi voi saada sinut tuntemaan itsesi melko väsyneeksi riippumatta siitä, milloin käytät sitä. Kuitenkin, sitä enemmän juot , sitä todennäköisemmin olet tekemisissä koko päivän väsymyksen vaikutusten kanssa. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Neurologia , säännöllinen alkoholinkäyttö liittyy todennäköiseen REM-nukkumiskäyttäytymiseen, kun raskaat alkoholinkäyttäjät kärsivät eniten, mikä johtaa suurempaan väsymykseen yön tossutuksen jälkeen.

13 Sinulla on anemia.

Shutterstock

Raudan puute ruokavaliossasi voi olla merkittävä tekijä jatkuvassa väsymyksessäsi. Vaikka jotkut anemiatapaukset ovat riittävän lieviä huomaamatta, niille, joilla on vaikeampi sairauden muoto, 14 Sinulla on mono.

Shutterstock

Vaikka olet ehkä kuvitellut, että riski saada mono oli melkein tyhjä yliopistovuosien jälkeen, se ei ole kaukana. Itse asiassa tämä yleinen vaiva voi olla syy siihen, että olet aina väsynyt. 'Infektiot ovat myös hyvin yleinen syy väsymykseen', Nesheiwat sanoo. 'Mononukleoosi, joka tunnetaan nimellä' suudella tauti ', voi aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, mutta tämä yleensä häviää ajan myötä.'

hienoja paikkoja mennä treffeille

15 Olet masentunut.

iStock

Masennus voi tuntua tarpeeksi taakalta sellaisenaan, ja sen sivuvaikutukset voivat vain pahentaa sinua. Yksi masennuksen suurimmista sivuvaikutuksista on väsymys, ja se voi tehdä tilasta vielä vähemmän siedettävän monille sen kärsiville. Hyvät uutiset? Hoito voi auttaa vähentämään molempien elämää muuttavia vaikutuksia.

16 Sinulla on UTI.

Shutterstock

Se polttava tunne, joka sinulla on käydessäsi kylpyhuoneessa, voi lisätä jatkuvaa väsymystäsi koko päivän ajan. Yleistä väsymystä edistävien infektioiden lisäksi virtsatietulehdukset voivat lisätä kylpyhuoneen käytön tiheyttä yöllä, lyhentää unen kestoa ja vaikeuttaa riittävän levon saamista.

17 Otat tiettyjä lääkkeitä.

Shutterstock

Vaikka jotkut reseptilääkkeet voivat olla todellisia hengenpelastajia, jotkut niistä pillereistä, joita lääkäri on määrännyt, voivat olla syy usein uupuneesi. Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, ahdistuneisuuslääkkeet, kipulääkkeet ja jopa stimuloivat lääkkeet ADHD: n hoitoon, voivat joko väsyttää tai myötävaikuttaa huonoon uneen, mikä vaikeuttaa heräämistä levänneenä.

18 Sinulla on diabetes.

Shutterstock

Jos olet kroonisesti uupunut, mutta et pysty selvittämään miksi, on aika pyytää lääkäriltäsi verikoe. Kun kehosi ei käsittele sokeria ruokavaliossa sopivasti, voit löytää itsesi taistelemaan ylämäkeä taistelua hyperglykemiaa vastaan, joka on usein mukana horjumaton väsymys .

19 Sinulla on yön kauhuja.

Shutterstock

Valitettavasti joskus väsymys ja unihäiriöt kulkevat käsi kädessä ja saavat sinut unettomuuteen, jota on vaikea murtaa. Yökauhut tai painajaiset, joissa kauhistut ja usein et pysty liikkumaan, voivat olla merkittävä tekijä päiväsaikaan. Valitettavasti väsymys voi myös lisääntyä yöllisten kauhujen riski , joten jos tämä sykli on kävellyt sumussa koko päivän, on aika ottaa yhteyttä lääkäriisi.

20 Olet raskaana.

Shutterstock

Kysy keneltä tahansa, joka on tehnyt sen, ja he kertovat sinulle, että vauvan kantaminen on raskasta työtä. Vaikka lääkärisi ei olisi vahvistanut raskautta, saatat jo kokea oireita, kuten väsymystä . Kun progesteronitasosi nousevat raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, uupumus voi myös nousta. Myöhemmin raskauden aikana kyvyttömyytesi mukautua sänkyyn ja nämä usein käyvät kylpyhuoneet voivat lisätä ongelmaa.

unen tulkinta kala vedestä

21 Sinulla on alhainen testosteroni.

Hormonisi ja energiatasosi ovat enemmän yhteydessä toisiinsa kuin luulisi. Joillekin miehille , alhainen testosteroni on syyllinen väsymykseen, joka ei parane levossa. Vaikka vain fyysinen ja verityö voivat tarkasti kertoa sinulle, jos olet tekemisissä alentuneiden testosteronitasojen kanssa, jos sinulla on myös mielialan muutoksia, seksuaalisia toimintahäiriöitä ja painonnousua, kannattaa ehdottomasti ajastaa tapaaminen lääkärisi kanssa.

22 Sinulla on uniapnea.

Shutterstock

Uniapnea, tila, jossa sinä yhtäkkiä lopettaa hengitys unen aikana , voi myös vaikuttaa merkittävästi väsymykseen päivänvalossa. Ja vaikka on olemassa joitain tekijöitä, joita voit hallita uniapnean suhteen, kuten ylipainon irtoaminen, tila liittyy myös niihin, joita et voi hallita, mukaan lukien ikä, sukupuoli, kilpirauhasen vajaatoiminta ja leuan muoto. Hyvät uutiset? Lehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan Nukkua , CPAP-koneen käyttö vähensi merkittävästi uniapneaa sairastavien väsymystä.

23 Sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä.

Shutterstock / Denis Simonov

Jos jalkasi eivät lakkaa liikkumasta kauan sen jälkeen, kun olet mennyt sänkyyn, älä ihmettele, kun olet vakavasti väsynyt koko päivän.