Tietysti 40-vuotiaat ovat aika katsoa takaisin, kuinka pitkälle olet tullut - ja juhlia itse rakentamaasi elämää. Mutta keski-ikään tulo on myös aika miettiä, miten haluat elää monta vuotta olet jäljellä . Koska, tunnustetaan tosiasia: Kaikkien, mitä olet tehnyt neljän ensimmäisen vuosikymmenen aikana, ei pitäisi pysyä kanssasi myöhempinä vuosina. Niitä on paljon pahoja tapoja, jotka sinun pitäisi rikkoa 40-luvulla, jotta ole terveempi sekä fyysisesti että henkisesti. Tuosta iltavuodesta viinilasista farkkuihin, jotka eivät sovi ihan hyvin, nämä ovat joitain epäterveellisiä tapoja, joita lääkärit toivovat sinun jättävän jälkeesi nyt, kun olet yli 40-vuotias. pitäisi tee, tässä ovat 40 tapaa, jotka lääkärit toivovat, että ottaisit käyttöön 40 vuoden jälkeen .
1 Käytä saippuaa
iStock
Siellä oli jotain niin yksinkertaista, että sinulla oli yksi saippua 20-vuotiaiden puhdistustarpeisiisi. Mutta yhden saippuaa käyttävän hygienian lähestymistapaa on ehdottomasti päivitettävä, kun olet saavuttanut 40… monet syyt.
'Baari-saippua satamia bakteereja istumalla vain suihkussa päivittäin '', selittää Bobbi Del Balzo , lääkäriestetiikka osoitteessa Syvän sininen Med Spa New Yorkissa. Lisäksi 'saippuapalat tasapainottavat ihosi luonnollista pH-arvoa aiheuttaen dehydraation', ja 'kun peset paljasaippualla, se vetää veden ulos ihostasi, ei kuorinta ole lainkaan tai aiheuttaa kuolleen kuivan ihon.' Lyhyesti sanottuna: Jätä palkki taakse paremman ihon ja paremman terveyden saavuttamiseksi. Ja nähdäksesi, kuinka osavaltiosi kohoaa hyvinvointia kohtaan muualla maassa, tarkista Jokainen Yhdysvaltain osavaltio sijoittui terveellisimmistä epäterveellisimmiksi .
2 Puhdista korvat pumpulipuikoilla
Shutterstock
Aivan liian monet yli 40-vuotiaat vahingoittavat korviaan väärässä hygienian nimessä, sanoo Dominique Malinowski , kuulokojeiden asiantuntija Robillardin kuulokeskukset Kanadassa. He käyttävät edelleen paljon pahoinpideltua vanupuikkoa korvan poistamiseen, mikä väärin tehdessään voi vahingoittaa tärykalvoa ja johtaa mahdollisesti kuulon heikkenemiseen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun tulisi elää tukkeutuneilla ja likaisilla korvilla. 'Paras vaihtoehto olisi varata tapaaminen lääkäriltäsi korvan poistamiseksi tai jopa käyttää kotona tapahtuvaa korvanpoistoainetta', Malinowski sanoo.
3 Ikääntymisen merkkien peittäminen
Shutterstock
'Ole kiitollinen jokaisesta harmaat hiukset , jokainen ryppy, [ja] jokainen naurun linja ', sanoo Donna Matthezing , RN, perustaja Myötätuntoinen hoito ilmassa . Vaikka näitä asioita on helppo pitää merkkinä kuolevaisuudestasi, ne ovat myös osoitus mahtavista ajoista, joita olet ollut onnekas kokemaan. Yksi vuoden 2018 tutkimus julkaistiin lehdessä PLOS Yksi jopa huomasi, että ikääntymistä myönteisesti pitäneet aikuiset olivat lähes 50 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittymässä dementia elämässään kuin ne, jotka pitivät ikääntymistä negatiivisena. Ja varmista, että olet lähellä tulevina vuosina, tarkista 50 tärkeätä tapaa, jotka liittyvät pidempään elämään .
4 Negatiivisten ihmisten pitäminen elämässäsi
iStock
40-vuotiaissasi on aika lopettaa myrkyllisten ihmisten sietäminen. Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2010 tutkimus Royal Societyn toimet havaitsi, että tarvitsee vain yksi negatiivinen ystävä tai perheenjäsen, voi kaksinkertaistaa mahdollisuutesi olla onneton. Vaikka kukaan ei kehota sinua kommunikoimaan perheen ja rakkaiden kanssa, jos elämässäsi on epämiellyttävää olla lähellä, Matthezing suosittelee esteiden asettamista ja yhdessä vietetyn ajan rajoittamista.
5 Vertaile itseäsi muihin
Shutterstock
Vetoaminen Eleanor Roosevelt , Matthezing sanoo: 'Vertailu on kaiken ilon varas.'
unelma raskaudesta tarkoittaa
Jos keskityt siihen, että matkasi on oma, tulokset voivat vapauttaa valtavasti. '' Kun voimme olla rehellisiä ja totuudenmukaisia siitä, miten omat ajatuksemme rajoittavat sitä, miltä yli 40-vuotiaan tulisi näyttää, voimme sitoutua siihen, miten haluamme näyttää ja tuntea itsellemme, ei jonkun toisen versiolle meille ', Matthezing selittää.
6 Ei suojaa korvarumpuja
Shutterstock
Korvakäytävien hoitaminen on ratkaisevan tärkeää ikääntyessäsi, ja yksi tärkeä muutos 40-vuotiaissasi on käyttää korvatulppia, kun olet jonnekin kova kuin konsertti, kertoo Malalinowski.
Jos kuulon heikkeneminen alkaa huolimatta, Malinowski suosittelee, että otat heti yhteyttä audiologiin, 'varmistaaksesi, ettei taustalla ole ongelmia'. Ja tapa, jolla voit kertoa, että sinulla voi olla lääketieteellisiä ongelmia, tarkista 40 hienovaraista merkkiä siitä, että kehosi kertoo sinulle jotain vakavasti väärää .
7 Kiittämätön
Shutterstock
Kun olet nuorempi, unohdat sano kiitos' on epäkypsä. Mutta 40-vuotiaana, se ei koske vain tapoja, se vaikuttaa myös terveyteesi. Vuoden 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä Persoonallisuus ja yksilölliset erot totesi, että suullisella kiitollisuudella oli merkittävä psykologinen vaikutus etenkin iäkkäillä aikuisilla.
8 Jättämällä kielteiset ajatukset syömään sinua
iStock
Kun olet saavuttanut 40, et voi enää lähteä negatiiviset heikentävät ajatukset piristää, jos haluat välttää terveydesi vahingoittamista. Yhtenä vuoden 2019 tutkimuksesta Amerikan Sydänyhdistys toteaa, että pidätetty viha voi johtaa kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, kehittymiseen.
9 Säästä suuhygieniasi
iStock
Vain koska hammaslankaa tekee eniten otsikoita, ei tarkoita, että se olisi ainoa osa hammashygieniasi sinun pitäisi ajatella. 'Jos haluat hämmästyttävän hymyn kultaisiin vuosiin tullessasi, suosittelen seuraamaan nelivaiheista hymyliini: harjaa, hammaslankaa, huuhtele suu antibakteerisella suuhuuhtelulla ja puhdista kieli', selittää Catrise Austin , DDS, perustaja VIP hymyilee Flintissä, Michiganissa.
Et tietenkään voi tehdä kaikkea yksin. 'Älä unohda nähdä sinun hammaslääkäri kuuden kuukauden välein! ' hän lisää.
10 Jalkahygienian huomiotta jättäminen
Shutterstock
'Monilla yli 40-vuotiailla ihmisillä on epäterveellisiä jalkahygieniatottumuksia', sanoo Bruce Pinker , DPM, jalka- ja nilkkakirurgi osoitteessa Progressiivinen jalkojen hoito New Yorkissa. Yleisin, hän sanoo, on epäonnistuminen kuivumassa varpaiden välillä kylvyn jälkeen. 'Jos kosteat jalat asetetaan suljettujen kenkien sisään, jalat voivat lämmetä ja sienten kasvu voi edistyä kosteuden ja jalkineiden takia, mikä estää hengittävyyden', Pinker selittää. Tämä voi johtaa rakkuloihin ja selluliittiin sekä urheilijan jalkaan.
'Kuivaamalla varpaiden väliin kylvyn jälkeen voidaan vähentää tällaisten infektioiden esiintymistä ja vähentää siten jalkojen epämukavuutta', hän sanoo. Lisäksi Pinker suosittelee käytettäväksi käsikauppojauheita, jotka voidaan asettaa suoraan jalkoihisi tai sukkiin kosteuden vähentämiseksi. Ja lisää hyödyllistä tietoa, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
11 Keskittyminen vain sydämeen
Shutterstock
Paino- ja vastuskoulutus on välttämätöntä 40 vuoden jälkeen. Tämä johtuu siitä, että tämäntyyppiset harjoittelut auttavat vahvistamaan terveystekijöitä jotka kärsivät yleensä iän myötä , kuten luun tiheys, hormonitasot, aineenvaihdunta ja kognitiivinen toiminta, selittää Tafiq Akhir , sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja Fyysinen Tafiq West Hollywoodissa, Kaliforniassa. Tietenkin, jos nostat painoja ensimmäistä kertaa, muista vain aloittaa valmentajan tai jonkun muun kanssa, jotta et vahingoittaa itseäsi .
12 Istuu liikaa
Shutterstock
Ja tiedätkö mitä he sanovat? ' Istuminen on uusi tupakointi . ' Mukaan Monica Lam-Feist , sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja johtava kuntoasiantuntija LeväKalsi , 'istuminen voi lisätä liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja jopa sydänsairauksien riskiä'. Hän kehottaa yli 40-vuotiaita 'omaksumaan terveellinen tapa muistuttaa itseäsi nousemaan ylös ja menemään nopealle kävelylle tai seisomaan [ja] venyttämään, kun olet istunut liian kauan'.
13 Katsot liikaa televisiota
iStock
Yksi vuoden 2019 tutkimus julkaistiin American Heart Association -lehti havaitsi, että murtovalvonta liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Ja jos olet valmis vähentämään television kulutusta, Kyle Varner Sisätautien erikoislääkärillä on äärimmäinen, mutta yksinkertainen tapa vastustaa kiusausta: Päästä eroon näytöstä kokonaan. 'En omista televisiota, ja suosittelen, että joku, jolla on yksi, vapauttaa itsensä tästä vahingollisesta laitteesta', hän sanoo. 'Se on ajan ja elämän tuhlausta.'
14 Käytä liian tiukkoja housuja
Shutterstock
Oletko koskaan käyttänyt huonosti istuvia farkkuja yksinkertaisesti siksi, että luulit heidän laihtuvan? No, se voi olla aika heittää heidät nyt kun olet 40 . Kuten Octavio Bessa Jr. MD, totesi vuonna 1993 julkaistussa julkaisussa, joka julkaistiin vuonna JAMA sisätautien , tämä vaatetuote voi aiheuttaa vatsakipua, turvotusta ja jopa sydämentykytystä. Se on itse asiassa niin yleinen ilmiö, että sillä on jopa nimi: tiukka housujen oireyhtymä.
15 Pysyminen työpaikassa, joka ei sovi sinulle
Shutterstock
Vain siksi, että tarvitset että työ ei tarkoita sitä, että tarvitset työpaikkasi. Tähän mennessä sinulla on riittävästi kokemusta tunnistaaksesi hyvän työtilanteen - ja jos sinulla ei ole sitä, löydä se! Poistu a työ, joka tekee sinusta onneton paitsi parantaa mielenterveyttäsi, myös fyysistä hyvinvointiasi. Lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan Psykosomaattinen lääketiede ihmisillä, joilla on suuri työmäärä, on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
16 Liian paljon työtä
Shutterstock
40-vuotiaissasi sinun pitäisi ihannetapauksessa saavuttaa urasi piste, jossa sinun ei tarvitse liikaa käyttää ja laittaa ylimääräisiä tunteja. Ja jos jostain syystä vielä löydät itsesi kotiin klo 22.00 joka ilta, haluat ehkä tehdä muutoksia ennen kuin terveytesi alkaa kärsiä. Vuoden 2016 tutkimus Melbournen instituutti havaitsi, että yli 40-vuotiaiden työntekijöiden yli 25 tuntia kestävillä viikoilla oli kielteinen vaikutus kognitioon.
17 Jättää makuuhuoneesi sotku
Shutterstock
Ei vain sinun pitäisi huolehtia paremmin omaisuudestasi 40-vuotiaissasi, mutta vaatteiden jättäminen makuuhuoneen yli saattaa sabotoida myös unisykliäsi. 'On kauhea tapa tehdä makuuhuoneestasi varastotila, kun sen pitäisi olla unen pyhäkkö', sanoo Bill Fish , sertifioitu unitieteen valmentaja ja perustaja Tuck.com , unen tieteen lähde. 'Mielemme pyrkii kilpaamaan sotkujen kanssa, ja huoneiden kasaaminen on vasta-ajatusta levätä.'
18 Näyttöjen katselu ennen nukkumaanmenoa
iStock
Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin, mutta kannattaa toistaa: Näyttöjen katselu yöllä on epäterveellistä , varsinkin sängyssä. '' Puhelimiamme katsominen ennen nukkumaanmenoa on kauhea unemme ', Fish sanoo. Se johtuu molemmista itse näytön valo ja aktiviteetit, joita meillä on tapana tehdä puhelimissamme tai tableteissamme. 'Näytöistä lähtevät siniset valot eivät ole vain pahoja nukkumisprosessillemme [koska ne estävät] kehoamme tuottamasta melatoniinia luonnollisesti, mutta tarkistaa sähköpostit ennen nukkumaanmenoa ei tarkalleen aiheuta rentoutumista ”, hän toteaa.
19 Unta säästäminen
Shutterstock
Olet ehkä pystynyt saamaan aikaan viisi tuntia unta 20-30-vuotiaissasi, mutta se ei tule lentämään 40-vuotiaissasi. 'Unen aikana aivosi lähettävät kehollesi signaalin, joka kehottaa sitä vapauttamaan hormoneja ja yhdisteitä, jotka auttavat vähentämään terveydentilan riskiä, säilyttää muistisi , hallita nälän määrää ja ylläpitää immuunijärjestelmääsi '', selittää John Gilmer , PhD, farmaseuttisen kemian professori Trinity College Dublin . Lisäksi 'uni on myös aika, jolloin lihaksemme rakentuvat ja korjaavat itsensä sen lisäksi, että kasvavat ja vahvistuvat'. Tarvitseeko hän sanoa enemmän?
20 Nukkuminen eri aikoina joka ilta
Shutterstock
Lapsesi eivät ole ainoita, joilla pitäisi olla rutiininen nukkumaanmeno. Vuonna 2018 julkaistussa, lähes 2000 aikuisen tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Tieteelliset raportit Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla oli epäsäännöllinen uni ja jotka menivät nukkumaan ja heräsivät päivittäin eri aikoina, painivat enemmän ja heidän verensokerinsä oli korkeampi, verenpaine korkeampi ja sydänkohtaus- ja aivohalvausriskit suuremmat kuin niillä, joilla oli tasainen rutiini.
21 Riippuen unilääkkeistä
Shutterstock
Jos olet luottanut unilääkkeisiin vain saadaksesi hyvät yöunet viimeisten 39 vuoden aikana, nyt saattaa olla aika lopettaa. Esitetyn tutkimuksen mukaan Alzheimerin tautiliiton kansainvälinen konferenssi 2019 , vanhemmat aikuiset, jotka käyttivät unimeditaatioita 'usein' tai 'melkein aina', olivat 43 prosenttia todennäköisemmin sairastaneet dementiaa 15 vuoden aikana.
22 Lykkääminen uusien asioiden kokeilemisesta
iStock
'Monilla yli 40-vuotiailla on tapana tulla kotiin töiltä, syödä illallista ja laittaa sitten katsomaan televisiota ennen kuin lopulta palaat yöksi', Gilmer sanoo. Niin tekeminen ei kuitenkaan stimuloi aivoja kuin jos pääset ulos talosta ja harrastat harrastusta, joka 'on liittynyt positiiviseen mielenterveyteen ja pidempään elinajanodotteeseen', hän toteaa. Joten, älä pelkää kokeilla jotain uutta 40-vuotiaissasi ja sen ulkopuolella, se voi olla juuri sitä mitä tarvitset Pidä mielesi ja muistisi toimintakunnossa .
lainauksia sanoa tyttöystävällesi
23 Henkilökohtaisten suhteiden pysäyttäminen
iStock / digitalskillet
Kun olet saavuttanut 40-vuotiaasi, on aika asettaa henkilökohtaiset suhteesi etusijalle. Sen lisäksi, että se parantaa kotielämääsi, se tekee sinusta myös terveellisemmän. Loppujen lopuksi lehdessä julkaistu vuoden 2010 tutkimus Terveysviestintä löysi sen yksinäisyys ja heikko terveys kulkevat käsi kädessä.
Carla Manly , PhD, kliininen psykologi ja kirjoittaja Ilo pelosta , kehottaa 40-vuotiaita lopettamaan ajattelun, että annat kumppanillesi paremman TLC: n 'myöhemmin' tai 'kun elämä hidastuu'. 'Ja sama koskee lapsia, hän sanoo. 'Lapsesi ovat poissa, ennen kuin tiedät sen. Anna heille aikaa ja huomiota nyt. ' Joten älä odota illallisen järjestämistä vanhojen yliopistokavereidesi kanssa tai hanki treffailu puolisosi kanssa kalenterissa.
24 Ei priorisoida terveyttäsi
iStock / monkeybusiness-kuvat
Varsinkin 40-vuotiaillasi, kun sinulla on lukuisia ihmisiä, joista on huolehdittava ja joista huolehdit, sinun terveytesi voi olla helppo laittaa takapolttimelle. Kuitenkin oletko tunne sään alla tai olet vasta myöhässä tarkastukseen, sinun ei pitäisi koskaan priorisoida hyvinvointiasi. Kuten Manly toteaa, sinun on otettava 'lääkärisi vierailut, ruokavalio ja liikunta vakavasti', jotta voit varmistaa elää pitkää ja terveellistä elämää .
25 Heikon aurinkosuojatuotteen käyttö (tai ei lainkaan)
Shustterstock
Kun olet täyttänyt 40 vuotta, sinun on oltava erityisen ahkera aurinkovoidetta aina, kun menet ulos - eikä vain kesäisin. Lisäksi Gilmer sanoo, että sinun ei pitäisi koskaan käyttää aurinkovoidetta SPF 30: n alla. Kaikki tätä pienempi 'voi antaa sinulle auringonpilkkuja ja nopeuttaa ikääntymistä', hän toteaa. Liian heikon aurinkovoiteen käyttö voi myös lisätä ryppyjä ja tietysti tehdä sinusta alttiimman auringon ihosyöpää aiheuttavat säteet .
26 Juo liikaa
Shutterstock
Toinen epäterveellinen tapa, joka sinun on hylättävä, kun täytät 40? Raskas alkoholin kulutus . 'Alkoholin käyttö aiheuttaa huokosien laajenemisen, mikä lisää hajoamista ja ylimääräistä öljyä', selittää Del Balzo. 'Alkoholi lisää myös tiettyjä entsyymejä ihokudoksessa, jolloin se kuivuu ja kuivuu.'
Ja on sanomattakin selvää, että alkoholi voi vahingoittaa paljon enemmän kuin vain ihoa. 'Juominen useita lasillisia alkoholia päivittäin ei ole hyvä pitkäaikaiselle terveydellesi, eikä se myöskään paranna unen laatua', Akhir selittää. Pidä juomasi juomissasi minimissä, niin huomaat, että näytät ja tuntuu paljon nuoremmalta kuin olet.
27 Tai jopa ottaa vain yksi lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Toisin kuin omenat, käy ilmi, että yksi lasillinen viiniä päivässä ei välttämättä pidä lääkäriä poissa. 'Vaikka viiniä tai cocktaileja on helppo etsiä päivittäisen stressin lieventämiseksi, tuomaristo on edelleen selvillä siitä, ylittävätkö ammattilaiset edut jopa yhdellä lasilla', Akhir sanoo. Satunnainen yömyssy ei aio asettaa sinut massiivisesti takaisin, mutta älä tee tapaa heittää lasin viiniä ennen nukkumaanmenoa joka ikinen yö.
28 Ulkona syöminen liian usein
iStock
Vaikka tämä ei ole iso ongelma pandemian aikana, ravintolat ovat lopulta auki - ja kun he tekevät, on parasta, että holhota niitä maltillisesti. Kuten Gilmer huomauttaa, ravintola-ruoka on täynnä rasvaa ja suolaa. ' Joten on parasta pitää syöminen minimissä, sekä kehosi että pankkitilisi terveydelle.
29 Välipala myöhään illalla
Shutterstock
Me kaikki tiedämme välipaloja ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa vyötärölinjaasi , mutta se voi aiheuttaa ongelmia myös ihollesi. 'Kun syöt myöhään illalla, kehollasi ei ole aikaa metaboloitua ruokaa ja se hajottaa tärkeän entsyymin, jolla on keskeinen rooli ihon korjaamisessa', Del Balzo selittää. Varmistaaksesi sileän ja rypistymättömän ihon 40-luvulla ja sen jälkeen, varo välttämästä hyvää 3–4 tuntia ennen kuin lyö heinää.
30 Joogo-laihdutus jatkuvasti
iStock
'Jo-jo-laihduttaminen ei vain vahingoita aineenvaihduntaa, [mutta] se voi myös johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, hiustenlähtöön, ruoansulatusongelmiin, väsymys ja muistin menetys ', varoittaa Akhir. Jos haluat laihduttaa vahingoittamatta kehoasi hän ehdottaa tasapainoisen ohjelman löytämistä, joka toimii sinulle ja pitää kiinni siitä. 'Se ei vain auta sinua näyttämään paremmalta, vaan myös parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.'
31 Aamiaisen ohittaminen
Shutterstock
Toki, nuorempi olet ehkä pystynyt kiirehtimään ulos ovesta vain kupillisen kahvia vatsassasi, mutta 40-vuotias sinun tulisi varata aika syödä tasapainoinen aamiainen ennen kuin lähdet päivälle. 'Välttämällä aamiaista saat verensokerivaihtelut, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti energiaasi', Akhir selittää. Ja seuraukset eivät pääty tähän. 'Aamiaisen ohittaneilla ihmisillä on taipumus syödä liikaa ja valita epäterveellisiä ruokavaihtoehtoja myöhemmin päivällä', hän sanoo.
32 Pikaruokaa teeskentely ei ole sinulle niin huono asia
iStock / Wojciech Kozielczyk
Aina kun nautit pikaruokaa, kehosi ilmoittaa melkein varmasti, että se ei ole onnellinen - sinun tarvitsee vain kuunnella. 'Voit teeskennellä, että kehoosi ei ole vaikutusta vain niin kauan', sanoo Bess Berger , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja ABC Nutrition By Bess Teaneckissä New Jerseyssä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä kylmään kalkkunaan. 'Ajattele, kuinka monta kertaa syöt pikaruokaa viikossa, ja keksi sitten kohtuullinen määrä leikata sitä', hän ehdottaa. 'Sitten leikkaa se uudestaan ja uudestaan.'
33 Säilykkeiden syöminen
Shutterstock
Nyt kun olet yli 40, sinun ei tarvitse käyttää säilykkeitä ruoanlaittoon. Ja poistamalla nämä säilykkeet ruokavaliosta, vältät altistumisen BPA: lle - ainesosalle, jota käytetään alumiinipurkkien vuorauksissa - joka on osoitettu häiritsevän kilpirauhasen toimintaa , sanoo Leonardo Trasande , MD, professori NYU: n lääketieteellinen koulu .
34 Kuluttaa liikaa sokereita ja jalostettuja hiilihydraatteja
Shutterstock
Tietysti käsitys siitä, että sokeri ja jalostetut hiilihydraatit ovat sinulle haitallisia, on tuskin mitään uutta. Sisätautien erikoislääkäri Varner kuitenkin varoittaa, että niiden vaikutukset ovat jopa ankarampia kuin olet ehkä huomannut. Liiallisen sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien syöminen voi aiheuttaa painonnousun lisäksi 'suuresti' mahdollisuuksia kehittää tyypin 2 diabetes myöhemmin elämässä. Paitsi että, Varner varoittaa, että 'on olemassa joitain todisteita siitä, että se voi liittyä Alzheimerin tautiin.'
35 Syö lastesi välipaloja
40 vuoden jälkeen mielettömän pureskelun pakatuissa, jalostetuissa elintarvikkeissa pitäisi olla menneisyyttä. Lasten saaminen voi kuitenkin tehdä tämän vaikeaksi. Sen sijaan, että pidät maukkaita välipaloja kirkkaanvärisissä pakkauksissa, vähennä heidän houkuttelevuuttaan säilyttämällä niitä vaikeasti tavoitettavissa oleviin paikkoihin, mikä hyödyttää sekä sinua että lapsiasi. Poissa silmistä, poissa mielestä.
36 Vaping
Shutterstock
Huolimatta siitä, mihin sosiaaliseen mediaan ja joukkomarkkinointiin saatat uskoa, höyrytys ei ole oikeastaan turvallisempaa kuin muiden tupakkatuotteiden käyttö. Ne ovat kaikki huonoja sinulle. Itse asiassa American College of Cardiology Vuonna 2019 havaittiin, että höyryillä aikuisilla oli 56 prosenttia todennäköisemmin sydänkohtaus ja 30 prosenttia enemmän todennäköisesti aivohalvaus kuin ne, jotka eivät käyttäneet tupakkatuotteita. Tupakointi ei ole koskaan hyvä idea - mutta varsinkin kun olet 40-vuotiaita, on korkea aika poistaa tämä huono tapa.
haaveilee lapsen synnytyksestä
37 Vitamiinien käyttö ravinteiden varassa
Shutterstock
TO kourallinen vitamiineja ei enää korvaa parsakaalia 40-vuotiaillasi. Tosiasia on, että välttämättömät ravintoaineet reagoivat kehossa eri tavoin niiden kulutuksen mukaan. Yksi vuoden 2006 tutkimus julkaistiin lehdessä Kliiniset toimet ikääntymisessä jopa huomasi, että välttämättömien ravintoaineiden täydentäminen vitamiineilla liittyi suurempaan aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiin.
38 Kuivuminen
Shutterstock
`` Lähes 75 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa kävelee ympäri kroonista kuivumisen tila , sanoo Wayne Anthony , puhtaan veden puolustaja ja perustaja WaterFilterdata.org . ' Tämä johtaa väsymys, ärtyneisyys, tuottavuuden puute, aivosumu, kohonnut sydän, lihasvauriot ... nimit sen. '
Sen lisäksi, että kuluttaa enemmän H: takaksiO, Anthony suosittelee myös kuivattavien nesteiden vähentämistä. Erityisesti yli 40-vuotiaille hän kehottaa vähentämään alkoholin ja kofeiinin kulutusta. 'Korvaa tällaiset juomat vedellä - jopa kuohuviinillä, jos tarvitset jotain muuta.'
39 Menee raskaaksi suolalle
inewsfoto / Shutterstock
Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC), lähes 90 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa enemmän kuin suositeltu määrä suolaa. 'Suositukset koskevat korkeintaan 2300 milligrammaa suolaa päivässä', selittää Garth Graham , MD, harjoittava kardiologi Kansas Cityssä, Missouri.
Suurin osa syömästäsi suolasta tulee pakatuista ja jalostetuista elintarvikkeista - joten vaikka sinun ei tarvitse päästä eroon suolan ravistimestasi kokonaan, on tärkeää olla tietoinen natriumpitoisuudesta kaikessa, mitä ostat ruokakaupasta.
40 Ympäröi itsesi epäterveellisten ihmisten kanssa
Shutterstock
Joka vuosi sinulla on 7000 herätystuntia, vain harvat niistä vietetään lääkärin vastaanotolla. Joten, oikeastaan ihmiset, joiden kanssa vietät eniten aikaa, vaikuttavat terveyteesi paremmin tai huonommin.
'Pomosi, opettajasi, paikallinen valittu virkamiehesi, jopa naapureillasi, voivat vaikuttaa terveydellesi enemmän kuin lääkäri', Graham sanoo. 'Sosiaaliset terveyteen vaikuttavat tekijät lisäävät ja heikentävät terveyttäsi joka päivä.' Joten pysyäksesi huippukunnossa, on tärkeää ympäröimään itsesi oikeilla ihmisillä.
