Siihen mennessä kun saavut 40-vuotias , voi tuntua siltä, että olet jumissa tavallasi. Sinulla on samat tavat - sekä hyvät että huonot - joita olet harjoittanut vuosia, ellei vuosikymmeniä. Mutta koska 40-vuotiaasi ovat aika, jolloin kehosi, kiinnostuksen kohteesi ja vastuusi muuttuvat merkittävästi, myös tottumuksesi pitäisi - etenkin terveydentilasi kannalta. Tässä mielessä tässä on 40 tapaa, joista haluat tehdä osa jokapäiväistä elämääsi tästä eteenpäin lääketieteen ja terveydenhuollon ammattilaisten mukaan.
1 Vastusta paheitasi.
Shutterstock
Huonot tapasi olet epäilemättä syvään juurtunut siihen aikaan, kun olet 40-vuotias, mutta tässä elämänvaiheessa sinulla on myös selkeä käsitys siitä, millaisia vahinkoja ne voivat aiheuttaa. 40-vuotiaat ovat aika tarkastella lähemmin käyttäytymistäsi ja nipata paheesi alkuunsa.
'Jos tupakoit, juot enemmän kuin sinun pitäisi (useampi kuin yksi juoma naisille ja kaksi miehille päivässä säännöllisesti), pelaat liikaa ... tai kamppailet muiden riippuvuusmuotojen kanssa, on kriittinen kohdata nämä huonot tavat ja ottaa toiminta '', sanoo Lisa Doggett , MD, perhelääkäri, joka sijaitsee Austinissa, Texasissa. 'Tarkastamattomien paheiden seuraukset voivat lisääntyä iän myötä, ja lääkäriin, tukevaan ystävään tai muihin yhteisön resursseihin pyrkiminen voi olla suuri ero.'
2 Tärkeää ennaltaehkäisevä terveys.
Shutterstock
Aikataulu (tai puolivuosittaiset) fyysiset lääkärisi kanssa ja varmista, että noudatat lääkärin määräyksiä. 'Kroonisten sairauksien määrä kasvaa merkittävästi ikääntyessämme', Doggett sanoo. 'Taudit, kuten diabetes, korkea kolesteroli ja verenpainetauti, voidaan havaita varhaisessa vaiheessa säännöllisten lääkärikäyntien avulla, ja varhainen hoito vähentää sydänsairauksien ja muiden komplikaatioiden riskiä. Myös syöpätasot nousevat ikääntyessä , joten seulontatesteistä tulee tärkeämpiä 40-vuotiaina. ''
3 Nuku tarpeeksi joka ilta.
PeopleImages / iStock
Olet kuullut nukkuminen on tärkeää —Ja tiedät omakohtaisesti kuinka kurja voit olla, kun et saa tarpeeksi sitä. Mutta kun olet 40-vuotiaana, saatat joutua arvioimaan uudelleen tarkalleen kuinka paljon nukkua olet. ' unemme laatu yleensä vähenee iän myötä, osittain lisääntyneen elämän stressin ja myös hormonaalisten muutosten vuoksi, joita esiintyy sekä miehillä että yli 40-vuotiailla naisilla '', Ivana Chapman , kunto- ja ravintovalmentaja Torontossa. 'Suositeltujen seitsemän tai yhdeksän tunnin unen saaminen parantaa immuunijärjestelmääsi, vähentää stressiä ja optimoi palautumisen liikunnasta.'
4 Ja herätä ilman herätyskelloa.
Shutterstock
Jos haluat varmistaa, että hyvät yöunet eivät keskeydy luonnottomasti ja epäterveellisesti, kannattaa ehkä päästä eroon herätyskellostasi. Ja se ei ole vain unisyklin vuoksi. Vuonna 2005 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Teollisuuden terveys Tutkijat havaitsivat, että vaikka verenpaine ja syke nousivat nopeasti herätyskelloa käytettäessä, tasot nousivat vähitellen ja terveellisemmin, kun kohteet heräsivät yksin.
5 Pidä tekniikka poissa makuuhuoneesta.
Shutterstock
Monille meistä muutamassa lyhyessä vuodessa älypuhelimet ovat siirtyneet uutuudesta välttämättömyyteen. Ja vaikka nämä laitteet tarjoavat runsaasti etuja, kuten viihdettä ja yhteydenpitoa, ne voivat myös vahingoittaa mielenterveyttäsi ja hyvien tapojen kehittymistä.
'' Mitä tulee nukkumiseen, 40-vuotiaat ovat pahin. Suurin osa heidän unihäiriöistään johtuu tekniikan liiallisesta käytöstä - älypuhelimista, tietokoneista ja televisioista tuleva sininen valo häiritsee vuorokauden luonnollista rytmiä, koska se estää melatoniinin tuotantoa '', Walter gaman , MD, tekijän Pysy nuorena: 10 todistettua askelta lopulliseen terveyteen . Vältä elektroniikkaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja valitse loistava romaani sen sijaan.'
6 Nouse työpöydällesi.
baona / iStock
'Monet niistä työpaikoista 40-vuotiaita vaatia raskasta atk-työtä. Vaikka sormesi saattavat mennä yhdeksänkymmentä mitään, suuret lihaksesi istuvat paikallaan '', Gaman sanoo. 'Istuminen on todella uutta tupakointi- koska istumaton elämäntapa lisää tulehdusta ja tulehdus on useimpien kroonisten sairauksien perusta. '
Joten mitä voit tehdä, jos sinun on oltava työpöydällesi koko päivän ? Hanki seisova tai juoksumatto-pöytä tai pidä mikrotaukoja koko päivän ajan venyttääkseen tai kävellessäsi korttelin ympäri. Voit tehdä paljon pieniä mutta merkityksellisiä muutoksia, jotta et vaaranna terveyttäsi.
7 Painojuna.
Shutterstock
Tämä tapa saada terveellistä 40-luvulla hyödyttää sinua monin tavoin. 'Harjoittelu painoilla kahdesta neljään kertaa viikossa rakentaa lihaksia ja ylläpitää luun tiheyttä '', Chapman selittää. `` Se myös helpottaa painosi ylläpitämistä, koska laihempi runko, jossa on enemmän lihaksia, on metabolisesti aktiivisempi ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän. ''
8 Syö enemmän proteiinia.
Shutterstock
'Arvokkaiden lihasten rakentaminen ja säilyttäminen ei ole mahdollista, jos et ota tarpeeksi proteiinia', Chapman sanoo. Hän toteaa, että USDA: n suositus - 5,5 unssia proteiinia päivässä - on 'tarpeettoman alhainen, eivätkä ne edusta proteiinin määrää, joka tarvitaan optimaaliseen terveyden ja lihasten ylläpitoon ja kasvuun'. Hän sanoo, että lihastesi ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi 40-vuotiaana sinun tulisi pyrkiä saamaan 0,8-1 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä.
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet tulesta
9 Ja lisää ruokavalioosi lisää pähkinöitä.
Shutterstock
Siellä on syy, miksi lääkärit ovat pähkinöitä pähkinöiksi, varsinkin kun heidän potilaat ikääntyvät. Harvardin kansanterveyskoulun tutkijat seurasivat yli 20 vuoden ajan lähes 156 000 miestä ja naista neljän vuoden välein. Heidän tutkimuksensa, joka julkaistiin British Medical Journal vuonna 2019 totesi, että koehenkilöillä, jotka söivät päivittäistä minkä tahansa tyyppistä pähkinää, oli pienempi riski painonnousuun ja liikalihavuuteen.
'Yhden unssin pähkinöiden lisääminen ruokavalioon vähemmän terveellisten ruokien - kuten punaisen tai jalostetun lihan, ranskalaisten perunoiden tai sokeripitoisten välipalojen - sijasta voi auttaa estämään hitaan, asteittaisen painonnousun aikuisiän jälkeen ja vähentämään liikalihavuuden riskiä. sydän- ja verisuonitautit '', tutkimuksen tekijä Xiaoran Liu , PhD, sanoi a lausunto .
10 Huolehdi suoliston terveydestä.
Shutterstock
Vaikka haluat syödä viisaasti pitämään painosi hallinnassa, sinun ei tarvitse olla vain suolesi koko 40-vuotiaissasi. 'Kahdeksankymmentä prosenttia immuniteetistasi on suolistasi', sanoo Gaman. 'Mikrobiomin suojaamisen tulisi olla ensisijaisen tärkeää. Tee tämä välttämällä keinotekoisia makeutusaineita ja lisäämällä prebioottisten ja probioottisten elintarvikkeiden, kuten jogurtin, hapankaalin ja parsan, saantia. '
11 Osta tuotteita paikallisilta maanviljelijöiden markkinoilta.
Shutterstock
Nykyään useimmissa kaupungeissa on ainakin yksi viljelijän markkinat, ellei useita. Nämä ovat upeita paikkoja mennä tuoreisiin tuotteisiin - ja siellä ollessasi voit saada inspiraatiota tehdä ravitsevia aterioita kauden raaka-aineista. Tällaisten ohjelmien kautta Resepti terveydelle Jotkut lääkärit jopa kirjoittavat potilaille reseptejä käymään viljelijän markkinoilla riittävän hedelmien ja vihannesten saannin varmistamiseksi.
12 Mene ihotautilääkäriin vuosittain.
Shutterstock
Ihotautilääkärin vierailu vuosittain tulee erityisen tärkeäksi, kun saavut 40 vuotta American Cancer Society , melanooma riski kasvaa iän myötä ja diagnoosin keski-ikä on 65. Varmista, että tarkistat ihosi vähintään kerran vuodessa, jotta jos sinulla on ihosyöpä , voit saada sen hoidettua alkuvaiheessa.
13 Levitä aurinkovoidetta joka päivä.
RuslanDashinsky / iStock
Tämä on hyvä tapa kaikissa ikäryhmissä, mutta se on erityisen kriittinen 40-vuotiaillasi, sillä melanoomariski kasvaa iän myötä ja Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) mainitsee altistumisen auringon UV-säteille yhdeksi suurimmista hallittavista riskitekijöistä. Löydä aurinkovoidetta kosteusvoiteella sekä suojaamaan itseäsi ihosyövältä että torjua nuo ryppyjä samanaikaisesti.
14 Käytä aurinkolaseja.
Shutterstock
Aurinkolasit ovat muutakin kuin pelkkä muotilausunto, joka estää 'UV-altistumisen, [mikä] edistää ihosyöpää silmäluomien ja silmän pinnan limakalvon syöpä ', kertoo Howard R.Krauss , MD, kirurginen neuro-oftalmologi Providence St.John's Health Centerissä Santa Monicassa Kaliforniassa. 40 vuoden jälkeen hän suosittelee aurinkolasien käyttämistä paitsi kesällä , mutta joka kerta kun menet ulos.
15 Sinulla on oma kunto-ohjelma.
Shutterstock
'Ylimmät johtajat ja menestyneimmät ihmiset maailmassa tee kunto etusijalle '', sanoo Marcello Pedalino , kunto-ohjaaja, tietoisuuden valmentaja ja kirjan kirjoittaja Juhli elämää . 'Nukkuminen, ravitsemus ja liikunta ovat [hyvän terveyden] perusta ja kaikkien kolmen johdonmukainen toteutus on ensiarvoisen tärkeää, jos haluat olla valmis mihin tahansa elämään, joka vie sinut.'
16 Pidä hyvää (ja positiivista) seuraa.
Shutterstock
On tärkeää, että viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka rikastuttavat elämääsi. Tiede on osoittanut että negatiivisuus on tarttuvaa, joten suunnitelmien tekeminen positiivisten ja kohottavien ihmisten kanssa voi sen sijaan mennä pitkälle henkinen ja emotionaalinen hyvinvointi ovat huolissaan.
Pedalinon mukaan sinun tulee kysyä itseltäsi, mihin ryhmään tietty sosiaalinen yhteys kuuluu: VIP (hyvin inspiroiva henkilö) tai VDP (erittäin tyhjenevä henkilö). 'Mene tapa olla yhteydessä VIP-jäseniin, jotka inspiroivat sinua, antavat sinulle voimaa ja tuovat esiin parasta sinua', hän sanoo. 'Poista itsesi VDP: n joukosta, ihmiset, jotka kykenevät keksimään ongelman jokaiselle ratkaisulle.'
17 Hoida läheisiä yhteyksiä.
Shutterstock
'Ajan viettäminen niiden kanssa, joilla on merkitystä elämässämme, joiden kanssa tunnemme olomme mukavimmaksi ja joihin voimme luottaa, antaa meille mahdollisuuden tuntea läheisyyttä, luottamusta ja päästä eroon stressistä', sanoo Deborah Heiser , elämäntapakonsultti ja perustaja KUVA ja Mentoriprojekti . Ja tässä on lisäbonus: lehdessä julkaistu vuoden 2010 meta-analyysi PLOS-lääketiede havaitsi, että koehenkilöillä, joilla oli vahvemmat sosiaaliset suhteet, selviytymisen todennäköisyys kasvoi 50 prosenttia.
18 Hengitä syvään joka päivä.
adamkaz / iStock
Lääkärit vannovat tämän terveellisen ja stressiä lieventävän tapan niin paljon, että suurin osa heistä harjoittaa sitä itse. 'Keskittäminen kestää 30 sekuntia', sanoo Michael Sinel , MD, kliinisen apulaisprofessori UCLA: n lääketieteen osastolla. 'Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti ottamalla kolme hitaasti syvää hengitystä, hengittämällä neljä sekuntia ja hengittämällä kuusi sekuntia. Tämä auttaa minua puhdistamaan mieleni, jotta voin keskittyä. '
19 Ota lämpimät kylvyt.
Shutterstock
Haluatko polttaa kaloreita ja puhaltaa höyryä yhdellä iskulla? Piirrä kuuma kylpy. Tutkimus julkaistiin vuonna 2017 lehdessä Lämpötila havaitsi, että 60 minuutin istuminen kuumassa kylvyssä polttaa 130 kaloria, mikä on sama määrä kuin poltat kävelemällä 30 minuuttia. Lisäksi tutkimuksen osallistujat näkivät myös matalammat verensokeritasot ja vähentyneet tulehdukset, kun he istuivat kuumassa vedessä tunnin ajan. Kylpyjen edut ovat todella loputtomia!
20 Nauraa ja hymyile usein.
Shutterstock
Totuttaminen hymyilemään, kun astut huoneeseen, ja nauramaan helposti ja avoimesti, kun löydät Jotain hauskaa ei ole vain tarttuvaa, vaan myös terveellistä sinulle. Kuten Mayo Clinic muistiinpanoja, nauru lisää mielialaasi, vähentää stressiä ja jopa parantaa sydämesi terveyttä .
21 Kohteliaisuus ihmisille.
Shutterstock
Käytä aikaa huomauttaaksesi asioista, joista pidät muissa, olipa kyseessä ystävä, työtoveri tai Uber-ohjain. Vain nopea hyväksyvä kommentti jonkun kengistä tai tavasta, jolla he tekivät työnsä, jättävät molemmat paremmaksi. Tutkimus - kuten tämä lehdessä julkaistu vuoden 2008 tutkimus Neuroni - on osoittanut, että kohteliaisuus saa aikaan hyvät aivojen alueet, jotka parantavat mielialaa ja motivoivat sinua tekemään asioita. Plus, antaa kohteliaisuuksia saa todennäköisesti sinulle kohteliaisuuksia!
22 Suhtaudu enemmän.
Shutterstock
Jos olet sitoutuneessa suhteessa , on hyvät mahdollisuudet, että sukupuoli on kaventunut hieman kuherruskuukautesi jälkeen. Jos näin on, yritä uudistaa kipinä ja tehdä seksistä useammin tapa. Sen lisäksi, että se tuntuu hyvältä, orgasmeja on havaittu vähentää stressiä ja masennusta ja lisää kehosi koskemattomuutta infektioon.
23 Ja ole luovampi makuuhuoneessa.
Marilyn Nieves / iStock
Myös tapa saada luovempi makuuhuoneessa tulee olemaan vahvistaa suhdettasi ja puolestaan tehdä sinusta ja kumppanistasi terveellisempiä, rennompia ja tyytyväisempiä. Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2019 tutkimus Psykologinen tiede jopa huomasi, että kahdeksan vuoden aikana ihmisillä, joilla oli onnellisia kumppaneita, oli pienempi kuolleisuusriski.
24 Matkusta enemmän.
Shutterstock
Milloin viimeksi otit matkan? Jos sinun pitäisi ajatella sitä, on todennäköistä, että kehosi ja aivosi voivat käyttää lepoa. Sillä aikaa säästäminen eläkkeelle on tärkeää, sinun pitäisi myös budjetoida joillekin ikimuistoiset lomat vähintään pari kertaa vuodessa. Nämä retket eivät vain tarjoa tervetullutta muutosta vauhdissa, vaan vuonna 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessä Psykosomaattinen lääketiede löysi myös, että rento toiminta - kuten lomallasi tekemäsi - voi vähentää stressiin liittyvää kortisolitasoa ja alentaa verenpainettasi .
25 Sisällytä enemmän aktiviteetteja arkeen.
Shutterstock
Loma ei ole ainoa tapa sisällyttää stressiä vähentäviä rennoja aktiviteetteja aikatauluusi. 'Aloita ajoittaa hyviä asioita [joka päivä], kuten tavata ystäviä, mennä vaellukselle, vierailla sukulaisellasi, jota et ole nähnyt vuosia,' sanoo David Bennett , sertifioitu neuvonantaja ja suhdeasiantuntija, joka ylläpitää verkkosivustoa Suosittu mies . 'Huomaat, että jos aloitat positiivisten asioiden aikatauluttamisen, teet enemmän näistä positiivisista asioista ja tunnet olosi paremmaksi.'
26 Meditoi.
Shutterstock
Toinen tapa, joka tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä - henkinen, fyysinen ja sen ulkopuolella on meditaatio. 'Maailmamme on aivan liian nopeatempoinen ja siinä on liikaa havaittuja uhkia, jotta amygdalaemme pystyvät hallitsemaan', sanoo Jonathan DeYoe , kirjoittaja Tietoinen raha ja perustaja DeYoe varallisuuden hallinta Berkeleyssä, Kaliforniassa. 'Mindfulness-käytäntö, kuten meditaatio, voi hidastaa luonnollista reaktiivisuutta ja auttaa meitä ajattelemaan parempia ratkaisuja.' '
Harjoittele kiitollisuutta.
Shutterstock
Epäilemättä on paljon asioita, jotka turhauttavat sinua tai eivät ole juuri sinun mieleisesi koko päivän ajan, mutta oman mielenrauhasi ja pitkäaikaisen hyvinvoinnin puolesta, tavaksi tehdä harjoittamalla kiitollisuutta voi osoittautua erittäin hyödylliseksi.
'Kiitollisuus on hieno tapa, jonka avulla henkilö voi arvostaa kokemuksiaan, jotka ovat tehneet heistä nykyiset', selittää Anthony Treas , miesten terveysvalmentaja. Tutkimus julkaistu Viestinnän katsaus vuonna 2016 jopa osoitti, että kiitollinen oleminen saa ihmiset todennäköisemmin osumaan kuntosalille.
28 Käsittele tummia ympyröitä.
Shutterstock
Yhteinen iho-ongelma, joka kärsii 40-vuotiaista ovat ne turvonnut tummat silmien alla. Päästäksesi eroon näistä, sinun kannattaa tehdä silmänympärysvoide vakiona osa aamurutiiniasi. Etsi erityisesti kerma, joka sisältää retinolia New Yorkissa sijaitsevana dermatologina Joshua valmistelija , MD, selitti Todella yksinkertainen , tämä ainesosa 'stimuloi kollageenituotantoa tukemaan silmien alla olevaa ihoa ja vahvistamaan ihon perustaa'.
29 Juo paljon vettä.
Shutterstock
Nesteytys tekee kaikenlaisia hienoja asioita terveydellesi, mielellesi ja ruumiillesi, ja siitä tulee elintärkeämpää vasta ikääntyessäsi. Kuten CDC muistiinpanot, juomavesi ylläpitää kehosi sisäistä lämpötilaa, voitelee ja pehmentää niveliäsi, suojaa selkäydintäsi ja auttaa poistamaan kehosi jätteistä virtsaamisen, hikoilun ja suolenliikkeiden avulla.
30 Ota torkut.
Shutterstock
Kaikki lääkärin suosittelemat terveelliset tavat 40 vuoden jälkeen eivät välttämättä ole vaikeita. Tapaus: Sydämen terveyden parantamiseksi monet terveydenhuollon ammattilaiset ehdottavat lisäämällä lisää torkut aikatauluusi. Vuoden 2019 tarkkailututkimus julkaistiin lehdessä Sydän jopa havaitsi, että aiheilla, jotka napsivat kerran tai kahdesti viikossa, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riski pieneni 48 prosenttia verrattuna niihin, jotka eivät koskaan napanneet.
31 Hallitse vihaasi.
Shutterstock
Jos on yksi tunne, jonka haluat jättää taakse 30-vuotiaana, se on viha. Sen lisäksi, että se vaikuttaa emotionaalisesti, yksi vuoden 2019 tutkimus Amerikan Sydänyhdistys löysi sen olla vihainen voi johtaa kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, kehittymiseen.
32 Käytä sähköhammasharjaa.
Shutterstock
Sähköhammasharjat ovat jatkuvasti osoittautuneet tehokkaammiksi kuin manuaaliset. Mukaan Sininen selkä hammashoito , hammaslääkäriasema Connecticutissa, he poistavat paremmin plakin, pitävät ikenesi terveempinä ja niitä on helpompi käyttää. Laaja valikoima tyylejä ja hintapisteitä on nyt saatavana, joten ei ole mitään tekosyitä olla päivittämättä hampaat ja ikenet kiittää sinua.
33 Vietä runsaasti aikaa ulkona.
Shutterstock
Suurin osa 40-vuotiaista tietää jo luonnossa olemisen henkiset ja mielialaa parantavat edut, mutta entä fyysiset? Yksi vuoden 2014 tutkimus Southamptonin yliopisto havaitsi, että ultraviolettivalo - jopa pieninä annoksina - laajentaa verisuonia ja alentaa merkittävästi verenpainetta. Vielä yksi vuoden 2018 tutkimus Itä-Anglian yliopisto päätyi siihen, että niillä, jotka viettivät enemmän aikaa viheralueilla, oli pienempi riski saada tyypin 2 diabetes, sydän-ja verisuonitauti ja varhainen kuolema.
34 Herää aikaisin.
Shutterstock
Ben Franklin tiesi, mistä hän puhui: Varhain nousevat yleensä tervehtyvät, varakas ja viisasta. Ja vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Psychiatric Research , he ovat myös henkisesti terveempiä. Neljän vuoden tutkimuksessa, johon osallistui yli 32 000 naispuolista sairaanhoitajaa, myöhässä nousevat olivat todennäköisemmin masentuneita kuin ne, jotka heräsin aikaisemmalla puolella .
35 Nauti iso aamiainen joka aamu.
Aamiainen on päivän tärkein ateria - eikä vain siksi, että pannukakut ovat herkullisia. Vuonna 2018 tutkijat Tel Avivin yliopisto havaitsi, että iso aamiainen auttoi liikalihavia potilaita ja potilaita tyypin 2 diabetes laihduttaa ja vähentää heidän tarvetta insuliiniin.
36 Liikunta aamulla.
Shutterstock
Olipa kyseessä täysimittainen harjoittelu tai vain muutama minuutti venytystä, aktiviteetti osana aamurutiinia tekee aivoistasi hyvää. Se saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja keskittyneemmäksi koko päivän. Esimerkiksi vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin Lehti urheilulääketieteestä huomasi, että kun vanhemmat aikuiset treenasivat vain 30 minuuttia aamulla, he näkivät parannetun kognitiivisuuden koko päivän ajan.
37 Matkusta aktiivisesti työhön.
Shutterstock
Jos etäisyys kodistasi työpaikallesi ei ole järjettömän pitkä, yritä kääntyä työmatkasi kävely- tai pyöräretkelle, mikä tekee siitä aktiivisemman. Koska aktiivinen aamulla on sekä henkisiä että fyysisiä etuja jotka ovat pitkäikäisiä, se on täydellinen tapa aloittaa päiväsi. Lisäksi julkaisu julkaistiin British Medical Journal vuonna 2017 havaittiin nimenomaan, että käveleminen töihin liittyi pienentyneeseen sydän- ja verisuonitautiriskiin.
38 Hyödynnä kuntosalin saunaa.
Shutterstock
Älä pelkää hypätä saunaan kuntosalin hiki-istunnon jälkeen. 'Saunat auttavat kehoa puhdistamaan ... ja niiden on osoitettu vähentävän stressiä ja aivohalvausriskiä', toteaa Richard Harris MD, perustaja Suuri terveys ja hyvinvointi , Houstonissa sijaitseva wellness-klinikka. 'Saunat saavat kehon lisäämään tiettyä proteiinia, jota kutsutaan lämpöshokkiproteiineiksi ja jolla on lukuisia terveysvaikutuksia.'
39 Kirja on aina kesken.
Shutterstock
Onko se novelli , elämäkerta tai itsepalvelukäsikirja, sinulla tulisi aina olla kirja, jota olet lukemassa. Lukeminen ei vain inspiroi uusia ideoita, terävöittää lukutaitojasi ja laajentaa tietopohjaa, mutta se tarjoaa myös mielen laajentamisen henkisiä etuja. Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus Neurologia jopa huomasi, että lukeminen hidastaa vanhempien aikuisten luonnollista kognitiivista heikkenemistä.
40 Varaa aikaa itsellesi.
Shutterstock
'Missä tahansa [elämänvaiheessa] oletkin, olet todennäköisesti unohtanut oman itsesi, tavoitteesi tai prioriteettisi', sanoo Julia Colangelo , LCSW, terapeutti ja kliininen sosiaalityöntekijä New Yorkissa. 'Yritä palata siihen, miten mieluiten haluaisit viettää aikaa ja luoda päivän aikana tilaa antaa itsellesi aikaa keskittyä itseesi. Tämä voi tapahtua tarkastelemalla uudelleen harrastusta, jolle luulisi ehtivän, kokeilla jotain uutta tai aloittaa uusi rutiini itsellesi auringonnousun tai auringonlaskun aikaan. ' Tällä pienellä mutta merkittävällä muutoksella voi olla vakava vaikutus henkiseen hyvinvointiin 40-luvulla ja sen jälkeen! Ja lisää tapoja pysyä henkisesti kunnossa, tässä ovat 20 asiantuntijoiden tukemaa tapaa parantaa mielenterveyttäsi joka päivä .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä päivittäiseen uutiskirjeemme!
