100 helppoa tapaa olla paljon terveempi ihminen tieteen mukaan

Jos koronaviruspandemiassa on ollut hopeapäällyste, COVID-19 muistutti monia meitä siitä, kuinka onnekkaita meillä on terveytemme ja kuinka tärkeää on olla koskaan pitämättä sitä itsestäänselvyytenä. Vaikka fyysinen kuntosi ei olisi paras, tai olet aina yrittänyt ylläpitää parasta elämäntyyliä henkilökohtainen hyvinvointi , olet karanteenissa, olet todennäköisesti etsinyt tapoja saada terveellistä paljon vakavammin kuin koskaan ennen - ja autamme sinua täällä. Alla olemme koonneet joitain helppoja tapoja parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi tieteen mukaan.



1 Säilytä positiivinen asenne.

nuori musta perhe tanssii olohuoneessa

Shutterstock / fizkes

Vaikka voi olla vaikeaa tehdä niin kuin sinäkin sopeutua uuteen normaaliin koronaviruspandemian aiheuttama, pysyminen mahdollisimman positiivisena hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä. Itse asiassa useita tutkimuksia - kuten vuonna 2010 julkaistu meta-analyysi Kliininen käytäntö ja epidemiologia mielenterveydessä - ovat havainneet, että ihmisillä on taipumus käsittele stressiä tehokkaammin kun he säilyttää positiivinen asenne . Ja auttaa pitämään leuka ylös, tarkista 7 tapaa karanteeni on ollut hyvä terveydellesi .



2 Syö enemmän saksanpähkinöitä.

kasa saksanpähkinöitä, vanhan koulun siivousvinkkejä

Shutterstock



Saksanpähkinät eivät ole vain herkullisia, ravitseva välipala voi tarjota merkittäviä etuja sydämen terveydelle käynnistettäessä. Mukaan vuoden 2019 tutkimus julkaistu American Heart Association -lehti , osallistujat, jotka lisäsivät saksanpähkinöitä vähärasvaiseen ruokavalioon, pystyivät onnistuneesti alentaa verenpainettaan , joka auttaa pienentämään sydänsairauksien riskiä.



3 Ja enemmän pähkinöitä yleensä.

Nainen syö pähkinöitä

Shutterstock

American Heart Association -lehdessä julkaistu 2019-tutkimus, Verenkierron tutkimus, paljasti, että ihmiset tyypin 2 diabetes joka söi viisi annosta pähkinää viikossa laskivat sydän- ja verisuonitautien riskiä 17 prosenttia. Samoin syömällä runsaasti E-vitamiinia sisältäviä pähkinöitä, kuten manteleita, voidaan estää sydänsairauksia ihmisillä, joilla ei ole diabetesta. Joten niin kauan kuin sinä eivät ole allergisia , tulla hulluksi! Ja asioista, jotka sinun pitäisi tietää ikääntyessäsi, Tässä on 40 terveysoireita, joista sinun on tiedettävä .

4 Syö proteiinia ennen nukkumaanmenoa.

avoin purkki maapähkinävoita maapähkinöillä

Shutterstock



On yleisesti ymmärrettävää, että proteiini on keskeinen osa tasapainoista ruokavaliota, varsinkin kun on kyse lihasten rakentamisesta ja kuntoilun parantamisesta. Ehkä vähemmän yleisesti tunnettu on kuitenkin se, että päiväsi pisteellä, jonka aikana syöt proteiinia, on kriittinen rooli kehosi kyvyssä hyödyntää näitä etuja. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus British Journal of Nutrition totesi, että 30 gramman proteiinia sisältävän välipalan syöminen mistä tahansa 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa liittyi parempaan lihasten laatuun ja nopeampaan aineenvaihduntaan.

5 Juo lisää appelsiinimehua.

Mies juo lasillisen appelsiinimehua

Shutterstock

Saatat jo nyt tietää, että niitä on kahden tyyppistä kolesterolia , ja että HDL on 'hyvä' laji, mikä tarkoittaa sitä, jota todella haluat valtimoihisi. Joten miten saat sen? No, yksi vuonna 2000 julkaistu tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition totesi, että terveitä ihmisiä, jotka joivat kolme kupillista appelsiinimehua päivittäin onnistuneesti kasvattivat HDL-kolesteroliaan 21 prosentilla ja laskivat LDL-HDL-kolesterolisuhdettaan keskimäärin 16 prosentilla neljän viikon aikana.

6 Syö fermentoituja ruokia.

Henkilö, joka syö fermentoitua kimchiä syömäpuikoilla

Shutterstock

Vaikka jotkut ihmiset eivät saa tarpeeksi kimchiä tai kombuchaa, toiset ennemmin nälkään tai janoisivat ennen kuin kuluttavat näitä fermentoituja välipaloja. Henkilökohtaiset mieltymykset syrjään, mikä ei ole keskustelun aiheena, on se, että niillä ja muilla probiootteja sisältävillä elintarvikkeilla on arvokkaita terveysvaikutuksia. Esimerkiksi runsaasti probioottisia bakteereja sisältävät elintarvikkeet voivat lievittää ummetusta, alentaa kolesterolia ja edistää aivojen terveyttä , 2014 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Medicinal Food löytyi.

7 Älä ohita aamiaista.

Suuri aamiainen munilla ja hedelmillä 40 jälkeen

Unsplash / Heather Ford

Aamiainen, kuten olet ehkä kuullut, on päivän tärkein ateria. Yksi syy siihen on sen yhteys a pienentynyt sydänsairauksien riski . Vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan American College of Cardiology -lehti , ne, jotka ohittivat aamiaisen säännöllisesti, olivat 87 prosenttia suurempi riski sydän- ja verisuonitautien aiheuttama kuolema kuin ne, jotka aloittivat päivänsä runsaalla aterialla. Ja tutustu asioihin, jotka sinun on lopetettava tekemällä nuoruutesi säilyttämiseksi 30 yllättävää tapaa, jotka saavat sinut ikääntymään nopeammin .

8 Ja aloita aamu sitruunavedellä.

sitruunan kalkki vettä

Shutterstock

Ennen kuin otat kahvia, tee itsellesi lämmin lasi sitruunavettä. Cleveland Clinicin mukaan C-vitamiinin ja kaliumin lisääminen auttaa ruoansulatuksessa ja suojaa tauteilta , auttaa sinua pysymään terveinä.

9 Syö vähemmän sokeria.

Surullinen tyttö syö tunteensa sohvalla suklaakakun kanssa

Shutterstock

Jos haluat olla terveempi, sinun on valitettavasti pakko lopeta sokeroitujen ruokien välipala kuten munkkeja ja evästeitä. Liiallinen sokerin saanti ei vain voi johtaa liikalihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen, vaan se voi myös antaa sinulle ryppyjä, hienoja viivoja ja silmien alle taipumista neuropaattisena lääkärinä Nigma Talib muistiinpanoja kirjassaan , Nuorempi iho alkaa suolistossa . Voit aloittaa yrittämällä välttää jalostettuja elintarvikkeita ja kiinnittää huomiota piilotettuihin sokerilähteisiin.

10 Osta päivittäistavaroita myymälän reunoilta.

nuori valkoinen nainen ostoksilla naamion päällä

Shutterstock / Maria Sbytova

Kuinka ruokakauppasi järjestetään? Suuntaa luonnollinen virtaus kohti keskustaa, missä kaikki sirut, evästeet ja muut jalostetut elintarvikkeet ovat? No, on helpompi ja terveellisempi tapa tehdä ostoksia. 'Yritän kiinni kaupan reunoihin , 'urheilulääketieteen erikoislääkäri Jessalynn G.Adam , MD, kertoi aiemmin Parhaat Elämä . 'Täällä kaikki tuoreet ja käsittelemättömät ainesosat ovat.'

11 Rajoita soodan saantia.

lähikuva kolaa kaadetaan lasiin, joka on täynnä jäätä

iStock

Sen lisäksi, että virvoitusjuomat tarjoavat sinulle enemmän kuin kohtuullisen osuutesi tyhjistä kaloreista, ne sisältävät suuria määriä fruktoosia, joka voi heikentää luita ja edistää osteoporoosia, lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Missourin lääke .

12 Ja se sisältää myös ruokasoodaa.

sooda, sokeri, makeutusaine, keinotekoinen makeutusaine

Shutterstock

Ruokavalion versiot suosikki virvoitusjuomistasi saattaa tuntua terveellisemmältä , mutta he eivät ole. Yksi vuoden 2015 tutkimus lehdessä, Ravintoaineet, osoitti, että ruokavalion virvoitusjuomat liittyivät lisääntynyt vyötärön ympärysmitta . Sen sijaan pidä kiinni vedestä - ja jätä niin sanotut 'terveellisemmät' juomat taakse.

13 Sijoita todelliseen herätyskelloon.

Lähikuva herätyskello ottaa hyvä päivä tausta onnellinen nainen venyttely sängyssä heräämisen jälkeen, auringonvalo aamulla.

iStock

Herääminen todelliseen herätyskelloon puhelimesi sijasta voisi auttaa sinua saamaan paremman unen . Tämä johtuu siitä, että älypuhelimesta hehkuva valo voi häiritä unisykliäsi , National Sleep Foundation sanoo.

14 Ja pidä puhelimesi poissa makuuhuoneesta kokonaan.

kyllästynyt pariskunta makaa sängyssä älypuhelinten kanssa, asioita, joita sinun ei pitäisi koskaan sanoa puolisollesi

Shutterstock

Nukkuminen ilman älypuhelinta lähellä ei ole vain parempaa unisyklille, se on hyödyllistä onnellesi yleensä. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus julkaistiin Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä , tutkimuksen osallistujat, joiden käyttö puhelimessa makuuhuoneessa oli rajoitettua vain yhden viikon todettiin onnellisemmiksi , vähemmän ahdistunut ja vähemmän riippuvaisia ​​puhelimestaan verrattuna niihin, joilla ei ollut tällaisia ​​rajoituksia.

15 Nuku alasti.

Henkilö nukkuu alasti

Shutterstock

Medical News Today -sivuston vuoden 2019 artikkelin mukaan nukkumaan meneminen syntymäpäiväpuvussa voi parantaa kykyäsi levätä unta . Tämä johtuu siitä, että nukkuessasi alasti, vaatekerrosten läsnäolo ei estä elimistön melatoniinituotantoa, joka saa sinut uniseksi ja alentaa kehon lämpötilaa. Lisäksi yöllä viileänä pitäminen vähentää kehon kortisolitasoa, stressihormonia, joka voi johtaa ylensyöntiin, diabetekseen ja sairauksia aiheuttavaan tulehdukseen.

16 Sammuta termostaatti ennen nukkumaanmenoa.

termostaatti, kodin päivitykset

Shutterstock

Jos et pidä nukkumisesta buffissa, kokeile termostaatin valitseminen alas vain muutama aste. Lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan Diabetes , henkilöt, jotka nukuivat huoneessa 66 astetta Fahrenheit-astetta yli kuuden viikon ajan kasvattivat ruskean rasvan määrää , joka vähentää verensokeria ja lisää aineenvaihduntaa.

17 Juo kirsikkamehua ennen nukkumaanmenoa.

Lasi ja kannu kirsikkamehua

iStock

Miksi kirsikkamehu? No, kuten yksi vuoden 2012 tutkimus julkaistiin European Journal of Nutrition toteaa, kirpeät kirsikat ovat luonnollinen melatoniinin lähde , sama hormoni, joka tekee asiansa vapaammin, kun nukut ilman vaatteita. Älä vain juo prosessoitua versiota, koska lisätty sokeri voi todella pitää sinut ajan tasalla eikä auttaa nukahtaa.

18 Mietiskele ennen nukkumista.

Mies meditoi sängyssä ennen nukkumaanmenoa.

Shutterstock

Pandemian aiheuttaman lisästressin ansiosta hyvät yöunet on helpompi sanoa kuin tehdä. Silti se on yksi tärkeimmistä asioista terveydellesi, minkä vuoksi sinun kannattaa varata vain muutama minuutti yöstäsi hengittämään syvästi ja harjoittamaan tietoisuutta. Näin tekeminen ei voi vain auttaa torjua unettomuutta , mutta myös auttaa sinua saamaan rauhallisemman unen , vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan JAMA sisätautien . Tutkimuksessa ne, jotka harjoittivat tarkkaavaisuutta ja meditaatiota säännöllisesti, löysivät omansa nukkua olevan paljon levollisempaa kuin heidän kollegansa, jotka vain noudattivat yleisiä 'parhaita nukkumiskäytäntöjä'.

19 Hanki oikea määrä lepoa.

Vanhempi pariskunta nukkumassa sängyssä

Shutterstock

Hyvän yöunen suhteen sinun tulisi asettaa etusijalle vähintään kuusi, mutta enintään yhdeksän tuntia suljettua silmää. Muuten saatat vaarantaa sydämesi.

Vuonna 2019 julkaistussa lähes puolen miljoonan ihmisen tutkimuksessa julkaistiin American College of Cardiology -lehti Tutkijat havaitsivat, että alle kuuden tunnin nukkuminen liittyi 20 prosenttiin lisääntynyt sydänkohtauksen riski . Samaan aikaan yli yhdeksän tuntia yössä nukkuneilla ihmisillä riski oli 34 prosenttia.

20 Keskustele kuorsaamisesta lääkärisi kanssa.

Nainen peittää korvansa, koska hänen aviomiehensä kuorsaa, merkitsee, että tarvitset uuden patjan

Shutterstock

Jos sinulla on tapana kuorsaa erityisen voimakkaasti yöllä ja jopa ahtaa ilmaa toisinaan, niin mitä olet ehkä pitänyt harmittomana kuorsaus tapa voi todella olla uniapnea, erittäin vakava tila. Mayo Clinicin mukaan uniapneaa esiintyy, kun lihakset rentoutuvat kurkun takana ja hengitystiet kapenevat tai sulkeutuvat hengittäessäsi , mikä tekee melkein mahdottomaksi saada riittävästi ilmaa unen aikana ja pilata leposi laatua.

Ja kun et saa oikeaa määrää silmäsi joka ilta, sinulla on todennäköisemmin korkea verenpaine, sydänsairaus ja maksaongelmat. Joten jos krooninen kuorsaus on jotain mitä koet, on parasta nähdä nukkumisasiantuntija keskustelemaan hoitovaihtoehdoistasi.

21 Nuku ikkunan ollessa auki.

Käsi avautuva ikkuna kukka koristelu talvella

iStock

Lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Sisäilma , yksi helppo tapa varmistaa, että nukut kunnolla ja pysyt terveenä, on murtaa ikkuna. Tuuli suodattaa huoneeseesi alentaa hiilidioksiditasoja ilmassa, mikä auttaa saamaan hyvät yöunet.

22 Laajenna sosiaalista ympyrääsi.

vanhempi valkoinen nainen puhuu kätensä kanssa videopuhelussa

Suljin / Tarkennus ja sumennus

Paljon ystäviä voi olla vain avain terveellisempään ihmiseen - ja mikä olisi parempaa aikaa olla yhteydessä vanhoihin ystäviin ja pitää yhteyttä uusimpiin videopuhelun tai puhelun aikana. Yksi viimeaikainen tutkimus julkaistiin Journal of Epidemiology and Community Health havaitsi, että 1477 iäkkäässä aiheista, joilla on eniten ystäviä asui keskimäärin 22 prosenttia pidempään kuin vähiten ystäviä omistaneet.

23 Tee työmatkastasi aktiivisempi.

Liikemies ajaa polkupyörällä töihin aktiivisen työmatkan vuoksi

iStock

Vaikka olet ehkä edelleen töissä kotoa pandemian takia, on epätodennäköistä, että näin on aina. Joten kun joudut lopulta matkustamaan uudestaan, tee itsellesi palvelus kävelemällä tai pyöräillen töihin ajamisen sijaan. Miksi? No, paitsi säästää rahaa kaasulla ja välttää tungosta julkisen liikenteen asemia, ihmiset, jotka liikkuvat aktiivisesti , keskimäärin BMI on noin yhden pisteen matalampi kuin passiivisesti tekevillä, vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan British Medical Journal .

24 Pidä puolisosi onnellinen.

voinko harrastaa seksiä karanteenin aikana?

Shutterstock

Ei vain omalla henkisellä hyvinvoinnillasi on merkitystä yleisessä terveydentilassasi. Kuten käy ilmi, puolisosi onnellisuustasoilla on myös vaikutus terveyteen . Vuonna 2019 julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan Psykologinen tiede, puolisosi tyytyväisyys elämään on a paremmin ennustaa kuolleisuuttasi kuin omat.

25 Osallistu ryhmäharjoituksiin.

Tyttö tekee kotiharjoitusta painoilla

Shutterstock

Se, että et voi mennä kuntosalille tai suosikki spin-luokallesi juuri nyt, ei tarkoita, että et voi käyttää. Itse asiassa se ei edes tarkoita sitä, ettet voi harjoitella muiden ihmisten kanssa, mikä on ihanteellinen skenaario, julkaistiin vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa. American Osteopathic Association -lehden lehti . Tutkimuksessa pääteltiin, että ryhmätyöskentelevät henkilöt pystyivät vähentämään stressiä 26 prosenttia 12 viikon aikana.

26 Ota painonnosto osaksi rutiiniasi.

Kun liikunta tulee liian rasittavaksi, infektiota torjuvien valkosolujen määrä kehossasi voi laskea. Samaan aikaan stressihormoni kortisoli voi nousta, mikä voi häiritä tiettyjen immuunisolujen kykyä toimia oikein.

iStock

Painojen nostaminen ei tarkoita pelkästään harrastuksen näyttämistä - se voi myös suojata sydäntäsi. A Vuoden 2018 tutkimus Iowan osavaltion yliopistosta havaitsi, että alle tunnin painonnosto viikossa riittää vähentää sydänkohtauksen riskiä tai aivohalvaus missä tahansa 40-70 prosenttia.

Aloita jooga.

itsensä eristäminen mielenterveys uusi rutiini

Shutterstock

joogan edut ovat käytännössä loputtomia - ja se on myös yksi helpoimmista liikuntamuotoista kotona, lukemattomien sovellusten ja videoluokkien kanssa. American Osteopathic Associationin mukaan ottaa muutama joogatunti joka viikko on sekä henkistä että fyysistä terveydellistä hyötyä, jotka vaihtelevat parantuneesta hengityksestä ja a tasapainoinen aineenvaihdunta lisätä itsetietoisuutta ja parantaa stressin hallintaa

28 Auta muita.

Shutterstock / Happy cake Hyvää kahvila

On paljon ihmisiä, jotka tarvitsevat apuasi juuri nyt kun he kamppailevat pysyäkseen turvassa ja pitääkseen muita terveitä pandemian aikana. Joten onko veren lahjoittaminen tai aterian lähettäminen lääkäreille ja sairaanhoitajille etulinjassa, apua tarvitsevien auttaminen on loistava tapa auttaa myös itseäsi.

Yksi vuonna 2018 julkaistu tutkimus vuodelta BMC kansanterveys , aikuiset, jotka olivat vapaaehtoisia heidän mielenterveytensä, fyysisen terveytensä ja yleisen tyytyväisyytensä elämään paranivat.

29 Vietä vähintään kaksi tuntia ulkona joka viikko.

vanhemmat valkoiset naiset, jotka kävelevät kasvonaamareiden kanssa, ovat kuuden metrin päässä toisistaan

iStock

Miksi kaksi tuntia? Se on vähimmäismäärä tarvitaan optimaaliseen fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan Tieteelliset raportit . Muista vain seurata asianmukaiset varotoimet välttämällä suuria ihmisryhmiä, pysymällä vähintään kuuden metrin päässä toisista ja pitämällä aina naamiota.

30 Pysy ajan tasalla uutisista.

Nainen lukee sanomalehteä

Shutterstock

Vaikka se on viimeinen asia, jonka haluat tehdä vakavien pommitusten jälkeen pahojen uutisten vuoksi pandemian takia, on tärkeää pysyä ajan tasalla - älä vain liioittele sitä.

Mielenkiintoista on, että lehden lukeminen tai uutisten katselu on osoittanut hyviksi indikaattoreiksi, että henkilö on terve syöjä, vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Public Health . Tutkimuksessa havaittiin, että ne, joilla on suurin altistuminen joukkotiedotusvälineille tiedot noudattivat todennäköisemmin a Välimeren ruokavalio , joka tunnetaan erilaisten terveysvaikutusten tarjoamisesta.

31 Lue lisää kirjoja.

Muotokuva houkutteleva afrikkalainen amerikkalainen nainen istuu sohvalla lukemassa kirjaa

iStock

Yritä lukea nykyisten tapahtumien lisäksi lisää kirjoja tänä vuonna. Koulussa joudut lukemaan koko ajan - se oli loppujen lopuksi osa opetussuunnitelmaa. Mutta nyt, kun se ei ole pakollista, tee se pelkän ilon vuoksi. Saat lukea kirjoja, jotka todella kiinnostavat sinua - ja pidä aivosi kiinni kun olet siinä.

32 Rajoita kuinka paljon televisiota katsot.

Mies istuu kotona nojatuolissaan, käyttää puhelinta ja vaihtaa kanavia

iStock

Tiedämme tämän olevan erityisen vaikeaa tehdä karanteenin aikana, mutta sinun affiniteetti Netflixiin bingit voivat olla haitallisia terveydellesi British Journal of Sports Medicine . Aivan: Jokainen television katselutunti 25 vuoden iän jälkeen lyhentää elinikääsi noin 22 minuuttia, tutkimus löysi.

Tutkijat havaitsivat lisäksi, että ihmiset, jotka viettivät keskimäärin kuusi tuntia päivässä televisioonsa virittäen, kuolivat lähes viisi vuotta ennen niitä, jotka eivät katsoneet televisiota lainkaan. Joten yritä sisällyttää muita asioita, kuten lukeminen ja harjoittelu, jotta voit vähentää TV-aikaa.

33 Pese tyynyliina usein.

pestä lakanat

Shutterstock

Ei vain se on vain käytäntö hyvä hygienia , mutta puhdas tyynyliina voi myös vähentää riskiäsi sairastua . Vuonna 2018 patjabrändi Amerisleep tutki viikon ikäistä tyynyliinaa ja havaitsi, että se sisälsi noin 3 miljoonaa pesäkkeitä muodostavaa bakteeriyksikköä neliötuumaa kohti. Se on 17 442 kertaa enemmän kuin mitä löytäisit keskimääräinen wc-istuin .

34 Ja testaa tyynyn elinkelpoisuus, kun olet siinä.

Tyyny sängyssä kodin vaarat

Shutterstock

Kun laitat tuoretta pestyä tyynyliinaa, ota jonkin aikaa testata, onko tyynysi on vielä nuuska - vai, nukkaa? Tarvitset vain kengän. Kyllä, luit sen. oikein.

Taita yksinkertaisesti tyyny kahtia, varmista, että puristat ilman ulos, ja aseta kenkä sen päälle (jos olet huolissasi siitä, että kenkäsi siirtää likaa, riittää myös nidottu kirja). Jos tyyny pysyy taitettuna, on aika hankkia uusi, jos se joustaa takaisin sinua täydellä voimalla, niin tiedät, että niska ja selkä ovat hyvissä käsissä.

35 Pidä tietokoneen näppäimistö puhtaana.

Henkilö siivoaa kannettavan tietokoneen näppäimistöä

Shutterstock

On sanomattakin selvää, että meidän kaikkien pitäisi olla pyyhkiminen ja puhdistaminen tietyt asiat tavallista useammin kuin ennen pandemiaa. Yksi niistä on tietokoneen näppäimistö.

Vuonna 2018 julkaistu tutkimus International Journal of Environmental Research and Public Health analysoi tietokoneen näppäimistön pintoja bakteerien ja löytyi tauteja aiheuttavien bakteerien kantoja vaihtelevat Basilli että Staphylococcus aureus . Hyvät uutiset? Samassa tutkimuksessa pääteltiin, että antibakteerisen märkäpyyhkeen käyttö näppäimistöllä voi vähentää saastumista jopa 100 prosenttia.

36 Pese kätesi kunnolla.

Musta henkilö pesee kätensä pesuallas

Shutterstock

Puhuessamme bakteereista, puhutaan kuinka pestä kätesi . Minnesotan terveysministeriön mukaan sinun tulisi vaahdottaa kätesi saippualla vähintään 20 sekuntia tavalla, joka on tarpeeksi voimakas poistamaan lian ja roskat. Se suojaa sinua paremmin haitallisilta bakteereilta, joiden kanssa kädet joutuvat jatkuvasti kosketuksiin.

37 Suihkuta vain muutama kerta viikossa.

lähikuva suihku

Shutterstock

Vaikka se tuntuu vastakkaiselta, jos haluat olla terveempi, sinun täytyy aloita suihku Vähemmän . Medical News Today -lehden mukaan vähemmän aktiivisten vanhempien aikuisten tulisi vain pyrkiä siihen suihku kerran tai kahdesti viikossa suihkuta enemmän kuin, ja saatat vapauttaa ihosi hyödyllisistä bakteereista ja tehdä siitä alttiimman infektioille.

38 Ota lisää kylpyjä.

nainen ottaa rentouttava kuuma kylpy

iStock

Vaikka suihku voi olla nopeampi ja tehokkaampi vaihtoehto, mukava kuuma kylpy on parempi fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede . Tutkijat havaitsivat, että kohteet, jotka uivat vain 10 minuuttia päivässä näki parannuksia sekä stressissään että energian tasot . Tutkimuksessa todettiin myös, että uiminen voi jopa lisätä verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolla on positiivisia vaikutuksia myös fyysiseen terveyteesi.

39 Adoptoi koira.

koira tuntee muutoksen ilmakehässä erinomaisella hajuaistillaan, kun omistaja lemmikkiä häntä.

Shutterstock

On syytä, miksi koiria pidetään miehen paras ystävä . Sen lisäksi, että omistat yhden, sinusta tuntuu paremmalta emotionaalisesti myös fyysiset edut .

Yksi vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin Mayo Clinic Proceedings: Innovaatiot, laatu ja tulokset , koiranomistajilla on yleensä parempi ruokavalio ja verensokeritasot, jotka molemmat vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveys . Tutkimuksessa todettiin, että koiranomistajat ovat yleensä myös aktiivisempia, joten voit kiittää sitä leikkisää kaveriasi auttamisesta pysymään kunnossa.

40 Etsi työ, joka tekee sinut onnelliseksi.

nainen työskentelee kannettavalla tietokoneella kotona

iStock

Vaikka on tärkeää olla kiitollinen siitä, että sinulla on työtä, kun niin monet yritykset ja ihmiset kamppailevat toimeentulosta COVID-19: n takia, se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa harjoittaminen ammatista, joka tekee sinut onnelliseksi. Ja uskokaa tai älkää, pysyminen työssä, joka korostaa sinua, voi todella rajoittaa eliniänne.

Tel Avivin Souraskyn lääketieteellisen keskuksen vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka kokivat eniten palaneen, oli 79 prosenttia lisäsi riskiä sepelvaltimotaudin. Yleisesti, tunne palanut millä tahansa tasolla liittyi 40 prosentin lisääntyneeseen sepelvaltimoiden riskiin sydänsairaus .

41 Käytä aurinkovoidetta.

Nuori aasialainen mies levittää kasvovoiteita peilin eteen

iStock

Vaikka se olisi nopea kävely COVID-mökin kuumeen hillitsemiseksi, varmista, että et lähde talosta käyttämättä aurinkovoidetta edes kylmempinä kuukausina. Vaikka auringonpolttamoja aiheuttavat UVB-säteet vähenevät talvella, UVA-säteet joka voi johtaa ryppyihin, ikääntymiseen ja jopa ihosyöpä jäädä jäljelle.

42 Ja lopeta halpojen aurinkolasien käyttö.

Näyttö halvoista aurinkolasista

Shutterstock

On aika lopettaa laadukkaiden aurinkolasien säästäminen. Totuus on, että nämä huumekaupan sävyt eivät tee sinulle mitään suosiota. Yleensä halvat aurinkolasit on sävytetty ilman UV-suojaa. Kuten Benjamin Bert , MD, silmälääkäri MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Pasadenassa Kaliforniassa, aiemmin selitetty Paras elämä , tämä sävytys 'saa oppilaan laajenee ilman UV-estoa , joten enemmän ultraviolettisäteilyä pääsee silmään. '

Muista aina pestä hampaasi.

Musta nainen harjata hampaitaan kylpyhuoneessa

Shutterstock

Kuuntele hammaslääkäriäsi, kun he käskevät harjaa hampaasi kahdesti päivässä . Tämä ei vain estä onteloita ja hampaiden rappeutumista, vaan myös 2019-lehdessä julkaistu tutkimus Tiede etenee osoittaa sen tuhoaa myös bakteereja joka voi siirtyä aivoihin ja aiheuttaa Alzheimerin taudin.

44 Ja varmista, että olet myös hammaslankaa.

Mies viitta flossing peilissä

Shutterstock

Hammaslankaa on paljon tärkeämpää kuin saatat ymmärtää. Sen lisäksi, että pidät ikeniä ja hampaita terveinä, se estää myös suusi bakteereja siirtymästä muualle kehoon.

'Suun bakteerit, jotka osallistuvat ikenetaudin kehittymiseen, voivat siirtyä verenkiertoon ja aiheuttaa C-reaktiivisen proteiinin nousun, verisuonten tulehduksen merkkiaineen.' Garth Graham , kardiologi ja entinen apulaissihteeri Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriössä, kerrottiin aiemmin Paras elämä .

45 Liota hammasharjasi suuvesi.

Kuppi suuvettä ja hammasharja

Shutterstock

Dynamic Dentalin mukaan a hammashygieniakäytäntö toimistojen koko Massachusettsissa, tämän antibakteerisen tuotteen käyttö desinfiointiaineena on varma tapa estää bakteerien leviämistä hammasharjan kautta, etenkin kylmän ja influenssakauden aikana .

46 Lopeta huuhtelu harjauksen jälkeen.

Vanhempi pari harjata hampaitaan kylpyhuoneessa

Shutterstock

Vältä huuhtelemasta suustasi hampaiden harjaamisen jälkeen. Kuten Australian Queenslandin hallitus selittää terveysministeriön verkkosivustolla, tämä harjoitus nauhat suu ja hampaat hammastahnan tarjoamasta suojaavasta fluorikerroksesta, joka puolestaan ​​kutsuu bakteereja sisään.

47 Ja tasapainota toisella jalalla harjataessasi.

Iloinen isä ja hänen pieni tyttö harjaavat hampaitaan yhdessä kylpyhuoneessa

iStock

Tiedämme, että se kuulostaa typerältä, mutta vuonna 2012 julkaistu tutkimus julkaistiin American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation löysi sen lisääntynyt joustavuus voi johtaa pidempään ikään .

Joten, jos haluat pitää tasapainosi hyvässä kunnossa (pun-tarkoitus) ennen kuin se alkaa hiipua, Cleveland Clinic suosittelee seisomalla kummallakin jalalla 10 sekuntia kerrallaan kun harjaat hampaita. Tämä helppo harjoitus kouluttaa neuromoottoreitasi, jotka auttavat tasapainossa, ketteryydessä ja liikkeessä. Toki, saatat näyttää hieman oudolta tekemällä sitä, mutta se on pieni hinta pitkästä elämästä.

48 Nauraa useammin.

vanhempi pariskunta nauraa yhdessä

iStock

Nauraminen ei ole vain hauskaa, mutta se on myös hyvä sinulle ! Yksi vuonna 2016 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessä Psykosomaattinen lääketiede havaitsi, että naisilla, joilla oli vahva huumorintaju, oli 73 prosenttia pienempi kuoleman riski sydänsairauksista, 81 prosenttia pienempi infektiokuoleman riski ja 48 prosenttia pienempi kuoleman riski kaikista syistä.

49 Ole tunnollisempi.

Vastuullinen aikuinen työskentelee tietokoneellaan toimistossa

Shutterstock

Kirjassaan Pitkäikäisyysprojekti , kirjoittajat Howard S.Friedman ja Leslie R.Martin kirjoittaa, että tunnollinen oleminen on yksi parhaista ennustajista pitkä elämä . He katsovat, että ahkerat ja vastuulliset ihmiset saattavat todennäköisemmin omaksua terveellisen käyttäytymisen, heillä voi olla vähemmän taipumusta sairauksiin ja he voivat saavuttaa enemmän menestystä henkilökohtaisissa suhteissa ja työpaikoilla kuin huolimattomat.

50 Hymyile enemmän.

Vanhempi pariskunta lukee mielellään sanomalehteä

Shutterstock

Hymyile niin kuin tarkoitat! Lehdessä julkaistu vuoden 2010 tutkimus Psykologinen tiede , tutkijat tutkittu hymyn voimakkuus joukossa valokuvia baseball-pelaajista 1950-luvulta. Ne, jotka eivät hymyile kuvissaan, elivät keskimäärin 72,9 vuotta, kun taas suurimmat hymyilijät elivät seitsemän täyttä vuotta pidempään.

51 Ole mukavampi muille.

Ystävällinen ja huolehtiva naapuri tai ystävä toimittaa tuoreita tuotteita ruokakaupasta vanhukselle, joka on hänen kotonaan.

iStock

Muutaman tekeminen hyviä tekoja voi varmistaa, että näet 90-vuotispäivän. Yeshivan yliopiston Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan on tieteellisesti todistettu yhteys toisten hoitoon ystävällisyys ja pidempi elinikä .

52 Aloita vedenoton seuraaminen.

Onnellinen vanhempi pari juo vettä yhdessä

Shutterstock

Kun kaikki tylsiä tehtäviä vievät päiväsi, riittävän veden juominen on luultavasti yksi viimeisistä asioista mielessäsi. Sinun on kuitenkin aloitettava priorisointi juoda ainakin neljästä kuuteen 8 unssin lasillista vettä päivässä , Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan. Tällä tavoin voit välttää kuivumisen sivuvaikutukset , jotka sisältävät paljon useammin päänsärkyä ja hidastunutta aivotoimintaa.

53 Ja juo runsaasti vettä kun harjoittelet.

Vanhempi mies juo kivennäisvettä kuntosalin kuntokeskuksessa harjoituksen jälkeen. Vanhusten terveelliset elämäntavat.

iStock

Jokainen ihminen, joka on koskaan läpäissyt munuaiskiven, voi todistaa, että ne eivät ole hauskoja. Onneksi on olemassa tapoja estää niitä tapahtumasta ensinnäkin. Kansallisen munuaissäätiön mukaan varmista nesteytä erityisen hikisen toiminnan jälkeen .

'Veden menetys hikoilun seurauksena vähentää virtsan tuotantoa', organisaatio selittää. 'Mitä enemmän hikoilet, sitä vähemmän virtsat, mikä mahdollistaa kiviä aiheuttavien mineraalien laskeutumisen ja kiinnittymisen munuaisiin ja virtsateihin.'

54 Istu suoraan.

Muotokuva houkutteleva nainen pöydällä, kirjat päähänsä

iStock

Ryhti ei ehkä näytä suurelta, mutta se vaikuttaa itse asiassa enemmän terveydellesi kuin luulisi. Paitsi että istuminen suorana tai itsevarmuus saa sinut tuntemaan olosi hyväksi henkisesti, mutta Mayo Clinicin mukaan oikea rungon suuntaus voi myös estää selkärangan, lihasten ja nivelten rasituksen - mikä voi auttaa estämään loukkaantumiset.

55 Vielä parempi, sijoita seisovaan työpöydälle.

keski-ikäinen latino mies työskentelee kotona seisovan pöydän ääressä

iStock

Haluatko toisen syyn liittyä seisovan pöydän villiin? Istuminen alle kolme tuntia päivässä voisi lisää kaksi vuotta elämäänne vuonna 2012 julkaistun tiedon analyysin mukaan BMJ Avoinna .

56 Ystävät työtovereitasi.

valkoinen nainen istuu kannettavalla ottaa zoom-kokous tai videopuhelu

Shutterstock

Työskentely työtovereidesi kanssa kannattaa - vaikka se tarkoittaisi videoneuvotteluissa tai sähköpostilla. Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Terveyspsykologia seurasi 820 aikuista 20 vuoden ajan ja havaitsi, että ne, joilla oli eniten sosiaalista tukea työtovereilta asui pisin. Ihmiset, jotka pitivät itsensä työpäivän aikana, kuolivat 2,4 kertaa todennäköisemmin tutkimuksen 20 vuoden aikana.

57 Juo kahvia.

iStock

Koska kuppi joe on paljon antioksidantteja, se voi todella pienentää diabeteksen riskiäsi , maksavaurio, useita syöpiä ja masennusta lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Edistyminen sydän- ja verisuonitauteissa .

58 Mutta ei liian paljon kahvia.

Mies kaataa kahvia mukiin

Shutterstock

Se sanoi, että sinulla voi olla liikaa hyvää : Lehdessä julkaistu pitkäaikainen tutkimus vuodelta 2013 Mayo Clinic Proceedings havaitsi, että niillä, jotka joivat keskimäärin yli neljä kupillista kahvia päivässä, oli 21 prosenttia suurempi kuoleman riski kuin ne, jotka kuluttivat maltillisempaa määrää.

59 Aloita tanssi.

vanhempi valkoinen pari tanssii kotona

iStock

Tutkimus julkaistiin vuonna 2013 lehdessä Antropologia ja ikääntyminen huomasi, että ihmiset voivat tanssia tiensä kohti parantunut terveys ja onnellisuus , erityisesti vanhemmat aikuiset. Tämä kaikki johtuu toiminnan sosiaalisista, henkisistä ja fyysisistä eduista.

60 Käy säännöllisesti lääkärin luona.

Potilaan olkapäiden laukaus potilasta, joka puhuu lääkärin kanssa digitaalisen tabletin avulla

iStock

Vaikka et halua tehdä tarpeettomia matkoja lääkäriin koronaviruspandemian aikana, on tärkeää, ettet sivuuta henkilökohtaista terveyttäsi ja tee sopivat tapaamiset, kun tunnet olosi mukavaksi - tai tutkia mitä virtuaalivierailuvaihtoehdot sinulla on.

Yhdessä vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa Scandinavian Journal of Public Health joka seurasi 2 000 30–49-vuotiasta 15 vuoden aikana, tutkijat havaitsivat, että säännöllistä ennaltaehkäisevää hoitoa hakevat kokivat 'huomattavasti pidempi' elinikä kuin ne, jotka eivät. (Utelias kuinka usein sinun pitäisi tapaa lääkäri ? Löydät National Institute of Healthin nykyiset ohjeet säännöllisille tarkastuksille ja testauksille tässä .)

61 Ota portaita aina kun voit.

nuori musta nainen liikkuu pahvilaatikkoa yläkertaan

Shutterstock / LightField-studiot

2010 julkaistu tutkimus European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation laskeneen, että enimmäkseen istuvien ihmisten keskuudessa yksinkertainen portaiden ottaminen riitti liikuntaan polttaa rasvaa ja alentaa verenpainetta , mikä vähentää varhaisen kuoleman riskiä 15 prosentilla. Ja vaikka vaihtoehtosi saattavat olla rajoitettuja karanteenin aikana, muista vain ja ota portaat, kun sinulla on mahdollisuus.

62 Ohita solariumit.

Nainen käyttää solariumia

iStock

Jos käytit solariumia ennen pandemiaa, karanteeni saattaa olla hyvä aika aloittaa tämä tapa, kun paikallinen kylpylä on suljettu. Yksi vuonna 2007 julkaistu analyysi julkaistiin International Journal of Cancer havaitsi, että henkilöt, jotka alkoivat käyttää solariumia ennen 35-vuotiaita, olivat yhtä paljon kuin 75 prosenttia todennäköisemmin melanoomaa .

63 Lopeta lompakon säilyttäminen takataskussa.

Mies laittaa lompakonsa takataskuunsa vahingoittavaan ruumiiseen

Shutterstock

Ottaa alaselkäkipu ? Yritä ottaa lompakkosi pois takataskustasi. Lehdessä julkaistuna vuoden 2018 tutkimuksena parannuskeino; huomauttaa, istuen lompakossa painaa iskias hermoasi , pakaran läpi kulkeva päähermo.

64 Kasvata puutarhaa.

vanhempi aasialainen pari ruukkuttaa kasvia yhdessä

iStock

Jos haluat välttää Alzheimerin taudin kehittymistä , sitten tutkijat ehdottavat kokeilla kätesi puutarhanhoidossa. Yksi vuoden 2006 tutkimus julkaistiin Medical Journal of Australia löysi sen vanhemmat ihmiset, jotka puutarhasivat oli 36 prosentilla pienempi dementian riski.

65 Tee aivoriisit.

ristisanatehtävä paperi älykkään ihmisen tottumukset

Shutterstock

Aivopähkinät ovat sekä hauskoja että hyödyllisiä terveydellesi. Cleveland Clinicin mukaan he auttavat käyttää aivoasi ja parantaa toimintaa, edistää uutta aivosolujen kasvua ja vähentää dementian kehittymisen riskiä.

66 Juo enemmän maitoa.

Kaadetaan lasillinen maitotuotteita, jotka ovat huonoja kissoille

Shutterstock

Ainakin päästä 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä voi auttaa estämään osteoporoosin asettumista, lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Kalkkeutunut kudos International . (Vertailun vuoksi yksi 8 unssin lasillinen rasvatonta maitoa tuottaa noin 300 milligrammaa.)

Laimenna mehu vedellä.

Mies juo hedelmämehua, kun hän lukee paperia ja syö aamiaista

Shutterstock

Sinun ei tarvitse luopua suosikki hedelmämehuistasi vain terveyden vuoksi. Mutta sinä voi leikkaa kuluttamiesi kaloreiden määrä puoleen laimentamalla juomasi vedellä. Se on sama maku puolella sokerista!

68 Pidä ruokapäiväkirjaa.

Mies tekee luettelon terveellisistä ruoista. Terveellisen elämäntavan ruokavalion ruokakonsepti

iStock

Ruokapäiväkirjan pitäminen varsinkin terveellisen ruokailumatkan alussa voi osoittautua erittäin hyödylliseksi pitkällä aikavälillä. Yksi Kaiser Permanenten vuonna 2008 tekemä tutkimus osoitti, että kun ihmiset kirjoittivat ylös mitä he söivät kun yrität laihduttaa , he vuodattivat kaksi kertaa niin monta kiloa kuin ne, jotka eivät pitäneet kirjaa.

69 Pyydä noutorasia ennen aloitat syödä.

kiinalainen noutorasia, pahimmat asiat lähiöissä

Shutterstock

Vaikka et voi syödä suosikkiravintoloissasi juuri nyt, lopulta asiat avautuvat ajan myötä. Ja kun he tekevät, muista, että ravintolaosuudet, etenkin Amerikassa, ovat tulleet tunnetusti suuremmiksi kuin niiden pitäisi olla. Siksi sinun tulisi tehdä tavaksi laittaa puolet ateriasta laatikkoon ennen kuin aloitat kaivamisen. Tämä varmistaa, että et syö liikaa vain siksi, että lautasellasi on ruokaa. (Plus, se säästää rahaa muuttamalla yhden aterian kahdeksi!)

70 Syö enemmän aterioita kotona.

vanha pari kokki illallista yhdessä

iStock

Loppujen lopuksi, jos haluat elää pidempää ja terveellisempää elämää, sinun pitäisi syödä kotona useammin, mitä olet todennäköisesti jo tekemässä pandemian vuoksi. Yksi vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Kansanterveyden ravitsemus lehdessä todettiin, että ihmiset, jotka kokkaavat kotona jopa viisi kertaa viikossa, olivat 47 prosenttia todennäköisempi olla vielä elossa kymmenen vuotta myöhemmin verrattuna niihin, jotka söivät enemmän noutoruokia.

71 Odota 20 minuuttia, ennen kuin tartut sekunteihin.

Perhe nauttii aterian pöydän ääressä kotona yhdessä

iStock

Anna itsellesi 20 minuuttia sulattaa ennen kuin otat toisen avustavan illallisella. Kehosi kestää niin kauan ymmärrä, että se on täynnä , Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan.

72 Laita muutama ruukkukasvi talon ympärille.

talvikoristeet

Shutterstock

Kasvien ottaminen omalle alueellesi on helppo tapa elävöittää mielialaasi ja lisätä onneasi. Kasvit vähentävät myös hiilidioksiditasoja ja pääsevät eroon ilman haitallisista epäpuhtauksista. Joten täytä kotisi vehreydellä: Hengität paremmin ja tunnet olosi hyväksi ympäri.

Hidasta leposykettäsi.

Vanhempi pariskunta rentoutuu sohvalla

Shutterstock

Vuoden 2018 tutkimus julkaistiin lehdessä Sydän huomasi, että muuten terveiden keski-ikäisten ja vanhusten pitkäikäisen elämän keskeinen ennustaja oli leposyke riippumatta kuntotasosta tai muusta terveellisestä käyttäytymisestä.

Joten miten hidastaa leposykettäsi? Harvardin lääketieteellisen koulun asiantuntijoiden mukaan voit vähennä omasi harjoittelemalla enemmän , vähentää stressiä, välttää tupakkatuotteita ja ylläpitää terveellistä painoa.

sauvojen ässä kyllä ​​tai ei

74 Pidä hauskempaa.

Nuori aikuinen lesbo pari ihaillen auringonlaskua teltassa rannalla lomalla

iStock

Haluatko olla terveempi? Kun asiat palautuvat normaaliksi pandemian rauhoittuessa, hyödynnä maksettu vapaa-aika . Vuonna 2014 julkaistu analyysi kuuluisasta Framingham Heart Study -tutkimuksesta Lancet osoittaa, että useammin ihmiset otti loman , kauemmin he asuivat.

75 Ota torkut päivän aikana.

Mies nukkuu sohvalla lukemisen jälkeen

Shutterstock

Säännöllinen aikataulu lyhyt päivä vähentää dramaattisesti riskiäsi kuolla sepelvaltimotautiin. Massiivinen vuonna 2007 julkaistu tutkimus, johon osallistui lähes 24 000 ihmistä kuuden vuoden aikana, julkaistiin vuonna JAMA sisätautien huomasi, että satunnaisilla vaipilla oli 12 prosenttia pienempi sepelvaltimokuolleisuus , sillä aikaa ne, jotka napsivat vähintään kolmesti viikossa vähintään 30 minuutin ajan kuolleisuus oli 37 prosenttia pienempi.

76 Potkaise nämä huonot tavat lopullisesti.

lähikuva valkoinen nainen

iStock

Olitpa sitten juo liikaa tai perinteisten tai sähköisten savukkeiden tupakointi , on aika lopettaa. Nuo tottumukset asettavat sinut vain b että ck terveytesi kannalta , ja mitä kauemmin ne jatkuvat, sitä enemmän ne vahingoittavat hyvinvointiasi. Onneksi se on koskaan liian myöhäistä lopettaa —Ja tunnet olosi hyväksi, kun teet niin.

77 Herää aikaisemmin.

Henkilö venyttelee sängyssä ja herää aikaisin

Shutterstock

Sen sijaan, että nukkuisit näiden varhain aamutuntien aikana, nouse ylös ja käytä niitä eduksesi. Se on ainoa kerta päivällä, jonka sinulla on todella itsellesi ilman, että sähköpostit, tekstiviestit ja ilmoitukset ottavat mielesi haltuun. Käytitpä aikaa liikuntaan, mietiskelyyn tai ravitsevan aamiaisen valmistamiseen, nämä ylimääräiset tunnit ovat sen arvoisia varhainen herätys .

78 Ja aloita harjoittelu ensin.

Nainen käyttää television katselun aikana

Shutterstock

Jos ainoa kerta, kun sinun on treenattava, on yöllä, se on aivan hieno. Jos kuitenkin valitset aamuharjoituksen tai illallisen, valitse ensin mainittu. Tutkimus julkaistu British Journal of Nutrition toteaa, että ihmiset voivat palaa jopa 20 prosenttia enemmän kehon rasvaa yksinkertaisesti kuntoilemalla aamulla ennen kuin he syövät aamiaista.

79 Vaihda kuluneet juoksukengät.

Mies juoksemassa juoksumatolla kuntosalilla

Shutterstock

Jos et muista, milloin viimeksi ostit uusia juoksukenkiä, sinun on todennäköisesti tarkoitus saada uusi pari. Mayo Clinic ehdottaa juoksukenkien eläkkeelle siirtämistä 400-500 mailin välein varmistaaksesi, että saat oikean määrän tukea ja tyynyä jalkojesi kaareille. Jatkamalla kulumista kuluneissa kengissäsi saatat vaarantaa plantaarisen fasciitin kehittymisen, joka on paksun kudosnauhan tulehdus jalan pohjan yli ja yhdistää kantapääsi varpaasi.

80 Käytä sukkia.

Mies pukee sukat ja kengät

Shutterstock

Sinun tulisi käyttää sukkia useimpien kenkiesi kanssa. Miksi? Podiatristina Stephanie Fields , DPM, DABPM, selitetty aiemmin Paras elämä , ei sukkia aiheuttaa liiallista hikoilua mikä puolestaan ​​'aiheuttaa rakkuloiden muodostumista ja jalka- ja kynsisienen kehittymisen'.

81 Pidä kynnet lyhyinä.

nainen leikkaamassa kynsiään

Shutterstock

Tehdä kynsien hoito osa jokapäiväistä rutiiniasi, jos ei, se 'lika [kynsien alla] voi aiheuttaa infektion , ' Matthew Ross , perustaja ja COO Slumber Yard , kertoi aiemmin Paras elämä .

82 Juo viiniä tai viina oluen sijaan.

Gin ja Tonic, cocktaileja

Shutterstock

Alkoholin osalta olut on sekä yksi kaloripitoisimmista että hiilihappopitoisimmista vaihtoehdoista. Kuten Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö toteaa, oluen keskimääräinen annos sisältää noin 150 kaloria , kun taas voit nauttia lasillisen viiniä vain 100 kaloria ja suoran lasin viina vain 91 kaloria.

83 Ja valitse erityisesti punaviini.

Mietteliäs vanhempi mies juo punaviiniä kotona ja katseensa

iStock

American Chemical Society -yhdistyksen vuonna 2003 pidetyssä kansallisessa kokouksessa esitetyssä asiakirjassa tutkijat paljastivat, että punaviini sisältää saponiineiksi kutsuttuja kemikaaleja pystyy alentamaan kolesterolitasoja . Tutkimuksessa analysoiduista punaviinistä punaisella Zinfandelilla oli korkein saponiinipitoisuus, jota seurasivat Pinot noir ja Cabernet Sauvignon.

84 Mutta muista aina juoda maltillisesti.

Kaksi lasillista punaviiniä pöydällä vanhempi pariskunta rentoutuu taustalla sohvalla älypuhelimilla käsissään. (Kaksi lasillista punaviiniä pöydällä, jossa vanhempi pariskunta rentoutuu taustalla sohvalla älypuhelimilla käsissään., ASCII, 116 Comp

iStock

Punaviini saattaa olla hyvä sydämellesi, mutta se ei tarkoita, että voit juoda koko pullon. Kuten American Addiction Centersin Alcohol.org toteaa, liiallinen juominen voi johtaa muistin menetykseen , syöpä, korkea verenpaine ja maksan fibroosi. Vastaanottaja nauti alkoholin eduista liikaa , rajoita itsesi 14 juomaan viikossa, jos olet mies, ja seitsemään juomaan viikossa, jos olet nainen.

85 Keskity asioihin, joista olet kiitollinen.

hymyilevä vanhempi nainen

Shutterstock

Niin vaikeassa ajassa, jolloin ihmiset menettävät työpaikkoja, rakkaitaan ja kamppailevat kaikilla muilla tavoilla, on välttämätöntä olla kiitollisia asioista, joita sinulla on. Koska koska olet kiitollinen , sinulla on paremmat näkemykset elämästä.

Miamin yliopiston vuonna 2003 tekemässä tutkimuksessa psykologit havaitsivat, että ihmiset, jotka kirjoittivat muistiin asioita, joista he olivat kiitollisia viikon aikana osoittautui optimistisimmaksi verrattuna niihin, jotka kirjoittivat asioista, jotka häiritsivät heitä, ja niihin, jotka kirjoittivat vain päivittäisistä tapahtumista, eivät positiivisia eikä negatiivisia.

86 Mutta kirjoita myös huolestasi.

Vanhempi mies kirjoittaa ajatuksensa päiväkirjaan tai muistikirjaan

Shutterstock

Sanottiin, että voit kirjoittaa myös sen, mikä häiritsee auttaa helpottamaan henkistä taakkaa . Yksi vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Psykofysiologia paljasti sen yksilöt, joilla on ahdistusta ilmeikkäässä kirjoituksessa mukana olleet vähentivät huolestuneisuuttaan.

87 Etsi tapoja torjua stressiä.

lähikuva keski-ikäinen valkoinen nainen kylvyssä

iStock

Parasta, mitä voit tehdä terveydellesi, on stressitasojen hallinta. American Institute of Stressin asiantuntijat sanovat sen jopa 90 prosenttia lääkärikäynneistä voi olla stressiin liittyvistä häiriöistä. Tämän vakavan terveysriskin torjumiseksi aloita etsimällä tapoja hillitä aktiivisesti stressiäsi, olipa kyse tietoisuuden harjoittamisesta tai uuden harrastuksen harjoittamisesta.

88 Hengitä syvään.

Nainen ottaa syvähengityksen ikääntymistä

iStock

Muutaman syvän hengityksen keskeyttäminen koko päivän voi parantaa sekä mielialaasi että yleistä terveyttäsi. Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä, Hengittää, paljasti sen syvä hengitys voi vähentää sykettä vaihtelevuus sekä lisää rauhallisuuden tunteita ja yleinen hyvinvointi.

89 Käytä päivittäisiä vakuutuksia.

Aasian naiset etsivät itselleen heijastusta peilistä

iStock

Tee vuonna 2020 tehtäväsi aloittaa keskittyminen nostaa itsesi päivittäisillä vakuutuksilla . Ennen kuin annat päivän päästä eroon itsestäsi käsittelemällä tehtäväluetteloa, anna itsellesi pep-puhe peiliin. Kerro itsellesi esimerkiksi 'Olen voimakas' ja 'Voin tehdä tämän.' Se saattaa kuulostaa - ja tuntuu - typerältä, mutta se auttaa aloittamaan päiväsi positiivisuudella, mikä on tärkeää niin stressaavana ja epävarmana aikana.

90 Soita äidillesi.

nuori mies chattailee iloisesti puhelimella sohvalla

iStock

Jos soitat äidillesi vain parin viikon välein, on aika tehdä siitä säännöllisempi tapahtuma. Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että perheen - erityisesti äitisi - puhumisella on sama emotionaalinen vaikutus kuten jättimäisen halauksen saaminen joltalta, jota rakastat. Ja koska halaaminen on toistaiseksi eräänlaisia ​​rajoja, aloita parempi soittaa äitisi ASAP.

91 Pidä kotisi lämpötila matalana talvella.

Mies säätelee lämpötilaa termostaatilla

Shutterstock

Käynnistetystä lämmittimestä tuleva lämmin ja kuiva ilma on yksi silmien kuivumista aiheuttavista asioista. Ja kuten Jonathan Wolfe , New Yorkissa toimiva optometristi , kertoi aiemmin Paras elämä 'Kuivat silmät eivät ole vain haittaa - ne voivat tosiasiallisesti vahingoittaa silmän etupintaan. ' Jos haluat pitää silmäsi turvassa, pidä lämpötila matalalla ja käytä kostutinta kuivina talvikuukausina.

92 Lopeta silmiesi hierominen.

vanhempi valkoinen mies hieroi silmiään sohvalla

iStock

Kyllä, niin yksinkertainen tapa kuin silmiesi hierominen saattaa vaarantaa terveytesi - varsinkin kun kyseessä on koronavirus. Mutta niiden bakteerien lisäksi, joille altistat itsesi koskettaessasi kasvojasi, vuonna 2017 julkaistu tutkimus Tapaustiedot silmälääketieteessä löysi yhteyden silmien hieronnan välillä , näön menetys ja keratokonus, joka on silmän muodon muutos. Joten on parasta pitää kätesi poissa silmistäsi aina kun mahdollista.

93 Valitse oikea popcorn.

pussi popcornia vuotanut pöydälle

Shutterstock

Luultavasti ei ole yllättävää, kun opit, että vähärasvaisessa mikroaaltouunissa on kaksi kolmasosaa vähemmän kaloreita kuin tavallisessa lajikkeessa. Mutta vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Ravitsemuslehti , tämä terveellisempi välipalavaihtoehto on myös tyydyttävämpi verrattuna perunalastut . Lyhyesti sanottuna tunnet olosi tyytyväisemmäksi vähärasvaisen popcornipussin viimeistelyn jälkeen, mutta säästät myös kaloreissa ja rasvassa pitkällä aikavälillä.

94 Juo lisää vihreää teetä.

Parrakas mies juo vihreää teetä mukista

Shutterstock

Vihreää teetä on pitkään ylistetty yhtenä voimakkaana kasviperäisenä aineena. Lehdessä julkaistun vuoden 2010 meta-analyysin mukaan Kiinalainen lääketiede , on ollut liittyy vähentyneeseen syöpäriskiin ja sydän- ja verisuonitauteilla on ominaisuuksia, jotka ovat anti-inflammatorisia, niveltulehduksia, antibakteerisia, anti-angiogeenisiä, antioksidatiivisia ja viruslääkkeitä. Se voi suojata neurologista järjestelmääsi ja auttaa alentamaan kolesterolia.

95 Tee pinaatista säännöllinen osa ruokavaliota.

Pinaattikulho, joka hallitsee himoja

Shutterstock

Varmista, että lippusi on terve kultaisiinkin vuosiin, ottamalla Popeye-vihje ja pureskelemalla pinaattia niin usein kuin voit. Runsaasti omega-3: ita ja folaattia sisältävä pinaatti voi auttaa vähentää sydänsairauksien riskiä , aivohalvaus, osteoporoosi ja ikään liittyvät seksuaaliterveysongelmat.

96 Pidä aina käsillä terveellisiä välipaloja.

välipala-astia

Shutterstock

Et voi koskaan tietää, milloin nälkä iskee, ja riippuen siitä missä olet ja mitä teet, vaihtoehtosi voivat olla vähän rajoitettuja. Varmistaaksesi, että sinulla on jotain terveellistä käsilläsi tyydyttämään himosi, pidä aina lähellä pussia pähkinöitä, proteiinipatukka tai hedelmäpala - olitpa sitten kotona tai ulkona kävelyllä.

97 Syö enemmän kuitua.

Terve, runsaskuituinen kaura- ja marja-aamiainen

Shutterstock

Terveytesi eduksi varmista, että kiinnität huomiota siihen, kuinka paljon kuitua saat ruokavaliossasi. Miksi niin? Koska runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä, ​​parantamaan sydämen terveyttä ja ylläpitämään tasapainoisempaa verenpainetta, vuoden 2009 tutkimuksen mukaan julkaistu Ravitsemusarvostelut .

98 Pureskele sauva kumia jokaisen aterian jälkeen.

nainen purukumia, älykkäät ihmiset

Shutterstock

Sokerittoman purukumin pureskelu puoli tuntia aterioiden jälkeen voi estää tai vähentää närästystä. Se johtuu teosta pureskelu lisää syljen virtausta , joka neutraloi mahahapon ja pesee sen pois ruokatorvestasi Harvardin lääketieteellinen koulu .

99 Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita ympäri vuoden.

luettelo tavoitteista, yli 50 kuntoa

Shutterstock

Suurempi ei ole aina parempi - varsinkin kun on kyse terveys- ja hyvinvointitavoitteistasi. Aseta sen sijaan pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet, kuten syödä kaksi annosta vihanneksia päivässä tai mennä illallisen jälkeiselle kävelylle. Tutkimus Stanfordin yliopisto julkaistu vuonna 2017 osoittaa, että harjoittamisen alkuvaiheessa ihmiset hyötyvät eniten keskittyminen 'alitavoitteisiin' jotka saavat heidät tuntemaan itsensä saavutetuiksi.

100 Ja pyydä muita auttamaan sinua pitämään vastuussa.

Onnellinen pari tekee venytyksiä ja treenaa kotona

iStock

Terveellisempi elämäntapa on helpompaa, kun joku muu tekee sen kanssasi - olipa kyseessä puoliso kotona tai ystävät, joiden kanssa pidät yhteyttä verkossa. Kun yksi vuoden 2013 tutkimus vuonna New England Journal of Medicine seurasi 552 ylipainoista aikuista noin 10 kuukauden ajan, he havaitsivat, että painonpudotussuunnitelmaan osallistuneet ihmisten kanssa heidän sosiaalisessa verkostossaan menetti noin 6,5 kiloa enemmän kuin ne, jotka menivät siihen yksin.

Suosittu Viestiä