Kysy keneltä tahansa, joka on koskaan yrittänyt pudota muutama punta ja he kertovat sinulle: Laihdutus ei ole helppoa . Ja se ei todellakaan auta, että paras tapa tehdä se ei ole niin selkeää. Näyttää siltä, että jokaisella päivällä on uusi ruokavalio tai liikuntatrendi, joka lupaaa auttaa sinua laihtumaan nopeammin kuin koskaan. Toki jotkut laihtumissuunnitelmat ovat aitoja läpimurtoja, mutta toiset ovat täynnä epäilyttävä, ellei täysin perusteeton neuvo . Joten, ennen kuin teet suunnitelman laihtua, on parasta saada käsitys siitä, mitkä suositukset sinun tulisi jättää kokonaan huomiotta. Auttaa sinua karsimaan mitä ei tekemään, keskustelimme ravitsemusterapeuttien, kuntoasiantuntijoiden, ravitsemusterapeuttien ja muiden lääketieteen asiantuntijoiden kanssa laatiakseen lopullisen luettelon epäterveellisistä laihtumisvinkeistä, joita sinun tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä.
1 Liikunta on kaikki ja kaikki.
iStock
'Liikuntaa painotetaan liikaa vastauksena laihtumiseen', sanoo Ariane Hundt , MS, New Yorkissa sijaitseva kliinisen ravitsemuksen valmentaja ja kuntoasiantuntija. Vaikka harjoittelu edistää aluksi laihtumista, hän sanoo, että keho 'sopeutuu kaikkeen', ja tietyssä harjoituksessa poltettujen kaloreiden määrä vähenee tasaisesti. Vaikka Hundt myöntää, että liikunta on välttämätöntä sikäli kuin se auttaa ylläpitää lihasmassaa laihtumisen aikana se voi 'tehdä vain niin paljon', ellei sitä yhdistetä vähäkaloriseen ruokavalioon.
mitä se tarkoittaa, kun unelmoit itsesi kuolemasta
2 Sinun täytyy käyttää ja ruokavalio samaan aikaan laihtua.
Shutterstock
Huolimatta siitä, että jokainen suosittelee sitä ruokavalio-ohjelma siellä, 'Hundt sanoo, että' yhdistelmä vähemmän syömistä ja liikuntaa lisää jossain vaiheessa voimakasta nälkää ... ja vähentää energiaasi. ' Itse asiassa yhdistelmä peruuttaa itsensä ajan myötä, ja se voi 'toimia vain niin kauan', hän selittää.
Yritä sen sijaan vaihtaa liikunta- ja ruokavaliosuunnitelmia vastaamaan ensisijaista painopistettäsi. Esimerkiksi, jos haluat syödä vähemmän, sinun tulisi säätää harjoittelusi voimakkuutta alaspäin, Hundt sanoo. Toisaalta, jos haluat treenata maratonia varten, 'energiantarve muuttuu ylöspäin' ja sinun tulisi lisätä aterioihisi enemmän proteiinia ja vihanneksia.
3 Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat hyvä tapa laihduttaa.
Shutterstock
Tietenkin olet perehtynyt Atkinsin ruokavalioon ja nykyiseen villitykseen, keto-ruokavalioon. Mutta vaikka tällaiset suunnitelmat voivat siirtää numerot asteikolla välittömästi, ne eivät yleensä auta pitkäaikaisessa menestyksessä. 'Vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät ole aina kauheita, varsinkin jos ne leikkaavat lisättyä sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja. Kuitenkin täysjyvätuotteissa, hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja pavuissa on hiilihydraatteja ja paljon muita ravintoaineita, kuten kuitua ', kertoo ACSM-sertifioitu liikuntafysiologi Melissa Morris . 'Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa lyhytaikaisen nopean laihtumisen, mutta se on yleensä veden paino. Jos aiot syödä hiilihydraatteja uudelleen, tämä paino palaa takaisin. '
4 Ja vähärasvainen ruokavalio auttaa myös laihtumista.
Vähärasvainen ruokavalio on yhtä huono kuin vähähiilihydraattinen laihdutus. 'Rasvan kulutus johtaa kylläisyyteen, mikä antaa sinun tuntea olosi täyteen pidempään ja vähentää ylensyöntiä', kertoo kokonaisvaltainen ravitsemusasiantuntija Kyria Marie , MA. '' Vähärasvaisen ruokavalion seurauksia ovat seuraavat: huono aivotoiminta, heikentynyt sydämen terveys, vähäinen energia, hormonaalinen epätasapaino, ylensyönti, suurempi diabeteksen ja masennuksen riski ja tietysti painonnousu . '
5 Rasva tekee sinusta lihavaa.
Shutterstock
Älä pelkää sisällyttää terveellisiä rasvoja ruokavalioon. Ruokavalion rasva ei aina tarkoita rasvaa kehossasi. Ja Marian mukaan hyvät rasvalähteet, kuten 'avokadot, oliivit, kookospähkinät, laitumiset munat, pähkinät, siemenet ja pienet määrät korkealaatuista lihaa ja äyriäisiä, ovat kaikki' välttämättömiä energian, solujen kasvun ja tasapainotettujen hormonien kannalta '.
6 Kaloreiden merkittävä vähentäminen lisää painonpudotusta.
iStock
Kalorien saannin vähentämisen vaara liian nopeasti on, että se lähettää kehosi nälkätilaan '', Morris selittää. 'Jokainen ruokavalio, joka leikkaa kaloreita rajusti, aiheuttaa itse asiassa enemmän haittaa kuin hyötyä, koska kehosi alkaa ajatella nälkää ja hidasta aineenvaihduntaa kompensoidakseen tämän', hän sanoo. 'A hitaampi aineenvaihdunta tarkoittaa vähemmän poltettuja kaloreita koko päivän ajan, mikä ei ole hyvä painonpudotukseen. '
Vakavan kalorivajeen vuoksi kehosi ei ole varma saavansa ravintoaineita lähitulevaisuudessa ja alkaa siten polttaa lihaksia - yhdessä rasvan kanssa - kompensoimiseksi. Lisäksi keho alkaa varastoida tulevaa kalorien saantia rasvana, jotta se ei enää tunne nälkää.
7 Kaikki kalorit luodaan yhtä suuriksi.
Shutterstock
Koska kaloreita kuvataan numeerisesti, voi tuntua siltä, että 100 kaloria yhdestä välipalasta on yhtä suuri kuin 100 kaloria toisen välipalan kanssa. Painonpudotuksen osalta tämä ei kuitenkaan yksinkertaisesti ole totta.
'Vaikka numeeriset arvot voivat olla samat, vähän muuta on sama, kun on kyse avokadon ja evästeen välisestä kaloreista. Muiden ravintoaineiden yhdistelmällä missä tahansa elintarvikkeessa on merkitys reaktioissa, jotka se aiheuttaa kehossa '', kertoo henkilökohtainen kouluttaja ja sertifioitu ravintovalmentaja Candice Seti , PsyD. 'Sokeriruoat, pitkälle jalostetut elintarvikkeet ja vastaavat - jopa vähäkaloriset - laukaisevat kehossa tulehdusreaktiot, edistävät himoa ja riistävät elimistöltä kaivatut makroelementit.'
8 Täysproteiinisen ruokavalion syöminen auttaa laihtua nopeasti.
Shutterstock
Proteiini on tärkeä osa jokaista ateriaohjelmaa. Kokoproteiininen ruokavalio ei kuitenkaan tee sinulle mitään suosiota. `` Kehosi tarvitsee muita ravintoaineita ja vitamiineja selviytyäkseen ja menestyäkseen '', laihtuminen lääkärin mukaan David Nazarian , MD, ja ravitsemusterapeutti Desiree Nazarian , MPH, Painonpudotusklinikka Los Angeles . He sanovat, että proteiinipitoisen ruokavalion syöminen 'johtaa moniin muihin ongelmiin'.
Pitkät paastoajat ovat hyviä laihtumiseen.
Shutterstock
Niiden välillä on ero ajoittainen paasto - johon kuuluu syöminen tietyssä ajassa - ja tahaton nälkään jättäminen aterioiden ohittamisen kautta. 'Kehomme ja ruoansulatuskanava on asetettu syömään useita kertoja päivässä. Pitkät paastoajat voivat asettaa sinut vaaraan ja ryöstää välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee '', natsialaiset selittävät.
1o Sinun on treenattava joka päivä laihtua.
iStock
Sinun ei tarvitse asettaa itsellesi kohtuutonta stressiä, kun menetät päivän kuntosalilla. Itse asiassa lepopäivien ja aktiivisten palautumispäivien sisällyttämistä aikatauluusi kannustetaan parantumisen, kasvun ja toipumisen edistämiseen.
'Vaikka liikunta on tärkeää sisällyttää terveelliseen elämäntapaan, yliliikunta voi johtaa unettomuuteen [sekä perse] sydän-, verisuoni-, liikunta- ja mielenterveysongelmiin', natsialaiset selittävät. 'Yleensä mikään äärimmäinen painonpudotuksen alueella ei ole kestävää eikä terveellistä.'
11 Suurten kofeiinimäärien kulutus voi auttaa laihtua.
iStock
Kofeiinilla on ruokahalua vähentäviä vaikutuksia. Natsarialaiset kuitenkin selittävät, että suuria määriä kofeiinia voi olla vaarallista. ' Ylimääräinen kofeiini voi 'vähentää kalsiumin imeytymistä ja aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa osteoporoosiin'.
12 Nestemäiset ruokavaliot ovat tehokas laihtuminen.
iStock
outoja asioita sanottavaa hänelle
Nestemäinen ruokavalio tai puhdistus ei ole läheskään välttämätöntä, jos etsit laihduttaa . Päinvastoin, se on oikeastaan aika huono sinulle.
'Mehunpuhdistuksia pidetään usein keinona puhdistaa kehosi ja menettää muutama punta. Mehun puhdistuksen negatiivinen puoli on kuitenkin se, että kaikki hiilihydraatit vaikuttavat merkittävästi verensokeritasoosi '', kertoo NASM-sertifioitu kunto-ravitsemusasiantuntija Renata Trebing / Ravitse Renatan kanssa . 'Sinulla on yhtäkkiä lisääntynyt hiilihydraattien määrä ja verensokerin nousu, sitten energia kaatuu, kun insuliinisi käynnistyy. Tämä jättää sinut uneliaiseksi, tunnelmalliseksi ja, mikä pahinta, ripustettavaksi!'
13 Vegaaniksi tuleminen lisää painonpudotustasi.
Shutterstock
Eläintuotteiden poistaminen voi vaikeuttaa kylläisyyden ylläpitämistä ja energiatason ylläpitämistä. Joten vaikka 'kokonaisten ruokaryhmien leikkaaminen voi saada sinut tuntemaan olosi vegaaniseksi', '' Hundt toteaa, että löytää '' mikä toimii sinulle on parasta mitä voit tehdä nähdäksesi eliniän kestäviä muutoksia ''.
14 Sinun on syötävä aterioiden välillä, jotta aineenvaihdunta säilyy.
iStock
Vaikka monet ihmiset uskovat, että sinun täytyy syödä melkein jatkuvasti, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä kuin hyvin öljytty kone, se on kaukana totuudesta. Vuonna 2017 julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition , syöminen harvemmin ja aterioiden jakaminen on todellakin tehokkain tapa pitkäaikaiseen laihtumiseen. Jotta aineenvaihdunta pysyy jatkuvasti toiminnassa, yritä saada lihasmassaa, jota Hundt kutsuu 'kehosi uuniksi'.
15 Et voi syödä ja laihtua.
Shutterstock
Jos sinä ovat välipala, älä huoli. Vaikka välipala koko päivän ajan ei auta sinua saavuttamaan laihtumistavoitteitasi, se ei tarkoita, että sinun on pidättäydyttävä kokonaan. Itse asiassa vuonna 2012 julkaistu tutkimus American Dietetic Association -lehti ehdottaa, että välipala voi olla helppo tapa nauttia enemmän terveellisiä ruokia ja estää nälkä. Sen sijaan, että 'välipalaa tai ei välipalaa', kysymyksen pitäisi todella olla mitä välipala.
16 Sinun täytyy luopua alkoholista laihtua.
Shutterstock
Alkoholin vähentäminen - varsinkin jos saanti on korkea - voi varmasti auttaa laihtua. Mutta ajatus siitä, että kaikelle alkoholille on oltava yleinen kielto, on väärä. Esimerkiksi vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Nutrition -lehti , lisäämällä kaksi lasillista punaviini yhdessä illallisen kanssa 'ei näyttänyt vaikuttavan' osallistujien painonnousuun kumpaankaan suuntaan. Joten voit vapaasti juo kohtuullisesti .
17 Et voi syödä klo 20 jälkeen. jos haluat laihduttaa.
Shutterstock
'Kello kahdeksassa ei ole mitään maagista', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Adrianne Delgado , ravitsemuspäällikkö osoitteessa BodyMetrix, LLC . 'Minua kiinnostaa enemmän se, mitä syöt - ja kuinka paljon - kuin kun syöt.'
18 Sinun on harjoitettava aamulla ensin laihtua.
Shutterstock
unelma tarkoittaa jonkun tappamista
Vaikka treenata ensin aamulla saattaa antaa sinulle enemmän energiaa ja aloittaa päiväsi oikealla nuotilla, Delgado sanoo, että 'voit menestyä harjoittelemalla milloin tahansa päivästä'. Jos aamusi ovat liian kiireisiä edes ymmärtämään kuntoilua, mene eteenpäin ja lyö kuntosalia yöllä. Päivän lopussa on merkitystä sillä, että muutat.
19 Menetät enemmän painoa, jos harrastat paastoamisen jälkeen.
Shutterstock
Paaston ja liikunnan yhdistelmä ei todennäköisesti ole toivottu painonlasku. Vuonna 2011 julkaistussa asiakirjassa Lujuus- ja hoitopäiväkirja , sertifioitu vahvuus- ja ilmastointiasiantuntija Brad Schoenfeld toteaa, että paastoamisen jälkeen harjoittelu aiheuttaa lihasmassan hajoamisen, mikä tekee siitä tehotonta niille, jotka etsivät laihaa, sävyistä ruumiinrakennetta.
20 Sinun on treenattava pidempään, jotta näet laihtumistulokset.
Shutterstock
Vaikka monet harrastajat uskovat, että heidän täytyy työntää itsensä rajaan jokaisessa harjoittelussa, se ei yksinkertaisesti ole asia. Itse asiassa se voi olla haitallista, mikä saattaa lisätä vahinkoriskiä ajan myötä. Vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan American Heart Association -lehti , ei yksinkertaisesti ole väliä kuinka kauan kukin yksittäinen harjoitus on, kunhan yhtä paljon liikuntaa kertyy ajan myötä.
21 Sinun on luovuttava luonnollisesta sokerista laihtumiseen.
Shutterstock
Sokerin välttäminen on olennainen osa monista ruokavalioista, mutta nämä suunnitelmat menevät liian pitkälle, kun neuvoo välttämään myös luonnollisia sokereita. Yhdessä vuonna 2003 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Ravitsemus , osanottajat, jotka kuluttivat kolme omenaa - jotka ovat täynnä luonnollista sokeria - päivittäin menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka nauttivat kaurapohjaista välipalaa.
22 Rasvaton maito on aina parempi kuin täysrasvainen.
Shutterstock
Luuletko, että rasvattoman maidon pitäminen auttaa sinua laihtumaan? Mieti uudelleen. Vuonna 2016 julkaistussa yli 18000 naisen tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition , rasvaista maitotuotetta nauttineet naiset olivat liikalihavia 8 prosenttia vähemmän kuin rasvatonta.
23 Keinotekoiset makeutusaineet ovat hyviä laihtumiseen.
Shutterstock
Vaikka keinotekoisella makeutusaineella on todellakin vähemmän kaloreita kuin sokeripitoisella vastineellaan, pelkkä korvaaminen toisella ei tee temppua laihtumisesta. Koska keinotekoiset makeutusaineet jäljittelevät todellisten makeutusaineiden makua, ne palvelevat vain sokerihalun ja riippuvuuden ylläpitämistä vuoden 2010 tutkimuksen mukaan. Yale Journal of Biology and Medicine . Joten jätä Splenda-paketit sinne, mistä löysit ne.
Ruokavalion soodaan siirtyminen on hyvä painonlasku.
iStock
Ruokavalion soodassa saattaa olla vähemmän kaloreita, mutta näiden keinotekoisten makeutusaineiden takia se ei todellakaan ole parempi vyötärölinjasi. 'Ruokavalio sooda on täynnä keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat haitallisia kehollesi. Ne estävät myös aivojasi säätämästä ruokahalua oikein, mikä saa sinut kuluttamaan enemmän ruokaa '', selittävät natsit.
25 Sydän on ainoa tapa polttaa rasvaa.
Shutterstock
Sydän on hieno sydämellesi, mielellesi ja kehollesi, mutta se ei tarkoita, että se on ainoa tapa laihduttaa. 'Vaikka sydän on hyvä sydämesi terveydelle, se ei ole paras harjoitus maksimoida poltetut kalorit', selittää ravitsemusvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja Kristin Foust . 'Liikunta, johon liittyy painojen nostaminen, on paras harjoitus lisätä , koska lihakset polttavat edelleen kaloreita harjoittelun jälkeen jopa 48 tuntia. Sydämessä tämä [kalorien polttaminen] on paljon lyhyempi. '
26 Voit kohdistaa tietyille alueille, joihin haluat leikata harjoittelun aikana.
iStock
Valitettavasti harjoittelun aikana ei ole mahdollista kohdistaa tiettyihin alueisiin - kuten käsivartesi tai vatsasi. 'Vaikka voit saada lihaksia tietyillä alueilla, et voi hallita missä kehosi menettää rasvaa. Sinun on keskityttävä ravitsemukseen nähdäksesi halutun rasvan menetyksen '', Foust selittää.
Joillakin elintarvikkeilla on negatiivisia kaloreita.
Shutterstock
Vaikka on olemassa monia kaloreita sisältäviä elintarvikkeita - esimerkiksi selleri ja sitruunat - yhdelläkään ruoalla ei ole kielteistä kalorivaikutusta. Vaikka teoreettisesti on mahdollista, että ruoan sulattamiseen tarvittava energia voi olla suurempi kuin itse ruoan tarjoama energia, et aio saada vastaavaa harjoittelua sekoittamalla joitain selleritikkuja.
28 Painonpudotukseen tarvitaan vain tahdonvoimaa.
Shutterstock
Painonpudotus ei ole niin yksinkertaista kuin tahdonvoima. Jos se olisi, niin käytännössä kaikki olisivat tavoitepainossaan jo nyt. Vaikka osa laihdutuksesta pystyy hallitsemaan impulssejasi, myös genetiikalla on rooli. 'On muitakin enemmän huomiotta jätettyjä osia, jotka liittyvät hormonien ja välittäjäaineiden epätasapainoon', toteaa ravitsemusvalmentaja Teralyn Sell , PhD.
29 Asteikko on ainoa menestyksen mittari.
iStock
Painonlaskumatkan aikana aivan liian monet ihmiset luottavat mittakaavaan ja mittakaavaan vain menestyksen mittaamiseen. Todellisuudessa painosi vaihtelee jatkuvasti, joten missä tahansa kohdassa näkyvä luku ei välttämättä kuvasta edistymistäsi.
Asteikkojen käyttämisen sijaan Sell ehdottaa, että valitset terveydentilan mittaamisen tai [käytät] muun mittakaavan voittoa juhlimiseen '. Kun kiinnität vain vähäistä huomiota asteikon lukumäärään, voit pitää mielenterveytesi kurissa ja välttää 'pakkomielle jokaisesta unssista, mikä voi johtaa enemmän puutetta'.
30 Raaka ruokavalio on hyvä tapa laihtua.
Shutterstock
Toki raaka ruokavalio on tehokas tapa laihtua - se ei vain ole kestävää. Vuonna 1999 julkaistussa tutkimuksessa Ravintosisältö ja aineenvaihdunta Tutkijat havaitsivat, että tiukasti raaka ruokavalio johti niin suureen laihtumiseen, että sitä ei voitu suositella pitkällä aikavälillä.
haaveilee lutikoista
31 Gluteenittomuus lisää painonpudotusta.
Shutterstock
Yleinen väärinkäsitys on, että gluteenittomaksi meneminen on laihdutuspäätös. Todellisuudessa monet gluteenin nixilaiset tekevät niin välttääkseen tulehdusreaktion immuunijärjestelmässään. Valitettavasti gluteenittomien tuotteiden syöminen painonpudotustavoitetta silmällä pitäen on taaksepäin.
'Monissa tapauksissa tärkkelyspitoinen vehnä [gluteenittomissa tuotteissa] korvataan yksinkertaisesti riisin, maissin tai perunan puhdistetulla tärkkelyksellä, mikä ei välttämättä säästä mitään kaloreita', selittää rekisteröity ravitsemusterapeutti Susan Bowerman , maailmanlaajuinen ravitsemuskoulutuksen vanhempi johtaja Herbalife-ravitsemus . 'Joissakin gluteenittomissa tuotteissa on myös paljon lisättyä rasvaa ja sokeria, joita usein käytetään maun tai tekstuurin parantamiseen, joten kalorit voivat olla erittäin korkeita.'
32 Salaatin syöminen auttaa sinua laihtumaan.
Shutterstock
Jos kaikki salaatit luodaan samanarvoisiksi, tämä painonpudotusneuvo saattaa olla totta. Mutta tuskin näin on. 'Yksi suurimmista ravintolasalaattien ongelmista on, että ne ovat usein ylikuormitettuja rasvalla - eikä se johdu vain kastikkeesta', Bowerman selittää. 'Muut rasva-lisäosat, kuten juusto, rasvainen liha, paistetut tortillaliuskat tai nuudelit, smetana ja öljyiset krutonit voivat aiheuttaa kalorien määrän nousun.
33 Jos sitä myydään luontaistuotekaupassa, se on ehdottomasti hyvä sinulle.
Shutterstock
Brändäys voi olla pettää. Se, että jotain myydään luontaistuotekaupassa, ei tarkoita sitä terveellistä . '[Luontaistuotekaupan] hyllyillä on runsaasti paljon sokeria sisältäviä, runsaasti rasvaa sisältäviä esineitä', Bowerman sanoo. 'Ovatko luonnonmukaiset perunalastut tai virvoitusjuomat, jotka on valmistettu luonnollisista makeutusaineista, todella parempia sinulle kuin tavalliset tavarat? Älä anna terveydenhoidon huijata sinua. Pitäen kiinni vähiten jalostetuista elintarvikkeista on paras tapa edetä - ostoksista riippumatta. '
34 Juominen liikaa vettä tekee sinusta turvotettua.
Shutterstock
Suurimmalla osalla meistä on jonkin verran vesipainoa - se on yksinkertaisesti luonnollista, eikä sitä pidä pitää paisuttavana. Lisäksi lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus Liikalihavuus havaitsi, että juominen ylimääräistä vettä ennen ateriaa todella lisää laihtumista. Joten juo!
35 Etikan juominen lisää laihtumistasi.
Shutterstock
Sen lisäksi, että omenaviinietikka on mauton, se on tehoton tapa laihtua. 'Kun ihmiset liioittavat sitä, he saavat vatsavaivoja', toteaa rekisteröity ravitsemusterapeutti Lisa Hugh .
36 Pähkinät ovat liian kaloreita useimmille laihtumissuunnitelmille.
Shutterstock
Vaikka pähkinät ovat yleensä kaloririkkaita, se ei tarkoita, etteivät ne voi olla tehokkaita osia yleisestä laihtumissuunnitelmasta. Itse asiassa vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa European Journal of Nutrition Tutkijat seurasivat osallistujia viiden vuoden ajan ja havaitsivat, että eniten pähkinöitä kuluneilla henkilöillä oli vähemmän painonnousua ja pienempi ylipainon riski kuin pidättäytyneillä ikäisillä. Pähkinät ovat erinomainen terveellisen rasvan lähde, joten älä pelkää syödä niitä maltillisesti.
37 3500 kalorin polttaminen on yhtä painoa menetettyä painoa.
Shutterstock
Ajatus siitä, että 3500 kalorin polttaminen tai leikkaaminen johtaa välttämättä kilon laihtumiseen, on vanhentunut oletus, joka yksinkertaistaa liikaa kilojen irtoamiseen liittyviä monimutkaisia prosesseja. Varsinainen painonpudotuksen määrä, joka saavutetaan 3500 kaloripuutoksella, on 'huomattavasti pienempi' ennustettua, vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan New England Journal of Medicine .
38 Tupakointi on hyvä tapa tukahduttaa ruokahalusi.
Shutterstock
Tämän pitäisi olla itsestään selvää, mutta savukkeet eivät ole ruokavalion työkalu. `` Nikotiini on ruokahalua vähentävä, mutta terveydelle altistaminen laihtumiselle ei ole hyvä idea '', sanoo sertifioitu ravitsemusterapeutti Anju Mobin , toimitusjohtaja Paras ravitsemus . ' Tupakointi vaikuttaa kaikkiin kehosi elimiin . '
39 Aamiaisen ohittaminen lisää painonpudotustasi.
Shutterstock
Vaikka aamiaisen ohittaminen voi todellakin vähentää hetkellisesti kalorien saantiasi, se ei ole erityisen tehokas pitkäaikainen ratkaisu. Itse asiassa yksi vuoden 2018 tutkimus esitettiin Endokriinisen seuran vuosikokous huomasi, että 'energisen aamiaisen' syöminen - mikä tarkoittaa suurta ja kaloreita sisältävää - on loistava tapa kannustaa laihtumista. Bariatrisena kirurgina Michael Russo MD kertoo, että aamiaisesta tekeminen suurimmaksi ateriaksi 'antaa sinun tuntea itsesi energisemmäksi koko päivän ja antaa kehollesi aikaa käyttää kaloreita tehokkaasti sen sijaan, että varastoit niitä nukkumisen aikana'.
40 multivitamiinia voi korvata ravitsemukselliset puutteet laihduttamisen yhteydessä.
Shutterstock
Monet multivitamiinit lupaavat nopean korjauksen pitkäaikaisiin ravitsemustarpeisiisi. Kuitenkin vuoden 2011 tutkimus julkaistiin Lehti Maatalous- ja elintarvikekemia raportoivat, että tietyt ravintoaineet - kun ne on erotettu elintarvikkeista, joissa niitä on - ovat vähemmän tehokkaita lupaamiensa etujen tarjoamisessa. Lyhyesti sanottuna, jos tarvitset vitamiinia tai ravintoaineita, mene suoraan lähteelle.
41 Syöminen on OK, kunhan treenaat myöhemmin.
'Todellisuudessa et voi korvata sitä, mitä tapahtuu kuntosalin keittiössä', Seti sanoo. `` Ravitsevat elintarvikkeet voivat varmasti ruokkia hyvää harjoittelua, mutta jos haluat korvata syömäsi, olisit kuntosalilla päivittäin tunteina edes lähellä näiden kaloreiden polttamista. ''
42 Voit syödä 'huonoja ruokia' huijauspäivinä.
Shutterstock
uskomattomimmat asiat maailmassa
Sen sijaan, että olisit määrittänyt huijauspäiviä, sinun pitäisi antaa itsesi hemmotella itseäsi suosikkiruokasi aina kun haluat - vain kohtuullisesti. 'Kertoessasi itsellesi, että voit syödä haluamiasi ruokia vain huijauspäivänä, tuntuu siltä, että tekisit jotain tuhma tai huono', kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Bretagnen malli . 'Kestävä ruokavalio sisältää ruokia kaikista elintarvikeryhmistä seitsemänä päivänä viikossa.'
Laksatiivien käyttö voi auttaa sinua pudottamaan kilosi nopeasti.
iStock
Laksatiivit eivät ole painonpudotustyökalu, ja niitä tulisi käyttää vain lääketieteellisen tarpeen mukaan. Natsarien mukaan 'laksatiivien käyttö laihduttamiseen on kauhea idea ja voi johtaa moniin lääketieteellisiin ongelmiin, kuten kuivumiseen, elektrolyyttien epätasapainoon ja riippuvuuteen'.
44 Vatsaa tasoittavat teet ovat erinomainen tapa laihtua nopeasti.
Shutterstock
Älä usko kaikkea mitä luit Kim Kardashianin Instagram. 'Siellä on paljon teetä / juomia, jotka markkinoivat itseään vatsan tasoittimina. Monet heistä esittävät väitteitä työskentelystä enintään 14 päivässä, mikä on epärealistista ja asettaa jonkun epäonnistumaan '', toteaa rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti Jessi Holden , joukkueen johtaja Mary Ilmainen sängyn painonhallintaohjelma .
45 Jokainen ruokavaliosuunnitelma toimii samalla tavalla kaikille.
Shutterstock
'' Yksi koko sopii '' -ruokavaliot ovat huono idea '', toteaa sairaanhoitaja Tiffany Allen / Triad-elämäntapa-lääketiede . '' Nämä suunnitelmat eivät ota huomioon herkkyyttä ruoalle, budjettia, mieltymyksiä ja persoonallisuuden vahvuuksia ja heikkouksia. '' Kaikki ovat erilaisia, joten mikä sopii jollekin muulle, ei välttämättä toimi sinulle. Se ei tarkoita, että olet epäonnistunut - se tarkoittaa vain, että et ole vielä löytänyt oikeaa ruokavaliosuunnitelmaa.
Morgan Greenwaldin lisäraportti .
