OK, aloitetaan kovasta rakkaudesta: Kun on kyse valokuvamuistista, olet teknisesti joko syntynyt sen kanssa tai et ole. Ja edes monilla ihmisillä, jotka väittävät omistavansa 'valokuvamuistin', ei ole sitä. (Tieteellinen yksimielisyys on, että noin yhdellä prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on se.) Mutta tässä on hyvä uutinen! Jos olet kiinnostunut parantamaan muistotaitojasi, on olemassa joukko hyviä toimenpiteitä, joita voit tehdä - ruokia, joihin voit nauttia, ja suuria aivoharjoituksia, jotka auttavat sinua muistamaan asioita paljon elävämmin. Täällä he ovat! Ja jos haluat lisää tapoja lisätä kognitiivista toimintasi, älä missaa 8 huippuluokan videopeliä, joiden on osoitettu tekevän älykkäämpiä .
1 Harjoittele eideettistä muistitestiä varten.
Shutterstock
Se on niin vanha kuin aika (tai ainakin Malcolm Gladwell ): Harjoitus tekee mestarin. Ja kyllä, tämä koskee myös nuudeliasi. Yksi tapa harjoitella on ottaa eideettinen muisti - se on tieteellistä lingua franca 'valokuvamuistia' varten - testi. Testi vaatii kahden erillisen, mutta villisti samanlaisen kuvan katsomista ja sen jälkeen yrittää visuaalisesti asettaa ne toisilleen. Voit tarkistaa harjoitustestin Iowan yliopisto on katsonut . Sitten, jos se herättää mielenkiintosi, kysy lääkäriltäsi oikean, asiantuntijan sertifioiman lääkkeen ottamisesta.
2 Varastoi omega-3: eille.
Shutterstock
unen tulkinta talo hajoaa
Olet todennäköisesti hyvin tietoinen rasvaisten kalojen - kuten lohen tai sardiinien - öljyjen ylisuurista eduista. (Omega-3: n tiedetään yleisesti vähentävän sekä tulehdusta että verenpainetta.) Mutta tiesitkö, että nuo haisevat öljyt voivat auttaa myös aivojasi? Uuden mukaan tutkimus Harvardin lääketieteellisestä koulusta omega-3: n on osoitettu kääntävän muistin heikkenemisen. Kuten se tapahtuu, lohi on yksi 50 kaikkien aikojen parasta aivoruokaa .
tarkoittaa keltaista perhosta, joka lentää ympärilläsi
3 Hidasta - ja toista, toista, toista.
Kun on kyse tiedon sideaineiden sulattamisesta myöhempää muistamista varten, on houkuttelevaa sudella materiaali henkisesti mahdollisimman tarkoituksenmukaisesti. Jos tämä kuulostaa sinulta (ja erityisesti opiskelijoilta: korvat ylös), meillä on sinulle kaksi sanaa: Hidas. Alas. Mukaan tutkimusta UCLA: n ulkopuolella, jos yrität muistaa jotain, on parasta hajottaa tieto usean päivän aikana - ja käydä materiaalia toistuvasti. Esimerkiksi: Jos opit ranskaa, sen sijaan, että yrität muistaa kymmeniä adjektiiveja viikon loppuun mennessä, valitse kymmenen ja varaa aika niiden ylittämiseen esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina.
4 Pound jalkakäytävä.
Mutta kuten käy ilmi, sydän-pakkomielle työtoverisi saattaa olla jotain muuta kuin vain täydellistä juoksumuotoa. Mukaan a tutkimus sisään Nykyinen biologia , jos opit jotain uutta ja sitten harjoittelet neljän tunnin sisällä - noin 80 prosentin voimakkuudella -, hippokampuksesi, aivojesi osa, joka on vastuussa asioiden muistamisesta, kokee enemmän toimintaa.
5 Älä ohita aamukahvia.
Hyvä uutinen: Olet todennäköisesti jo tekemässä tätä. Pohjois-Amerikan radiologisen yhdistyksen tutkimuksen mukaan vain kaksi kupillista kahvia päivässä lisäävät lyhytaikaisen muistin toimintaa. Joten jos et saa päivittäin 16 unssia Joea päivittäin, on nyt aika aloittaa. Ja lisätietoja siitä, miksi kahvi saattaa olla maagisin neste kaikista, tutustu 75 kahvin hämmästyttäviä terveysvaikutuksia .
6 Pidä kalenteri pakattuna.
Hei, kiireiset mehiläiset: Sinulla on onnea. Mukaan a tutkimus että Ikääntyvän neurotieteen rajat , henkilöillä, joilla on hyvin vähän seisokiaikaa - ihmisillä, jotka ovat niin kiireisiä, etteivät he pysty suorittamaan kaikkia tehtäviään tiettynä päivänä raportin mukaan, on suurempi aivotoiminta episodisen muistin suhteen. Uteliaille: Se on muistityyppi, joka liittyy aikojen ja paikkojen muistamiseen. (Joten, kaikki.)
7 Hanki koliinikorjauksesi.
Shutterstock
haaveillut kuukautistasi
Koliini (huomioi: ei kloori) on ravintoaine, joka useiden tutkimusten mukaan lisää välittömästi lyhytaikaista muistia. (Yhdessä kokeessa koliinia nauttineet korkeakouluopiskelijat menestyivät paremmin kuin myöhemmässä muistitestissä.) Saadaksesi tarpeeksi koliinia ruokavaliossasi, käänny kohti vanhoja hyviä munia. Jokainen keltuainen sisältää 115mg tavaraa.
8 Hanki vinkkejä. (Kyllä todella.)
Shutterstock
Me kaikki tunnemme tunteen: liikaa alkoholia ja sitten… Mitä tapahtui viime yö? Mutta jos saavutat terveellisen tasapainon, viiniä, aina maaginen vapautus , voi olla päinvastainen vaikutus. Itse asiassa, mukaan Luonto , punaviinissä oleva resveratroli voi kääntää ikään perustuvan muistihäviön vaikutukset. Tuo 'terve tasapaino?' Toivottavasti on ilo kuulla, että kyse on kahdesta lasista.
merkkejä siitä, että kaveri saattaa pitää sinusta
9 Hyväksy raskas proteiiniruokavalio.
Kuntosalirotit, iloitse: Kaikki se proteiini, jonka olet pudottanut, vahvistaa muutakin kuin vain nivus. Mukaan tutkimusta sisään Fysiologia ja käyttäytyminen , runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio - aminohappojen tyrosiinin ja fenyylialaniinin takia - korreloi suoraan raudan muistin kanssa.
10 Pelaa luteoliinipeliä.
Shutterstock
Uusi tutkimus osoittaa, että aine luteoliini taistelee aivojen tulehdusta ikääntyessäsi - ja puolestaan auttaa pitämään muistisi terävänä. Löydät luteoliinia selleristä. Anteeksi tuosta.
Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa nyt!
