Ei ole olemassa yhtä kokoa kaikille sopivaa lähestymistapaa painonpudotus . Jokaisen henkilön laiha strategia on otettava huomioon heidän ruumiinsa, tavoitteensa ja elämäntavansa. Haluatko kuitenkin irrottaa 10 kiloa tai 100 kiloa, yksi aktiviteetti, joka sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää rutiiniin, on kävely. Se on helppoa, tehokasta eikä vaadi edes kuntosalin jäsenyyttä. Joten tässä on kysymys: Kuinka laihautuksen kävely on, kuinka pitkälle sinun pitäisi kävellä päivittäin?
Vastaus tähän kysymykseen riippuu suurelta osin tekijöistä, kuten ikäsi ja kuntotasosi. Yleisesti ottaen ihmiset, jotka ovat kuntomatkansa alussa, voivat aloittaa kävelemällä vähemmän. Jos kuulut tähän luokkaan ja haluat irrottaa puntaa, sinun tulisi pyrkiä kävelemään noin 5 mailia päivässä. Yhdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa Brazilian Journal of Physical Therapy Thaimaan tutkijat havaitsivat, että ylipainoiset ihmiset, jotka kävivät noin 10000 askelta (noin 5 mailia) päivässä, pystyivät menettämään noin 3,4 kiloa 12 viikossa.
nähdä kuolleen äidin unessa
Jos olet jo melko aktiivinen, 5 mailia ei aio leikata sitä. Vuonna 2008 tutkijat tutkivat yli 3000 terveellistä aikuista julkaisussa Fyysisen aktiivisuuden ja terveyden lehti , ja päätyi siihen, että 18–40-vuotiaiden naisten on kuljettava 12 000 askelta päivässä laihtumiseen. Sillä välin miesten tulisi jatkaa kävelemistä niin pitkälle 50 vuoteen asti, ja sen jälkeen he voivat viedä sen 11 000 askeleeseen (noin 5,5 mailia). 40-50-vuotiaiden naisten tulisi myös tavoittaa 11 000 askelta päivässä.
Kun aloitat kävelyn painonpudotuksen vuoksi, pidä mielessä, että yksin liikunta ei yleensä riitä irrottaa kiloa . Sinun on myös kiinnitettävä huomiota ruokavalioon: Yhdessä lehdessä julkaistussa 2012 tutkimuksessa Liikalihavuus Koehenkilöt menettivät keskimäärin 10,8 prosenttia kehon rasvaa ruokavalion ja liikunnan kanssa verrattuna 2,4 prosenttiin rasvaa pelkästään liikunnan kanssa 12 kuukauden jälkeen.
Toinen hyvä asia pitää mielessä on, että kaikki kävelyt eivät ole tasa-arvoisia. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö ' Fyysisen toiminnan ohjeet amerikkalaisille toteaa, että aikuiset tarvitsevat joko 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivisyyttä tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista liikuntaa. (Tietysti voit varmasti tehdä enemmän!) Nopea kävely on eräänlainen kohtalainen intensiteetti, kun taas mäkeä kiipeämistä tai lenkkeilyä pidetään voimakkaana aerobisena fyysisenä aktiivisuutena.
Päivän lopussa kaikenlainen liikunta auttaa painonpudotustasi. Aina kun sinulla on mahdollisuus kävellä jonnekin, hyödynnä sitä: riippumatta siitä, kuinka paljon painoa menetät, kehosi kiittää sinua .
haaveilee entisestä aviomiehestään
