Nykypäivän kuntoilijan joukossa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on kaikki raivoa. Harjoitus - jonka todettiin olevan yksi vuoden 2017 parhaista kuntotrendeistä American College of Sports Medicine tutkimus - sisältää lyhyitä voimakkaita liikkeitä, joita seuraa aktiiviset toipumisjaksot. Kun se on tehty oikein, HIIT voi polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin monet muut kardioharjoitukset.
Mutta mitä tapahtuu kehon sisällä, mikä tekee korkean intensiteetin liikunnasta niin erikoisen? Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä mielellesi ja lihaksillesi tapahtuu, kun suoritat korkean intensiteetin intervalliharjoituksen.
Aivosi vapauttavat hyviä kemikaaleja.
'Suosikkini HIIT-koulutus mitä mielessäsi tapahtuu '', selittää Eric kouluttaja , sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja isäntä Julkkis hiki . Joten mitä aivoissa tapahtuu? No, kun treenaat, aivosi laukaistaan vapauttamaan hyvän olon hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Ja jos etsit mielialan kohotusta, HIIT on oikea tapa edetä: Yksi 2017-lehdessä julkaistu tutkimus Neuropsykofarmakologia havaitsi, että 60 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on omiaan edistämään endorfiinien vapautumista kuin 60 minuuttia kohtalaista intensiteettiä käyttävän kuntosalin sesh.
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet useista tornadoista
Aivojesi kyky oppia ja muistaa kasvaa.
Hippokampus on aivojen alue, joka on vastuussa esimerkiksi muisti ja oppiminen. Ja vaikka et välttämättä liity heti lihastesi sävyttämiseen muistin parantamiseen, yksi vuonna 2015 julkaistu tutkimus julkaisi British Journal of Sports Medicine havaitsi, että kun vanhemmat naiset tekivät aerobista liikuntaa kuntosalilla kahdesti viikossa kuuden kuukauden ajan, heidän hippokampuksensa koko kasvoi. Määritellyt lihakset tarkoittavat terävämmät aivot - osu kuntosalille, ihmiset!
Verenkierto paranee.
'Liikunnan aikana tapahtuva lihasten laajeneminen ja supistuminen [lisää] verenkiertoa, jolloin ravintorikas veri pääsee melkein jokaiseen kehon osaan', Eric sanoo. Yksi vuoden 2003 arvostelu julkaistiin vuonna 2003 Verenkierto totesi, että säännöllinen harjoittelu 'parantaa verisuonten kykyä laajentua… [ja oli] sopusoinnussa verisuonten paremman toiminnan ja paremman kyvyn tuottaa happea lihaksiin harjoituksen aikana'. Parantamalla verenkiertoa voit auttaa pitämään kehosi optimaalisessa kunnossa.
Sisälämpötilasi nousee.
Kun teet korkean intensiteetin harjoittelun, kaikki käyttämäsi energia tuottaa lämpöä kehon sisällä. Tämän seurauksena ytimen lämpötila nousee. Tällä on muita vaikutuksia paitsi yksinkertainen lämmittäminen. Liikkumisasiantuntija Jacob Andreae selittää hänen blogissaan että 'lähellä pintaa olevat verisuonet laajenevat, mikä antaa suuremman verenkierron, mikä voi antaa iholle punertavan ulkonäön'. Kuten olet ehkä jo huomannut, kehosi reagoi näihin kohonneisiin sisäisiin lämpötiloihin hikoilu -paljon.
Lihaksesi repeytyvät.
Kun teet korkean intensiteetin harjoittelua, syntyy pieniä kyyneleitä lihassäikeissäsi - ja se on todella hyödyllistä. Ajattele sitä näin: Kun lihaksesi repeytyvät ja rakentuvat uudelleen, ne vahvistuvat.
'Valkoiset verisolut alkavat korjata vaurioitunutta lihasta noin 12--24 tunnin kuluttua ja vapauttavat useita kemikaaleja, jotka todennäköisesti osallistuvat paikallisen lihaskivun muodostumiseen' ' Tohtori Mark Tarnopolsky , McMaster University Medical Centerin neuromuskulaaristen häiriöiden asiantuntija, selitti New Yorkin ajat .
Jep, se tarkoittaa, että juuri nämä mikropisarat aiheuttavat arkuutta. Hyvät uutiset? Mitä enemmän korkean intensiteetin harjoituksia teet, sitä enemmän lihaskuidut ovat tottuneet treeneihin. Ironista kyllä, useammat kuntosali-istunnot tarkoittavat vähemmän arkuutta.
Sykkeesi nousee.
Yksi helpoimmista tavoista selvittää, onko sinulla hyvä HIIT-istunto, on se, kuinka nopeasti sydämesi lyö. Lihaksesi vaativat enemmän happea korkean intensiteetin harjoittelun aikana, joten sydämesi on tehtävä ylitöitä tarvittavan veren tuottamiseksi. Vaikka tämä pumppaava tunne voi joskus tuntua epämukavalta, säännöllisesti kuntosalilla tuleminen voi auttaa sinua laskemaan leposykettäsi ja siten painostamaan tärkeintä elintäsi.
Kulutat paljon happea.
Kun menet hitaalle lenkille tai ota joogatunti , keuhkot pystyvät vastaamaan kehosi hapentarpeeseen suhteellisen helposti. Korkean intensiteetin harjoittelun aikana happivarastot voivat kuitenkin kulua nopeasti - ja juuri sen haluat tapahtua. Kun elimistössäsi loppuu happi, sen on tehtävä kovasti töitä voidakseen rakentaa sen uudelleen. Tämä johtaa enemmän poltettuihin kaloreihin pidempään harjoittelun jälkeen.
Esimerkiksi yksi lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa havaitsi, että kun kohteet ajoivat paikallaan olevalla polkupyörällä korkealla intensiteetillä 45 minuuttia, he polttivat keskimäärin 420 kaloria harjoittelun aikana. Seuraavien 14 tunnin aikana he polttivat ylimääräiset 190 kaloria, mikä tarkoittaa, että harjoittelun jälkipolton vaikutus lisäsi poltettujen kalorien kokonaismäärää 37 prosenttia. Polttamalla kaloreita kuntosalin jälkeisen Netflix-juomasi aikana? Pisteet! Ja tutustu näihin yksinkertaiseen tapaan palkita itsesi harjoittelusta 100 upeaa kesää ostaa alle 100 dollaria .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
