Kaikki Harjoittele on hyvä: Se voi alentaa kolesterolia, vähentää verihyytymien riskiä ja jopa kääntää sydänsairauden. Kardiologit suosittelevat nyt vähintään 30 minuutin kohtalaista tai voimakasta liikuntaa kolme kertaa viikossa. Mutta yhden tyyppinen toiminta on paras: korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT. Vakaa HIIT-harjoitus, viimeaikaisten tutkimusten mukaan, lisää sydämen voimaa lisäämällä tickerisi pumppauskapasiteettia.
'' Jotta voisit lisätä minkä tahansa lihaksen voimaa, sinun on korostettava sitä '', kertoo Paul Robbins, aineenvaihdunnan asiantuntija Arizonan urheilijoiden suorituksessa. HIIT-harjoitus on parempi kuin muut harjoitusrutiinit, koska lepoajat mahdollistavat lyhyiden harjoitusten suorittamisen suuremmilla intensiteeteillä.
Pyysimme Robbinsia ja liikuntafysiologia, tohtori Ulrik Wisløffia suunnittelemaan lopullisen sydäntä vahvistavan hoidon. Suorita 42 minuutin ohjelma (joka vaatii sykemittarin) kahdesti viikossa vuorotellen sen voimaharjoitusten kanssa. Ja mikä parasta, intervalliharjoittelun on osoitettu kääntävän kellon ikääntymisen suhteen .
Huomaa: Pyydä lääkäriäsi arvioimaan sydämesi terveys ennen harjoitusohjelman aloittamista, jos et ole tottunut voimakkaaseen toimintaan.
mitä vesi symboloi unissa
1 Lämmitä
Jog viisi minuuttia tahdissa, jolla voit helposti käydä keskustelua. Kuitenkin, jos et ole limber, harkitse tekemistä kaikkien aikojen viisi parasta lämmittelyjaksoa ennen juoksua.
2 viiden minuutin välein
Shutterstock
Tämä voi toimia missä tahansa näistä aktiviteeteista: juoksu tai mikä tahansa sydänaktiviteetti, johon liittyy suuria lihasryhmiä - esim. Pyöräily, soutu tai uinti.
Pöytäkirja 1: Suorita 90-95 prosentilla maksimisykkeestäsi.
Pöytäkirja 2: Suorita 75-80 prosentilla maksimisykkeestäsi.
Pöytäkirja 3: Suorita 90-95 prosentilla maksimisykkeestäsi.
Pöytäkirja 4: Suorita 75-80 prosentilla maksimisykkeestäsi.
Pöytäkirja 5: Suorita 90-95 prosentilla maksimisykkeestäsi.
Kun olet koonnut viiden minuutin jakson, pidä kolmen minuutin tauko. Kävele tai hölkää keskusteluvauhdilla tällä lepojaksolla. Toista sitten tämä koko viiden minuutin jaksojen ja kolmen minuutin aktiivisen palautumisen sykli vielä kolme kertaa.
3 Jäähdytä
Kävele tai hölkää viisi minuuttia tahdissa, jolla voit käydä keskustelua.
mitä alasti oleminen unessa tarkoittaa
Asiantuntijaneuvonta: Nosta sydämesi kunto uudelle tasolle vaihtamalla juoksumaton ja muiden laitteiden välejä. 'Mitä enemmän isoja lihasryhmiä käytät ja mitä enemmän vaihdat laitteita, sitä parempi on sydän- ja verisuonikuntoon', Robbins sanoo.
VINKKI 1: Harjoituksessa on 12 yhden minuutin sprinttiä. Pyri ylläpitämään yhtenäisyyttä ensimmäisestä sprintistä viimeiseen sprinttiin, ja jos mahdollista, lopeta vahvemmin kuin aloitat.
VINKKI 2: Aluksi ota tarvittaessa enemmän lepoa sprinttien välillä varmistaaksesi, että muoto pysyy hyvänä koko HIIT-harjoituksen ajan. Jos sinun syke ei pudota 20 plus lyöntiä intervallien välillä, ota sitten enemmän lepoa ja ohita intervalli.
Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämästä, paremmalta näyttämisestä, nuoremmasta tuntemisesta ja kovemmasta pelaamisesta seuraa meitä Facebookissa nyt!
