Voisimme kaikki käyttää noutoa silloin tällöin. Mutta kuvittele tämä: A pysyvä nouto. Sen iltapäivän espresson tai RedBullin sijasta olisit vain… luonnollisesti energinen, pumpattu, valmis tarttumaan mihin tahansa kaikkeen omalla tavallasi. Eikö se olisi hienoa? No, onnekas sinulle, se ei ole mahdoton tavoite. Olipa kyse yksinkertaisesta ruokavalion muutoksesta tai ulkonäön muutoksesta, on olemassa kokeiltuja menetelmiä energiatehokkuuden parantamiseksi aamusta iltaan asti. Hyväksy nämä 15 tapaa ja muutut hyvässä uskossa olevaksi Energizer Bunnyksi hetkessä. Ja lisää hyviä terveysneuvoja, tarkista 100 tapaa olla terveempi ihminen juuri nyt .
1 Napauta kateenkorvaasi
Sinun mitä? Kateenkorva sijaitsee rintakehän yläosassa, muutama tuumaa solisluusi alapuolella. Sen ensisijainen tehtävä on tuottaa T-lymfosyyttejä, eräänlaisia valkosoluja, jotka energian mukaan valmentajat ja harjoittajat kiinalaisen lääketieteen, voi lisätä energian tasoa. Napauta kateenkorva oikein, hengitä hitaasti ja syvästi sisään ja ulos samalla, kun naputat varovasti 20 sekuntia. Tee tämä 3-5 kertaa päivässä.
2 Kävele ylös ja alas portaita pitkin
Georgian yliopiston kinesiologian laitoksen tutkijat havaitsivat, että kun kello 15: n onnettomuus virtaa, vierailu toimistosi portaikkoon tekee mailia paremmin kuin toinen kuppi Joe. Käveleminen ylös ja alas portaita noin 10 minuuttia - se on noin 30 tarinaa - tarjoaa saman energian tason kuin noin 4 unssia kahvia. Ja lisäbonuksena saat myös nopean harjoittelun. Tähän on syy ykkönen tapa saada iltapäivän vauhtia .
3 Käytä oranssinvärisiä laseja
Toki, ne saattavat näyttää hieman… koirilta? Ärtyisä? Mitä ajattelet näistä funky-lasista, ne voivat todella tehdä ihmeitä energiatasollesi. Katso, sininen valo - tavaraa, joka lähtee kannettavan tietokoneen ja älypuhelimen näytöistä - toimii melatoniinin estäjänä toisin sanoen se estää sinua nukahtamasta nopeasti. Mutta oranssit linssilasit estävät sinisen valon, jolloin voit nukkua helposti, levätä paremmin ja siten saada enemmän energiaa. Joten jos käytät näyttöjä illalla, käytä näitä asioita tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa - kun kehosi alkaa sammua yöksi - et kokene melatoniinin pudotusta.
Metalliset litteän linssin pyöreät lasit
12 dollaria osta nyt Urban Outfitters
4 Hanki säteitä
Kaikki tietävät, että muutaman minuutin viettäminen auringossa voi antaa onnellisuusasteellesi pienen potkun istuimelle. (Se on D-vitamiini aurinkosäteiltä, jotka tekevät työnsä.) Mutta kuten käy ilmi, muutaman minuutin viettäminen auringossa voi antaa potkut myös energiatasolle. Mukaan tutkimusta Newcastlen yliopistosta D-vitamiinipitoisuudet korreloivat suoraan energiatasojen kanssa: Tutkijat havaitsivat, että fosfokreatiinin - tai lihaksia käyttävän tavaran - palautuminen paranee jopa 20 prosenttia 10 viikon tasaisen D-vitamiinin saannin jälkeen. Jos haluat neuvoja siitä, mistä saa aurinkoa, tutustu mihin tahansa 25 parasta uimapukua vuodelle 2017 .
5 Vilkuta lisää
Shutterstock
Se on nykyaikaisen toimistotyöntekijän tapa: Tuijotamme tietokonenäyttöä, joka keskittyy työhön - tai, olkaamme rehellisiä, viimeisimpään virukseen - edessämme. Mutta mukaan Kansallisen tiedeakatemian julkaisut , tämä vangittu huomio kuluttaa aivojemme energiaa ymmärtämättä sitä, useimmat meistä eivät vilku. Joka kerta kun vilkkumme, aivojen visuaaliset ja somatosensoriset aivokuoret ottavat tuskin havaittavan '' mini-unen '', joka mahdollistaa välttämättömän latauksen ja sen jälkeisen energiatehokkuuden.
6 Aloita painojen nostaminen
Onko sinulla, veli? Mukaan että Mark Moyad, MD , ennaltaehkäisevän ja vaihtoehtoisen lääketieteen johtaja Michiganin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa, 'Raudan pumppaus kolme kertaa viikossa voi lisätä energiatasoa jopa 50 prosenttia, jopa päivinä, joita et nosta.'
7 Syö hieman ginsengiä
Ginsengin uskotaan alentavan kolesterolia, vähentävän stressiä ja lisäävän seksuaalista halua. Mutta kaiken tämän lisäksi maagisella yrtillä näyttää olevan Vielä toinen hyöty: Energian lisääminen. Ihmiset Mayon klinikalla löytyi että 340 syöpäpotilaan joukossa 2000 milligrammaa ginsengia pystyi vähentämään todistettavasti väsymystä 20 prosentilla neljän viikon aikana. (Puolelle potilaista annettiin lumelääkettä, eikä väsymys vähentynyt.)
8 Ota enemmän L-karnitiinia ruokavaliosi
Shutterstock
L-karnitiinia, aminohappojohdannaista, löytyy kaikista kehon osista. Sillä Kansallisten terveysinstituuttien ravintolisät, tavaralla 'on tärkeä rooli energiantuotannossa', ja sitä tuotetaan luonnollisesti riittävällä nopeudella 'vastaamaan useimpien ihmisten tarpeita'. Kuitenkin, jos kehosi ei tuota tarpeeksi - tai jos haluat vain vähän noutoa - liimaa enemmän näitä juttuja ruokavalioon. Se löytyy yleisimmin naudanlihasta, maidosta, kalasta ja kanasta. (Saatavilla on myös reseptilääkkeitä.)
Saadaksesi kaiken irti naudanlihastasi, muista kokeilla joitain kaikkien aikojen 15 parasta pihvi-marinadi-reseptiä .
9 Hyväksy proteiinipitoisempi ruokavalio
Shutterstock
Monet meistä rinnastavat sokeripitoiset välipalat korkeaan energiaan, ja se on reilua: Sokeri antaa meille loppujen lopuksi välittömän virheen - mitä seuraa kaatuminen. Proteiini puolestaan tarjoaa kestävää, kestävää energiaa, jota kehosi on vaikeampaa hajottaa proteiineja kuin hiilihydraatteja tai sokereita. (Lisäbonuksena olet täynnä pidempään.)
10 Juo vähemmän alkoholia
Mukaan National Sleep Foundationille lähes 20 prosenttia amerikkalaisista käyttää alkoholia nukahtamiseen. Kyllä, alkoholi voi saada sinut tuntemaan uneliaisuuden - mutta alkoholin käyttö on suoraan yhteydessä huonoon unen laatuun: se häiritsee vuorokausirytmiä, estää REM-unta ja voi lähettää sinut juoksemaan vessaan keskellä yötä. Kaikki tämä johtaa huonoon uneen, mikä puolestaan kuluttaa energian tasoasi.
11 Älä edes ajattele aamiaisen ohittamista
He sanovat, että se on tärkein ateria, ja tiedätkö mitä? He ovat oikeassa. Aamiainen käynnistää kehosi toiminnot ja tarjoaa välttämättömän energian päästä lounasaikaan. Mutta, NPD-ryhmää kohti , 31 miljoonaa amerikkalaista - noin kymmenen prosenttia maan - ohita ateria, yleensä koska he ovat 'liian kiireisiä tai myöhässä'. Joten ennen kuin aloitat päiväsi, hidasta nopeutta viidellä minuutilla ja tartu välipalaan. Sinulla on viisi minuuttia aikaa.
12 Ota lisää katkoja
Hetken nukkuminen hetkessä päivällä - välillä 10–30 minuuttia ja ennen klo 16.00, jotta ei häiritä yöunet - on näytetty lisätä muistia, kognitiivista toimintaa ja valppautta. Ja jos keskeytät torkut ennen 30 minuuttia, et kärsi ns. Unihitautuksesta tai siitä hämmentyneestä ja hämmentyneestä tunteesta, jonka tunnet välillä herätä ja olla täysin hereillä .
13 Kuuntele nopeatempoista musiikkia
Sillä Tieteellinen amerikkalainen , nopeatempoinen musiikki antaa välittömän energiatehokkuuden 'ohittamalla' aivojemme väsymyssignaalit. Siksi kuntosaleilla soitetaan pirteä musiikki, jotta ihmiset eivät väsyisi. Niin suuren hyödyt ylittävät kuitenkin 145BPM. Toisin sanoen, saat samat edut kuuntelemalla 'Shake It Off' Taylor Swift (160BPM), kuten kuuntelisit Born to Run -sovellusta bruce Springsteen (147 BPM).
Saat parhaan tavan kuunnella suosikkikappaleitasi tutustumalla 20 parasta kuuloketta, joita voit ostaa irtotavarana .
14 Juo enemmän vettä
Shutterstock
Mukaan a tutkimus sisään Journal of Nutrition , 2 prosentin dehydraatiotaso ei asetu, ennen kuin alamme tuntea janoa. Samassa tutkimuksessa sanotaan, että 1,5 prosentin kuivuminen riittää merkittävän väsymyksen syntymiseen. Ratkaisu? Varmista, että juot tarpeeksi vettä niin kuin sinäkin ei koskaan tuntea jano. Naisilla se on noin kahdeksan kahdeksan unssin kuppia päivässä miehillä, se on kymmenen.
15 Ja lisää kahvia
Tai mitä tahansa kofeiinia. (Duh.)
16 Laita tanssikengät jalkasi
Sinulla on musiikkiosa alhaalla, ja nyt tarvitset tanssia. Mukaan vuoden 2008 tutkimus julkaistu Lehti musiikkiterapiasta , tarvitsee vain pieni liike energiatehokkuuden lisäämiseksi. Uran saaminen toimistoon voi kuitenkin olla hieman hankalaa, joten ehkä pidä kiinni joistakin sormenpäistä joihinkin suosikki suosituimpiin kappaleisiisi.
17 Tee suihkustasi kylmä
Shutterstock
Onko olemassa huonompi tunne kuin silloin, kun olet mukava, kuuma suihku ja yhtäkkiä vesi jäähtyy? Ehdottomasti ei. Mutta se varmasti herättää sinut. Vuoden 2007 tutkimus julkaistu lehdessä Käyttäytymis- ja aivotoiminnot todettiin jopa sietävän muutama lempeä minuutti jäistä vettä päivässä, ei voi päästä eroon väsymyksestä melkein heti, mikä auttaa sinua hyvästelemään kroonisen väsymyksen.
18 Tee lounastauko
Shutterstock
Ennen kuin syöt lounaasi toimistossa, heitä hiki ja mene ulos nopeasti lenkille. Toki, saatat saada hieman hikinen, mutta harkitsee tutkimus että Journal of Occupational and Environmental Medicine 30 minuutin harjoittelu joka päivä voi antaa sinulle pitkäaikaisia energiankulutuksia, se on sen arvoista.
19 Syö hiilihydraatteja aamiaiseksi
Shutterstock
Kuka muutti hiilihydraattien syömisen pahaksi, ei selvästikään koskaan saanut täysin arvostaa yhtä elämän suurimmista iloista koko kirkkaudessaan. Sen sijaan, että aloitat päiväsi jollakin kevyellä, vaihda asiat jotain sydämellisempää, kuten kaurapuuroa. Kun syöt monimutkaisia hiilihydraatteja yksinkertaisten hiilihydraattien (kuten vilja ja valkoinen leipä) sijaan, sinusta tuntuu jännitteeltä ilman kolari.
20 Kävele aamulla
Shutterstock
Se voi vaatia sinua heräämään hieman aikaisemmin, mutta päiväsi potkiminen kävelyllä naapurustossa on nopein tapa piristää kehoasi ja antaa sinulle energiaa, joka kestää koko päivän.
'' Tämän ei tarvitse olla pitkä, mutta jopa vain astumalla muutaman minuutin ajaksi auringossa varmistat, että vuorokausirytminne juoksevat oikein '', sanoo Andrea Traviliian , elämänvalmentaja. 'Aamuauringolla on enemmän sinistä valoa saadaksesi sinut käyntiin.'
21 Pidä käsillä kumipakkaus
Shutterstock
Tuntuuko hieman väsyneeltä? Saavuta pala purukumia - tai tiedätkö, nappaa joku muu toimistossa. (Hei, he ovat sinulle velkaa!) Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Ravitsemuksellinen neurotiede , yksinkertainen pureskelu voi kohottaa valppaustasoasi 10 prosentilla.
22 Suunnittele päiväsi edellisenä iltana
Jos haluat tuntea itsesi energiseksi huomenna, sinun on asetettava itsesi menestykseen tänään. Tämä tarkoittaa kaiken suunnittelua aina siitä, mitä syöt ja mihin mennään. Luota meihin: Tuleva itsesi kiittää sinua.
'Aamulla tuntemuksesi liittyy suoraan siihen, mitä teit edellisenä päivänä ja yönä', selittää Denny Hemingson , ruokavalion ja elämäntavan asiantuntija ja toiminnallisen diagnostisen ravitsemuksen harjoittaja. '' Söitkö puhdasta ruokavaliota, vältit kofeiinia kello 13 jälkeen, sammutit elektroniikan tunti ennen nukkumaanmenoa ja saat 7-8 tuntia rauhallista unta? Älä myöskään liioittele alkoholia, koska sen on todistettu kieltävän kehoa pääsemästä syvimpiin unen vaiheisiin.
23 Suunnittele päiväsi edellisenä iltana
Shutterstock
Mitä kuuluu, dokumentti? Varasta temppu Bugs Bunny: lta ja tartu pussiin porkkanaa, joka on aina käsillä töissäsi, kun kamppailet iltapäivän onnettomuudessa.
'Meidän pitäisi kuluttaa päivittäin yhdeksän ja kymmenen vihannesten annosta', sanoo Jeanette Kimszal , ravitsemus- ja kuntoasiantuntija. 'Tämä saattaa tuntua paljon, mutta se on vain puoli-yksi kuppi annosta kohti. Tämä tarkoittaa, että jos lisäät kolme kuppia jokaiseen ateriaan, olet suositellulla saannilla. '
24 Suunnittele päiväsi edellisenä iltana
Shutterstock
Jos magnesium ei ole jo osa aamuista vitamiinienottorutiiniasi, on aika muuttaa sitä. Mukaan Nikki Walter , TEAM-urheilija Bodybuilding.com-sivustolle, se auttaa hajottamaan glukoosin energiaksi, antamalla kehollesi vain ylimääräisen työntövoiman, jonka se tarvitsee saadakseen sinut läpi erityisen kiireisen päivän.
25 Varaa aikaa meditoimiseen
Shutterstock
Et usko, että hidastuminen auttaisi sinua nopeuttamaan, mutta juuri tämä voimameditaatio on kehossa. Ja mikä parasta? Sinun tarvitsee vain käyttää muutama minuutti päivässä harjoitteluun ennen kuin aloitat tulosten tuntemisen.
'Käytä viiden minuutin ajan [hengittämiseen] ja pidä keskittyminen hengitykseen' ', Hemingson neuvoo. 'Jos mielesi vaeltaa, tuo se vain takaisin hengitykseen. On hämmästyttävää, mitä tämä voi tehdä henkiselle energiallesi. '
26 Keitä mustaa tai vihreää teetä
Vaikka kahvi on aina hyvä veto energiatasosi nostamiseen, niin siemaillen teetä. Sekä mustat että vihreät lajikkeet tarjoavat sinulle täydellisen määrän kofeiinia, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi vilkkaammaksi.
'Se on melko hyvä tapa aloittaa päiväsi jännitteisenä', sanoo Mashfika Alam , lääkäri. `` Se voi auttaa sinua pysymään kunnossa pitkällä aikavälillä, koska se lisää sydämesi pumppaamista paremmin ja aineenvaihduntaa toimimaan paremmin, mikä varmistaa kunnollisen kestävyyden. ''
27 Heitä chia-siemenet smoothieesi
Shutterstock
Pienestä huolimatta chia-siemenet pakkaavat uskomattoman tehokkaan boolin. Ne sisältävät kaiken, mitä tarvitset vankkaan energiantuotantoon - mukaan lukien kuidut, proteiinit ja terveelliset rasvat -, jotka kestävät koko aamun. Lisäksi ne sisältävät myös kuitua, joka pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä, mikä auttaa sinua välttämään epäterveellistä välipalaa, joka voisi tuoda energiatasosi takaisin alas.
28 Päivitä tyylisi
Kehosi liikuttamisen ja terveellisen syömisen lisäksi sillä, mitä käytät, voi olla suuri merkitys myös energiatasollasi. Vaikka heittäminen johonkin, josta et ole kovin kiinnostunut, voi saada sinut tuntemaan itsesi julmaksi, menestymiseen pukeutumisella on päinvastoin.
'Pukeudu hyvin ja tarkoituksenmukaisesti ja olet yllättynyt siitä, kuinka paljon itseluottamusta voi lisätä energiatasoa', Alam sanoo.
29 Syö suklaata
Shutterstock
Selvä, ei vain minkä tahansa suklaa, mutta raaka kaakao. Jauhe on täynnä kehoa lisääviä ominaisuuksia, joista yksi on fenyylietyyliamiini, joka voi auttaa nostamaan energiatasosi 0-10.
'Raaka kaakao sisältää PEA: ta - AKA-fenyylietyyliamiinia - jonka tiedetään lisäävän joidenkin ihmisten energiatasoa', neuvoo kunto-ohjaaja Kylene Terhune . 'Reagointitasostasi riippuen se voi antaa sinulle virtaa samalla tavalla kuin espressokortti.'
30 Harjoittele ennen töitä
Harjoittelu on varma tapa tulla energisemmäksi ihmiseksi. Jos et koskaan halua lyödä kuntosalia töiden jälkeen, yritä etukäteen: Saatat joutua nousemaan aikaisemmin, mutta se aika, joka hikoilee, asettaa sinut energiapakkaukseen.
'Nosta sykettäsi hitaasti siirtämällä kehoasi tavalla, josta nautit ja joka haastaa sinut', sanoo Ginny Wright , ravitsemusvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja. 'Ehkä tekemällä painoa harjoittelemalla, uimalla tai pyöräillen. Bonuspisteitä ulkoilusta ja yhteydenpidosta luontoon. '
31 Aloita päiväkirjan pitäminen
Jos ajattelet sitä, paljon energiaasi imevät huolet, stressi ja ahdistus. Jos saat kaiken mielesi läpi kulkevan ulkona merkitsemällä sen päiväkirjaan, sinulla on enemmän energiaa asioille, joilla on merkitystä.
'Käytä ajatuksiasi, tunteitasi ja tehtäviäsi kirjoittamiseen viisi - 20 minuuttia', elämänvalmentaja sanoo Kathy McCabe . 'Tämä on voimakas käytännön ja ajan luoja. Tämän ajan käyttäminen auttaa sinua näkemään, mikä 'kulkee aivojesi läpi', ja auttaa sinua järjestämään päivän tärkeimmät prioriteetit.
32 Käytä kuivaa harjaa
Shutterstock
Kuiva harjaus ei ole mitään uutta - se on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan. Yhtä suuri kuin ihollesi, puuharjan käyttö koko kehossasi on myös yksinkertainen tapa saada sinut tuntemaan itsesi energisemmältä.
'Tämä ei vain auta stimuloimaan imukudosjärjestelmääsi ja poistamaan kuivan talven ihon, se on passiivinen tapa venyttää ja aloittaa kehon lämpeneminen päiväksi', sanoo Kara Martin Snyder , terveys- ja elämäntapa-strategi, joka juoksi VitalCorps kokonaisvaltainen wellness-palvelu.
miten selvittää vaimon pettäminen
33 Lisää enemmän kuitua ruokavalioon
Vaikka aloitat päiväsi eläinperäisillä tuotteilla ja jalostetuilla elintarvikkeilla, verensokerisi voi nousta, tuhota täysin energiatasosi, mutta syömällä runsaasti kuitupitoista kasvipohjaista aamiaista saat kaiken tarvitsemasi pysyäksesi polttoaineena.
'Kokeile mustikka- ja manteli-vois smoothieta, joka on valmistettu suosikkimaidostasi, joka ei ole maitoa', McCabe sanoo. 'Heitä pieni pellava omega-3: lle ja pari jäädytettyä parsakaalin keihästä tai kourallinen pinaattia ylimääräisiin antioksidantteihin. Et maistele vihreitä. '
34 Tee retkeilystä uusi suosikki harrastuksesi
Shutterstock
Vaelluksen suosio kasvaa hyvästä syystä: Se ei ole vain hauska tapa harrastaa. Luonnossa oleminen on myös erittäin jännittävää. (Ja ei, se ei tarkoita, että sinun täytyy muuttua Paul Bunyaniksi! Jopa lyhyt kävelymatka tekee temppun.)
'Yksi salaisuus on pitää toiminta hauskana ja nautinnollisena valitsemalla luonnonkauniita paikkoja tai patikointia', sanoo Scott Deuty , kirjoittaja Yli 50 entisen rasvaisen miehen salaisuudet . 'Vaellus on myös loistava treffitapaaminen, jossa keskustellaan ja pystytään tuntemaan henkilö. Viimeinen aktiviteettini on sisätiloissa, varsinkin ns.
35 Käytä jade-kasvojyrää
Odota Whaaat ? Jade-telat ovat olleet tarpeeksi kauan, jotta niitä olisi löydetty muinaisista haudoista, ja nyt he tekevät suuren paluun. Todellisesta jade-kivestä valmistetulla työkalulla on runsaasti ihonhoitoetuja, kuten tulehduksen vähentäminen ja turvotusten poistaminen, mutta ne ovat myös uskomattoman energisiä. Kun tarvitset välitöntä noutoa, työnnä telasi pakastimeen muutamaksi minuutiksi, kunnes se jäähtyy, ja aja sitten se kaulasi yli.
36 Tartu virkistäviin tuoksuihin
Shutterstock
Haju on paljon voimakkaampi kuin luulet. Aivan kuten silmäsi laajenevat, kun otat vastaleivottuja suklaakeksejä, myös sitrushedelmien ja mintun tuoksut piristävät kehoasi. Mutta sen sijaan, että haluaisit syödä koko jälkiruokaa, ne lisäävät energiatasoasi.
37 Tarkista epämiellyttävät kohteet tehtäväluettelostasi
Shutterstock
Kun on jotain sinua Todella eivät halua tehdä, on helppo viettää koko päivä välttämällä sitä. Ainoa ongelma? Se vie kaikki energianne. Pelkästään sen imeminen ja näiden asioiden tekeminen saa sinut hetkessä tuntemaan itsesi elävämmäksi, mikään ei ole energisempää kuin tunne saavutus.
38 Aloita vakuutusten tekeminen
Positiivisen itsekeskustelun harjoittaminen joka päivä tuntuu aluksi hieman typerältä. Kun olet saanut sen ripaan, se on kuitenkin hölynkestävä tapa aloittaa päiväsi mahdollisimman jännitteisenä.
'Jos esimerkiksi sinulla ei ole motivaatiota mennä töihin, ota hetki aikaa päättääksesi, miltä sinusta tuntuu sinä päivänä', McCabe ehdottaa. 'Se voi olla:' Haluan tuntea olevani keskittyneenä ja rauhallisena eikä suostunut minuun. ''
39 Kokeile adaptogeeneja
Toinen yhä trendikkäin asia, jota on käytetty vuosisatojen ajan, ovat adaptogeenit - AKA-yrtit, joilla on vakavia kehoa lisääviä mahdollisuuksia. Voit lisätä ruokavaliosi kourallisen vaihtoehtoja - olipa kyse sitten jauheen heittämisestä smoothieen tai sekoittamisesta teeseesi - jotka auttavat sinua nostamaan energiatasosi.
'Adaptogeeniset yrtit, kuten rhodiola ja ashwaghanda, voivat kaikki auttaa luomaan energisen, kohdennetun ja rennon olemustilan', Hemingson sanoo.
40 Vatkaa vihreää mehua
Shutterstock
Yksi helpoimmista tavoista ampua takaisin paljon energiaa lisääviä vitamiineja ja ravintoaineita kerralla on valmistaa tai ostaa vihreää mehua. Niin kauan kuin se on pääasiassa vihanneksia, voit hyötyä ilman kaatumista myöhemmin. Plus mukaan Samantha Kelley , kokonaisvaltainen elämäntavan valmentaja ja perustaja SunKissed Health Kaikilla ravintotiheillä, tummilla lehtivihreillä, jotka nielette, on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat myös auttaa suojaamaan syöpää ja muita sairauksia vastaan.
Käytä aikaa hengittääksesi syvään
Shutterstock
Eikö ole aikaa mietiskellä? Ei ongelmaa. Sen sijaan vain istu työpöydällesi ja hengitä muutama syvä sisään- ja uloshengitys. Kun keuhkot täyttyvät ja tyhjentyvät, saat energiaa koko kehossasi, mikä auttaa sinua jatkamaan päiväsi läpi kuten pomo.
42 Hyvästi tekniikka
Shutterstock
Älä huoli - se on vain jonkin aikaa. Niin hauskaa kuin se voi olla vierittää kaikkia ystävien päivityksiä Instagramissa tai katsella suosikkisarjaasi Netflixissä, se on todella uskomattoman tyhjentävää. Saadaksesi energian takaisin raiteille, oja tekniikka tehdä jotain, joka ei sisällä näytön tuijottamista. Kuka tietää - saatat jopa valita uuden harrastuksen, kun olet siinä.
43 Puhdista
Shutterstock
Kun kotisi on sekaisin, eikö se heti tunne sinua väsyneeksi? Vaikka se vie palan aikaa, siivoaminen ja paikkojen järjestäminen tekevät ihmeitä mielenterveydellesi ja saa sinut heti energisemmäksi ja tyydyttävämmäksi. Lisäksi, kun on aika lopettaa, voit rentoutua mukavassa ilmapiirissä ilman paperipinoa ja vaatteita.
44 Pidä terveelliset välipalat käsillä
Vaikka sokeriset välipalat voivat lähettää sinut kaatumistilaan, mikä kuluttaa kokonaan energiaa, lähellä olevat terveelliset vaihtoehdot voivat antaa sinulle juuri tarvitsemasi purskeen - etenkin sinä aamun puolivälissä tai lounaan ja illallisen välillä. Mukaan Becky Kerkenbush , rekisteröity ravitsemusterapeutti Wisconsin'sissa Watertownin alueellinen terveyskeskus , syöminen jatkuvasti päivällä voi 'ruokkia terveellistä aineenvaihduntaa, ylläpitää lihasmassaa ja estää nälän aterioiden välillä. Se ylläpitää myös verensokeria ja säätelee kortisolin (hormoni, johon liittyy lisääntynyt ruokahalu ja rasvan varastointi) vapautumista. ''
Nesteytä heti aamulla
Shutterstock
Tiedät, että vesi on tärkeää virran pysyessä, mutta myös aika on tärkeä. Sen sijaan, että odottaisit päivän puoliväliin saamaan jonkin verran H2O: ta, aloita päiväsi lasilla, joka auttaa ruoansulatuksessa, lisää aineenvaihduntaa ja varmista, että et ole kuivunut kaikista tunteista, joista nukkui.
46 Huijaa itsesi jännitteeksi
Ajattele ainetta, eikö? Jos et tunne eniten energiaa, huijaa itseäsi ajattelemalla olevasi. Jos päätät olla jännitteinen ja visualisoida itsesi tällä tavalla, kehosi voi siirtyä todelliseen fyysiseen tunteeseen. Se saattaa kuulostaa vähän hullulta nyt, mutta kokeile sitä - se voi muuttaa täysin päivän kulun.
47 Huijaa itsesi jännitteeksi
Kun aloitat päiväsi kiitollisena kaikesta, mitä sinulla on, voit työntää kaikki nämä negatiiviset tunnelmat syrjään ja antaa itsesi todella loistaa. Se pieni ylimääräinen ponnistelu olla positiivinen elämäsi suhteen on niin virkistävä piirre, joka saa sinut tuntemaan elävämmän.
'Sen sijaan, että heräät stressaantuneena - mikä on täysin energian tyhjentämistä - ajattele kahdesta kolmeen tärkeintä asiaa, jotka olet kiitollinen mahdollisuudesta saavuttaa tänään ', sanoo Natalia Levey , kirjoittaja Cravings Boss ja perustaja Terve tahto . Kuinka muutat jonkun päivän tai elämän? Kuinka kasvat? '
48 Käytä jonkin aikaa sen venyttämiseen
Ei ole väliä onko se oikein kun heräät tai päivän puolivälissä. Venyttely on hieno tapa herättää kehosi ja saada välitön energiaaalto.
`` Keskityn alaselkään, takareisiin, hartioihin ja mihin tahansa muuhun, mikä saattaa häiritä minua '', sanoo Robert Herbst , wellness-valmentaja. 'Venyttely lämmittää lihaksia, löysää niveliä, saa veren virtaamaan ja auttaa minua keskittymään ja valmistautumaan henkisesti tulevan päivän haasteisiin ja rasituksiin.'
49 Pyydä seisova pöytä
Koko päivän istuminen voi muuttaa jopa energisimmän ihmisen väsyneimmäksi. Jos haluat pitää tasosi korkeana, kysy esimieheltäsi, voitko vaihtaa seisovaan työpöydälle töissä. Pysyt yhtä mukavana työskennellessäsi pystyasennossa, eikä sinun tarvitse kauan huomata suurta eroa mielentilassa.
50 Vaihda työmatkaa
Shutterstock
Jos työmatkasi on vanhenemassa, selvitä parempi, energisempi tapa matkustaa pisteestä A pisteeseen B. Jos et asu liian kaukana toimistostasi, harkitse kävelyä tai pyöräilyä päästäksesi harjoittelemaan nopeasti ja nosta energiatasoasi ennen kuin saavut edes työpöydällesi. Tässä on lisätietoja korkeimman potentiaalin saavuttamisesta 7 tapaa lisätä aivovoimaa 40 vuoden jälkeen .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
