Vanhetessasi voit harjoittaa säännöllisesti Aerobinen liikunta vahvemmalle sydämelle ja nosta painot lisää lihasmassaa. Mutta se ei ole kaikki mitä sinun pitäisi tehdä ylläpitääksesi kehoasi edetessäsi vuosina. Sinun on pidettävä aivot kiireinen samoin. Loppujen lopuksi, kun muistisi alkaa heikentyä jo 30-luvun alussa, ja 'sosiaalinen kognitiosi' - tai aivojesi kyky tunnistaa visuaaliset vihjeet, kuten tietyt ruumiilliset ilmaisut - alkaa hiipua, kun astut viidenteen vuosikymmeneen.
Mutta voit tehdä paljon pitääkseen nuppisi toiminnassa maksimaalisella kapasiteetilla. Puhuimme joidenkin huippuajattelijoiden kanssa saadaksemme omat terävät vinkkinsä ja sisällytimme ne tänne. Ja lisää hyviä neuvoja aivojesi ylläpitämiseksi on tässä Parhaat ruoat yli 40 aivolle.
1 Löydä älyllinen intohimosi
Shutterstock
'Minun on kognitiivinen tiede, mutta se voi olla kirjallisuutta tai polkupyöräsuunnittelua - mikä tahansa kirkastaa aivoasi', sanoo Tony Dottino , Dottino Consulting Groupin perustaja, joka tarjoaa neuvoja uusimman aivotutkimuksen liiketoimintasovelluksista suurille yrityksille ja valtion laitoksille.
2 Tutki sitä joka päivä
'Etsin aina uusia tutkimuksia ja artikkeleita kognitiivisesta tiedeestä', sanoo Dottino. 'Mitä enemmän opimme aiheesta, joka innostaa meitä, sitä helpompaa on oppia yleensä.'
3 Kehitä samanmielinen kaaderi
Shutterstock
'' Olen osa 'master-mind-ryhmää', joka vaihtaa sähköposteja, vaihtaa linkkejä tarinoihin ja pitää toisensa ajan tasalla uusimmasta tiedeestä '', Dottino sanoo. 'Henkisen tiedon verkostoituminen nopeuttaa sen kertymistä.'
4 Optimoi henkinen kaistanleveys
Shutterstock
'Tätä varten rakennan päiväni tarkoituksella', sanoo Stephen Wolfram , Ph.D., kirjoittaja Uudenlainen tiede ja MacArthur Prize -apurahan voittaja. 'Aamulla vastaan yksinkertaisiin sähköposteihin. Sitten pidän täydellisiä kokouksia (ts. Niitä, joihin liittyy enemmän puhumista kuin ongelmanratkaisua) ollessani juoksumatolla. Työskentelen luovissa projekteissa yöllä, jolloin mieleni on yleensä valppaampi. Kuuntelemalla älyllisiä rytmejäni varmistan, että minulla on aina henkinen energia tehtävää varten. ' Ja puhumme energiasta, tässä ovat 13 temppua välittömään energiatehokkuuteen.
5 Tasapainoinen työ leikin kanssa
Shutterstock
'Minulle se on surffausta ja lumilautailua', sanoo Garrett Lisi Ph.D., fyysikko ja paperin 'Poikkeuksellisen yksinkertainen teoria kaikesta' kirjoittaja. 'Kiireinen elämä, joka kuluu yhden tehtävän hoitamiseen toisensa jälkeen, on ristiriidassa syvän luovan ajattelun kanssa. Onneksi minulla on ystäväverkosto kauniissa paikoissa Mauista Coloradoon, ja he ovat auttaneet minua löytämään tämän tasapainon. '
6 Aloita ja lopeta joka päivä 10 minuutin henkisellä lomalla
Shutterstock
'Istun tuolilla, suljen silmäni ja visualisoin yhden kahdesta kohtauksesta: suosikkirannalleni Aruballa tai maatilalla Smoky Mountainsin juurella, missä vartuin', sanoo Scott Hagwood , Yhdysvaltain muistomestari ja mestari Muistivirta. 'En vain kuvaile missä olen, vaan myös aistin sen - hajut, äänet, tekstuurit. Tällöin koulutan aivoni sitoutumaan hetkeen, terävöittämään keskittymistä ja hylkäämään häiriötekijät. Tarkka visualisointi on opettanut minut hiljentämään mieleni käskystä. ' Muista: meditaatio on yksi 20 terveellistä elämäntapaa, joiden mukaan sinun tulisi elää.
mitä marigolds edustavat
7 Proteiini on aivoruokaa
Shutterstock
'Aloitan suurimman osan päivistä runsaasti proteiinia sisältävällä aterialla, joka sisältää kaksi kovaksi keitettyä munaa ja pienen kulhon kaurahiutaleita', sanoo Frank Lawlis , Ph.D., amerikkalaisen Mensan psykologi ja kirjan kirjoittaja IQ-vastaus. Tutkimukset osoittavat, että opiskelijat, jotka syövät pari munaa ennen akateemisen testin suorittamista, saavat jopa 20 prosenttia korkeamman tuloksen kuin ne, jotka eivät.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
