101 helppoa tapaa olla (paljon) terveempi mies

Pelkkä ajatus yrittää elää terveellisempää elämäntapaa voi olla pelottava, mutta nyt enemmän kuin koskaan, meidän on otettava terveytemme vakavasti. Saatat ajatella, että pidemmän, aktiivisemman elämän salaisuus on viettää tuntikausia joka päivä urheilla ja ajoittaa loputtomasti lääkärin tapaamiset jättäen aikaa muulle. Todellisuudessa nämä ovat paljon yksinkertaisempia tapoja parantaa terveyttäsi. Harjoittele muutama kerta viikossa, tasapainota pihviravintosi terveellisten muna-aamiaisien kanssa ja mene lääkäriin vain muutama kerta vuodessa, ja huomaat itsesi paremmin - fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Lue lisää löytääksesi 101 parasta ja helpoimmin terveellistä tapaa, jota miehet voivat seurata. Ja lisää terveysvinkkejä, tutustu näihin 100 helppoa tapaa olla paljon terveempi ihminen tieteen mukaan .



1 Syö enemmän saksanpähkinöitä.

Saksanpähkinät terve mies

Shutterstock

Saksanpähkinät eivät ole vain herkullisia. Ne ovat hyödyllisiä myös sinun sydämen terveys . Yksi vuoden 2019 tutkimus julkaistiin American Heart Association -lehti havaitsi, että kun koehenkilöt lisäsivät saksanpähkinöitä vähärasvaiseen ruokavalioon, he pystyivät onnistuneesti alentaa verenpainettaan . Ja matala verenpaine liittyy pienentyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.



2 Hanki uusia ystäviä.

nuori musta mies hymyilee ja juttelee kannettavalla tietokoneellaan

Shutterstock



Et ehkä voi tavata uusia ihmisiä henkilökohtaisesti juuri nyt, mutta käytännössä tekemällä siitä voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia. Kuten käy ilmi, ottaa paljon ystäviä voi olla vain avain pitkäikäisyyteen. Yksi usein siteerattu 2005-tutkimus julkaistiin Journal of Epidemiology and Community Health havaitsi, että 1477 yksilön joukossa ihmiset, joilla on eniten ystäviä asui keskimäärin 22 prosenttia pidempään kuin ihmiset, joilla on vähiten ystäviä. Löydä lisää tapoja elää pidempään 100 tapaa elää 100: een .



3 Pyydä lääkäriltäsi EKG-testi.

Shutterstock

Kun olet nuori ja parhaimmillaan, sinun pitäisi alkaa saada EKG: itä. Tämä tarjoaa terveellisen lähtötason, jota lääkäri voi lopulta käyttää vertaamaan tulevia EKG-tuloksia. Ja lisää seurattavia alueita varten opi 50 merkkiä heikosta terveydestä miesten ei pidä koskaan jättää huomiotta .

4 Kävele tai pyöräile sen sijaan, että ottaisit auton.

Musta mies katselee puhelinta, kun hän kävelee töissä terveellinen mies

Shutterstock



Vaikka et todennäköisesti aja niin paljon kuin aiemmin tänä päivänä, sinulla on silti paikkoja olla. Säästä itsellesi rahaa ja elää terveellisempää elämää kävelemällä tai pyöräillen ajon sijaan. Yksi vuoden 2014 tutkimus julkaistiin British Medical Journal havaitsi, että miehillä, jotka aktiivisesti matkustivat työmatkalle, oli BMI on keskimäärin yhden pisteen matalampi kuin passiivisesti matkustaneet, mikä tarkoittaa lähes 7 kilon eroa.

5 Seuraa ibuprofeenin saantiasi.

ibuprofeenikipulääkkeet

Shutterstock

Vaikka reseptilääkkeet ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (tai tulehduskipulääkkeet) palvelevat tarkoitustaan, kun sinulla on kipuja, niitä tulisi käyttää vain kohtuullisesti. Mukaan Kansallinen munuaissäätiö , missä tahansa 3-5 prosenttia uusista krooninen munuaisten vajaatoiminta vuosittain tapaukset johtuvat näiden lääkkeiden liiallisesta käytöstä, koska ne voivat vahingoittaa munuaiskudosta ja rajoittaa verenkiertoa.

6 Ja pese ibuprofeeni kofeiinilla.

liikemies juo kahvia, toimiston etiketti

Shutterstock

Kun sinun täytyy ottaa särkylääke, tee se kahvilla. Ibuprofeeni otettuna kofeiinipitoisella juomatölkillä lievittää päänsärkyä ja muita kipuja tehokkaammin kuin ibuprofeeni vedellä otettuna, julkaisussa 2015 julkaistun tutkimusanalyysin mukaan Cochrane-järjestelmällisten arvioiden tietokanta .

7 Ole optimistisempi!

terve mies hymyilee

Shutterstock

Useita tutkimuksia - mukaan lukien vuonna 2010 julkaistu tutkimus Kliininen käytäntö ja epidemiologia mielenterveydessä - ovat havainneet, että ihmisillä on taipumus käsittele stressiä tehokkaammin jos he voivat uskoa, että asiat paranevat ja ylläpitävät a positiivinen asenne . Vanhanaikaisen neuvon ottaminen aina elämän valopuolelle voi riittää lievittämään ahdistustasi ja elämään pitkän ja onnellisen elämän.

8 Vähennä punaisen lihan saantiasi.

ruoho ruokitaan naudanlihaa tom brady ruokavalio terve mies

Shutterstock

Tallenna suosikki pihvilaatasi juhlaan. Lehdessä julkaistu merkittävä tutkimus Arterioskleroosi, tromboosi ja verisuonibiologia vuonna 1997 havaittiin, että terveitä miehiä tuotti 60 prosenttia vaarallisempia hyytymistä aiheuttavia aineita sen jälkeen kun he söivät rasvaisia ​​aterioita, joissa oli lihaa ja maitotuotteita. Kokeile näitä yksinkertaisten muutosten tekemiseksi 40 pienen terveyden säätöä, jotka voivat muuttaa elämääsi 40 vuoden jälkeen .

9 Pidä onnellinen avioliitto.

vanhempi pariskunta halaa ja hymyilee keittiössä

Shutterstock

Jos taistelet usein toisen merkittävän kanssasi, se on molempien etujen mukaista - sekä henkisen että fyysisen terveyden näkökulmasta korjaa suhdettasi tai siirtyä eteenpäin. Yksi vuonna 2005 julkaistu merkittävä tutkimus julkaistiin Yleisen psykiatrian arkistot totesi, että onnettomissa avioliitoissa olevat henkilöt olivat pidemmät parantumisajat verrattuna niihin, jotka olivat tyytyväisiä. Tässä on neuvoja avioliittosi hyödyntämiseksi parhaalla mahdollisella tavalla Suhde-asiantuntijoiden mukaan 50 kaikkien aikojen parasta avioliittovinkkiä .

10 Ja tee joka päivä jotain, mikä saa puolisosi hymyilemään.

onnellinen meksikolainen pariskunta

Shutterstock

Vuoden 2019 tutkimus julkaistiin lehdessä Psykologinen tiede havaitsi, että kahdeksan vuoden aikana henkilöt, joilla oli onnellisia kumppaneita, olivat vähemmän todennäköisesti kuolee kuin surullisten puolisoiden kanssa. Tutkijat uskovat, että tämä johtuu siitä, että kun ihmiset ovat surullisia, heidän ruokavalionsa ja liikuntansa yleensä vähenevät sivuun - ja kun henkilön kumppani on epäterveellinen, sillä on taipumus vaikuttaa myös heihin.

11 Vapaaehtoinen.

Pari vapaaehtoistyötä yhdessä Valentine

Shutterstock

On epäitsekäs voi hyödyttää sinua yhtä paljon kuin se hyödyttää ihmisiä tai aiheuttaa sinulle apua. Yksi lehdessä julkaistu vuoden 2012 tutkimus Terveyspsykologia havaitsi, että vaikka 4,3 prosenttia vapaaehtoistyöhön osallistumattomista henkilöistä kuoli 55 vuoden tutkimusjakson loppuun mennessä - vain 1,6 prosenttia epäitsekkäistä syistä vapaaehtoisiksi joutuneista oli.

12 Hidasta hengitystäsi, kun tunnet sykkeesi kiihtyvän.

Ihminen pitää sierainta pysyäkseen rauhallisena, hengittää syvään

Shutterstock

Vaikka paniikkikohtaukset voi saada ihmisen tuntemaan menettävänsä hallinnan, on tapa torjua häntä. Homeostaasin ylläpitämiseksi paniikkikohtauksen aikana hengitä vain nenän kautta samalla, kun puristat yhden sieraimen kiinni. Tämä antaa sinun hengittää hitaammin, koska et voi hengittää yhtä paljon ilmaa kerralla yhden sieraimen kautta kuin suusi kautta.

13 Pese tyynyliina viikoittain.

mies laittaa vaatteita pesukoneen pyykin taitto vinkkejä

Shutterstock

Amerisleepin vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa analysoitiin viikon ikäinen tyynyliina ja todettiin, että se sisälsi joitain 3 miljoonaa pesäkkeitä muodostavaa bakteeriyksikköä neliötuumaa kohti - se on 17 442 kertaa enemmän kuin mitä wc-istuimelta löytyy. Joten jos haluat pysyä terveenä, anna tyynyliina viikoittain.

14 Ota virtuaalinen ryhmäharjoittelu.

nuori musta mies tekee lankkua kannettavan tietokoneen edessä kotona

Shutterstock

Tunne ahdistusta tai hukkua? Ilmoittaudu verkkoharjoitteluun. Yksi vuoden 2017 tutkimus julkaistiin American Osteopathic Association -lehden lehti havaitsi, että ryhmätyöskentelevät ihmiset pystyivät vähentää stressiä 26 prosenttia. Et ehkä voi käydä henkilökohtaisia ​​liikuntatunteja juuri nyt, mutta on silti tapoja treenata muiden kanssa.

5 kuppia käänsi rakkauden

15 Aikata päiväunesi.

keski-ikäinen mies naputtaa keltaisella sohvalla, tapoja olla terveempi mies

Shutterstock

Nukkuneuvojien haastattelemien mukaan Wall Street Journal , jos lopullinen tavoitteesi on valppautta, ihanteellinen unen pituus on vain 20 minuuttia. Kuitenkin, jos haluamasi on parannettu muistitoiminto, 60 minuuttia on paras iltapäivän torkkuasi varten.

16 Käytä aurinkovoidetta vuodenajasta riippumatta.

Mies laittaa aurinkovoidetta golfkentälle Terve mies

Shutterstock

Olipa kyseessä kylmä päivä joulukuun puolivälissä tai paahtava kesäperjantai elokuussa, varmista, ettet jätä taloa ilman aurinkovoidetta . Vaikka auringonpolttamia UVB-säteet vähenevät talvella, UVA-säteet, jotka voivat johtaa ryppyihin, ikääntymiseen ja jopa ihosyöpä jäädä jäljelle.

17 Ota portaat.

lähikuva mies

Shutterstock

Hissin yli kulkevien portaiden valitseminen ei ole vain viisas päätös vyötärölinjaasi varten. Yksi vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Fysiologia ja käyttäytyminen havaitsi, että vain 10 minuutin porraskäytävä johti enemmän energiatehokkuutta yli 50 milligrammaa kofeiinia, mikä vastaa puoli kupillista kahvia.

18 Juo kirsikkamehua ennen nukkumaanmenoa.

kirsikkamehu tuoretta unta

Shutterstock

Miksi kirsikkamehu? No, kirsikat kirsikat ovat a luonnollinen melatoniinin lähde , hormoni, joka auttaa säätelemään kehon nukkumis-herätyssykliä. Varmista vain, että et varastoi jalostettua kirsikkamehua, koska tämän juoman sisältämä lisätty sokeri voi itse asiassa pitää sinut hereillä eikä auttaa sinua nukahtamaan .

19 Ja välipalaa raejuustoa.

Kulho raejuustoa terveellinen mies

Shutterstock

Useimmat miehet tietävät jo, että proteiini on täydellinen ravintoaine lihasmassan lisäämisessä ja leikkaamisessa. Yksi vuonna 2018 julkaistu tutkimus julkaistiin kuitenkin British Journal of Nutrition havaitsi, että erityisesti välipalojen syöminen 30 gramman proteiinilla missä tahansa 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa liittyi parempi lihasten laatu ja nopeampi aineenvaihdunta.

20 Syö oikea ruoka ennen nukkumaanmenoa.

harmaa tukkainen mies nukkuu, terveempi mies

Shutterstock

Puhuminen, jos haluat hyvät yöunet, seuraavat elintarvikkeet ovat luonnon melatoniinin lähteet ja voi auttaa sinut sinne, National Sleep Foundationin mukaan:

  • Mantelit ja saksanpähkinät
  • Hedelmät, kuten vadelmat, banaanit, ananakset, appelsiinit, kiivit, luumut, luumut ja edellä mainitut kirsikat
  • Kamomilla, inkivääri ja piparminttu tee (ei kofeiinia, tietysti)
  • Lasillinen lämmintä maitoa (kyllä, se on itse asiassa asia!)

21 Harjoittele tasapainottamista yhdellä jalalla kerrallaan.

Mies, joka tekee joogaa ja tasapainottaa yhtä jalkaa Terve mies

Shutterstock

Käytä sekunteja, jotka vietät hampaiden pesemisessä, tasapainosi ja ketteryytesi parantamiseksi. Cleveland Clinicin mukaan sinun tarvitsee vain tehdä tasapaino kummallakin jalalla 10 sekuntia kerrallaan puhdistaessasi helmivalkoisiasi.

22 Ohita matka solariumiin.

Mies solariumissa Terve mies

Shutterstock

Jos sinulla on valinnanvaraa mennä solariumiin ja puhua kävelystä todellisessa auringossa, valitse aina jälkimmäinen (tietenkin aurinkovoidetta). Yksi merkittävä vuoden 2007 analyysi julkaistiin International Journal of Cancer havaitsi, että henkilöt, jotka alkoivat käyttää solariumia ennen 35-vuotiaita, olivat yhtä paljon kuin 75 prosenttia todennäköisemmin melanoomaa .

23 Syö paljon kuitua.

Kaurapuuro, rusinat ja banaanit matalalle verenpaineelle näyttävät nuoremmilta kaurilta terveiltä ihmisiltä

Shutterstock

Kiinnitä huomiota päivittäiseen kuitujen saantiin. Yksi merkittävä lehdessä julkaistu vuoden 2009 tutkimus Ravitsemusarvostelut toteaa, että jotkut kuitupitoisen ruokavalion edut sisältää pienemmän diabeteksen riskin, terveemmän sydämen ja tasapainoisemman verenpaine .

24 Vietä ulkona vähintään kaksi tuntia viikossa.

vanhempi valkoinen mies, jolla kasvonaamio kyyristyi koiransa viereen

Shutterstock

Miksi kaksi tuntia? Se on vähimmäismäärä, joka tarvitaan optimaaliseen fyysinen ja henkinen hyvinvointi , lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan Tieteelliset raportit . Joten olitpa valinta puisto vai ranta, varmista, että vietät vähintään 120 minuuttia viikossa nauttien luonnon tarjoamasta.

25 Anna koirallesi halauksia.

Pari heidän koiransa kanssa, jotta he voivat irrottaa stressin

Shutterstock

Vastaanottaja pienennä sydänkohtauksen riskiä ja aivohalvaus, hanki koira. Vakavasti! Usein siteerattu vuoden 1988 tutkimus julkaistiin Journal of Behavioral Medicine huomasi, että koiran hyväily, kun olet stressissä, voi pitää verenpaineesi alhaalla .

26 Sisällytä painot harjoittelurutiiniin.

valkoinen mies nostaa painoja istuessaan sohvallaan television edessä

Shutterstock

Painot tekevät hauisesi näyttävän hyvältä - mutta ne voivat myös suojata sydäntäsi. Itse asiassa yksi Iowan osavaltion yliopiston vuonna 2018 tekemä tutkimus osoitti, että alle tunnin painonnosto viikossa riittää vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä 40-70 prosentilla.

27 Juo lisää virallista lehteä.

appelsiinimehu terve mies

Shutterstock

HDL on 'hyvä' kolesteroli, joka löytyy valtimoistasi - toisin sanoen kolesteroli, jota todella haluat. Joten miten saat sen? No, yksi merkittävä vuoden 2000 tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition totesi, että terveet miehet ja naiset, jotka joivat kolme kupillista appelsiinimehua päivittäin onnistuneesti nosti HDL-kolesterolia 21 prosentilla ja laskivat LDL-HDL-kolesterolitasoaan keskimäärin 16 prosenttia neljän viikon aikana.

28 Seuraa vedenottoa.

Mies mies pulla ja lasit juomavettä kotona

iStock

Kun kaikki tylsiä tehtäviä vievät päiväsi, viimeinen asia mielessäsi on veden juominen. Haluat kuitenkin - ei, tarvitse - juoda vähintään neljä - kuusi kahdeksan unssia lasillista vettä päivässä. Harvardin lääketieteellinen koulu . Jotkut kuivumisen sivuvaikutukset ovat paljon useammin päänsärky, saggier iho ja hidastunut aivotoiminta.

29 Aloita joka aamu tietoisuuden hetkellä.

mies meditoi nurmikolla

Shutterstock

Oikean sävyn asettaminen kullekin päivälle vaatii vain 5-10 minuuttia ajastasi. Sosiaalityöntekijänä Brittani Persha , LCSW-S, omistaja Brittani Pershan neuvonta , selittää, 5–10 minuutin tarkkaavaisuusharjoituksen tekeminen aamulla 'auttaa sinua puhdistamaan pääsi ja olemaan tarkoituksellinen läsnäolosta'. Päätila ja Insight-ajastin ovat hänen go-to-sovelluksia pieneen aamu-ahdistuksen helpotukseen.

30 Ja mietiskele rauhallisempaa unta.

Mies meditoi kotona ikääntymisen vastaista

Shutterstock

Aivan oikein - yksinkertaisesti varaamalla muutama minuutti yöstäsi hengittämään syvästi ja tarkkaavaisuudella, ei vain voi auttaa torjumaan unettomuutta, mutta se voi myös auttaa sinua saada rauhallisempaa unta , lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan JAMA sisätautien .

Tutkimuksessa ne, jotka harjoittivat tarkkaavaisuutta ja meditaatiota säännöllisesti, havaitsivat unensa olevan paljon levollisempaa kuin heidän kollegansa, jotka vain noudattivat yleisiä 'parhaita unen käytäntöjä'. Hidastamalla sydämesi nopeutta meditaation ja tietoisuuden avulla ilmoitat muulle kehollesi - nimittäin aivoillesi - että olet valmis hyvään yöuneen.

31 Pese kätesi oikealla tavalla.

terve mies pesee käsiä

Shutterstock

Kuten varmasti tiedät jo nyt, on oikea tapa Pese kätesi . Mutta jos tarvitset muistutuksen, Minnesotan terveysministeriön mukaan sinun pitäisi olla vaahdota kätesi saippualla vähintään 20 sekunnin ajan tavalla, joka on tarpeeksi voimakas poistamaan lian ja roskat. Näin suojaat paremmin sinua haitallisilta bakteereilta, joiden kanssa olet tekemisissä päivittäin.

Nesteytä aina voimakkaan hikoilun jälkeen.

mies juo vettä liikunnan jälkeen, terveempi mies 40 jälkeen

Shutterstock

Jokainen ihminen, joka on koskaan ohittanut munuaiskiven, voi todistaa, että ne eivät ole hauskoja. Onneksi on olemassa tapoja estää niitä tapahtumasta ensinnäkin. Kansallisen munuaissäätiön mukaan nesteytyksen varmistaminen erityisen hikisten aktiviteettien jälkeen, kuten kuuma joogatunti tai saunominen saunassa, on yksi tapa välttää munuaiskiviä .

'Veden menetys hikoilun seurauksena vähentää virtsan tuotantoa', organisaatio selittää. 'Mitä enemmän hikoilet, sitä vähemmän virtsat, mikä mahdollistaa kiviä aiheuttavien mineraalien laskeutumisen ja kiinnittymisen munuaisiin ja virtsateihin.'

33 Korvaa go-olut alhaisemmalla cocktaililla.

Gin ja Tonic, cocktaileja

Shutterstock

Alkoholin osalta olut on sekä yksi kaloripitoisimmista että hiilihappopitoisimmista vaihtoehdoista. Kuten Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö toteaa, että oluen keskimääräinen annos sisältää noin 153 kaloria, kun taas voit nauttia lasillisen viiniä vain 75 kaloria ja suoran lasin viina vain 97.

34 Pidä välttämättömät lääketieteelliset tiedot käsillä.

puhelin ja lompakko matkapuhelin iphone

Shutterstock

Pidä lompakossa luetteloa, joka sisältää huumeiden herkkyydet tai allergiat, kaikki käyttämäsi reseptilääkkeet ja reseptilääkkeet, perusterveydenhuollon lääkärin nimen ja puhelinnumeron, kaikki saamasi sairaudet, veriryhmäsi, ja hätäyhteystietosi. Joitakin tärkeimpiä lääketieteellisiä tietojasi aina mukanasi voi olla ero elämän ja kuoleman välillä vakavassa hätätilanteessa, varsinkin jos huomaat, että olet kadonnut tai muuten pysty puhumaan.

35 Ota PSA-testi.

Shutterstock

PSA-testi on se, mitä lääkärit käyttävät eturauhassyövän seulontaan. Molemmat American Cancer Society ja American Urological Association suosittele tämän testin tekemistä kahden vuoden välein alkaen 50–55-vuotiaista. Jos olet afroamerikkalainen tai jos sinulla on eturauhassyöpä suvussa, aloita testi 45-vuotiaana. Lääkäri ei ehkä tee PSA-testejä oikein nyt, mutta sinun pitäisi pystyä ajoittaa yksi.

36 Venyttele rasittavien harjoitusten jälkeen.

Venyttele voideltuja niveliä

Shutterstock

Vanhetessamme lihaksemme muuttuvat yhä vähemmän taipuisiksi. Voimakkaiden harjoitusten jälkeen on tärkeää, että otat ylimääräiset minuutit raajojen ojentamiseen, jotta ne eivät jännittyisi ja kiristäisi. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan sinun tulisi pyrkiä tehdä joustavuusharjoituksia vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Yritä lyödä rutiinisi kautta jokainen lihas-jäneryhmä: niska, hartiat, rinta, runko, alaselkä, lonkat, jalat ja nilkat.

37 Lisää uusia optimistisia kappaleita harjoitussoittolistaan.

paitaton valkoinen mies, joka tekee polvitukia kotona

Shutterstock

Voi olla aika siirtää kaikki nämä rento treeni kappaleet. Eräässä British Columbian yliopiston vuonna 2019 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kun yksilöille suoritettiin sprinttiintervalliharjoittelu, heidän mielestään se oli miellyttävin ja tehokkain, kun he olivat motivoivan musiikin kuuntelu .

Älä koskaan unohda pestä hampaita.

ravista pieni määrä hammastahnaa jokapäiväisten tavaroiden hammasharjan nimissä

Shutterstock

Kuuntele hammaslääkäriäsi kun he käskevät pestä hampaasi kahdesti päivässä. Tämä ei vain estä onteloita ja hampaiden rappeutumista, vaan myös 2019-lehdessä julkaistu tutkimus Tiede etenee osoittaa myös sen tuhoaa bakteerit, jotka voivat siirtyä aivoihin ja aiheuttaa Alzheimerin taudin.

39 Lopeta huuhtelu hampaiden pesun jälkeen.

Vanhempi mies harjaa hampaita peilissä, mikä kauhistuttaa hammaslääkäriäsi

Shutterstock

Kun harjaat, vältä huuhtelemasta suustasi päästäksesi eroon tuosta hammastahnajäämästä. Kuten Australian Queenslandin hallitus selittää heille terveysministeriö verkkosivustolla tämä käytäntö poistaa suun ja hampaat hammastahnan tarjoamasta suojaavasta fluorikerroksesta, joka puolestaan ​​kutsuu bakteereja sisään.

40 Liota hammasharjasi suuhun joka ilta.

terve mies suuvesi listeriini

Shutterstock

Dynaamisen hammashoitohoidon mukaan tämän antiseptisen tuotteen käyttö desinfiointiaineena on varma tapa estää bakteerien leviämistä hammasharjan kautta, etenkin kylmän ja influenssakauden aikana.

41 Rajoita soodan nauttimista.

sooda, sokeri, makeutusaine, pysy laiha näyttää nuoremmalta

Shutterstock

Sen lisäksi, että virvoitusjuomat tarjoavat sinulle enemmän kuin kohtuullisen osuutesi tyhjistä kaloreista, ne sisältävät suuria määriä fruktoosia, jonka tutkijat ovat havainneet heikentää luita ja edistää osteoporoosia , lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Missourin lääke .

42 Pidä terveellisiä välipaloja mukanasi missä tahansa.

Apple Leikkaa puoliksi ympäristöystävällisiä vinkkejä

Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock

Et koskaan tiedä, milloin päädyt tilanteeseen, jossa nälkää ja ainoa käytettävissä oleva asia on tahmea munkkeja ja muita makeita herkkuja. Yksi tapa välttää periksi antaminen sokerimaisille tarjouksille on terveellisempien välipalojen nauttiminen kanssasi. Suosittelemme, että pidät vähintään pussin pähkinöitä, proteiinipalkkia tai hedelmäpalaa henkilölläsi milloin tahansa.

Laimenna mehusi.

painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Sinun ei tarvitse luopua suosikki hedelmämehuistasi vain terveyden vuoksi. Sen sijaan voit puolittaa kuluttamiesi kaloreiden määrän vain laimentamalla juomasi vedellä. Se on sama maku puolella sokerista!

Syö enemmän maapähkinävoita.

Shutterstock

Maapähkinävoi sisältää runsaasti yksisäikeistä rasvaa, jota Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu on osoittanut, että voi pienempi sydänsairausriski . Lisäksi se on täyttö, mikä tarkoittaa, että voit lyödä pala paahtoleipää kylläiseksi iltapäivän välipalaksi.

45 Lopeta aamiaisen ohittaminen.

aamiaisen ohittaminen lisää sydänsairauksien riskiä

Shutterstock

Aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista painonpudotuksessa ja pitämisessä pois. Yksi usein lainattu vuoden 2002 raportti julkaistiin lehdessä Lihavuuden tutkimus huomautti, että lähes 3000 tutkittavasta, jotka pystyivät menettämään vähintään 30 kiloa ja pitämään sen pois vähintään vuoden ajan, 78 prosenttia ilmoitti syöminen aamiaista joka ikinen päivä .

46 Pidä ruokapäiväkirjaa.

päiväkirja, yli 40 korosti

Shutterstock

Vaikka ikävä, pitää ruokapäiväkirjaa etenkin vuoden alussa laihtuminen matka , voi osoittautua erittäin hyödylliseksi pitkällä aikavälillä. Eräässä merkittävässä Kaiser Permanenten vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa todettiin jopa, että kun ihmiset kirjoittivat muistiin, mitä he söivät, he menetti kaksinkertaisen painon kuin ne, jotka eivät pitäneet kirjaa.

47 Odota 20 minuuttia ennen kuin palaat sekunteja.

terveellisen ihmisen ateria

Shutterstock

Ennen kuin palaat takaisin keittiöön tarttumaan illallisen jälkeiseen välipalaan, anna itsellesi 20 minuuttia sulattaa . Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan kehosi ymmärtää, että se on täynnä.

48 Pyydä ylimääräinen tyhjä laatikko, kun tilaat noutoa.

kiinalainen noutorasia, pahimmat asiat lähiöissä

Shutterstock

Erityisesti Amerikassa ravintola-annoksista on tullut tunnetusti suurempia kuin niiden pitäisi olla. Siksi sinun tulisi tehdä tavaksi laittaa puolet ateriasta erilliseen laatikkoon ennen kuin aloitat kaivamisen. Tämä varmistaa, että et syö liikaa vain siksi, että tarjolla on ruokaa. Lisäksi se säästää rahaa muuttamalla yhden aterian kahdeksi!

49 Henkisesti ennen kuin todella teet sen.

mies ajattelee tai hämmentynyt, suhde valkoisia valheita

Shutterstock

Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta kuulkaa meidät: Yksi vuoden 2010 tutkimus julkaistiin päiväkirja Tiede huomasi, että ihmiset, jotka kuvittelivat haluttavansa huijausruokaa, söivät sitä myöhemmin vähemmän kuin ne, joilla ei ollut aikaa kuvitella sitä. Mielikuvitus on voimakas asia!

50 Pidä illalliset kevyinä.

musta isä auttoi tytärtä työntämään kurkut salaattikulhoon

Shutterstock

Punnitset itsesi vain - kirjaimellisesti - syömällä raskas illallinen pihviä ja perunoita juuri ennen nukkumaanmenoa. Loppujen lopuksi viimeinen asia, jonka kehosi haluaa tehdä nukkuessaan, on ruoan sulattaminen.

51 Pidä kolesterolisi loitolla.

tupakoinnin lopettaminen poistaa rypyt

Shutterstock

Koska miehillä on taipumus korkeampi kolesterolitaso heidän ruumiissaan heillä on myös yleensä suurempi riski kehittää sepelvaltimotauti, sydänsairaus, joka tapahtuu, kun sepelvaltimot kaventuvat tai tukkeutuvat. Varmistaaksesi, että kolesterolitasosi pysyvät terveinä, yritä vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossa, laihduttaa ylipainoa, harrastaa säännöllisesti ja hillitä tupakointitottumustasi (jos sellainen sinulla on) tupakointina alentaa hyvän kolesterolin määrää elimistössäsi Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.

52 Pidä usein taukoja istuimesta.

kävely on paras liikunta

Shutterstock

Menot pitkään istuen voi olla uskomattoman haitallista kaikille terveydelle. Verenvirtauksen menetyksestä raajoihisi, joka voi aiheuttaa verihyytymiä puristettuun vatsaan, joka voi johtaa ruoansulatuskanavaan, on olemassa lukuisia terveysriskejä, jotka voidaan välttää yksinkertaisesti viemällä muutama minuutti kävelylle korttelin ulkopuolelle tai jopa sen ympärille.

53 Testaa keuhkojesi toiminta kynttilällä.

Shutterstock

Tässä on yksi ikivanha temppu testaamalla keuhkojesi toiminta : Pidä sytytettyä kynttilää (tai tulitikkua) 6 tuumaa kasvoiltasi, avaa suu leveästi ja hengitä syvään. Yritä puhaltaa kynttilä puhdistamatta huuliasi. Jos pystyt sammuttamaan liekin, keuhkot toimivat todennäköisesti normaalisti.

54 Tee suoliston tarkistus.

Mies tarkistaa vatsa rasvaa, ensimmäinen sydänkohtaus, outoja lakeja

Shutterstock

Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Euroopan sydämen vajaatoiminnan lehti havaitsi, että 'keskimääräinen liikalihavuus' (tunnetaan paremmin potilana) nostaa sydänsairauksien riskiä . Voit tarkistaa vatsasi mittausnauhalla lukemalla vyötärösi keskimmäisessä pisteessä alaosan ja lonkan luun välissä. Mittaa sitten lonkat leveimmässä kohdassa. Jaa vyötärökoko lantion koollasi, niin saat vyötärö-lonkkasi-suhteen. Jos suhde on 0,90 tai vähemmän ja vyötärösi on alle 40 tuumaa, olet juuri eliminoinut yhden keskeisen sydänsairauden riskitekijän.

55 Tarkista kuulo.

Musta mies laittaa sormet korviinsa, koska hän ei halua kuunnella, tarkista, että kuulo on terveempi mies

Shutterstock

Levitä kätesi hiljaisessa huoneessa suoraan sivulle ja hiero kevyesti peukalosi ja etusormesi yhteen. Siirrä hankaavia sormia hitaasti kohti yhtä korvaa ja huomioi, kuinka kaukana ne ovat, kun ääni tulee kuuluvaksi. Toista toisella puolella. Alle 60-vuotiaiden henkilöiden, joilla on normaali kuulo, pitäisi pystyä tuottamaan ääni 6-8 tuumalla. Jos olet alle 60-vuotias ja yrität suorittaa tätä testiä, saattaa olla aika nähdä lääkäri vuoden 2008 kirjan mukaan Live nyt, ikä myöhemmin mennessä Isadore Rosenfeld , MD.

56 Löydä todellinen ikäsi.

Shutterstock

Tämä ihon kimmotesti tulee mittaa toiminnallinen ikäsi (kuinka vanha kehosi toimii), toisin kuin kronologinen: Purista käden takaosassa olevaa ihoa peukalon ja etusormen välissä viiden sekunnin ajan ja sitten kuinka kauan kestää tasoittumisen kokonaan. Alle 50-vuotiaille ihmisille ihon tulisi nousta takaisin noin 5 sekunnissa 60, 10 - 15 ja 70, 35 - 55 sekuntia.

Kokki ateriat kotona.

äiti ja lapset valmistavat terveellistä illallista

Shutterstock

Jos haluat elää pidempää ja terveellisempää elämää, lopeta syöminen niin paljon. Yksi vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Kansanterveyden ravitsemus Journal totesi, että ihmiset, jotka kokkaavat kotona jopa viisi kertaa viikossa, olivat 47 prosenttia todennäköisemmin edelleen elossa 10 vuotta myöhemmin verrattuna niihin, jotka söivät enemmän noutoruokia.

58 Tarkasta näkösi silmien rasituksen vähentämiseksi.

Mies saa näöntarkastuksen

Shutterstock

Jos olet yli 40 ja saat päänsärkyä tai silmien rasitusta lukemisesta, sinulla voi olla presbyopia : menetys kyvystä keskittyä terävästi asioihin läheltä. Avaa puhelinluettelo ja valitse joitain numeroita kertoaksesi. (Jos käytät yleensä laseja, pidä ne päällä.) Siirrä kirja poispäin, kunnes voit keskittyä numeroihin. Jos sinun on ojennettava kädet kokonaan tai taivutettava niitä vain hieman nähdäksesi selvästi, olet todennäköisesti valmis lukemaan lasit tai bifokaalit. Jos näin on, ota yhteys optometristiin tai silmälääkäriin tarkemman testin saamiseksi.

59 Etsi tapoja hillitä stressiäsi.

Shutterstock

Jos meidän täytyisi antaa miehille vain yksi terveysneuvonta, se '' eliminoisi stressisi elämässäsi ''. Krooninen stressi miehillä on yhdistetty kaikkeen allergioista sydänsairauksiin. American Institute of Stressin asiantuntijat sanovat, että jopa 90 prosenttia lääkärikäynneistä voi olla stressiin liittyvät häiriöt . Joten tämän vakavan terveysriskin torjumiseksi aloita etsimällä tapoja hillitä aktiivisesti stressiäsi viettämällä enemmän aikaa chattailuun ystävien ja perheen kanssa kofeiinin saannin vähentämiseen.

60 Ohita toinen kuppi kahvia.

terve mies kaksi kupillista kahvia

Shutterstock

Kofeiini kahdessa kupillisessa kahvia lisää 16 lyöntiä minuutissa sykkeesi ja tekee sinusta ärtyisempi ja ahdistuneempi , vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Psychopharmacology . Jos kulutat yli 400 milligrammaa päivässä (noin neljä kupillista kahvia), on todennäköistä, että ärtyneisyytesi testataan.

61 Nuku alasti.

mies nukkuu kasvot alaspäin

Shutterstock

Sleep Helpin mukaan alasti nukkuminen voi parantaa sinua kyky nukkua rauhallisesti ja yleensä yleinen terveytesi. Tämä johtuu siitä, että nukkuessasi alasti, vaatekerrosten läsnäolo ei estä elimistön melatoniinituotantoa, joka saa sinut uniseksi ja alentaa kehon lämpötilaa. Sen lisäksi, että varmistat todella rauhallisen unen, yöllä viileänä pitäminen vähentää kehon kortisolitasoa, stressihormonia, joka voi johtaa ylensyöntiin, diabetekseen ja sairauksia aiheuttavaan tulehdukseen.

62 Yritä kun ylläpitää rauhallista unta.

mies, joka pesee kasvonsa kylpyhuoneen pesuallas, ole terveempi mies

Shutterstock / VGStockStudio

Jos heräät epätavallisen aikaisin - sano 4 tai 5 aamulla - mene kylpyhuoneeseen ja kostuta käsipyyhe viileällä vedellä. Vietä muutama minuutti kevyesti pyyhkimällä kädet, jalat ja vartalo ja palaa sitten sänkyyn. Keho on erittäin lämmin kun se tulee ulos REM-unesta . Kun olet jäähdyttänyt sen ja palannut takaisin sänkyyn, kehosi lämpenee vielä enemmän, melkein kuin sillä olisi lievä kuume. Tuloksen tulisi olla syvä, rauhallinen uni. Tämä tekniikka on osa a kun , rentoutushoito monissa eurooppalaisissa kylpylöissä.

63 Nukuta ylimääräinen tunti.

herätä

Shutterstock

Se tarjoaa kahden kahvikupin energiaekvivalentin, mutta vain jos menet nukkumaan tavallista aikaisemmin. Myöhempi nukkuminen ei onnistu, koska se häiritsee vuorokausirytmiäsi, jolloin sinusta tuntuu jonkin verran pörröinen ja epätavallinen loppupäivän ajaksi, sanoo Rachel Salas , neurologian apulaisprofessori, joka tutkii unihäiriöitä Johns Hopkinsin yliopistossa.

64 Syö enemmän munia.

kaksi paistinpannussa murtunutta helppoa munaa, munanpennut

Shutterstock

Jos siellä on yksi aamiaisruoka, jota sinun ei koskaan pidä välttää syömästä enemmän, se on munia. Tänä aamuna niitti on täynnä D-vitamiini. ja tutkimukset - mukaan lukien vuonna 2018 julkaistu tutkimus PLOS Yksi - ovat havainneet, että ihmiset riittävä määrä D-vitamiinia järjestelmässään eivät todennäköisesti kehity tyypin 2 diabetes .

65 Testaa tyynyn toimivuus kengällä.

Tyyny sängyssä kodin vaarat

Shutterstock

Haluatko testata, onko tyynysi vielä pehmeä - nuuska? Tarvitset vain kengän. Taita yksinkertaisesti tyyny kahtia, varmista, että puristat ilman ulos, ja aseta kenkä sen päälle (jos olet huolissasi siitä, että kenkäsi siirtää likaa, riittää myös nidottu kirja). Jos tyyny pysyy taitettuna, on aika hankkia uusi, jos se jousittaa sinua takaisin täydellä voimalla, niin tiedät, että niska ja selkä ovat hyvissä käsissä.

66 Etsi apua uniapneaasi.

Nainen peittää korvansa, koska hänen aviomiehensä kuorsaa, merkitsee, että tarvitset uuden patjan

Shutterstock

Jos sinulla on tapana kuorsaa erityisen voimakkaasti yöllä, ja joskus jopa huokaa ilmaa, yksinkertainen kuorsaus-tapasi voi olla uniapnea. Uniapnea tapahtuu, kun lihakset rentoutuvat kurkun takaosassa ja hengitystiet kapenevat tai sulkeutuvat hengittäessäsi, jolloin on melkein mahdotonta saada kehosi tarvitsemaa riittävää ilmaa ja unta.

Ja koska kehosi ei voi saada oikeaa määrää suljettuja silmiä yötä kohti, koet todennäköisemmin korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia ja maksaongelmat . Joten pyydän terveytesi vuoksi lääketieteellistä apua uniapnean parantamiseksi - terveytesi riippuu siitä.

67 Taistele unettomuutesi kanssa.

Shutterstock

Jos taistelet tällä hetkellä unettomuutta vastaan ​​(ja se tuntuu häviävän taistelulta), saatat joutua käyttämään älykkäämpiä taktiikoita saadaksesi kallisarvoisen unen, jota tarvitset Kansallinen unesäätiö . Ensinnäkin sinun pitäisi etsiä tapa lopettaa 30 minuuttia ennen kuin pää osuu tyynyyn. Tämä rentoutumisaika voi sisältää mitä tahansa lukemisesta rauhoittavan musiikin kuunteluun - vaikka siihen ei saisi liittyä mitään elektronisia laitteita, koska ne vain innoittavat mieltäsi hereillä.

Kuitenkin, jos olet rentoutunut 30 minuuttia ja et silti näytä löytävän nukkuvaa makeaa kohtaa, National Sleep Foundation -säätiön asiantuntijat ehdottavat oikeastaan ​​nousua sängystä ja jatkamaan rentouttavaa toimintaa kotisi toisessa osassa. 'Valehteleminen sängyssä voi luoda epäterveellisen yhteyden nukkumisympäristön ja hereilläolon välille. Sen sijaan haluat, että sänkysi saa aikaan vain unisia ajatuksia ja tunteita '', he huomauttavat.

68 Syö vähäkalorista ruokavaliota.

Shutterstock

Yksi vuonna 2017 julkaistu tutkimus julkaistiin Gerontologian lehdet totesi, että osallistujat, jotka kiinni vähäkaloriseen ruokavalioon kahden vuoden ajan vain 0,11-vuotiaat vuosittain tutkimuksessa, kun taas heidän kollegansa, jotka pysyivät normaalissa ruokavaliossa, ovat 0,71-vuotiaita vuosittain, mikä osoittaa rajoitetun ruokavalion merkityksen ikääntymisprosessille.

69 Pidä TV: n jäännökset minimissä.

säästät 40 prosenttia palkkasi

Shutterstock

Kiinnostuksesi myöhäisillan ESPN-kertauksiin voi olla haitallista terveydellesi British Journal of Sports Medicine. Aivan oikein - jokainen television katselutunti 25 vuoden iän jälkeen lyhentää käyttöikääsi noin 22 minuutilla . Tutkijat havaitsivat lisäksi, että ihmiset, jotka viettivät keskimäärin kuusi tuntia päivässä televisioonsa virittäen, kuolivat lähes viisi vuotta ennen niitä, jotka eivät katsoneet televisiota lainkaan.

70 Syö enemmän vesimelonia eturauhasesi suojaamiseksi.

Shutterstock

Kuten tomaatit, vesimeloni sisältää lykopeenia, fytokemikaalia, joka voi vähentää eturauhassyövän riskiä , National Cancer Institute -tutkimusanalyysin mukaan. Yhdistettyään vuosikymmenien ajan tutkimusta lykopeenipitoisten elintarvikkeiden ja eturauhassyövän riskin välisestä yhteydestä, National Cancer Institutein tutkijat pystyivät lopullisesti sanomaan, että 95 prosenttia tutkimuksista viittaa samaan johtopäätökseen - että lykopeenin kulutus johdonmukaisella tavalla voi auttaa estämään eturauhassyöpää. (Hauska tosiasia: Yhdessä tuuman vesimeloniviipassa on yhtä paljon lykopeenia kuin neljässä tomaatissa).

71 Leikkaa pekonia.

makkaran pekonia ja pannukakkuja elämäntavat

Shutterstock

Vaikka jalostetut lihat, kuten makkara ja pekoni, ovat ehdottomasti herkullisia tapoja lisätä proteiinia ruokavalioon, lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus BMC-lääke pääteltiin, että jalostettu liha liittyy a suurempi sydänsairauksien ja syövän riski . Joten, kuten useimmat muutkin, on parasta kuluttaa näitä jalostettuja lihoja maltillisesti.

Syö enemmän kalaa.

Raaka lohi

Shutterstock

Kaksi annosta viikossa kalaa, joka sisältää runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, makrilli, silli, järvitaimen, sardiinit ja valkotonnikala, voi olla positiivinen vaikutus sydämesi terveyteen. Amerikan Sydänyhdistys . Kalat voivat todella auttaa suojaamaan lippuasi pitkällä aikavälillä vähentämällä epänormaalien sydämen rytmien riskiä, ​​joka voi johtaa äkilliseen kuolemaan, alentamalla triglyseriditasoja ja hidastamalla valtimoiden tukkeutuvien rasvakertymien kasvua.

73 Syö mustikoita erektiosi suojaamiseksi.

Mustikat libidoruokaa, aivoruokia

Shutterstock

Äiti Luonnon alkuperäinen sininen voimakapseli on mustikka. Ne ovat täynnä yhdisteitä, jotka auttavat rentouttamaan verisuoniasi ja parantamaan verenkiertoa, sanoo Mary Ellen Camire , Tohtori, a elintarviketieteen professori Mainen yliopistossa. Lisäksi he ovat täynnä liukoista kuitua, joka auttaa työntämään ylimääräistä kolesterolia ruoansulatuskanavan läpi ennen kuin se voidaan hajottaa, imeytyä ja kerääntyä valtimoiden seinämiin, hän selittää. Alempi kolesteroli ja parempi verenkierto tarkoittavat enemmän verta penikseen, jotta varmistetaan maksimaalinen teho ja suorituskyky ikääntyessäsi. Syö mustikoita tuoreina tai smoothieina vähintään kolme kertaa viikossa.

74 Ota yksi tai kaksi cocktailia päivässä.

Shutterstock

2001 julkaistun merkittävän tutkimuksen mukaan Postgraduate Medical Journal , ottaa yksi tai kaksi juomaa päivässä voi torjua sydänsairaus kahdella tavalla - ensinnäkin lisäämällä vaatimattomasti HDL: n, kolesterolin, joka puhdistaa valtimot rasvakudoksesta, veripitoisuuksia ja toiseksi tekemällä verihiutaleita tai hyytymää muodostavia soluja vähemmän todennäköisesti tarttumaan yhteen ja estämään verenkiertoa. Yli 30 pitkäaikaisen tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että ne, jotka imevät tätä aluetta, vähentävät sydänkohtauksen riski 25-40 prosenttia verrattuna muihin juomattomiin.

75 Käytä enemmän pähkinöitä.

keitetyt maapähkinät sydän terveellinen ruokavalio

Shutterstock

Vuonna 2019 julkaistu tutkimus vuonna Verenkierron tutkimus , American Heart Association -lehti, paljastaa, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka syövät viisi annosta pähkinää viikossa laskivat sydän- ja verisuonitautien riskiä vähintään 17 prosenttia. E-vitamiinipitoisten pähkinöiden syöminen voi myös estää sydänsairauksia ihmisillä, joilla ei ole diabetesta.

76 Ryhdy joogiksi.

vanhempi pariskunta poseeraa, parempi vaimo 40: n jälkeen

Shutterstock / kuusitoista tuotantoa

Herra, on aika päästä ulos joogamattoistasi. Se on totta - American Osteopathic Associationin mukaan menossa joogatunneille muutamalla kertaa viikossa on sekä henkistä että fyysistä terveydellistä hyötyä, jotka vaihtelevat parantuneesta hengityksestä, sydänterveydestä ja tasapainoisesta aineenvaihdunnasta lisääntyneeseen itsetietoisuuteen ja parannettuun stressinhallintaan. Ja siellä on paljon online-joogatunteja, joihin voit osallistua sosiaalisen etäisyyden aikana.

77 Valitse oikea popcorn.

terve mies popcorn

Shutterstock

Vähärasvainen mikroaaltouuni popcornissa on kaksi kolmasosaa vähemmän kaloreita kuin tavallisessa lajikkeessa. Ei vain sitä, mutta vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Ravitsemuslehti , Tämä terveellisempi välipalavaihtoehto todistettiin todellakin kylläisemmäksi verrattuna epäterveellisempään perunalastujen välipalavaihtoehtoon. Lyhyesti sanottuna tunnet olosi tyytyväisemmäksi vähärasvaisen popcornipussin viimeistelyn jälkeen, mutta säästät myös kaloreissa ja rasvoissa pitkällä aikavälillä - kaikki haluamatta tavoittaa vielä yhtä välipalaa jälkesi '' vein pussin alas.

78 Juo rasvaton maito osteoporoosin välttämiseksi.

Maito

Shutterstock

Osteoporoosin välttämiseksi varmista, että saat vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Tämä määrä kalsiumia lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Kalkkeutunut kudos International , voi auttaa aktiivisesti estää osteoporoosia asumasta varhaisessa iässä. Yksi 8 unssin lasillinen rasvatonta maitoa tuottaa noin 300 milligrammaa.

Ota C-vitamiinia kahdesti päivässä.

terveellinen mies appelsiinimehu

Shutterstock

Ota kaksi 500 milligramman C-vitamiinipilleriä - yksi aamulla ja toinen illallisen kanssa. Tämä voi tarjota enemmän suoja syöpää vastaan ja sydänsairaus kuin yksi suuri annos, koska vitamiini kulkee kehosi läpi 12 tunnin sisällä nielemisestä. Joten vaikka yksi aamiaisella otettu annos pitää kehosi C-vitamiinipitoisuuden koholla noin lounasaikaan, kahden pienemmän annoksen, jotka otetaan päivän vastakkaisiin päihin, pitäisi pitää taso ylöspäin ja tarjota tauteja torjuvia etuja —Lehdessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan ympäri vuorokauden Terveys.

80 Tee rypistyksiä selkäkivun lievittämiseksi.

terve mies abs murtuu situps

Shutterstock

Suuri prosenttiosuus alaselän ongelmat voidaan estää rakentamalla ab-lihaksesi. '' Selkärangan ja vatsasi ympärillä olevat lihakset lisäävät alaselän terveyttä. Löysät tai heikot vatsalihakset voivat aiheuttaa alaselän kipua kannustamalla eteenpäin suuntautuvaa asentoa. Ronald B.Tolchin , DO, Baptist Health South Floridasta, kertoi ShareCare . 'Vatsat toimivat yhdessä selkälihasten kanssa taivuttaessa, suoristettaessa tai nostettaessa. Siksi heikot, vaurioituneet tai erilliset vatsalihakset voivat liittyä alaselkäkipuihin. '

Syö enemmän valkosipulia.

Huonot pomot, valkosipuli pese kädet sairas töissä

Shutterstock

Runsas valkosipulia sisältävä ruokavalio tekee aortastasi joustavamman ja voi lisätä verenkiertoa. Itse asiassa kynsi tuoretta valkosipulia joka päivä voi vähentää kokonaiskolesterolia lähes 10 prosenttia , lehdessä julkaistun usein lainatun vuoden 2005 tutkimuksen mukaan Amerikkalainen perhelääkäri .

Valkosipulilla on myös voimakkaita viruslääkkeitä, jotka torjuvat infektioita. Vain pari neilikkaa valkosipulia, sekoitettuna ruokaan, tulee käynnistä immuunijärjestelmäsi ja parantaa mahdollisuuksiasi torjua virus.

82 Nosta Chilen punainen.

vanhempi mies, jolla on viinilasi punaviiniä

iStock

Voit vähentää syöpäriski , juo punaviiniä Chilestä. Chilen Cabernet sisältää ranskalaiseen Cabernet Sauvignoniin verrattuna 38 prosenttia enemmän flavonoleja , antioksidantit, jotka ryöstävät syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja.

83 Ota E-vitamiinilisäsi täysmaidon kanssa.

Shutterstock

Ravintoaine, joka auttaa suojaa sydänsairauksilta on rasvaliukoinen. Parannat imeytymistä, jos otat sen rasvaa sisältävän juoman kanssa. (Rasvaton maito tai vesi ei onnistu.)

84 Tilaa ohut kuori pizza.

terve mies ohut kuori pizza

Shutterstock

Ei, sinun ei tarvitse luopua pizzasta kokonaan vain pitkästä elämästä. Päinvastoin, yksi vuonna 2018 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessä Lancet havaitsi, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot, jotka suosivat proteiineja ja rasvoja, voivat osaltaan lyhentää elinikää . Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi syödä patonkeja aterioiden välillä, mutta yksinkertaisen ohuen kuoripizzan valitseminen on hieno tapa kyllästää hiilihapposi ja kuluttaa paljon vähemmän kaloreita kuin tyypillisen kuorikakun kanssa.

85 Päästä hikkaan jääkuutioiden avulla.

Shutterstock

Hiero jääkuutio Adamin omenalle minuutin ajan. Kylmyys katkaisee refleksikaaren aivoista kalvoon, joka aiheuttaa hikka, biokemian ja kiropraktikon mukaan David Williams .

86 Lue paperi.

sanomalehden lukeminen

Shutterstock

. Vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Public Health , ne, joilla on eniten altistuminen uutisille ja tiedotusvälineille yleensä ovat myös terveellisimpiä syöjiä - korrelaatio, jonka tutkijat eivät uskoneet olevan poikkeavuuksia. Joten päivittäisen kuuden kierroksen virittäminen voi auttaa sinua elämään vain muutama vuosi pidempään.

87 Riko kuume.

terveellinen mies lämpömittari kuume

Shutterstock

On useita tapoja rikkoa kuume - niin kauan kuin se on alle 104 Fahrenheit-astetta. (Jos lämpötila on yli 104 astetta, hakeudu välittömästi lääkäriin). Harvardin lääketieteellinen koulu ehdottaa niille hallittaville kuumeille, jotka haluat murtaa itse, Harvardin lääketieteellinen koulu juomaan runsaasti nesteitä, levätä, ibuprofeenia, naprokseenia, asetaminofeenia tai aspiriinia ja ottaa hieman lämmin kylpy.

88 Säästä selkääsi kallistamalla taustapeiliäsi ylös.

Shutterstock

Suurin osa alaselän kipuista johtuu slouchingista. Kallista taustapeiliä hieman ylöspäin. Näin saat itsesi istumaan täydellisesti suoraan nähdäksesi autosi takanasi. Jos et näe autoja, olet romahtamassa.

89 Vaihda kuluneet juoksukengät.

tuntea kantapää juoksevat sitomiskengät

Shutterstock

Sen lisäksi, että päätät käyttää kannattavia kenkiä yleensä, Mayo Clinic ehdottaa, että heität juoksukengät ulos 400-500 mailin välein varmistaaksesi, että saat oikean määrän tukea ja tyynyä kaarillesi. Jos et heitä kuluneita kenkiäsi pois, saatat vaarantaa itsesi jalkapohjan fasciitin kehittyminen , paksun kudosnauhan tulehdus, joka kulkee jalkasi pohjan yli ja yhdistää kantapään luun varpaasi.

90 Pureskele sokeritonta kumia päästäksesi eroon närästyksestä.

oudot lait

Shutterstock

Sokerittoman purukumin pureskelu puoli tuntia aterioiden jälkeen voi estää tai vähentää närästystä. Pureskelu lisää syljen virtausta, mikä neutraloi mahahapon ja pesee se pois ruokatorvestasi Harvard Medical Schoolin mukaan.

91 Estä huuliherpes aspiriinilla.

aspiriini terve mies

Shutterstock

125 milligramman aspiriinia päivittäin voi lyhentää kylmän haavan keston keskimäärin kahdeksasta päivästä viiteen. Miten? Aspiriini auttaa vähentää tulehdusta, joka aiheuttaa huuliherpeksen , joten alue paranee nopeammin Herpes Viruses Associationin mukaan.

92 Rauhoita ja kohtele osuma aina nivusiin.

potkia pähkinöitä terveelle miehelle

Shutterstock

Jos otat osuman nivusiin, on hyödyllistä käyttää jonkinlaista tukea (kuten jock-hihnaa) yhdessä jääpakkauksen kanssa vähentää sairastuneen alueen tulehdusta , kuten Harry kala , Urologi, MD, selitti ShareCarelle. Saadaksesi veren virtaamaan, makaa makuulla ja aseta kääritty T-paita kivestesi alle siten, että rullan päät lepäävät reidesi päällä. Ota Tylenol kipua varten. 24 tunnin kuluttua, jos sinulla on edelleen kipua ja turvotusta alueella, mene päivystyspoliklinikalle.

93 Käsittele mehiläisen pistely oikein.

Punoitus mehiläisen pistosta

Shutterstock

Poista ensin mehiläisen pistos iholta. Sitten, vähentää tulehdusta jäällä , kohti American Academy of Dermatology. Seuraavaksi hiero aspiriinia tai lihan tarjoajaa myrkyn hajottamiseksi. Voit lievittää kipua ja kutinaa tiputtamalla aluetta tahnaisella vedellä ja ruokasoodalla. Jos huomaat, että turvotus on löytänyt tiensä muihin kehosi osiin, kuten kasvoihisi tai niskaasi, mene välittömästi päivystyspoliklinikalle, koska sinulla saattaa olla allerginen reaktio mehiläisen pistelyyn.

94 Ole mukavampi.

mies hymyilee

Shutterstock

Yeshivan yliopiston Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan on tieteellisesti todistettu korrelaatio toisten kohtelevan ja ystävällisen kohtelun välillä. pidempi elinikä . Pieni positiivisuus elämässäsi voi varmistaa, että näet 90-vuotispäivän.

95 Poista lompakko takataskustasi.

Shutterstock

Jos sinulla on alaselän kipuja, yritä ottaa lompakko ulos takataskustasi. Lehdessä julkaistuna vuoden 2018 tutkimuksena Cereus huomauttaa, istuen lompakossa painaa iskias hermoasi , pakaran läpi kulkeva päähermo.

96 Käytä teepusseja haavaumiin.

Teepussi

Shutterstock

Kun sinusta tuntuu, että syöpä on tulossa, pidä märkä teepussi siinä. Teetä oleva tanniini toimii supistavana aineena, päästä eroon haavasta ja lievittää samalla siihen liittyvää kipua, sanoo Alpenglow Dental .

97 Ja jos se ei auta, auta säätelemään niitä jogurtilla.

kreikkalaista jogurttiruokaa yli 40

Shutterstock

Jos huomaat, että haavaumat ovat jatkuvasti läsnä, suusi saattaa huutaa lisää acidophilusia. Tämä hyödyllinen bakteeri voi auttaa säätelemään suusi luonnollista kasvistoa, joka muuten voi juoksuttaa häiriöitä ja aiheuttaa haavaumia ja ikeniongelmia. Syö kuppi jogurttia välipalana joka päivä tai osta acidophilus pillerimuodossa, Alpenglow Dental ehdottaa.

98 Harjoittele aivovoiman lisäämiseksi.

vanhempi valkoinen mies ja nainen käyttää kotona

Shutterstock

Liikunta ei tuota vain fyysistä hyötyä. Se lisää myös veren ja hapen virtausta aivoihin, mikä tekee sinusta henkisesti nopeamman ja mahdollisesti jopa suojaa sinua Alzheimerin tauti . Yksi vuoden 2018 tutkimus julkaistiin lehdessä Neurologia havaitsi, että vanhemmat henkilöt, joilla havaittiin kognitiivinen heikkeneminen, kuka harjoittanut johdonmukaisesti kuuden kuukauden ajan näki merkittävän muutoksen heidän toimeenpanotoiminnassaan.

99 Lopeta hampaiden puristaminen.

Shutterstock

Hampaiden puristaminen voi tehdä lihaksistasi tiukat ja aiheuttaa leukakipua . Nopeasti helpotusta varten Colgate ehdottaa painavan nyrkkiä leukasi alle ja yrittäen sitten avata suusi vastustamalla leuan liikettä nyrkillä. Pidä 10 sekuntia ja toista tarvittaessa.

100 Juo lisää vihreää teetä.

rintasyövän ehkäisy

Shutterstock

Vihreä tee on hyvä allergioillesi. Koska vuonna 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Agricultural and Food Chemistry selittää, vihreän teen kemikaali estää immunoglobuliini E -nimisen allergiaa laukaisevan yhdisteen tuotannon , mikä antaa sinulle mahdollisuuden saada kiinni irti allergioistasi .

101 Syö pinaattia.

elintarvikkeet aivoille, parhaat ruoat energian tason maksimoimiseksi

Shutterstock

Varmista, että sekä tikkeri että alemmat alueesi ovat terveitä kultaisiinkin vuosiin asti, murskaamalla pinaattia. Runsaasti omega-3: ita ja folaattia sisältävä pinaatti voi auttaa vähentää sydänsairauksien riskiä , aivohalvaus, osteoporoosi ja ikään liittyvät seksuaaliset ongelmat.

Suosittu Viestiä