Jos olet kerännyt pari kiloa viime vuoden aikana pandemian lukitus , et todellakaan ole yksin. Mikä on kuitenkin vaikea hyväksyä, on se, että asteikkosi määrä kasvaa, vaikka olisit laihduttamassa, lyömällä kuntosalia ja pitäytymällä osittain normaali uniaikataulu . Mikä antaa? No, on useita yllättäviä syitä, miksi saatat lihoa, joista osa liittyy suoraan niihin asioihin, joita yrität yrittää menettää paino. Ja saadaksesi lisätietoja asioista, jotka saattavat estää fyysistä kuntoa, Tämä on käyttäjien mukaan pahin laihtuminenohjelma Amerikassa .
1 Stressi
iStock
Valitettavasti yksi yleisimmistä painonnousun syistä on stressi. 'Hormonikortisoli voi aiheuttaa painonnousua nostamalla glukoosipitoisuutta prosessilla, jota kutsutaan glykogenolyysiksi', sanoo Michael E. Platt MD, kirjoittaja Adrenaliinivalta . 'Maksaan varastoitunut glykogeeni muuttuu glukoosiksi. Sokerin suhteen ei ole väliä, syötkö sitä tai keho valmistaa sitä. Jos et polta sitä, keho varastoi sokerin rasvana rasvasoluihin. '
2 Lääkkeesi
iStock
Tiedät nuo sivuvaikutukset että huumemainokset varoittavat sinua? No, yksi yleisimmistä on painonnousu.
haaveilevat sinua jahtaavista koirista
'Lääkkeet voivat lisätä ruokahalua, vähentää aineenvaihduntaa ja muita painon aiheuttavia vaikutuksia', sanoo sertifioitu psykiatri Jared Heathman . Jos olet huolissasi, että lääkkeesi saattaa aiheuttaa sinun pakata kilot, keskustele lääkärisi kanssa kokeilemalla jotain, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia. Ja lääkkeen käytöstä sinun tulee lopettaa heti, tarkista Jos käytät tätä OTC-lääkitystä, lopeta nyt, FDA sanoo .
3 unettomuus
Shutterstock
Jos sinä taistelu unettomuuden kanssa , sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ratkaisun löytämisestä. Uniaikataulun häiritsemisen lisäksi unitiede ja ravitsemusvalmentaja Jason Piper toteaa, että unen puute voi myös johtaa painonnousuun.
13. lokakuuta syntymäpäivä persoonallisuus
'Unihäiriöisen henkilön veressä on korkeampi greliinipitoisuus, hormoni, joka saa sinut nälkäiseksi, ja matalampi leptiinipitoisuus - hormoni, joka kertoo sinulle, että tunnet olevasi täynnä' ', Piper sanoo. `` Tunnet olosi nälkäisemmäksi ja syöt enemmän, koska kehosi ei saa signaalia siitä, että se on täynnä. '' Ja lisätietoja siitä, miten uni voi vaikuttaa terveyteesi, tarkista Nukkuminen vähemmän kuin tämä monta tuntia per yö kaksinkertaistaa dementiariskisi .
4 Syöminen liian myöhään yöllä
Shutterstock
Kaikki pitävät hyvästä myöhäisillan välipalasta, mutta jos olet huolissasi painonnoususta, on luultavasti parasta välttää sellaisen liian lähellä nukkumaanmenoa.
'Syöminen alle kolme tuntia ennen makaamista ei anna kehollesi mahdollisuutta polttaa nämä kalorit ennen kuin se menee vähäenergiseen nukkumistilaan', sanoo Michael Russo , MD, bariatrinen kirurgi, joka toimii Fountain Valleyssa, Kaliforniassa.
5 Tee illallisesta päivän suurin ateria
iStock
Jos päivällinen on päivän suurin ateriasi, se voi olla yhtä huono - tai pahempaa - kuin välipala ennen kuin lyöt heinää. Suurempi ateria tarkoittaa yleensä enemmän kaloreita, joita elimistölläsi ei ole mahdollisuutta polttaa, mikä, Russo sanoo, tarkoittaa painonnousua.
Ison illallisen sijasta yritä 'tehdä suurimmasta ateriastasi runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen tai lounas', hän sanoo. 'Tämän avulla voit tuntea itsesi energisemmäksi koko päivän ja antaa kehollesi aikaa käyttää kaloreita tehokkaasti sen sijaan, että varastoit niitä nukkumisen aikana.'
6 Laihduttaminen
Shutterstock
Ironista kyllä, tietyillä rajoittavilla ruokavalioilla voi olla aivan päinvastainen vaikutus kuin toivoit, kun päätit mennä ruokavalioon ensiksi.
'Ruokavalion avulla ihmiset tuntevat itsensä puutteelliseksi', sanoo kliininen psykologi Kimberly M.Daniels , joka on erikoistunut häiriöihin syömiseen ja liikalihavuuteen. `` Kun ihmiset menevät pois heistä, he syövät kaiken, mitä he eivät ennen olleet sallineet itselleen, ja painottavat sitä. '' Käytännössään Daniels sanoo nähneensä satoja naisia '' jotka ovat laihduttaneet ja sitten palauttaneet kaiken painon plus lisäpaino ''.
7 Suuhygieniasi
iStock
hämähäkkien hengellinen merkitys talossa
Sinun hampaiden terveys voi olla suurempi vaikutus fyysiseen terveyteesi kuin luulet. Miten? Ensinnäkin epäterveelliset ikenet voivat saada sinut lihomaan!
'Ikenetaudin aiheuttavan tulehduksen ja muun kehon tulehduksen välillä on suora yhteys', sanoo hammashygienisti Kelly Hancock . 'Kun tämä tulehduksellinen vaste leviää muualle kehoon, se voi aiheuttaa kehon varastoivan rasvaa. Se voi myös väsyttää ja stressaantua, mikä johtaa painonnousuun. ' Jos tämä ei saa sinua aloittamaan hammaslankaa, emme tiedä mitä tulee.
8 Ei syö tarpeeksi
Shutterstock
Ilmeisesti liikaa syöminen on varma tapa lihoa. Mutta tiesitkö, että syömättä tarpeeksi voi myös lisätä lukumäärää asteikolla? `` Jos et saa tarpeeksi oikeita ruokia ruokavaliossasi, sinulla on vaikeuksia laihduttaa ja laitat jopa ylimääräisiä suojapunoja '', sanoo liikkeen asiantuntija ja fysiologi Fiona Gilbert . `` Kun kehosi luulee, ettei sillä ole pääsyä ruokaan, se pitää rasvaa kiinni pyrkiessään suojaamaan itseään. '' Ja viimeisimmät terveys-, viihde- ja elämäntapauutiset, jotka toimitetaan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
9 Syöminen ruokaa suoraan astiasta
Shutterstock
kuinka kauan pitää puhelin riisissä
Kun et mittaa annoskokoja, on helppo arvioida väärin, kuinka paljon ruokaa syöt. Ja jos syöt asioita suoraan astiasta, niin todennäköisyydet ovat, että syöt paljon enemmän kuin ymmärrät.
'Nyrkkisääntö on aina' lautanen ennen kitalaki ', sanoo Nick Rizzo , kuntotutkimusjohtaja, RunRepeat.com. 'Ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, yksinkertaisesti ottamalla mitä välipalaa tai ruokaa syöt ja laittamalla se lautaselle. Tällä tavalla valitset aktiivisesti, kuinka paljon syöt ennenaikaisesti, huomioit annoksesi ja hallitset täysin kalorien kulutusta. '
10 Hemmottele itseäsi suurilla aterioilla treenaamisen jälkeen
iStock
Se, että olet työskennellyt, ei tarkoita sitä, että voit osallistua hulluun, hiilihydraattia sisältävään ateriaan. Itse asiassa tämän tekeminen voi olla yksi syy, miksi painotat sen sijaan, että menetät sen.
'' Ongelma on kaksinkertainen '', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja laihtumisasiantuntija Julie Mancuso . Yksi: Ihmisillä on taipumus yliarvioida liikunnan avulla polttamiensa kaloreiden määrä. Kaksi: He aliarvioivat ruoan kautta nautitut kalorit, erityisesti epäterveelliset herkut. Palaminen juustokakussa kestää monta mailia juoksemista - paljon enemmän kuin ihmiset ajattelevat. '
11 Alkoholijuomasi
iStock
sanottavaa rakkaalle tytölle
On mahdollista juoda ilman lihoa. Tähän sisältyy kuitenkin tieto siitä, mitkä juomat ovat OK kuluttaa ja mitä sinun tulisi välttää.
'On erittäin tärkeää kouluttaa itseäsi terveellisemmistä alkoholivaihtoehdoista', Mancuso sanoo. Vastaanottaja juo vastuullisesti hän sanoo välttävän sokerisia ja kermaisia sekoittimia, pysykää viinien, kuten vodkan ja ginin, takia, koska niillä on yleensä vähemmän kaloreita, ja valitsevat vähäsokerisen viinin, jonka hän määrittelee olevan alle 10 grammaa litrassa.
12 Kilpirauhasesi
iStock
Kilpirauhasesi on suuri rooli aineenvaihdunnan ylläpitämisessä. Ja jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta, niin aineenvaihduntaa saattaa hidastua pisteeseen saakka. `` Kilpirauhasen vajaatoiminta voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan, mikä voi johtaa ja usein johtaa asteittaiseen, epäuskoiseen painonnousuun '', Mancuso sanoo.
13 Masennus
Shutterstock / panitanphoto
Ahdistus, masennus ja muut mielenterveysolosuhteet voi tuhota ruokailutottumuksemme, mikä voi viime kädessä johtaa painonnousuun '', Mancuso sanoo. Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa Alabaman yliopisto Birminghamissa Tutkijat tarkastelivat nuoria aikuisia 15 vuoden aikana ja havaitsivat, että vakavasti masentuneet painoivat nopeammin kuin kohteet, joilla oli hyvin hallittuja tunteita. Ja lisää mielenterveyden hallinnasta, Näin pahentat masennustasi .
