Kuluneen vuoden aikana, joka on ollut ymmärrettävästi stressaavaa, monet meistä ovat kamppaili nukahtaa molemmat yöllä ja ylläpitää säännöllistä uniaikataulua. Mutta sen lisäksi, että jätät tuntemasi aamupahoin, tiedemiehet varoittavat nyt, että riittämätön unen saaminen joka ilta voi johtaa suurempaan dementian riskiin ja suurempaan riskiin kaikista syistä johtuvaan kuolevuuteen. Ota selvää, kuinka monta tuntia sinun on vältettävä näistä hirvittävistä tuloksista, ja saat lisää neuvoja näiden zzzien saamiseksi tutustumalla Näiden käyttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan, tutkimustulokset .
Alle viisi tuntia yössä nukkuminen aiheuttaa vaaran.
Uusi tutkimuslehti, julkaistu lehdessä Ikääntyminen , tulee tutkijat Brighamissa ja naissairaalassa ja Boston College. Tutkimusta varten tutkijat analysoivat tietoja meneillään olevasta National Health and Aging Trends Study (NHATS) -tutkimuksesta, joka koostuu Medicare-kelpoisista 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista henkilöistä Yhdysvalloissa. Viiden vuoden tutkimusjakson aikana he tarkastelivat 2810 aikuista osallistujaa (joiden keski-ikä oli 76), analysoimalla kuinka kauan he nukuivat kuinka kauan heidän nukahtaminen kesti joka ilta ja tuntuivatko he tarvitsevansa nukahtaa seuraavana päivänä. He tarkastelivat myös kuinka helppoa tai vaikeaa ihmisten piti keskittyä henkisesti päivän aikana, samoin kuin kaikkien syiden kuolleisuus.
Verrattuna niihin, jotka ilmoittivat nukkumisesta seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä, alle viisi tuntia nukkuneilla tutkimushenkilöillä näytti olevan kaksinkertainen riski dementian kehittymisestä. Vastaavasti niiden ihmisten joukossa, joiden nukahtaminen kesti yli 30 minuuttia joka ilta, dementian kehittymisen riski nousi 45 prosenttia. Ja tarkista lisää vinkkejä, jotka sinun on tiedettävä nukkua kunnolla Tämän yhden kirjoittaminen yöllä auttaa sinua nukkumaan, tutkimustulokset .
Mutta liian pitkällä nukkumisella voi olla samanlainen vaikutus.
Ridofranz / iTock
Aikaisemmat tutkimukset ovat myös havainneet, että niillä, joilla on luotettavampia nukkumistottumuksia ja -malleja, on vähemmän dementiaa ja kuolemaa. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus American Geriatrics Society -lehti tarkasteli noin 1500 yli 60-vuotiasta japanilaista aikuista. Tutkimus osoitti sen ne, jotka nukuivat 5–6,9 tuntia yötä kohden sekä dementian että kuoleman ilmaantuvuus tutkimusjaksolla oli pienempi kuin kohteilla, jotka nukkui alle viisi tuntia tai yli 10 tuntia, liian suuren nukkumisen osoittaminen on myös vaarallista. Ja lisätietoja siitä, miten nukkumistottumuksesi vaikuttavat terveyteen, tutustu Näinä päivinä nukkuminen voi lisätä vuosia takaisin elämääsi, kertoo tutkimus .
Työaikasi voi myös vaikuttaa kognitiiviseen terveyteesi.
Shutterstock
Mutta ei vain vanhukset tarvitse unta. Vuoden 2015 ranskalainen tutkimus julkaistiin lehdessä Työ- ja ympäristölääketiede havaitsi, että 10 vuoden yövuorot voisivat ikääntävät aivosi 6,5 vuoteen ja päätteli, että 'vuorotyö heikentää kroonisesti kognitiota, mikä saattaa aiheuttaa merkittäviä turvallisuusvaikutuksia paitsi asianomaisille ihmisille myös yhteiskunnalle'. Työntekijät Tanska ja Korea hallitus on kompensoinut heitä huonosta terveydestä, jota he kärsivät yövuorojen aikana. Ja lisää terveysuutisia toimitetaan suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
Riittämätön uni on ongelma, joka vaivaa monia amerikkalaisia.
Shutterstock
Unettomuuden arvioidaan vaikuttavan yksi neljästä amerikkalaisesta aikuisesta vuosittain Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen koulun vuoden 2018 raportin mukaan, ja monet muut kärsivät kuorsauksesta, levottomista jaloista, narkolepsiasta ja muista yöolosuhteista - mikä tarkoittaa, että unen saaminen on yleistä.
Väestön ikääntyessä - 85-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten määrä Yhdysvalloissa ennustetaan nelinkertaistuvan vuosina 2000–2040 - meille vahingolliset tavat on nyt ratkaistava vakavampien ongelmien torjumiseksi pitkällä aikavälillä. Ja lisätietoja nukkumistottumusten parantamisesta, tarkista Tämän tekeminen kumppanisi kanssa auttaa sinua nukkumaan, kertoo tutkimus .
