Rakastussuhteessa oleminen tarkoittaa yleensä sitä, että voit luottaa siihen, että kumppanisi on tukeva ja avulias, kun tarvitset heitä eniten. Tämä koskee yleensä olemista siellä pitkän päivän lopussa tai tukemalla toisiaan vaikeina aikoina elämässä. Mutta käy ilmi, että saatat pystyä auttamaan toisiamme, kun et ole edes hereillä. Lehdessä julkaistun vuoden 2020 tutkimuksen mukaan Psykiatrian rajat , halailu, käpertely tai lusikka kumppanisi kanssa voi todella auttaa nukkumaan pidempään ja syvemmin . Lue lisää siitä, kuinka arkkien alle pääseminen voi auttaa sinua torkkumaan, ja lisää näiden zzz-levyjen saamisesta tiedä Näiden käyttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan, tutkimustulokset .
Tutkimus keskittyi 12 nuoreen heteroseksuaaliseen pariskuntaan, joiden nukkumistapoja seurattiin laboratoriossa laitteilla, jotka pystyivät mittaamaan saavuttamansa unisyklin syvyyden. Tulokset osoittivat, että vaikka pariskunnat, jotka jakivat sängyn, siirtivät todennäköisemmin raajojaan yön aikana, he pystyivät saamaan myös korkealaatuisempaa unta. Nukkuessaan kumppaninsa kanssa osallistujat näkivät 10 prosentin lisääntyneen nopean silmänliikkeen 'unelmatilassa' vietetyn ajan enemmän kuin yötä, jolloin he nukuivat yksin.
Tutkijat päättelivät, että pariskunnat olivat usein pystyvät synkronoimaan unisyklinsä , jota voidaan pitää merkkinä tyytyväisyydestä ja syvemmästä suhteesta suhteessa. Unen lisääntymisellä on sitten lisäetuna sosiaalisen vuorovaikutuksen parantaminen ja henkisyyden aiheuttaman emotionaalisen stressin määrän vähentäminen.
`` Voisi sanoa, että vaikka kehosi on vähän hallitsematon, kun nukut jonkun kanssa, aivosi eivät ole, '' Henning Johannes Drews , MD, tutkimuksen toinen kirjoittaja, sanoi lausunnossaan. Ja vaikka Drews ja tutkimusryhmä myönsivät haluavansa laajentaa tulosten otoskokoa useampiin ikäryhmiin, Drews päättelee lopulta, että 'nukkuminen kumppanin kanssa voi todella antaa sinulle lisää vauhtia mielenterveyteen, muistiin ja luovia ongelmanratkaisutaitoja. '
Mutta se, että et ole yhdistettynä, ei tarkoita sitä, ettet voi tunkeutua helposti yksin. Lue lisää hyödyllisiä univihjeitä ja lisää siitä, mikä on normaalia unessa, tiedä se Jos tämä on ensimmäinen asia, jonka teet joka päivä, soita lääkärillesi .
1 Käytä painotettua huopaa.
Sen lisäksi, että painotettu huopa saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja mukavaksi, se voi parantaa unihäiriösi. Syyskuuta 2020 julkaistu tutkimus Journal of Clinical Sleep Medicine -lehti löysi sen käyttämällä painotettua huopaa yöllä voi saada sinut 20 kertaa todennäköisemmin parantamaan unettomuutesi verrattuna niihin, jotka eivät käytä sitä. On tärkeää pitää mielessä, kun teet ostoksia painotettu viltti että asiantuntijat suosittelevat sellaisen hankkimista, joka on vähintään yhtä raskas kuin 10 prosenttia kehon painosta.
2 Käytä sinistä valoa suojaavia lasit.
iStock
Sosiaalisen median käytöstä voi olla vaikea siirtyä, mutta kaikki sänkyä edeltävä näyttöaika voi vaikeuttaa nukahtamista. Onneksi on tapa, jolla pääset näihin viime hetken sähköposteihin uhraamatta hyvät yöunet: Heinäkuussa 2020 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Applied Psychology huomasi, että unesi voi olla parantanut sinivalon lasit .
3 Kirjoita tehtäväluettelo.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Nyt saattaa olla aika tehdä tilaa päivän suunnittelijalle yöpöydällesi. National Sleep Foundation -säätiön vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka vietti viisi minuuttia tehtäväluettelon kirjoittamista asioista, jotka heidän oli suoritettava seuraavana päivänä nukahti huomattavasti nopeammin kuin aiheista, jotka kirjoittivat muista aiheista.
4 Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
iStock
Nukkumis- ja hyvinvointiasiantuntija Parinaz samimi aiemmin kerrottu Paras elämä että vaikka alkoholi voi auttaa yksilöä nukahtamaan… se myös häiritsee mitä pidetään 'laadukkaana' unena . ' Alkoholi aiheuttaa 'REM-unen pirstoutumista', lyhentää tai pidentää unen unen tilaa, mikä aiheuttaa häiriöitä yleisessä unissasi, AKA vuorokausirytmissäsi. Se voi olla vaikea tapa murtautua, mutta jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, saattaa olla parasta ohittaa tuo päivällisen jälkeinen viini.
5 Muuta suihkuaikaa.
Shutterstock
Monet ihmiset käyttävät aamu-suihkua siivoamaan ja heräämään. Ironista kyllä, asiantuntijat sanovat, että päivittäisen siivousrituaalin pitäminen voi todella auttaa sinua torkkumaan paljon nopeammin . Kestää 10 minuuttia suihku ennen nukkumaanmenoa sen sijaan voi auttaa sinua saamaan levätä - plus, olet puhdas kaikesta lialta, lialta ja bakteereilta, joita kehosi on kerännyt päivän aikana, ennen kuin tuot sen arkkeihin mukaasi. Ja puhumalla unitilan puhdistamisesta, Näin usein sinun pitäisi todella vaihtaa lakanoita, asiantuntijat sanovat .
