23 asiaa, joista on päästävä onnelliseksi vuonna 2019

Uudenvuodenaatto on aivan nurkan takana, ja jos tavoitteesi vuodelle 2019 on vielä onnellisin vuosi, on aika tarjota joitain noista edellisen vuoden jäähyväisistä. Kun päätät päätöslauselmistasi tulevina viikkoina, sinun on sukelettava syvemmälle kuin syöminen hyvin, liikunta ja soittaminen mummolle useammin. (Vaikka sinun pitäisi tehdä myös nämä asiat!)



Olitpa joutunut myrkyllisen suhteen saaliiksi, olet riippuvainen puhelimestasi , olet ripustettu entiseen tai olet pitkäaikainen ylisitoumus, tämä on vuosi, jolloin pahimmat tottumuksesi kuolevat viimeisen ilotulituksen kanssa.

1 Väärä prioriteetti

perheen kolme sukupolvea {irti päästävät asiat}

Shutterstock



Kuten raportoi Harvard Gazette , 80 vuoden tutkimus Harvardin tutkijaryhmältä, on vahvistanut sen, mitä monet meistä jo tiesivät: Yksi tärkeimmistä avaimet onnelle priorisoi ajan lähimpiesi ihmisten kanssa. Vaikka tietysti asut tosielämässä ja sinun on riisteltävä muita sitoumuksia, on aika päästää irti ajatuksesta, että saavutusten, maineen tai omaisuuden jahtaaminen tekee sinusta onnellisempaa kuin vankka ystävien ja perheen yhteisö.



2 Myrkylliset suhteet

miten hajottaa avioliittosi {irtisanottavat asiat}

Shutterstock



Aivan kuten hyvät suhteet voivat saada onnesi kohoamaan, myrkylliset suhteet voi nopeasti tuoda sinut alas. Mukaan Brandi Lewis , lisensoitu neuvonantaja ja Lead Counseling Solutions -ratkaisun omistaja Charlotte, NC, 'myrkyllisissä suhteissa olevilla ihmisillä on usein riippuvuutta toisistaan ​​ja sen seurauksena he oppivat hylkäämään omat ajatuksensa ja tarpeensa hoitaa muiden ihmisten tarpeita.'

Varo omissa suhteissasi punaisia ​​lippuja, mukaan lukien epäkunnioittavuus, heikentäminen, tuen puute tai muu dynamiikka, joka saa sinut säännöllisesti tyhjäksi tai onnettomaksi. On aika päästää irti noista epäterveellisistä suhteista ja alkaa tehdä tilaa ihmisille, jotka sen sijaan kohottavat ja tukevat sinua.

3 Kehosi vihaaminen

kehon negatiivinen {luovuttavat asiat}

Shutterstock



Siihen mennessä, kun uusi vuosi pyörii, useimmilla meistä on yllään muutama ylimääräinen loma-punta, ja sitä pidetään yhteiskunnallisena, koska luopumme siitä, miltä näytämme tällä hetkellä kuvana 'ennen'. Mutta äärimmäisten kauneusstandardien, huonon kehon kuvan ja itsen inhottamisen päästäminen on yksi parhaista tavoista harjoittaa itsehoitoa ja itsensä hyväksymistä, kaksi onnellisuuden kannalta välttämätöntä ainetta. Keskittyä syö terveellisiä ruokia ja löytää elämääsi rikastuttavia harjoituksia sen sijaan, että nollattaisit kaikki asiat, jotka pidät kehossasi 'väärinä' kuin nyt.

4 Aiemmat suhteet

sydänsärky {irtisanottavat asiat}

Shutterstock

Jos olet ripustettu entiseen, tämä on sinulle: 2019 on uusi alku, ja pitäminen elinkelvottomasta suhteesta ei muuta kuin pidättää sinua. Kuten kliininen psykologi selitti Tohtori Alyssa Adams , 'Päästäkseen irti menneet tuskalliset suhteet , anna itsesi siirtyä täysin eteenpäin. Selvitä, kuinka paljon henkistä energiaa ja tilaa mennyt romanttinen suhde vie sinulle. '

Adams ehdottaa olevansa rehellinen siitä, millainen suhde sinulla on elämässäsi, ja kohtaamaan kaikki epäterveelliset tavat, joita sinulla voi olla suhteiden ympärillä. 'Esimerkiksi', hän sanoo, 'älä tarkista entisen kumppanisi sosiaalisen median tilejä ja yritä olla muistelematta liikaa menneisyyden tapahtumia. Voi olla hyödyllistä työskennellä yhdessä valmentajan tai terapeutin kanssa asettamalla tiettyjä tavoitteita, jotka keskittävät sinut tulevaisuuteen ja millaista suhdetta haluat luoda. '

5 Huolehtiminen siitä, mitä väärät ihmiset ajattelevat

huolehtiminen siitä, mitä väärät ihmiset ajattelevat {irti päästävät asiat}

Shutterstock

löytää penniä maan merkityksestä

'Sinun ei pitäisi välittää, mitä kukaan muu ajattelee!'

'Sinun on ainoa mielipide, jolla on merkitystä!'

Olet todennäköisesti kuullut tämän tyyppisiä hyvää tarkoittavia neuvoja ystäviltä, ​​ja se voi tuntua vaarattomalta itsensä voimaannuttamisen viestissä. Mutta viime kädessä tässä on tehtävä tärkeä ero: Jotkut mielipiteet pitäisi asiasta, joitain mielipiteitä ei pitäisi , ja meidän on suodatettava vastaavasti. Tämä tarkoittaa sitä, että meidän on oltava vastaanottavaisia ​​rakentavalle kritiikille, avoimia erimielisyyksille ja suotuisille näkökulmille, jotka laajentavat omiamme. Se tarkoittaa myös tunnistamista, kun annat voimasi pois huolehtimalla niiden merkityksettömistä mielipiteistä, jotka eivät ole ansainneet luottamustasi ja kunnioitustasi ja joiden ei tarvitse vaikuttaa elämääsi.

6 Liimattu sosiaaliseen mediaan

liimattu sosiaaliseen mediaan {irti päästävät asiat}

Shutterstock

Virossa julkaistun kansallisen tutkimuksen mukaan Journal of Social Science & Medicine , 44 prosentilla 19–32-vuotiaista nuorista todettiin olevan 'ongelmalliset' sosiaalisen median tavat , jonka määrittelee kuuden pisteen riippuvuusasteikko. Tutkijat havaitsivat, että niillä, joilla on nämä riippuvuuspiirteet, oli huomattavasti todennäköisempää masennusoireita ja että lisääntynyt käyttötiheys korreloi huonomman mielialan ja heikentyneen itsetuntoon.

'Suosittelen ihmisiä ottamaan ilmoitukset ja hälytykset pois mobiililaitteistaan ​​ja varaamaan aikaa sosiaalisen median profiiliensa tarkistamiseen', sanoo Julie Williamson , St.Louisissa toimiva lisensoitu neuvonantaja. Hän lisää: '' On myös tärkeää miettiä, ketä seuraat eri alustoilla, ja kuinka emotionaalinen vaikutus heidän lähettämällään materiaalilla on sinulle. ''

7 Epämukavuuden pelko

hankala mies {irti päästävät asiat}

Mukaan Tohtori Kristin Bianchi , Rockville, Marylandissa sijaitseva psykologi, on meidän kaikkien aika kohdata pelkomme. 'Päästä välttelemisestä irti ja lisää rohkeuttasi!'

Bianchi väittää, että sen sijaan, että pitäisimme kiinni vanhoista välttämismalleistamme, epämukavuuden pelkäämme päästäminen vapauttaa meidät kaikki uudella vuodella osoittamalla meille kuinka paljon voi kahva. 'Jos emme mene vuotuiseen toimistojuhliin, emme ehdottomasti tartu hankalaan keskusteluun ... mutta seuraavalla kerralla, kun meidät kutsutaan sosiaaliseen tapahtumaan, jossa saatamme kohdata tuntemattomia ihmisiä, olemme menossa välttää sitäkin todennäköisemmin '', hän selittää.

8 Vertaile itseäsi muihin

epäterveellinen vertailu {irti päästävät asiat}

On aivan liian helppoa selata syötteesi ja tuntuu kateelliselta toiset, johtuuko kateudestasi heidän näennäisesti pohjattomalta pankkitililtään, heidän aina ihastuttavasta suhteestaan ​​tai vain heidän kyvystään näyttää aina täydelliseltä kuvissa. Epäterveellisen vertailun ongelma oli kuitenkin olemassa kauan ennen Instagramia - loppujen lopuksi, eikö niin Theodore Roosevelt joka tunnetusti twiittasi: 'Vertailu on ilon varas?'

Mutta tosissaan, kun mitataan omaa menestystäsi muiden ihmisten saavutusten, omaisuuden tai suhteiden kohokohdalla, jätät sinut aina lyhyeksi, koska tiedät kaikki oman elämäsi yksityiskohdat, esteet ja takaiskut. Valitse olla tyytyväinen henkilökohtaiseen huippuosi, työnnä itsesi saavuttamaan sinulle merkitykselliset tavoitteet ja näe onnellesi nousevan, kun opit määrittämään oman arvosi sisäpuolelta.

9 Liian paljon juomista

miehet, jotka juovat olutta ja kannustavat urheilupeliin {asiat päästää irti}

Shutterstock

Muutaman juoman nauttiminen voi varmasti auttaa meitä rentoutumaan hetkessä, mutta säännöllinen liiallisella nautinnolla voi olla merkittäviä kielteisiä vaikutuksia terveydellemme, suhteillemme ja mielialallemme. Jos aiot päästää itsesi irti koukusta, koska pidät itseäsi 'maltillisena' juomijana, harkitse tätä: Tuoreen tutkimuksen mukaan , useimmat meistä eivät ymmärrä kuinka paljon juomme.

Tutkimuksen osallistujat aliarvioivat alkoholijuomien kulutuksen 66 prosentilla, ja nuoremmat ihmiset olivat vielä epätarkempia arvioissaan! Tarkastele huolellisesti, vaikuttaako alkoholi sinuun negatiivisesti, ja jos on, on aika antaa sen vanha tapa .

10 Yhteiskunnan menestymisen aikajana

menestyvä mies {irtisanottavat asiat}

Yhteiskunnassamme on yleistä odottaa tiettyjä virstanpylväitä menestys tietyllä aikajanalla . Sinulla voi olla jopa mielessäsi, että haluat saavuttaa työnsä 25, naimisissa 30, saada lapset 32 ​​ja rikkaita 40. Mutta näitä asioita ei välttämättä tapahdu, kun haluamme heidän (jos koskaan) ) ja oleminen kova itsellesi mielivaltaisista määräajoista vain saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi.

'Olet asettanut päivittäiset, viikoittaiset, kuukausittaiset ja vuosittaiset tavoitteet', sanoo Texasissa asuva avioliitto- ja perheneuvoja Heidi McBain ', mutta yritä olla lyömättä itseäsi, jos et saavuta kaikkia ja kaikkia näistä tavoitteista, koska saatat myös haluta jättää tilaa asioille, jotka vain tapahtuvat elämässä.'

11 Aiemmat pettymykset

menneisyyden pettymys

Shutterstock

mitä varput symboloivat

Olet saattanut tuntea, että vuosi 2018 ei ollut aivan sinun vuosi. Ehkä on asioita, joita sinä Toivon, että tekisit toisin . Mutta pettymyksiesi päästäminen vapauttaa sinut ottamaan tulevaisuuden ilman kaikkea uutta tunteellista matkatavaraa ja itsevarmuutta, ja eikö siinä ole uusi vuosi?

'Jos pidät kiinni jotain, jonka koet epäonnistumisena, käyttämättömänä tilaisuutena tai muuna pettymyksenä, se voi luoda itsetuhoisia ajatuksia', kertoo New Yorkin luvan saanut terapeutti Sarah Thacker . '' Nämä ajatukset voivat saada sinut olemaan ryhtymättä toimiin edetäksesi uudella vuodella ja pidättelevät sinua ... anna näiden pettymysten mennä ja aloittaa uudestaan ​​vuonna 2019. ''

12 epärealistista päätöslauselmaa

astuu mittakaavassa {irti päästävät asiat}

Shutterstock

Nyt kun olet päästänyt irti aiemmista pettymyksistä, on aika antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet menestyä tulevaisuudessa. Tulevaisuuden toivominen ja visualisointi, joka tekee sinut onnelliseksi, ovat tärkeitä ensimmäisiä vaiheita päästäksesi sinne, missä haluat olla. Mutta liian monelle meistä pidämme kiinni toiveiden vaiheesta ja asetamme taivaan korkeita päätöslauselmia harkitsematta, mitä niiden saavuttamiseen tarvitaan.

Aseta sen sijaan puremankokoiset tavoitteet ja aloita harppauksia heidän suuntaan. Todellinen muutos on asteittaista riippumatta siitä, mitä muutetaan. Pienet askeleet toimivat aina paremmin pitkäaikaisessa muutoksessa '', sanoo David Ezell , Darien Wellnessin kliininen johtaja ja toimitusjohtaja Connecticutissa.

13 Stressi

päästä irti stressistä {irti päästävät asiat}

Shutterstock

Nämä ovat todella vaikeita ja epävarmoja aikoja monille ihmisille, ja sinulla voi olla niitä pätevät syyt stressaantuneisuuteen . Mutta stressillä voi olla suuri vaikutus yleiseen onnellisuuteesi ja jopa terveyteesi - itse asiassa tutkimus osoittaa että stressin tunnettujen vaikutusten, kuten jännityspäänsärkyjen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien, lisäksi sillä voi olla haitallinen vaikutus kaikkiin elimiin. Voit elää onnellisinta ja terveellistä elämääsi ensi vuonna, etsimällä tapoja rentoutua ja harjoittaa itsehoitoa, vaikka se tarkoittaisi hieman hitaampaa aikataulua. Ja älä pelkää pyytää apua ystäviltä, ​​perheeltä tai ammattimaiselta neuvonantajalta, jos tämä tuntuu ylitsepääsemättömältä tehtävältä yksin.

14 Itseluottamus

itse epäilen {irtisanottavia asioita}

Shutterstock

Itsevarmuus on itsensä toteuttava profetia. Se tarttuu epäonnistumisen pelkoon ja estää sinua etsimästä unelmiasi kertomalla sinulle, että et ole hyvä, älykäs, hauska, viehättävä tai ansaitset haluamasi elämän. Sen sijaan, että kuuntelisit ääntä, joka kertoo sinulle, että et ole tarpeeksi, kysy itseltäsi: 'Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua, jos annan sille vain parhaan ja epäonnistun?' Kysy sitten itseltäsi: 'Mikä on parasta, mitä voi tapahtua, jos onnistuin?' Jos olet kamppailen itsevarmuuden kanssa, olet todennäköisesti antanut mahdollisuuksien liukastua sormiesi läpi niin pienistä syistä kuin hämmennyksen mahdollisuus. On aika päästää irti pelostasi ja aloittaa uskomalla kelvollisuutesi .

15 kaunaa

vihainen mies {irtisanottavat asiat}

Jos olet menossa uuteen vuoteen siru olalla ollessasi menneestä kaunasta, on aika lyödä tauko ja pohtia. 'Kun pidät kiinni vihasta ja kaunasta ja taistelet päästääksesi heidät irti, se pitää sinut takaisin muilla elämäsi alueilla', Thacker sanoo.

'Se voi vaikuttaa nykyisiin suhteisiisi ... [ja] se voi aiheuttaa sinulle jatkuvan stressin ja voi vaikuttaa terveyteesi.' On aika kohdata miksi pidät edelleen kiinni näistä kovista tunteista, ja löytää tapa prosessoida ja vapauttaa ne oman hyvinvoinnin kannalta.

16 Yritetään muuttaa toisia

Haluavat muuttaa muita {asioita, joista päästää irti}

Shutterstock

Usein sanotaan, että ihmiset, jotka tuntevat itsensä hallitsemattomiksi, yrittävät hallita muita. Jos vietät aikaa muiden käyttäytymiseen kiinnittymiseen tai yrität saada ihmiset vastaamaan odotuksiasi, se voi olla merkki siitä, että sinulla on vaikeuksia säätää omaa tunne-elämääsi. Valitettavasti tämä on tapa, joka voi heittää jakoavaimen suhteisiin ja ajaa muita pois, ja monet meistä tekevät sen edes tajuamatta sitä.

'Sen sijaan, että yrität hallita ihmisiä ja maailmaa ympärilläsi, vie aikaa itsesi parantamiseen', McBain sanoo. 'Yritä tulla hyväksymis- ja ymmärtämispaikasta.'

17 Epärealistiset suhteiden odotukset

epärealistiset suhdeodotukset {irti päästävät asiat}

Shutterstock

Monet ihmiset uskovat, että kun löydät oikean kumppanin, he vain 'saavat' sinut, että löydät heidät aina houkuttelevilta ja helposti rakastettavilta tai ettet koskaan satuta toisiaan. Valitettavasti tällaiset odotukset voivat tosiasiallisesti olla, vaikka ne ovatkin optimistisia vahingoittaa suhteita koska he asettivat heidät epäonnistumiseen luomalla mahdottoman standardin.

Todellisuudessa olemme kaikki ihmisiä, ja jopa hyvät suhteet käyvät läpi vaikeita aikoja, jotka saavat sinut kyseenalaistamaan, oletko valinnut väärän kumppanin. Suhteiden ajatteleminen erilaisina '' vuodenaikoina '' staattisuuden sijasta - ja varautuminen pieneen vaihteluun omissa tunteissasi - voi tehdä suhteestasi paljon vahvemman ja onnellisemman pitkällä aikavälillä, kun koet noita normaalia ylä- ja alamäkiä.

18 syyllisyyttä menneistä virheistä

syyllinen menneisiin virheisiin {joista on päästävä irti}

Shutterstock

Aivan kuten meidän on päästettävä irti kauhuista muita kohtaan, Philadelphiassa asuvan avioliiton ja perheterapeutin suhteen Sarah Epstein selittää, että on aivan yhtä tärkeää päästää irti kauhuista, joita pidämme itseämme kohtaan.

'Pienestä iästä lähtien opimme, että meidän vastuullamme on antaa anteeksi muille - että muut ansaitsevat epäilyn ja toisen mahdollisuuden', hän sanoo. Kukaan ei kuitenkaan koskaan kehota antamaan anteeksi itsellemme tapoja, joilla olemme pettäneet itsemme. Meidän on annettava anteeksi itsellemme aika, jonka huusimme lapsellemme vihassa, aika, jonka tarkoitimme jollekulle lukiossa, tai tapa, jossa emme noudattaneet omia rajojamme ja pääsimme myrkyllisiä ihmisiä elämäämme. Meidän on päästettävä irti katumuksestamme itseämme kohtaan ja annettava anteeksi. On okei päästää se irti, meidän ei tarvitse pitää asioita itsestämme loppuelämän ajan. '

19 Liitteesi puhelimeesi

riippuvainen puhelimista {irti päästävät asiat}

Shutterstock

SureCallin vuonna 2018 tekemä kysely paljasti, että olemme olennaisesti erottamaton puhelimistamme . Noin 69 prosenttia kyselyyn osallistuneista myönsi tarkistaneensa puhelimen wc: stä, 75 prosenttia sanoi nukkuneensa puhelimensa vieressä, ja 27 prosenttia ilmaisi pelkoa tai ahdistusta, kun he olivat kiinni tilanteessa, jossa ei ollut puhelinta. Kuitenkin mobiililaitteiden tiedetään vaikuttavan huonoon nukkumistapaan, lisääntyneeseen stressitasoon, suhteiden kitkaan sekä masennuksen ja eristyneisyyden tunteisiin. Kun lähdemme uuteen vuoteen, katso, mitä yhteyden katkaiseminen voi tehdä mielialasi ja yleisen onnesi hyväksi.

20 Juoruaminen salakavalasti

juoru {irtisanottavat asiat}

Shutterstock

Mukaan a 2010 Wake Forest -tutkimus , mitä sanot muista, on enemmän tekemistä kanssasi kuin ihmisillä, joista puhut. Iloiset, emotionaalisesti vakaat ihmiset suhtautuvat toisiinsa enemmän ja ystävällisemmin, kun taas negatiiviset käsitykset toiset liittyivät useammin narsismiin ja epäsosiaaliseen käyttäytymiseen.

taistelemassa unissasi

Jos huomaat, että sinua kiinnostaa kriittinen arvio ja juorut, on todennäköistä, että vieraat vieraat - etenkin ne, joilla on henkinen vakaus ja luottamus, mitä haluat toivoa itsellesi. 'Et koskaan tiedä, mitä joku muu todella elää elämässä, elleivät he ole halukkaita olemaan avoimia ja haavoittuvia kanssasi', McBain sanoo. 'Yritä tulla hyväksymis- ja ymmärtämispaikasta - muiden, mutta myös itsesi kanssa.'

21 Pisteytys suhteissa

pisteytys suhteissa {irtisanottavat asiat}

Shutterstock

Jos huomaat, että sinulla on taipumus seurata, oletko 'voittanut' vai 'hävinnyt' argumentit, mene syylliseksi tai kirjoita henkisesti kaikki hyvät asiat, jotka olet tehnyt muiden hyväksi, vain huomatakseen kuinka heidän omat ponnistelunsa älä pinoa, on todennäköistä, että sabotoit omaa onneasi pisteytykselläsi. Paitsi että tämä kohtelee suhteita kuin kilpailua, se hajottaa ne tekemällä sinusta katkeran. Vuonna 2019 on aika tyhjentää tulostaulu, suhtautua paremmin uskoen ja keskittyä kaikkiin suhteidesi hyviin asioihin, joista sinun on oltava kiitollinen.

22 tarpeettomat sitoumukset

liian sitoutunut {asioista, joista on päästävä irti}

Shutterstock

Väsymyksen ja stressin tunne on varma tapa tuntea itsensä onnettomaksi, mutta monet meistä sitoutuvat jatkuvasti kroonisesti, uskoen, että kiireinen on sama asia kuin menestyminen. Monet näistä velvoitteista voivat alkavat ottaa veronsa , jättäen vähän aikaa rakastamiemme harrastuksiin ja ihmissuhteisiin.

'' Voi olla hyödyllistä huomata, kuinka usein käytät sanaa 'pitäisi' ', sanoo tohtori Adams. 'Arvioi, miksi sinusta tuntuu, että sinun pitäisi' tehdä tai tehdä jotain. Oletko luomassa loputonta tehtäväluetteloa, joka on täynnä muita kuin prioriteetteja, joiden mielestäsi sinun pitäisi 'tehdä'? Hän selittää, että on paljon tärkeämpää luoda visio uudelle vuodelle ja päättää tarkoituksellisesti, mihin haluat käyttää energiaa.

23 Yksinäisen susi mentaliteetti menestyksestä

menestyvä mies yksin {irti päästävät asiat}

Shutterstock

Kyllä, itsenäisyys on laatu, josta sinun pitäisi olla ylpeä, mutta vahvalla tukiverkostolla on monia elämänalueita. Päästä irti ajatuksesta, jonka sinun täytyy olla täysin omavarainen olla menestyvä ja tavoittaa kutsumalla ihmisiä sisään. Suurimman osan ajasta ihmiset auttavat mielellään ja tuntevat jopa olevansa lähempänä sinua, koska olet osa prosessiasi.

Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!

Suosittu Viestiä