Jos olet koskaan tuntenut olosi huonoksi kehosi suhteen, et ole kaukana yksin. Yhden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Yahoo Health , yli puolet naisista on joko kehon ambivalentteja tai negatiivisia. Ja vaikka muutkin ihmiset voivat (ja voivat) myötävaikuttaa tähän ajattelutapaan, usein me olemme yhtä syyllisiä negatiivisen kehon kuvan saamisessa.
”On erittäin tärkeää, että kuuntelemme kuinka puhumme itsellemme. Mitä sanomme itsellemme on erittäin voimakas ja voi vaikuttaa luottamukseemme ja itsetuntoomme ', sanoo lisensoitu mielenterveysneuvoja Jaime Kulaga , PhD. 'Jos vietät suurimman osan ajastasi sanomalla kehoa häpäiseviä lauseita, voit yhdistää aivosi ajattelemaan, että nämä asiat ovat totta itsestäsi.'
Oletko valmis kääntämään negatiivisen kehosi kuvan ympäri? Konsultoimme terapeutteja ja muita mielenterveysasiantuntijoita saadaksemme alennuksen sanoista, jotka sinun on poistettava sanastostasi paremman itsetuntoon .
1 'En voi uskoa, että söin sen - olin niin paha.'
Shutterstock
Monet heikosti itsetuntoiset ihmiset perustavat itsearvostuksensa siihen, mitä ja miten he syövät. Tämä johtaa vihaan, turhautumiseen ja negatiiviseen ajatteluun joka kerta, kun kulutetaan jälkiruoka tai jopa kohtuullisen epäterveellistä ruokaa - ja sillä voi olla vakavia syitä mielenterveyden seuraukset .
Jos sinulla on taipumus luokitella ruoka joko hyväksi tai huonoksi, yritä muistuttaa itsellesi, että `` syöt sillä ei ole mitään merkitystä ihmisesi arvolle '', kuten Chicagossa toimiva terapeutti Laura Kelly ehdottaa. 'Ruoka on herkullista, ja on OK antaa itsellesi lupa nauttia siitä ilman syyllisyyttä. Sen sijaan, että arvostelisit itseäsi ja valintojasi, yritä ajatella: 'Nautin joistakin suosikkiruokistani.' '
2 'Haluan vain menettää viisi kiloa lisää.'
Kun keskityt mittakaavaan tunteiden sijasta, unohdat kunnioittaa ja kunnioittaa kehoasi siitä, miten se auttaa sinua elämään elämääsi, josta nautit juuri nyt '', kertoo avioliitto ja perheterapeutti Kesä Forlenza . Jos haluat asettaa itsellesi tavoitteita, hän sanoo, että sinun tulisi 'keskittyä huomiota terveyttä edistävään käyttäytymiseen laihtumisen sijaan' kehittääksesi paljon terveellisempää ajattelutapaa.
3 'Olen niin lihava!'
Shutterstock
Jos käytät F-sanaa viitataksesi kehoosi negatiivisella tavalla, on aika poistaa se sanastostasi. 'Koska' rasvalla 'on niin negatiivinen merkitys yhteiskunnassamme, se tarkoittaa nyt esimerkiksi laiskaa, rumaa, älykästä jne. Joten, jos kutsut itseäsi' paksuksi '[negatiivisella tavalla], olet myös kutsumalla itseäsi näiksi muiksi negatiivisiksi asioiksi '', selittää kliininen psykologi Kimberly Daniels , PsyD. 'Tämä on erittäin vahingollista itsetuntoosi. Se tarkoittaa: 'En ole tarpeeksi hyvä. Minun täytyy olla erilainen kuin olen. ''
4 'Olen inhottava.'
iStock
Ihmiset, joilla on negatiivinen kehon kuva, kutsuvat itseään usein 'inhottaviksi'. Ongelma? 'Et voi missään tapauksessa harjoittaa positiivista itsensä hoitamista, jos pidät itseäsi' inhottavana ', sanoo Daniels. 'Käytän ruman kasvin metaforaa: Jos joku antaa sinulle kasvin ja se on kauheinta mitä olet koskaan nähnyt, aiotko kastella sitä? Lannoitatko sen? Ei tietenkään. Se istuu nurkassa ja kuolee. Joten jos sanot itsellesi inhottavan, et koskaan tule todella huolehtimaan itsestäsi. '
5 'Olen onnellinen, kun….'
iStock
'Kertoa itsellesi sellaiset asiat, että' 'tunnen itseni luottavaiseksi kerran hauisilla ovat X tuumaa' 'tai' 'Olen onnellinen menemällä rannalle, kun olen 7 kiloa kevyempi' ', eivät ole vain epätodellisia, mutta estävät sinua nauttimasta elämästäsi olet nyt ja voi johtaa masennukseen tai pakkomielteeseen kehon kuvasta '', sanoo Illinoisissa toimiva lisensoitu kliininen psykologi Abigail S.Hardin . 'Ihmiset eivät tunnu maagisesti paremmin saavuttaessaan tavoitepainon, vaan he vain löytävät itsestään jotain muuta' korjattavaksi ''.
6 'Olen ruma.'
Shutterstock
Aina kun tunnet halua kutsua itseäsi ruma, sano itsellesi, että olet sen sijaan kaunis. 'Jos keskityt negatiiviseen, alat uskoa sitä', kertoo elämänvalmentaja ja riippuvuusasiantuntija Cali estes , PhD. 'Negatiivinen houkuttelee negatiivista.' Positiiviseen keskittyminen vie sinut pois tästä noidankehästä ja vie sinut paremmalle kehon kuvalle.
7 'Kun olen kunnossa, tunnen itseni luottavaisemmaksi.'
Shutterstock
Muotoilu ja itsevarmuus eivät sulje pois toisiaan, ja sanominen itsellesi voi olla haitallista mielenterveydellesi. 'On haitallista uskoa, että voit tuntea olosi hyväksi vain, jos kehosi näyttää tietyllä tavalla', toteaa Kelly. 'Hyödyllisempi lähestymistapa olisi työskennellä kehosi hyväksymiseksi ja rakastamiseksi sellaisenaan sisältäen liikkeen (jos haluat!) ja syömällä erilaisia ravitsevia ruokia. '
8 'Minun täytyy todella mennä ruokavalioon.'
Shutterstock
Vakavasti rajoittavat ruokavaliot - toisin sanoen sellaiset, jotka eliminoivat ruokaryhmät kokonaan ja leikkaavat kaloreita puutteeseen asti - eivät toimi. Mukaan lisensoitu mielenterveyden ammattilainen Haley Neidich , mitä he sen sijaan tekevät, on 'jättää ihmisille häpeää ja syyllisyyttä'. Jos haluat tarkistaa ruokavaliosi menemättä siihen, hän ehdottaa intuitiivista syömistä, mikä 'auttaa parantamaan kehon kuvaa ja voi poistaa ruokavalion syömisjakson'.
9 'En koskaan aio laihtua.'
Shutterstock
On tapoja tuntea itsensä luottavaiseksi samalla työskentely kohti laihtuminen tavoitteita . Ja jos haluat tuntea itsesi vahvaksi ja seksikkääksi painosi parissa, sinun on lakattava kertomasta itsellesi, ettet koskaan pudota kiloja.
'Kun sanot itsellesi, ettet koskaan menetä laihtua, et ehkä yritä hyödyntää kaikkia mahdollisuuksiasi', selittää psykoterapeutti Christine Smith , MSW. Se on itsensä toteuttava profetia - joten sen sijaan, että sanot itsellesi, että sinä ei voi laihtua, kerro itsellesi, että sinä voi , ja sinä tahtoa .
10 'Minun vikani on, että näytän tältä.'
Shutterstock
Usein ihmiset, joilla on negatiivinen kehon kuva, syyttävät itseään ulkonäöltään. Ja vaikka monet uskovat, että tämä negatiivinen itsekeskustelu pitää heidät vastuullisina keittiössä ja kuntosalilla, Smith toteaa, että ' tutkimuksessa nähdään päinvastainen . Henkilöillä, joilla on paljon enemmän itseään syyttäviä ajatuksia, on suurempi mielenterveysriskien riski. ''
11 'Vihaan [lisää ruumiinosaani].'
Shutterstock
ylipapitarin rakkauden tulos
Kun keskityt puutteisiisi, tuntuu usein siltä, että he ovat ainoa asia, jonka kuka tahansa voi nähdä katsoessaan sinua. Ihmiset kuitenkin kiinnittävät harvoin huomiota itsesi tunnistamiin 'ongelma-alueisiin', eikä sinun pitäisi olla. Joka kerta, kun tunnet halua kritisoida tiettyä ruumiinosaa, Estes ehdottaa, että puhutaan sen sijaan toisesta rakastamastasi ruumiinosasta. Yritä keskittyä positiiviseen!
12 'Käsivarret ovat liian löysät säiliön yläosiin.'
Shutterstock
Mitä enemmän sanot itsellesi, että jokin on totta, sitä enemmän uskot siihen. Joten jos toistat itsellesi yhä uudelleen, ettet voi käyttää jotain, koska tietty vartaloosa ei ole tarpeeksi hyvä, uskot lopulta sen jokaisen olennasi kuidun kanssa.
'Itsekeskustelusi on tärkeä asia - se on ääni, jonka kuulet eniten joka ikinen päivä. Mitä mielesi uskoo, sydämesi ja kehosi kohdistuvat tekemään niin '', selittää integroiva ravitsemusterveysvalmentaja Amber Stevens . 'Kaikki, mitä sanot, mikä on negatiivista vartaloasi tai itseäsi kohtaan, on haitallista.'
13 'Hän on niin ulkonäköinen kuin minä.'
Shutterstock
'Vertailu itsesi johonkin muuhun on yksi suurimmista virheistä, joita joku, joka kärsii kehon kuvakysymyksistä, voi tehdä', kertoo elämänvalmentaja Jamie Bacharach . 'Keskity itseesi ja omaan kehoosi ja löydä sisäinen rauha. Se, että luulet jonkun muun näyttävän paremmalta kuin sinä, ei tarkoita sitä, että heillä olisi todella parempi tai onnellisempi.
Sarah Crow'n lisäraportit.
