Haluatko olla henkilö, joka toimittaa aina tappajan paluu , kuka voi toistaa pi: n sadasosaan, tai kuka voi vaivattomasti pitää tuomioistuinta kaikessa Foucaultista Felliniin? No, on lukemattomia tapoja työskennellä niiden tavoitteiden saavuttamiseksi, jotka vievät vain minuutteja päivässä. Etkö usko meitä? Olemme koonneet yhteen tieteen ja asiantuntijoiden tukemat tavat, jotka tekevät sinusta älykkäämpiä hetkessä. Lue hioa mielesi kuin veitsi!
1 Aloita joka päivä aamiaisella.
Shutterstock
Aamiainen todellakin on päivän tärkein ateria - varsinkin kun on kyse kognitiivisesta kyvystäsi. Vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen 2016 mukaan Ravitsemuksen edistyminen Aamiaisen syöminen liittyi positiivisesti parantuneeseen muistin, huomion ja toimeenpanotoiminnan tehokkuuteen lasten ja nuorten keskuudessa. Joten halkaise muutama muna huomenna aamulla ja ruoki aivojasi!
2 Mene joogaan.
Shutterstock
Namaste tiesi terävämpiin aivoihin lisäämällä asanoita tavalliseen rutiiniin. Yksi vuonna 2018 julkaistu tutkimus julkaistiin Rajat integroivassa neurotieteessä paljasti, että säännöllinen jooga harjoittajilla oli enemmän harmaata ainetta (se on tavaraa, joka lyhyesti sanottuna sisältää hermosolujen aivosolusi) hippokampuksessaan, aivojen alueella, joka liittyy muistiin ja toimeenpanotoimintaan.
3 Harjoittele syvää hengitystä.
Shutterstock
millä kuukaudella on eniten syntymäpäiviä
Taito olla tekemättä mitään voi tuottaa merkittäviä parannuksia aivoissasi. Vuonna 2018 julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Tieteelliset raportit , tietoisten hengitysharjoitusten suorittaminen paransi tutkittavien kognitiivista toimintaa tehtävissä, joihin sisältyi sekä visuaalinen huomio että spatiaalinen työmuisti. Sano se kanssamme: Sisään ... Ulos ...
4 Käsittele ristisanatehtävä.
Shutterstock
Vaikka ristisanatehtäväsi onkin enemmän Ihmiset kuin New Yorkin ajat , tekemällä sanapulmia voi auttaa pitämään mielesi terävänä. Vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan Kansainvälinen geriatrisen psykiatrian lehti Noin 19 000 kognitiivisesti sopivan 50-93-vuotiaan aikuisen joukossa ne, jotka tekivät säännöllisesti sanapulmia, suorittivat paremmin 14 kognitiivisen kuntoarvon mittaria kuin ne, jotka tekivät niitä harvoin tai ei koskaan.
5 Ja lisää joitain numero-ongelmia tavalliseen rutiiniin.
Shutterstock
Innostutko edelleen tavallisista Sudoku-palapeleistäsi? Pysy heidän kohdallaan pitääkseen mielesi terävänä. Vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen tulokset julkaistiin Kansainvälinen geriatrisen psykiatrian lehti paljasti, että yksilöt yli 50 jotka tekivät numeropaloja ainakin kerran päivässä, kognitiivinen suorituskyky oli parempi kuin niillä, jotka eivät.
6 Nap, kun tarvitset.
LightField Studios / Shutterstock
Pieni päiväunet menevät pitkälle, kun on kyse yleisestä aivovoimastasi. Lehdessä julkaistun tutkimuksen 2018 mukaan Nukkua , vanhemmat aikuiset, jotka ottivat päivällä torkut tyypillisesti oli kognitiivisia etuja, mukaan lukien parannukset muistissa ja loogisessa päättelyssä.
7 Venytä sitä.
Shutterstock
Mikä tuntuu paremmalta kuin hyvä venyttää ? Entä tietää, että tulet älykkäämmäksi, kun teet sen? Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , venyttämällä lisääntynyttä hippokampuksen aktiivisuutta ja nostanut hyvän olon hormonin, dopamiinin, tasoa murrosikäisillä tutkittavilla.
8 Mietiskele säännöllisesti.
Shutterstock
Käytä hetki mietiskellä joka päivä ja sinusta voi tulla älykkäämpi ja rauhallisempi. Vuonna 2011 julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan Psykiatrian tutkimus , Mindfulness-käytäntö lisäsi harmaan aineen tiheyttä aivojen tärkeimmissä osissa, mukaan lukien vasen hippokampus ja pikkuaivo.
9 Pelaa videopelejä.
Shutterstock
Vanhempasi ovat saattaneet yrittää hillitä sinua World of Warcraft aika lukiossa, mutta leikkii Videopelit voi todella tehdä sinusta älykäs pitkällä aikavälillä. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Kyberpsykologia, käyttäytyminen ja sosiaalinen verkostoituminen havaitsi, että sekä mobiili- että konsolipohjaisten videopelien pelaaminen paransi merkittävästi yksilöiden kognitiivista toimintaa. Peli!
10 Tee aikaa sydämeen.
Shutterstock
Olitpa lyömällä spin-luokkaa tai hyppäämällä elliptiseen, vähän Harjoittele voi tehdä hyvää maailmaa kehollesi ja aivoillesi. 'Tutkimukset viittaavat siihen, että fyysisen harjoittelun suorittaminen noin neljä tuntia oppimisen jälkeen voi parantaa assosiatiivisten muistien säilymistä ja moduloi tiedonhaun johdonmukaisuutta', sanoo Anthony Kouri , MD, ortopedinen kirurgi Toledon yliopiston lääketieteellinen keskus . ”Fysiologisesti liikunta parantaa hermoplastisuutta käynnistämällä kemiallisten tekijöiden, kuten dopamiinin, noradrenaliinin ja BDNF: n (aivopohjaisesta neurotrofisesta toiminnasta) vapautumisen aivoihin. Tämä on erityisen hyödyllistä muistin vakauttamisen myöhemmissä vaiheissa, minkä vuoksi on parasta odottaa muutama tunti. '
11 Murtamaan kirjan auki - vaikka se ei olekaan kirjallisuutta.
Shutterstock
Vaikka kirjallisuusasetuksesi heiluttavat enemmän Stephenie Meyer kuin Leo Tolstoi , käsittelyssä mielihyvä voi parantaa positiivisesti kognitiivista kykyäsi. Vuonna 2016 julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Journal of Multidisciplinary Graduate Research , opiskelijoille, jotka lukivat mielihyvin, testitulokset olivat lisääntyneet useissa akateemisissa aiheissa.
12 Juokse kaverisi kanssa.
Shutterstock
Haluatko terävöittää aivojasi? Yritä viettää enemmän aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus International Journal of Environmental Research and Public Health paljastaa, että iäkkäiden koehenkilöiden keskuudessa kognitiivinen toiminta oli myös korkeammalla.
13 Laita klassista musiikkia.
Shutterstock
Haluamasi kuntosalin soittolista saattaa saada sinut pumppaamaan uuvuttavalle hikiistunnolle, mutta jos haluat saada aivosi yhtä jännitteiseksi, kokeile lisätä joitain Beethoven tai Bach kiertoon. Vuonna 2015 julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Tietoinen kognitio iäkkäillä potilailla, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta, aivotoiminta oli lisääntynyt ongelmanratkaisuun, kognitioon ja muistiin liittyvillä alueilla klassisen musiikin kuuntelun jälkeen, kuten Mozartin K448.
14 Muistakaa hyviä aikoja.
Shutterstock
Haluatko vapauttaa sisäisen neroosi? Yritä miettiä hyviä aikoja, joita sinulla oli aiemmin. 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , muistelemalla iäkkäiden tutkimuskohteiden parempia kognitiivisia kykyjä, mukaan lukien muisti .
15 Pelaa joitain aivoharjoittelupelejä.
Aivopelit eivät ole vain lapset - niillä voi olla melko vaikuttavia vaikutuksia myös aikuisille. Vuonna 2018 julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Lääketieteen seuranta perustutkimus Terveet aikuiset, jotka pelasivat aivoharjoittelupelejä 15 minuuttia päivässä kolmen viikon aikana, lisäsivät moottorinopeuttaan ja paransivat huomiota.
16 Hemmottele itseäsi hieronnalla.
Shutterstock
Kohdennettu hieronta tekee enemmän kuin vain löysää jäykkiä lihaksia - se voi myös lisätä aivojesi voimaa. Vuonna 2018 julkaistun meta-analyysin mukaan Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä , säännöllinen acupoint-hieronta liittyi vanhempien aikuisten kognitiiviseen toimintaan.
17 Vietä aikaa karvaisten ystävien kanssa.
Irrota
Kortisoli, stressihormoni, on ollut liittyy heikentyneeseen kognitiiviseen toimintaan melkein kaikilla kognitiivisilla alueilla, mukaan lukien käden ja silmän koordinaatio, prosessointinopeus, visuaalinen muisti, toimeenpaneva toiminta, sanallinen muisti ja oppiminen sekä kieli. Hyvät uutiset? Vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna AERA Avoinna paljastaa, että vain 10 minuuttia käytetty hellitellä a koira voi alentaa näitä kortisolitasoja jälleen.
18 Harjoittele instrumenttia.
Shutterstock
Vaikka et ole aivan valmis ottamaan ensimmäistä tuolia Carnegie Hallissa, instrumentin harjoittamisella voi olla syvällisiä vaikutuksia kognitiiviseen kykyyn. Vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Psykologian rajat paljasti, että soittaminen yli puoli tuntia viikossa liittyy lasten suurempaan sanalliseen ja älylliseen kykyyn.
19 Rintakuva liikkeestä.
Shutterstock
Tämän hienon jalkatyön harjoittaminen ei vain noloa lapsiasi. . Vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Cognitive Enhancement , lisäämällä vähän tanssi terveiden ikääntyneiden aikuisten rutiinit liittyivät positiivisesti sekä kognitiivisen toiminnan ylläpitoon että parantamiseen.
20 Purukumi.
Shutterstock
Pienellä purukumilla voi olla suuri ero kognitiivisessa kyvyssäsi ajan myötä. Vuonna 2010 julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan Ravitsemuksellinen neurotiede , tutkittavilla, jotka pureskelivat kumia, oli suurempi valppaus, paremmat mielialat ja paremmat reaktioajat.
21 Nauti lasillinen viiniä (silloin tällöin).
Shutterstock
Viini ei ole vain hyvä sinulle sydän - se on melko hyvä myös aivoillesi. Vuonna 2010 julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan Acta Neurologica Skandinavia , kohtuullinen viininkulutus liittyi kognitiivisten testien parannuksiin yli 5000 terveellisen aikuisen miehen ja naisen ryhmässä. Valitettavasti käsityöläisten ja cocktailien ystäville, samaa ei kuitenkaan voitu sanoa muun tyyppisistä alkoholeista.
22 Crack muutama vitsejä.
Shutterstock
Nauru on todella paras lääke, varsinkin kun se tulee aivoihin. Vuonna 2014 julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan Kehitys mieli-keholääketieteessä , hauskan videon katselu paransi oppimiskykyä ja vähensi viivästynyttä palautumista vanhempien aikuisten keskuudessa.
23 Välipala suklaata.
Shutterstock
Hyviä uutisia, suklaalääkkeet: Valitsemasi välipala voi tehdä sinusta älykkäämpiä. Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan vuonna 2017 julkaistu tutkimus Rajat ravinnossa , kaakaoflavonoidit liittyvät parantuneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn, jopa aikuisille, joilla on muistiongelmia.
24 Juo enemmän vettä.
Shutterstock
Tartu omaan vesipullo ennen kuin menet ulos ovesta ja saatat vain nauttia koko päivän aivoja lisäävistä vaikutuksista. Vuonna 2018 julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa , dehydraatio voi vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen suorituskykyyn vaihtelemalla motorisesta koordinaatiosta tarkkaavaisuuteen. Joten jos olet epävarma, juo.
25 Niputa ylös.
Shutterstock
Kun lämpötila laskee, varmista, että sinulla on runsaasti varusteita lämmittämiseen - aivosi riippuvat siitä. Vuonna 2012 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Ergonomia altistettiin 10 nuoren miehen ryhmä 50 asteen ilmalle ja sitten 77 asteen ilmalle. Tutkijat havaitsivat, että tutkittavien kognitiiviset toiminnot - mukaan lukien muisti, toimeenpanotehtävät ja reaktioaika - viivästyivät kylmempi lämpötila ja pysyivät matalana tunnin ajan lämmetessään.
26 Esitä kysymyksiä maailmasta.
Shutterstock / pressmaster
Vaikka tiedät kaiken, se voi olla mukavaa, kysyminen, kun tarvitset apua, voi hyödyttää aivojasi pitkällä aikavälillä. ”Ole utelias asioista äläkä tee oletuksia. Sen sijaan kysy kysymyksiä älykkäämpiäsi saamiseksi ”, ehdottaa kliininen psykologi ja hallituksen sertifioima neuroterapeutti Tohtori Catherine Jackson , perustaja Tohtori J: n kokonaisvaltainen terveys ja hyvinvointi . 'Älykkäät ihmiset ovat uteliaita tietämään monia asioita, isoja ja pieniä, ja pyrkivät oppimaan uutta tietoa jatkuvasti.'
27 Kokeile yhtä uutta asiaa joka päivä.
Shutterstock
“Opi a uusi kieli . Kokki uusi resepti. Kokeile uutta asiaa, jota et ole koskaan tehnyt. Ei ole väliä mitä se on ”, Jackson sanoo. ”Uuden uuden oppiminen laajentaa aivoasi ja tietosi. Sen avulla voit venyttää kykyjäsi ja kasvaa. Kun lopetamme oppimisen, aivosolut kuolevat. Pidä uudet hermoyhteydet aivoissa oppimalla jotain uutta päivittäin. Jos esimerkiksi opit uutta kieltä, sitoutu oppimaan vain muutama uusi sana päivässä. '
28 Pidä tauko tekniikasta.
Shutterstock
'Kaikki älylaitteet tekevät meistä vähemmän älykkäitä', sanoo Jackson. ”Useimmat ihmiset istuvat ja katsovat televisiota tuntikausia - aikaa, jota voidaan käyttää muihin asioihin. Ja kun käytämme muita laitteita, kuten matkapuhelinta tai tablettia, on usein vieritettävä jatkuvasti sosiaalista mediaa tai pelattava pelejä, jotka eivät juurikaan auta meitä oppimaan ja kasvamaan. ''
Jos haluat välittää elektroniikan ylikuormituksen vaikutuksia, kokeile käyttää laitteitasi äänikirjojen kuunteluun ja verkko-oppimiseen näiden binge-watch-istuntojen välillä.
29 Kanavoi sisempi taiteilijasi.
Shutterstock
Luovuus ja kognitiiviset toiminnot kulkevat käsi kädessä - hyvä syy tehdä jotain luovaa joka päivä, jos löydät aikaa. Vuonna 2016 julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Taideterapia , mikä tekee taiteesta alennetun syljen kortisolin määrän, johon liittyy heikentynyt kognitiivinen toiminta.
31 Sano 'kiitos'.
Shutterstock
Ilmaise kiitollisuus säännöllisesti ja saatat vain nauttia aivoja lisäävistä eduista. Vuonna 2016 julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Neurokuva , kiitollisuuden ilmaisu muutti itse asiassa tutkittavien aivot ja valaisi alueita, jotka eroavat muista vastaavien tunteiden, kuten empatian, alueista.
30 Harjoittele itsehoitoa.
Shutterstock
Halusitpa sitten kynsien maalaamisen tai pitkän rentouttavan kylvyn, päivittäinen itsehoito voi tehdä sinusta älykkäämpiä ajan myötä. Vuonna 2012 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Neuroni ehdottaa sitä toistuvaksi stressi voi laukaista kognitiivisen heikkenemisen, joten nykyisen kaltaista ei ole aikaa antaa itsellesi runsaasti aikaa purkaa.
31 Lataa runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.
Shutterstock
Syö enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaatti, avokadot, kurpitsa siemenet, mantelit ja tumma suklaa, ja saatat vain löytää itsesi hieman kirkkaammaksi.
Mukaan Carolyn Dean , MD, ND, aivojen terveys-, ruokavalio- ja ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja 365 tapaa lisätä aivovoimaa 'Tietyt oppimisen ja muistin kannalta tärkeät aivoreseptorit riippuvat magnesiumista niiden säätelyssä.'
33 Mene nukkumaan aikaisemmin.
Shutterstock
Huonoja uutisia, yökyöpeleitä: Vuonna 2019 julkaistu tutkimus Nukkua paljastaa, että ihmisillä, jotka yleensä menevät nukkumaan myöhään ja heräävät myöhään, huomiota on vähemmän kuin varhaislintuihin. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni parantaa oppimista, muistia ja luovuutta', toteaa Dean. Joten kun voit, lyö heinää aikaisemmin. Ja jos haluat saada enemmän nuorentavaa lepoa tänä iltana, Tässä on parhaita tapoja saada hyvät yöunet 40 vuoden jälkeen .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
