Jotkut päivät sinä vain tuntea vanha . Nivelesi ovat jäykät. Aivosi ovat sumuisia. Et muista, milloin viimeksi teit jotain spontaania. Riippumatta siitä, mikä hidastaa sinua, et tiedä, ettei mikään anti-aging-seerumi tai hoito voi maagisesti kääntää kelloa taaksepäin ja saada sinut tuntemaan itsesi kuin 20-vuotiaillasi. Onneksi kaikki toivot eivät ole kadonneet. Itse asiassa muutamalla yksinkertaisella päivityksellä päivittäiseen rutiiniin tunnet itsesi nuoremmaksi hetkessä. Asennon parantamisesta D-vitamiinin saamiseen nämä ovat asiantuntijoiden tukemia vinkkejä, jotka virkistävät kehoasi ja mieltäsi ja auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan olosi parhaimmaksi riippumatta siitä, kuinka monta matkaa olet tehnyt ympäri aurinkoa. Ja lisää parantumisesta ikääntyessäsi tässä Asiantuntijoiden mukaan 65 tapaa olla parempi puoliso 40 vuoden jälkeen .
1 Lopeta rahasta korostaminen.
Shutterstock
Rahasta huolehtiminen on lopullinen ikä - ja olet todennäköisesti tehnyt sitä jo jonkin aikaa. Jos haluat tuntea itsesi heti 20 vuotta nuoremmaksi, käytä sormenpäilläsi olevia resursseja ja tekniikoita auttamaan sinua vastaamaan suurimpaan taloudelliseen haasteeseesi.
'Stressi vie vuosia pois elämästäsi, ja amerikkalaiset korostavat enemmän rahaa kuin mikään muu aihe', sanoo Jannick Malling , Toimitusjohtaja sijoittava sovellus Julkinen . 'Ei ole koskaan liian myöhäistä - tai aikaisin - saada taloudellinen hyvinvointi järjestyksessä. … Se on helpompaa kuin koskaan ja saavutettavissa enemmän kuin ihmiset ajattelevat. ' Ja lisää siitä, kuinka pidät rahaa ansaitusta käteisestä, tässä ovat 15 helppoa tapaa lopettaa rahan tuhlaaminen .
2 Venytä sitä joka aamu.
Shutterstock
Muutaman tekeminen venyttää heräämisen jälkeen auttaa sinua aloittamaan päiväsi energian puhkeamalla. Sinun tarvitsee vain hyödyntää 10 minuuttia. 'Kehomme muuttuu vähemmän liikkuvaksi vanhetessamme, mikä tarkoittaa, että meidän on pidettävä vielä parempaa huolta itsestämme', sanoo Rebecca Louise , julkkis kunto-ohjaaja. 'Löysentämällä kehoa aamulla venyttämällä voit tuntea itsesi ketterämmäksi.'
3 Pysy ajan tasalla lääkärisi tapaamisista.
Shutterstock
Älä vain oleta, että lääkäri muistuttaa sinua kaikista testeistä, jotka sinun on tehtävä, ja jokaisesta asiantuntijasta, johon haluat käydä. 'Kysy lääkäriltäsi, mitä testejä tarvitset ja milloin niitä tarvitset, hanki säännöllisesti esimerkiksi mammografioita, pap-näytteitä ja kolonoskopioita', sanoo Lakeisha Richardson , MD. Tällä tavoin, riippumatta siitä, mitä terveysongelmia alkaa ilmaantua, voit saada ne kiinni jo aikaisin. Ja miten navigoida tapaamisissa pandemian aikana, tässä on 6 kysymystä, jotka sinun on esitettävä ennen kuin menet lääkärisi vastaanotolle .
4 Ota kylmä suihku.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Ei ole parempaa tapaa nuorentaa kehoasi kuin kastelemalla itseäsi viileään veteen, vaikka se olisikin tällä hetkellä epämukavaa. 'Kylmällä suihkulla on runsaasti terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut verenkierto, nopeampi lihasten palautuminen, parantunut iho ja hiukset sekä lisääntynyt energia ', sanoo Grace Yoon , sertifioitu kokonaisvaltainen terveydenhuollon ammattilainen ja perustaja ja toimitusjohtaja Qi-alkemia . 'Ota kylmä suihku vähintään yhden tai kahden minuutin ajan joka aamu.'
5 Korjaa suolesi.
Shutterstock
Suoliston terveydelläsi on suuri merkitys fyysisessä ja henkisessä terveydessänne. Löydä nuoruutesi lähde yksinkertaisesti tarttumalla pulloon probiootteja. 'Suurimmalla osalla meistä on epätasapainoinen suolen mikrobiomi, joka estää meitä imemästä ravinteita ruoasta kehoomme, jättäen meidät väsyneiksi, hitaiksi ja väsyneiksi', sanoo Saman Faramarzi , ND, perustaja SAFA Wellness .
'Probioottien käyttö voi auttaa enemmän kuin ruoansulatuskanavan terveydessä', hän sanoo. 'Vahvistamalla suoliston mikrobiomitasapainon voit tuntea itsesi nuoremmaksi ja elvytetyksi. Kehosi kykenee imemään ravinteita paremmin, suolistasi ei tuota niin paljon endotoksiineja, jotka vaikuttavat esimerkiksi hormonitasoosi, ja voit toimia paremmin. ' Ja oppiaksesi kuinka sabotoit rutiiniasi, tässä ovat Asiantuntijoiden mukaan 20 ihonhoitovirhettä, jotka vanhenevat ihoasi .
6 Opi jotain uutta.
Shutterstock
Jos haluat tuntea itsesi 20 vuotta nuoremmaksi, noutaa kirja tai ilmoittaudu luokkaan. “Parhaan mahdollisen saavuttamiseksi aivojen terveys , ja tuntea itsesi nuoremmaksi, opi jotain uutta ”, sanoo Krista-Lynn Landolfi , elämänvalmentaja ja itsehoitohenkilökunta. 'Ajattelu, että olemme tehneet kaiken tai tiedämme kaiken, on ikääntymisen nopea tapa paitsi kyllästyä tai tulla puutteelliseksi, mutta aivomme kulkevat autopilotilla. Aivomme on stimuloitava, jotta kaikki synapit tulisivat. Kuten lihas, sinun on treenattava se. '
merkkejä siitä, että olet rakastunut johonkin
7 Syö hedelmiä ja vihanneksia.
Shutterstock
Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta kuinka usein syöt todella suositellun määrän hedelmiä ja vihanneksia päivittäin? Jos et noudata näitä ohjeita (mikä on kaksi ja puoli - kolme kuppia vihanneksia ja puolitoista - kaksi kupillista hedelmää päivässä, Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan), haluat ehkä tehostaa sitä.
'Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta hedelmien ja vihannesten syöminen voi todella, todella auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi', sanoo Amy Gorin , MS, RDN, omistaja Amy Gorinin ravitsemus . 'Miksi? Ensinnäkin tuoreet tuotteet koostuvat hyvästä määrästä vettä. Tämä vesi voi auttaa kehoasi toimimaan optimaalisesti, ja hyvä nesteytys auttaa torjumaan väsymyksen ja hitauden tunteita. Vihannekset ja hedelmät tarjoavat myös niin monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa kaikkea immuunijärjestelmän terveydestä luiden pitämiseen. '
Jos yrität noudattaa ohjeita, Gorin suosittelee korjaustasi tekemällä smoothieita. Hedelmien kanssa sekoitettuna et voi edes maistaa vihanneksia, kuten kukkakaalia, lehtikaalia ja pinaattia. Ja helposti unohdettavien oireiden suhteen, joita sinun pitäisi pitää silmällä, tarkista Yli 40? Tässä on 40 terveysoireita, joista sinun on tiedettävä ..
8 Tartu vitamiineihin.
Shutterstock
Ikääntyessäsi voi olla vaikeampaa saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet vain ruokavaliosta. Siksi sinun kannattaa harkita a: n lisäämistä päivittäinen multivitamiini rutiinisi mukaan. 'Mielestäni multivitamiinit ovat vakuutus epätäydellistä ruokavaliota vastaan', Michael Roizen , MD, kertoi Clevelandin klinikka . Yli 50? Multivitamiini voi auttaa pitämään luut vahvoina, energian tasosi korkealla ja yleisen terveytesi kurissa.
9 Etsi rakastamasi lääkäri.
Shutterstock
Tee tehtäväsi löytää itsesi terveydenhuollon ammattilaisille haluta vierailla - muuten et. Koska jos haluat tuntea olosi 20 vuotta nuoremmaksi, säännöllisten tapaamisten osallistuminen on ratkaisevan tärkeää. 'Etsi lääkäri, johon olet yhteydessä - joku, jolle voit puhua kaikesta ja kaikesta', Richardson sanoo. Jos vierailet jonkun kanssa, jonka kanssa on helppo työskennellä, hän pystyy paremmin vastaamaan tarpeisiisi ja saat tarvitsemasi avun. Ja mistä aloittaa 20 kysymystä kysyä lääkäriltäsi kerran vuodessa .
10 Valitse positiivisia ystäviä.
Shutterstock
Jos sinulla on vielä negatiiviset ihmiset elämässäsi, jotka vain aiheuttavat ongelmia, anna heille kenkä, stat. Vaikka he kuluttavat energiaasi, viettää aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa tekee päinvastoin - ja tunnet sen vuoksi nuoremmaksi. 'Stressillä ja sillä, miten reagoimme siihen, on merkittävä vaikutus solujemme pitkäikäisyyteen ja koko kehoomme', sanoo Keira L.Barr , MD, perustaja ja päällikkö wellness Kestävä terveyslaitos . ”Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja etujasi. Menettää ihmiset, jotka vievät sinut alas. '
11 Tee joogaa.
Shutterstock
Tällä lempeällä, vähävaikutteisella harjoituksella on laaja valikoima etuja, kuten tasapainon parantaminen ja tarkennuksen terävöittäminen Clevelandin klinikka . Yksi joogan parhaista eduista on kuitenkin auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi päästä varpaisiin. 'Kehosi tuntuu nuoremmalta, joustavammalta ja vahvemmalta, kun liikutat sitä', sanoo Veronica Parker , hyvinvointia ajatteleva valmentaja ja jooga-ohjaaja. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga on loistava ikääntymistä estävä työkalu, joka auttaa vähentämään stressiä ja hidastamaan ikääntymistä.' Ja miten tämä toiminta voi vaikuttaa makuuhuoneeseesi, tässä on Asiantuntijoiden mukaan kuinka jooga voi parantaa seksielämääsi .
12 Syö mausteita, jotka lisäävät verenkiertoa.
Shutterstock
Mausteiden lisääminen ateriasi voi auttaa lisäämään verenkiertoa. 'Parempi verenkierto liittyy suoraan vähemmän jäykään tunteeseen', sanoo Lillian Daniels , wellness-asiantuntija ja sertifioitu joogaopettaja. 'Kun täytät ruokavalion oikeilla elintarvikkeilla - mukaan lukien cayenne-pippuri, kurkuma ja kaneli -, ne auttavat parantamaan veren virtausta koko kehossasi. Tämän seurauksena lisääntynyt liikkuvuus korvaa kaikki jäykkyydet, jotka pyrkivät aina toimimaan samalla muistutuksella: 'Vanhenen'. '
13 Mene mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle.
Shutterstock / Studio romanttinen
Astu tottumuksesi ulkopuolelle on vaikeaa. Mutta toisinaan tekeminen voi antaa sinulle välittömän nuoruuden tunteen. 'Mene mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle - olet ollut siellä tarpeeksi kauan', sanoo Avi Greenberg , sertifioitu hengitysvalmentaja. “Opi uusi kieli tai kuinka soittaa instrumenttia. Kasvun haastaminen yhdellä alueella siirtyy muille. ' Ja lisää vinkkejä pitämään olosi nuorena, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
14 Tarkista luut.
Shutterstock
Ikääntyessäsi alkaa menettää luumassaa ja tiheyttä. Siksi on niin tärkeää saada tilasi tarkistettua. 'Hanki luun tiheystesti luun terveyden määrittämiseksi ja käytä säännöllisiä painonhallintaharjoituksia tasapainon ja voiman parantamiseksi', Richardson sanoo. 'Kalsium ja D3-vitamiini ovat hyviä luun ja immuunijärjestelmän tueksi, kun veri- tai sylkitesti osoittaa, että lisäosa on välttämätön.'
15 Ajattele istumaton elämäntapa uudelleen.
Shutterstock
Lähetys sohvalle pitkän työpäivän jälkeen on yleensä tapa rentoutua. Mutta ennen kuin teet niin, ehkä ajattele liikkumista hieman ensin. ”Aikamme suuret palat vietetään istumalla ja a istuva elämäntapa ei vain ikäänny sinua - se voi myös vähentää elinikääsi yli vuosikymmenellä ”, Landolfi sanoo. ”Liikkuminen on keskeinen tekijä nuoruudellisuudessa. Lisäämällä liikkuvuutta päiväsi lisäävät elämääsi ja laatua jokaiseen päivään. '
Liikkuminen on vielä vaikeampaa koronaviruksen keskellä, mutta Landolfi suosittelee herätyksen asettamista nousemaan työpöydältäsi tunneittain - vaikka se olisi vain kävelemään vessaan tai täyttämään vesipullo. Ota portaat aina kun mahdollista, pysäköi kauempana kaupan sisäänkäynnistä ja ehkä jopa harkitse seisovan pöydän hankkimista. ”Millä tavoin tahansa, kehosi päivittäinen ja usein liikuttaminen on avain nuoruuden säilyttämiseen. Koska sanonta on totta: 'Jos et käytä sitä, menetät sen', hän sanoo.
16 Syö aamiainen.
Shutterstock
Ei enempää ohittaa aamiaisen - ainakaan ei, jos haluat tuntea itsesi nuoremmaksi. Paitsi, että syövät jotain terveellistä, ensimmäinen asia pitää energian tasosi koko päivän ajan, mutta vuonna 2014 julkaistu tutkimus Ravitsemuslehti löysi se myös pitää sinun mielihalut kurissa . Tämä tarkoittaa sitä, että syöt terveellisiä ruokia, jotka pitävät sinut ikääntymättä, eivätkä täytä suolaa ja sokeria, joka vain tuo sinut alas.
17 Juo paljon vettä.
Shutterstock
Kuinka paljon vettä olet itse asiassa huutaa joka päivä? Mayo Clinic suosittelee 3,7 litraa miehille ja 2,7 litraa naisille, ja siitä kiinni pitäminen voi auttaa vakavasti ikääntymistä estävällä osastolla. 'Kuivuminen voi vaikuttaa kaikkeen kehosi toiminnasta ihon ulkonäköön', Louise sanoo. 'Plus, kun olet dehydratoitu, ihosi voi näyttää kuivalta ja tylsältä, jolloin sinusta näyttää ikään kuin olet.'
18 Anna itsellesi adrenaliinia.
Shutterstock
Saatat tuntea olevasi liian vanha tekemään jotain, joka lisää adrenaliiniasi, mutta se ei ole totta. Jos teet jotain jännittävää, saat heti energisen tärinän, joka saa sinut tuntemaan puolet ikäsi, olitpa vihdoin tarkistamassa laskuvarjohyppyä pois ämpäri luettelosta tai katsomassa kauhuelokuvaa. Sen ei tarvitse olla äärimmäistä - mitään adrenaliinikorjaus saa sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi.
19 Hanki kuitusi.
Shutterstock
Kuidun syöminen ei vain auta sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi aterioiden välillä. Se voi myös auttaa ikääntymisprosessissa. 'Kuitu auttaa ylläpitämään terveellistä ruoansulatusta ja auttaa myös pitämään kolesterolitasosi terveenä', Gorin sanoo. ”Et ehkä edes ymmärrä sitä, mutta ummetuksen ja varmuuskopiointi voi vaikuttaa vakavasti siihen, kuinka mahtavaksi sinusta tuntuu joka päivä. Tee tavaksi sisällyttää kuitupitoiset elintarvikkeet kaikkiin aterioihisi, mukaan lukien täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, kasviproteiinit, kuten pavut ja edamame, sekä vihannekset, kuten pinaatti ja parsa. '
20 Mene ulos.
Shutterstock
mitä kutsut vitseiksi
Raikas ilma tekee ihmeitä - varsinkin kun on kyse nuoruuden pysymisestä. Mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu , ulkopuolelle pääsy muuttaa mielenterveyttäsi dramaattisesti parempaan suuntaan, ja vähemmän stressiä tarkoittaa nuorempana tuntemista. 'Hengitä raitista ilmaa ja ole yhteydessä luontoon', Barr sanoo. 'Vaihtamalla maisemia, voit muuttaa näkökulmaasi ja karkottaa lamautuneen stressin.' Lisäksi seurustelu ulkona on paljon turvallisempaa kuin seurustelu sisällä koronaviruksen aikana.
21 Ole spontaanempi.
Shutterstock
Ikääntyessäsi on helppo menettää hieman spontaanuutta, joka sinulla oli nuoruudessasi. Et voi enää hypätä vain autoon ja tehdä jotain mielijohteella - sinulla on pitkä luettelo vastuista, joista ensin on huolehdittava. Mutta kannattaa yrittää lisätä joitain hauskaa takaisin elämääsi. Onko se päättää mennä viime hetkelle leirintämatka tai tilaamalla hienostuneen, hienon illallisen viikon iltana, pitämällä tämä jännitys elämässäsi epäilemättä sinusta tuntuu nuoremmalta.
22 D-vitamiinisi.
Shutterstock
Jos on yksi vitamiini, joka saa sinut tuntemaan puolet ikäsi, se on D-vitamiini. . Ja sinun tarvitsee vain saada korjauksesi on nauttia terveellisestä auringonpaisteesta. 'Päivittäinen 15 minuutin altistuminen luonnolliselle auringonvalolle on ravitsemuksellista ja välttämätöntä mielenterveydelle, luun tiheydelle, D-vitamiinin tuotannolle ja muille terveysetuille', Richardson sanoo. 'Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi ja ottamaan D3-vitamiinilisä, jos se on liian alhainen.'
23 Ota Beyoncé päälle.
Shutterstock
Saatat tuntea itsesi typeräksi, mutta sisäisen poptähden vapauttaminen ja jonkin verran musiikkia harjoitellessasi liikkeitäsi voi saada sinut tuntemaan itsesi vuosia nuoremmaksi. 'Yksinkertaiset teot, kuten laulaminen ja tanssiminen suosikkimusiikkisi mukaan, voivat pitää sinut nuorena', Yoon sanoo. ”Kuuntelen ja tanssin laajaa musiikkivalikoimaa 70-luvun musiikista popiin. Laulaminen vahvistaa hengitysteiden lihaksia, mikä parantaa keuhkojen toimintaa ja henkistä valppautta toimittamalla enemmän happea aivoihin. Lisäksi se on vain niin hauskaa. ' Tässä on joitain soittolistojen inspiraatioita 20 hittikappaletta, joita et usko, täyttävät tänä vuonna 20 vuotta .
24 Ole uskollinen itsellesi.
Shutterstock
Niin suuri osa elämästäsi käytetään yrittämällä miellyttää muita, keskittymättä koskaan siihen, mikä tekee sinä onnellinen. Ollessasi uskollinen itsellesi tunnet olevasi energisempi, elävämpi ja nuorekas. 'Mikä tuo sinulle iloa? Keskity siihen ”, Barr sanoo. 'Lisäämällä asioita, jotka sopivat sinun todellisiin intohimoihisi, ne syrjäyttävät luonnollisesti suhteet ja velvollisuudet, jotka eivät enää palvele terveyttäsi tai onneasi.'
25 Ilmaise kiitollisuutta.
Shutterstock
Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: Voit käydä läpi elämän a positiivinen asenne ja tuntea itsesi nuoremmaksi sen takia, tai voit käydä läpi elämän turmeltuneina, mikä saa sinut jatkuvasti tyhjentymään. '' Vaikka se vaatii kaivamista, etsi 20 asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä '', Landolfi sanoo. 'Mikään ei saa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi kuin tuntea itsesi todella siunatuksi elämään ja nauttimaan sen joka sekunnista.'
26 Hanki pörröinen ystävä.
Shutterstock / Oleggg
Jos haluat heti tuntea itsesi jälleen lapseksi, adoptoi tai kasvata lemmikki. On olemassa lukemattomia pelastuseläimiä, jotka tarvitsevat väliaikaisia tai ikuisesti koteja, ja saat niistä niin paljon kuin annat. 'Sen lisäksi, että se on hieno yritys, ottaa lemmikki voi hyödyttää henkistä ja fyysistä terveyttämme, varsinkin kun vanhenemme, Joseph mosquera , MD, kertoi Pet MD: lle.
Lievittää lisämunuaisen väsymystä.
Shutterstock
Lisämunuaisen väsymys voi vaikuttaa elämäsi moniin osa-alueisiin ja lievittää sitä adaptogeenit - kuten yrtti ashwagandha - voi saada sinut tuntemaan itsesi uudeksi ihmiseksi. 'Monet ihmiset, jotka ovat ylipainossa, jatkuvasti väsyneitä ja kokevat ongelmia, kuten insuliiniresistenssiä, painonpudotuksen vaikeuksia ja hormonaalista epätasapainoa, kokevat lisämunuaisen väsymyksen', Faramarzi sanoo. '' Silloin lisämunuaiset työskentelevät liian kovasti korkean ja epätasapainoisen kortisolitason kroonisten jaksojen vuoksi. Se jatkuva tulehdus vanhenee kehosi. '
'Suosittelen potilaani ottamaan päivittäin adaptogeenin, kuten ashwagandhan, mikä auttaa kehoasi paremmin reagoimaan stressiin ja auttaa palauttamaan lisämunuaisen toiminnot', hän sanoo. 'Lisää se vain aamu-latteesi tai teesi tai ota se kapselina.'
28 Hengitä stressiäsi.
Shutterstock
Stressillä on monia kielteisiä vaikutuksia fyysisestä ja henkisestä terveydestänne päänsärkyistä ja rintakipuista ahdistukseen Clevelandin klinikka . Kaikki nämä asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi paljon vanhemmaksi kuin olet. Voit kelata aikaa alkamalla syvillä hengityksillä. ”Jos olet epävarma, hengitä vain. Hitaasti. Syvästi. Yksinkertainen, mutta niin voimakas '', Barr sanoo. 'Lisää laadukasta unta ja liikettä, niin tunnet, että stressi sulaa.'
29 Yritä rentoutua enemmän.
Shutterstock
Rentoutumista on helpompi sanoa kuin tehdä, eikö? Valitettavasti terveytesi voi kärsiä, jos et yritä saada päivittäin tutkimusta ja kehitystä. Itsehoidon harjoittaminen toisaalta voi tehdä sinusta tuntuu vuosia nuoremmalta. 'Meistä kaikista voi tulla ylistressattu riippumatta siitä, missä elämänvaiheessa', Richardson sanoo. ”Stressi voi usein saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, huolestuneeksi, masentuneeksi tai ahdistuneeksi. Muista nukkua hyvällä yöllä, hengittää ja varaa aikaa itsellesi. '
30 Ole enemmän läsnä.
Shutterstock
Yksi ratkaisu auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi - ja tuntemaan itsesi ikääntymättömämmäksi - on valita jotain uutta, johon keskityt säännöllisesti koko päivän. ' Gary Douglas , perustaja Käytä tietoisuutta , kannustaa ihmisiä tekemään uuden valinnan 10 sekunnin välein ”, Parker sanoo.
10 sekunnin välein saattaa tuntua paljon, mutta se on silmänavaus: Sinulla on mahdollisuus tehdä uusi valinta milloin tahansa, vaikka päästät irti negatiivisista tunteista ja päätät viettää loppupäivän sen sijaan olla positiivinen.
31 Täydennä ryhtiäsi.
Shutterstock
haaveilee valaista ja delfiineistä
Hyvä ryhti on tärkeämpää kuin luulet. Ikääntyessäsi saatat huomata itsesi putoavan yhä enemmän. Mutta parantamalla asioita yksinkertaisten selkä- ja ydinharjoitusten avulla voit saada enemmän irti harjoittelustasi, saada vähemmän vammoja ja parantaa itseluottamustasi. Harvardin lääketieteellinen koulu - kaikki asiat, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi paljon nuoremmaksi.
32 Hanki tuo 'wow-tekijä' takaisin.
Shutterstock / Krakenimages.com
Jos et muista, milloin viimeksi olit kunnioitunut jostakin, on aika saada tuo nuorekas taikuutta takaisin elämääsi. ”Lapsena silmämme ovat auki maailman ihmeille. Sitten me kasvamme aikuisiksi ja aivan liian usein - vastuumme rasittamana ja tylsistyneenä tunteesta 'ollut siellä, tehnyt niin' - unohdamme kuinka maaginen elämä voi olla ', Landolfi sanoo. 'Nuorten olo on tuntea olevansa elossa - enemmän kuin vain hengittävä ja liikkuva läpi päivän elävä. Elämä voi herättää sinut päivittäin, jos silmäsi ovat auki nähdäksesi maailman ihmeet. ”
33 Etsi tarkoituksesi.
Shutterstock
Ei ole koskaan liian aikaista tai liian myöhäistä löytää tarkoituksesi. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus JAMA psykiatria löysi sen ihmisiä, joilla on elämän tarkoitus säilyttävät toimintansa ja itsenäisyytensä ikääntyessään paremmin kuin ne, jotka eivät. Kun löydät tarkoituksesi, voit tuntea itsesi nuoremmaksi ja elävämmäksi kuin koskaan ennen. 'Me kaikki rakastamme perheitämme, ja ura on tärkeää, mutta mitä haluat, että nekrologi sanoa sinusta sen ulkopuolella?' Greenberg sanoo.
34 Vähennä sokeria.
Shutterstock
Sokeri maistuu mahtavalta. Kukaan ei aio kiistää sen kanssa. Ongelma? Mitä enemmän syöt, sitä suurempi se vaikuttaa siihen, kuinka vanha näytät ja tunnet. Clevelandin klinikan mukaan syö liikaa sokeria ei vain häiritse aineenvaihduntaa - mikä johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin - se myös estää sinua tuntemasta terveellistä ja nuorekasta. Tyydytä makealle pitämällä kiinni terveellisistä luonnon sokerin lähteistä, kuten tuoreista hedelmistä.
35 Vahvista seksielämääsi.
Shutterstock
Jos sinun sukupuolielämä on ollut viime aikoina hieman vanhentunut, älä huoli - se tapahtuu. Mutta yksi tapa tuntea itsesi nuoremmaksi on saada tämä palo takaisin. 'Pane seksielämäsi jälleen etupolttimelle, mikä on elintärkeää terveydelle, onnellisuudelle ja sitoutuneiden suhteiden ylläpitämiselle', Richardson sanoo. Jos seksielämäsi on hiipumassa, kysy lääkäriltäsi, mikä voi auttaa.
36 Lataa lataaminen irrottamalla pistoke pistorasiasta.
Shutterstock
Niin vaikeaa kuin onkin myöntää, elämääsi todennäköisesti hallitsee tekniikkaa . Olitpa selaamassa puhelinta tai työskennellyt kannettavan tietokoneen kanssa, tuijotat näyttöä suurimman osan päivästäsi. Ei vain niitä siniset valot vahingoita näköäsi ja aiheuttaa unettomuutta, mutta ne myös tyhjentävät vakavasti energiatasoasi Harvardin yliopiston mukaan. Jos haluat tuntea itsesi nuoremmaksi ja virkistyneemmäksi, ota aikaa irrottaa verkkovirrasta.
'Elektronisten laitteiden etuja ei voida kieltää, mutta ne voivat olla yhtä haitallisia terveydellemme. Jos haluat tuntea itsesi nuoremmaksi, irrota pistoke pistorasiasta ”, Landolfi sanoo. 'Aloita ottamalla puhelin ja soittamalla jollekulle tekstiviestien sijaan.'
37 Anti-age ruokavaliosi.
Shutterstock
Olet mitä syöt - etenkin ikääntymisen suhteen. Jos syöt terveellisiä ja terveellisiä aterioita, tunnet olosi terveeksi tulevina vuosina. 'Syöminen oikein voi todella estää ja hidastaa ikääntymistä, jos tiedät mitä laitat lautasellesi', sanoo Antonella Rich , hallituksen sertifioima kokonaisvaltainen valmentaja ja kulinaarisen ravitsemuksen asiantuntija.
'Vapaiden radikaalien vaikutusten torjuminen on todellinen haasteemme', hän sanoo. 'Monilla elintarvikkeilla on voimakas antioksidanttivaikutus, ja oikea yhdistelmä niistä, oikea kypsennystapa ja annosmäärä voivat olla todella hyvä ikääntymistä estävä strategia.'
Riccon anti-aging-valikko sisältää runsaasti tummia lehtivihreitä, kokonaisia jyviä (kuten ruskea riisi), punaisia ja värikkäitä vihanneksia, happamia hedelmiä, oliiviöljyä, valkosipulia, sipulia, mausteita, yrttejä, kauraa, vihreää teetä ja tummaa suklaata.
38 Liiku vain.
Shutterstock / Bokishans
'Sen ei tarvitse olla intensiivistä harjoittelua, vaikka niin tehdä tuntuu mahtavalta. Siirrä vain kehoasi ”, Barr sanoo. ”Käynnistä musiikkia, pidä oma tanssijasi tai käy kävelyllä. Kaikki keskittymisesi kohdistuu liikkeeseen. Se on hämmästyttävä mielenpuhdistusaine. '
39 Suuntaa salonkiin.
Shutterstock
Joskus kaikki, mitä tarvitset vuosien vapauttamiseen ikäsi, on matka salonkiin. Jos et ole saanut a laadukas leikkaus jonkin aikaa, tee siitä osa tavallista rutiiniasi. Ulkonäön muuttaminen voi välittömästi lisätä luottamusta ja ihmiset huomaavat varmasti. Varmista vain, että varaat tapaamisen ja käytä naamioasi !
40 Sisällytä voimaharjoittelua.
Shutterstock
Voimaharjoittelu tuo monia etuja. Mukaan Clevelandin klinikka , painojen nostaminen voi lisätä voimaa, energiatasoa ja luun tiheyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Sen lisäksi se pitää myös kehosi nuorena. 'Vanhetessamme menetämme lihasmassaa, minkä vuoksi on niin tärkeää jatkaa harjoittelua - etenkin painojen kanssa', Louise sanoo. 'Voimaharjoittelu pitää sinut virkeänä, vahvana ja antaa sinulle nuoremman näköisen kehon.'
Meditoi.
Shutterstock
Sen sijaan, että olisit jatkuvasti go-go-go-ajattelutavassa, vie aikaa tuulet ja hengitä vähän meditaatio . ”Stressi vie kehon toiminnot ja hormonit tasapainosta ja ikääntyy fyysisesti. Mielen ja kehon yhteyksiä on tutkittu niin paljon, että kun huolehdit henkisestä hyvinvoinnistasi, kehosi tuntuu paremmalta ”, Faramarzi sanoo. ”Meditaatio on yksi parhaista tavoista rauhoittaa mielesi ja kehosi. Se auttaa vähentämään stressiä, parantaa aivotoimintaa ja nuorentaa koko olemustasi niin, että tunnet itsesi nuoremmaksi.
42 Hyvästi huonot tavat.
Shutterstock
Huonot tavat, kuten tupakointi ja liiallinen juominen, voivat vahingoittaa vakavasti terveyttäsi ja hyvinvointiasi, jolloin sinusta näyttää ja tuntuu paljon vanhemmalta kuin itse asiassa olet. Kun lopulta pudotat paheesi, tunnet nuoruutesi aallon tulleen kehoosi, koska sinua eivät enää sido asiat, jotka saavat sinut tuntemaan surkean joka ikinen päivä.
43 Vaalenna.
Shutterstock / Gorynvd
söpöjä lainauksia sanottavaksi miehelle, josta pidät
Toki, on tärkeää ottaa urasi vakavasti, maksaa laskut ajoissa ja pysyä tehtäväluettelossasi. Mutta ajan löytämisellä pelaamiseen voi olla suuri vaikutus siihen, kuinka nuori sinusta tuntuu. ”Jos haluat tuntea itsesi nuoremmaksi, lakkaa olemasta niin vakava. Elämä on usein arkipäivää, ja päivämme ovat vain vähän rutiinien ja loputtomana näennäisten asioiden sarjaa. Leikki on vastalääke elämän kamppailujen aiheuttamaan stressiin ”, Landolfi sanoo.
'Se voi olla niin yksinkertaista kuin hyppääminen aalloilla meressä, pyöräily tai pelin järjestäminen perheen tai ystävien kanssa', hän lisää. 'Leikki kuluttaa meitä, auttaa meitä keventämään ja selviytymään vaikeista ajoista - puhumattakaan [siitä], antaa meille jotain odotettavissa.
44 Päästä smokointiin.
Shutterstock / Ivanko80
Säännöllisillä suudelmilla voi olla valtava rooli siinä, että sinusta tuntuu 20 vuotta nuoremmalta. ”Suudella välitetään merkitys ilman sanoja. Se on rakastava, aistillinen ja hauska - ja se luo hämmästyttäviä terveyshyötyjä, emotionaalisia ja fyysisiä ”, Barr sanoo. 'Se vähentää stressihormoni kortisolia ja lisää serotoniinitasoja aivoissa, vähentää ahdistusta ja sillä on samanlaisia etuja kuin meditaatio, vapauttaa oksitosiinia (kehosi luonnollinen rauhoittava kemikaali, joka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi), pitää sydämesi terveenä ja vaikuttaa immuniteettiin.'
45 Etsi tapa hoitaa itseäsi.
Shutterstock / Anton27
Joskus sinun täytyy vain pilata itsesi hieman. Ajan viettäminen itsellesi ja lopulta pedikyyrin varaaminen tai kokonaisen iltapäivän pitäminen siivoamisesta lukemaan kirjaa voi auttaa pääsemään eroon kaikesta levitetystä stressistä, jota olet kuljettanut, mikä tekee sinusta tuntuu elävämmältä, elävämmältä ja nuoremmalta. Tulet hehkumaan sisältä ulospäin, ja se energian kipinä kestää päiviä.
46 Lepo koko yön.
Shutterstock
Hyvällä yöunella on suuri merkitys päivittäisessä elämässäsi, ja se auttaa sinua pääsemään läpi töissä haluamatta mennä työpöydällesi ja antaa sinun tarkistaa kaikki tehtäväluettelosta. Ja on erityisen tärkeää asettaa uni etusijalle ikäsi. 'Riittämätön nukkuminen voi vaikuttaa ulkonäköön ja tunteisiin, varsinkin kun olet vanhempi', Louise sanoo. 'Siksi on niin tärkeää antaa kehollesi oikea määrä lepoa toipumiseen.'
Harjoittele säännöllisesti.
Shutterstock / Gorynvd
Liikunta ei vain saa sinut näyttämään hyvältä. Se voi myös tehdä kehostasi nuoremman sisältä ulospäin. 'Säännöllinen, kohtalainen tai voimakas liikunta voi auttaa ehkäisemään tai viivästyttämään sydänsairauksien, kohonneen verenpaineen, liikalihavuuden ja osteoporoosin puhkeamista', Richardson sanoo. 'Ajan myötä säännöllinen liikunta voi myös lisätä nivelten liikettä, vähentää painoa ja parantaa itsetuntoa.'
48 Tee vapaaehtoistyötä.
Shutterstock
Kun autat muita, autat myös itseäsi kelaamaan aikaa. Vuonna 2013 julkaistussa meta-analyysissä, joka julkaistiin lehdessä Psykologia ja ikääntyminen Tutkijat havaitsivat, että 55-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset, jotka tekivät säännöllistä vapaaehtoistyötä, kuolivat 24 prosenttia vähemmän kuin muut. Tekemällä jotakin hyvää kehosi voisi tuottaa enemmän hyvän olon hormoneja oksitosiinia ja progesteronia, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoreksi ja pysyä nuori.
49 Kävele tietoisuuden kävelyllä.
Shutterstock
'Jos kannustan sinua tekemään päivittäin yhden toimenpiteen, joka voi dramaattisesti parantaa elämääsi, se on sitoutua 30 minuutin pituiseen mindfulness kävely , Landolfi sanoo. 'Ole tarkkaavainen tarkoittaa olla läsnä ja tietoinen, joten mene ulos ja ota ympäristösi: nähtävyydet, tuoksut ja äänet sekä auringon tuntuma iholla ja tuuli hiuksissasi. … Yksinkertainen kävely naapurustossasi muuttuu seikkailuksi, ja ulkona puistossa vietetystä päivästä tulee loma. ”
50 Pysy hallinnassa.
Shutterstock
Yksi suurimmista avaimista tuntea nuorempi saattaa olla vain päiviesi hallinta. Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Gerontology: Psykologiset tieteet Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka tunsivat hallitsevansa elämänsä enemmän, tuntuivat nuoremmilta kuin ne, jotka eivät. Ja syy? Kun tunnet olevasi hallinnassa, mielenterveytesi saa vauhtia ja sinusta tuntuu, että sillä, mitä teet, on merkitystä. Tämä johtaa terveellisempiin valintoihin, jotka puolestaan auttavat sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Ja tässä on joitain muiden vanhusten elämää muuttavia neuvoja 50 pahoittelee kaikkea liian yleistä yli 50-vuotiaiden keskuudessa .
