Harvat elämän alueet ovat yhtä täynnä väärää tietoa ja väärennettyjä tosiasioita kuin henkilökohtainen terveys. Se on areena, jossa kylmät tieteelliset ja syvästi emotionaaliset päällekkäisyydet ovat, joten ei ole yllättävää, että jotkut asiat väärin ilmoitetaan tai esitetään väärin. Lisää miljoonia dollareita, jotka voidaan tehdä otsikon arvoisella uusi ruokavalio villitys , ja on väistämätöntä, että kuulemme kyseenalaisia vinkkejä ja vaihtoehtoisia tietoja ruokavaliosta ja liikunnasta . Auttaaksemme sinua erottamaan tosiasiat fiktiosta kuulimme useita terveysasiantuntijoita joistakin yleisimmistä terveysmyyteistä.
1 myytti: kolesteroli on huono sinulle.
Shutterstock
Tosiasia : Ei kaikki kolesteroli on haitallista kehollesi. 'Kokonaiskolesterolimäärä veressäsi (AKA 'kokonaiskolesteroli') ei ole läheskään yhtä tärkeä kuin kuinka paljon kutakin tyyppiä sinulla on veressäsi '', selittää Lynne Wadsworth , kokonaisvaltainen terveysvalmentaja ja Holistic Health & Wellness, LLC . Liian paljon LDL-kolesterolia voi liittyä lisääntynyt sydänsairauksien riski HDL-kolesteroli - hyvä laatu - auttaa pitämään LDL-tasosi kurissa ja auttaa siten ylläpitämään sydämesi terveyttä, kuten Amerikan Sydänyhdistys selittää.
2 myytti: Munankeltuaiset ovat sinulle huonoja.
Shutterstock
Tosiasia : 'Munankeltuaisia suositellaan kaikille, elleivät ne ole allergisia - jopa ihmiset, joilla on sydänsairaus , sanoo perhelääkäri Mashfika Alam , lääkäri, jolla on online-terveydenhuollon konsultointialusta iCliniq . 'He ovat täynnä HDL: ää, joka on hyvä kolesteroli ja tosiasiallisesti torjuu huonon kolesterolin vaikutuksia.'
unelmoi alasti julkisesti
3 myytti: 'Nälkää itse' voi olla tehokas laihtuminen.
Shutterstock
Tosiasia : Nälkään nälkä voi tuntua tehokkaalta strategialta menettää paljon kiloja nopeasti. Todellisuudessa radikaalisella muutoksella syömisessäsi - vaikka se johtaa kalorien alijäämään - voi olla päinvastainen vaikutus.
`` Syöminen liian vähän tai nälkää itse on erittäin huono idea, ja se johtaa todellisuudessa painonnousuun '', Alam sanoo. 'Syö tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio - mikä auttaa sinua laihtua.'
4 myytti: 'Detox' on paras tapa aloittaa laihtuminen.
Shutterstock
Tosiasia : Vaikka myrkkyjen puhdistaminen puhdistusaineella tai detoxilla saattaa tuntua terveelliseltä, näillä 'laihtumismenetelmillä' ei todellakaan ole niin monia terveyshyötyjä. 'Munuaiset ja maksa huolehtivat elimissä olevien toksiinien poistamisesta, joten ellei sinulla ole ongelmia näiden elinten kanssa, ei tapahdu jonkinlaista suurta kertymistä', selittää Julie Lohre , sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusasiantuntija.
Ja vaikka kokisitkin laihtumista detoxin aikana, se ei todennäköisesti kestä. 'Useimmat tyypillisessä detoxissa käytettävät rykmentit dehydratoivat kehon ja voivat aiheuttaa suolistovaivoja, kuten ripulia, joten muutaman päivän kuluessa näkyvä painonpudotus johtuu tyypillisesti vain veden menetyksestä.' Detoxin sijaan Lohre ehdottaa yksinkertaisesti juomaan enemmän vettä ja kuluttavan enemmän vihanneksia.
5 myytti: Mitä suurempi olet, sitä vähemmän terve olet.
Shutterstock
Tosiasia : Vaikka yhdistämme ihmisen painon usein hänen terveyteensä, rekisteröity psykologi Angela Grace toteaa, että nämä kaksi eivät aina ole yhteydessä toisiinsa. 'Meidän on lopetettava keskittyminen painoon ja sen sijaan keskityttävä geneettiseen taipumukseen yhdistettynä positiiviseen terveyskäyttäytymiseen.'
Lisäksi Grace huomauttaa, että kun leimaamme suurempuutemme, ylipainoisilla henkilöillä on suurempi mielenterveysriski. Painoon liittyvän leimautumisen vastaanottopäässä oleminen aiheuttaa enemmän tuhoisia mielenterveysongelmia kuin itse asiassa enemmän lihaa ruumiissa: 'Rasvan tunne on pahempaa kuin lihavuus', Grace sanoo.
6 myytti: Kahvi voi hidastaa lapsuuden kehitystä.
Shutterstock
Tosiasia : 'Tämän myytin perusta johtuu ajatuksesta, että kahvissa oleva kofeiini voi olla syynä osteoporoosiin, D-vitamiinin puutteeseen, joka tekee luut hauraiksi. Lukuisten tutkimusten jälkeen ei kuitenkaan ole tehty lopullisia tuloksia, jotka viittaisivat kahvin kulutuksen ja heikentyneen kasvun väliseen suhteeseen '', kertoo Kristen Scheney , ravitsemusasiantuntija CCS Medical . Kun on kyse lapsista, jotka juovat kahvia, ainoa asia, josta sinun on huolissasi, on ylimääräinen kofeiini, joka johtaa häiriintyneeseen uneen tai kohonneeseen ahdistustasoon.
7 myytti: Pullotettu vesi on sinulle parempi kuin vesijohtovesi.
Shutterstock
Tosiasia : Pullotettu vesiyritykset saattavat mainostaa tuotteittensa terveyshyötyjä, ja salaliittoteoristit voivat varoittaa sinua fluorista, jonka hallitus lisää vesijohtoveteen, mutta tosiasia on, paitsi joskus satunnainen katastrofi Flintissä, Michigan, napauta vesi on useimmissa kunnissa täysin turvallista ja terveellistä.
- Suurin osa kunnallisista vesistä on melko turvallista, ja jos se on maukasta, se voidaan ottaa suoraan hanasta. Se sisältää usein hyödyllisiä mineraaleja, magnesiumia ja kalsiumia '', selittää Morton Tavel MD, kirjoittaja Terveysvinkkejä, myyttejä ja temppuja: Lääkärin neuvoja . Plus, Tavel selittää, että vesijohtoveden juominen voi vähentää kustannuksia ja auttaa ympäristöä valtavasti. Ohita tämä terveys myytti - vesijohtoveden juominen on voittoa kaikkialla!
8 myytti: Nivelten halkeilu johtaa niveltulehdukseen.
Shutterstock
Tosiasia : Vaikka nivelten halkeilu voi johtaa siihen, että ihmiset eivät halua istua lähelläsi pitkään aikaan, se ei anna sinulle varhain alkavaa niveltulehdusta, kuten jotkut saattavat uskoa. '' Murtuma 'on yksinkertaisesti kuplien puhkeaminen nesteessä, joka voitelee käsiä, joka tunnetaan nivelkalvona', Scheney sanoo.
Vaikka tämä käytäntö ei aiheuta niveltulehdusta, Scheney varoittaa, että se voi aiheuttaa muita kielteisiä sivuvaikutuksia. 'Se voi johtaa pienempään tarttuvuuteen ja käsien turvotukseen', hän toteaa.
9 Myytti: Paras harjoittelun voimakkuuden indikaattori on sykemittari.
Shutterstock
Tosiasia : Vaikka sykkeesi on tärkeä osoitus harjoittelusi intensiivisyydestä, et ehkä halua uskoa siihen, mitä kone tai näyttö kertoo sinulle. 'Sormen pulssi ei ole yhtä tarkka kuin valtimopulssi, joten käytä vain koneen sykelukemaa ohjeena', sanoo Meghan Kennihan , National Academy of Sports Medicine -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja. 'Jos haluat todellisen voimakkuuden osoittimen, käytä sykemittaria, joka hihnaa ympärilläsi.'
10 myytti: 10000 askelta on taianumero, kun on kyse aktiivisuustasoista.
Shutterstock
Tosiasia : Jokainen, joka käyttää FitBit-laitetta tai vastaavaa askelseurantalaitetta, on todennäköisesti tottunut asettamaan tavoitteeksi '10 000 askelta' jokaiselle päivälle. Mutta '10 000 askelta, kuten 8 lasillista vettä, oli mielivaltainen ohje, jonka kirjoitti yksi henkilö, joka laski kuinka monta kaloria käveli 10000 askelta palanut ja päätti, että se oli hyvä luku'. Janis Isaman , Calgary-pohjaisen omistaja Minun vartaloni , selittää. Hän viittaa vuonna 2004 julkaistuun tutkimukseen Urheilulääketiede joka luokittelee 10000 askelta päivässä aktiivisiksi vain 'ilmeisesti terveillä aikuisilla'. Vanhemmille ja kroonisessa sairaudessa eläville henkilöille tarvitaan lisää vaiheita, jotta niitä voidaan pitää aktiivisina.
11 myytti: Pelkkä rypistäminen on varma tapa saada kuusi pakkausta.
Shutterstock
Tosiasia : 'Ydinvoiman rakentaminen tietyllä ab-harjoituksella on hienoa, mutta jos pidät kehon rasvakerroksen näiden vatsan päällä, et koskaan näe kuutta pakkaustasi', Lohre sanoo. 'Jos haluat todella tiukan ja määritellyn ytimen, yhdistä vahvistusharjoitukset erittäin puhtaaseen ravitsemussuunnitelmaan, joka tasapainottaa vihannekset, proteiinit, monimutkaiset hiilihydraatit ja terveelliset rasvat.'
12 myytti: Suklaa on aphrodisiac.
Shutterstock
Tosiasia : Suklaarasia on aina hyvä idea Ystävänpäivänä. Kaikilla lahjan stimuloivilla vaikutuksilla ei kuitenkaan ole mitään tekemistä itse suklaan kanssa. Kuten Mayo Clinic selittää, että tutkimus on osoittanut, että [suklaa] on suurelta osin tehoton tuottaa seksuaalisen reaktion joko miehillä tai naisilla. '
13 myytti: Suklaa aiheuttaa aknea.
Shutterstock
Tosiasia : Suklaata syytetään liian usein ihmisten näppylöistä. Mutta vuonna 1969 tehdyssä keskeisessä tutkimuksessa Pennsylvanian yliopiston lääketieteen koulu opiskeli ihoa muuttavat vaikutukset suklaata 65 aiheella, ja havaitsi, että ne, jotka söivät baareja, joissa oli 10 kertaa tyypillisempi suklaamäärä, eivät näyttäneet olevan erilaisia kuin ne, jotka söivät lautasia, jotka eivät sisällä lainkaan suklaata.
14 Myytti: Flunssan laukaus antaa sinulle influenssan.
Shutterstock
asioita, jotka muuttuvat naimisiinmenon yhteydessä
Tosiasia : Influenssarokotteet tehdään joko heikentyneellä tai ei-aktiivisella influenssaviruskannalla tai ei lainkaan virusta. 'Tämä tarkoittaa, että et saa flunssaa ampumasta', selittää Tšad-mestarit , alueellinen lääketieteellinen johtaja MedExpressin kiireellinen hoito .
'' Joillakin pienillä sivuvaikutuksilla voi kuitenkin olla. Yleisimpiä ovat arkuus, punoitus, turvotus, kun laukaus annettiin, matala-asteinen kuume, päänsärky ja lihaskiput. Joidenkin on helppo sekoittaa nämä oireet flunssa , minkä vuoksi tämä myytti saattaa jatkua, mutta ne ovat haittavaikutuksia, jotka häviävät melko nopeasti. '
15 myytti: Nälkää kuume, ruokki kylmä.
Shutterstock
Tosiasia : Flunssasta puhuen, Masters lisää, että vanha aforismi 'nälkää kuumetta, ruokki kylmää' on hölynpölyä. `` Harvinaisia poikkeuksia lukuun ottamatta, yksi parhaista asioista kuumeen ollessa on ylläpitää säännöllistä ruokavaliota mahdollisimman hyvin '', hän sanoo. 'Vaikka et välttämättä haluaisikaan syödä, kehosi todella tarvitsee enemmän kaloreita kun olet sairas jotta se voi parantua kunnolla ja nopeasti. '
16 myytti: Kylmä, märkä sää voi aiheuttaa kylmän.
iStock
Tosiasia : 'Sanon potilaille, että ainoa tapa sairastua on bakteerien tai virusten aiheuttamista infektioista', Masters sanoo. 'Äiti ja isä eivät kuitenkaan olleet täysin väärässä, kun he kertoivat sinun pukeutuvan hattuun ennen kuin ryhdyt ulos märillä hiuksilla. Vesi kuljettaa lämpöä pois kehosta paljon nopeammin kuin ilma, joten menetät lämpöä nopeammin, kun sinä tai vaatteesi ovat märät. Ja kun menetät lämpöä nopeasti, sinulla on suurempi riski hypotermiaan ja paleltumiin. ''
17 Myytti: Aurinkosuojaa tarvitaan vain, kun aurinko on poissa.
RuslanDashinsky / iStock
Tosiasia : 'Säästä riippumatta, sinun tulee olla ahkera aurinkosuojaa ympäri vuoden , sanoo Joel Schlessinger , hallituksen sertifioima dermatologi ja avustaja Todellisuus . 'Joka aamu sinun tulisi levittää laajakirjoista aurinkovoidetta kaikille altistuneille ihoalueille ja levittää aurinkosuojasi uudelleen vähintään kahden tunnin välein.'
18 myytti: Loofat ovat loistava tapa puhdistaa suihkussa.
Shutterstock
Tosiasia : Luffasi ei todennäköisesti ole niin puhdas kuin luulet sen olevan. ' Loofahs voi sisältää bakteereja , hometta ja hiivaa muun muassa haitallisten asioiden joukossa '', Schlessinger sanoo. 'Varmista, että annat loofan kuivua kokonaan joka kerta ja vaihdat sen usein.'
Sama koskee pesulappuja. 'Jos puhdistat pesuliinalla, ota uusi päivittäin ja älä käytä sitä kasvoillesi', Schlessinger neuvoo. `` Tämä on erittäin ärsyttävää iholle ja johtaa lopulta kuiviin alueisiin, puhkeamiseen ja jopa haavaumiin. ''
19 myytti: Ruokavalio-muodot ovat terveellinen tapa laihtua.
Shutterstock
Tosiasia : Sillä aikaa viimeisin ruokavalion villitys saattaa tehdä otsikoita ja saada armeijan evankelioijia näennäisesti yhdessä yössä, se ei tarkoita, että se olisi todella hyvää sinulle. 'Jos [ruokavalioita] käytetään pikakorjauksena laihtumiseen, niistä voi tulla pakkomielteisiä ja johtaa ihmisiä syömishäiriöiden polulle', Grace varoittaa. 'Ruokavalion ja kuntoteollisuuden usein mainitsema painonpudotuksen vakava rajoittaminen voi olla haitallista ja aiheuttaa häiriöitä syömiseen.'
Hän korostaa, että on tärkeää käyttää ruokaa 'polttoaineena' eikä 'rajoittaa tärkeitä ravintoaineita' tietyn ilmeen saavuttamiseksi. 'Meidän on muistettava, että uusi tutkimus on tulossa siitä, että kehomme tarvitsee korkealaatuista rasvaa, joka 20 vuotta sitten mainostettiin' viholliseksi 'ja aiheutti lukuisia terveysongelmia muuten terveille ihmisille', Grace lisää.
20 myytti: Jos harjoittelet, voit syödä mitä haluat.
Shutterstock
Tosiasia : Kun kuulet tarinoita 10000-kaloriruokavaliosta, jota jotkut ammattilaisurheilijat noudattavat, voi tuntua siltä, että aktiivinen, kaloreita polttava elämäntapa poistaa tarpeen kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. 'Tämä ei kuitenkaan voi olla kauempana totuudesta', Kennihan sanoo. 'Yksilöllinen aineenvaihduntamme määrää, kuinka monta kaloria poltamme levossa ja liikunnan aikana. Jos syömme enemmän kaloreita kuin poltamme jatkuvasti, kehomme kerää nämä ylimääräiset kalorit rasvana - riippumatta tekemämme liikunnan määrästä. '
21 myytti: Sinun pitäisi poistaa sokeri kokonaan ruokavaliosta.
Shutterstock
Tosiasia : Becky Kerkenbush , kliininen ravitsemusterapeutti Wisconsin'sissa Watertownin alueellinen terveyskeskus , sanoo, että hänellä on usein potilaita, jotka kertovat hänelle välttävänsä sokeria, koska se on heille haitallista. 'He eivät ymmärrä, että sokereita on erilaisia, [ja] että luonnollista sokeria löytyy hedelmistä, vihanneksista, maitotuotteista ja jyvistä', hän selittää.
Kun potilaat lähestyvät häntä '' vähäsokerisen '' ruokavalion suhteen, Kerkenbush sanoo korostavansa rajoittava sokerin saanti pikemminkin kuin poistaa se kokonaan. 'Tl sokeria on 4 grammaa sokeria. Jos viljassa on 12 grammaa sokeria, se on yhtä suuri kuin 3 teelusikallista. Kuvittele nyt 10 unssin tölkki soodaa, jossa on 40 grammaa sokeria - se on 10 teelusikallista sokeria! ' hän selittää.
22 Myytti: Gluteeni on huono.
Shutterstock
Tosiasia : 'Gluteeniton ruokavalio on terveellisempi vain ihmisille, joilla on gluteeniin liittyviä häiriöitä, kuten keliakia tai gluteeni-intoleranssi', sanoo Kimberly Hershenson , New Yorkissa sijaitseva terapeutti, joka on erikoistunut syömishäiriöihin. 'Keliakiaa sairastavat ihmiset tarvitsevat gluteenittoman ruokavalion, koska gluteeni aiheuttaa kehossa haittavaikutuksia, jotka vahingoittavat suolistoa ja voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin.'
Ja viime kädessä useimmat gluteenittomat vaihtoehdot eivät ole paljon terveellisempiä kuin tavalliset kollegansa. Tämä gluteeniton jauho sisältää esimerkiksi 25 grammaa hiilihydraatteja 1/4 kupillista annosta kohti, kun taas tämä tavallinen sisältää vain 22 grammaa samalla annoskokolla. Gluteeniton vaihtoehto on tasainen lisää hiilihydraatit!
23 Myytti: Sinun on treenattava vähintään tunti päivässä, jotta voisit olla terve.
Shutterstock
Tosiasia : 'Säännöllisellä liikunnalla on hyvät terveysvaikutukset, mutta harjoittelu joka päivä ei ole usein mahdollista tai edes suositeltavaa', Hershenson sanoo. 'Jokainen tarvitsee lepopäivä, jotta keho toipuu. Lisäksi mikä tahansa toiminta on hyvää toimintaa, vaikka se olisi 15 minuutin kävelymatka. Älä huijaa kehoasi liikkumasta vähän, koska luulet, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täydelliseen harjoitteluun. '
24 myytti: Painoharjoittelu saa sinut näyttämään isoalta.
Shutterstock
Tosiasia : Naiset pyrkivät huolehtimaan liian suuren raudan pumppaamisesta ja kokoamisesta. Henkilökohtainen kouluttaja Kennihan sanoo kuitenkin, ettei tarvitse huolehtia.
'Koska naiset eivät tuota eikä pysty luonnostaan tuottamaan yhtä paljon testosteronia kuin miehet, naisen on mahdotonta saada valtavia määriä lihasmassaa vain koskettamalla joitain painoja', hän selittää. `` Naiset, jotka harjoittavat painoharjoittelua ilman steroideja, saavat lujan ja sopivan selluliittivapaan kehon, jonka näet useimmissa kunto- / kuvioesityksissä näinä päivinä. '
25 myytti: Jos lopetat voimaharjoittelun, lihas muuttuu rasvaksi.
Shutterstock
miten motivoida itseäsi ruokavalioon
Tosiasia : 'Lihas ja rasva ovat kaksi täysin erilaista kudostyyppiä', Kennihan sanoo. 'Mitä tapahtuu monta kertaa, on se, että kun ihmiset päättävät lopettaa painonnosto-ohjelmansa, he alkavat menettää lihaksia toimettomuuden vuoksi ja yleensä lopettavat myös terveellisen ruokavalionsa.'
Huonot ruokailutottumukset yhdistettynä matalaan aineenvaihduntaan toimettomuuden ja vähentyneen lihasmassaan aiheuttavat vaikutelman, että ihmisen lihas muuttuu rasvaksi. Todellisuudessa kuitenkin '' tapahtuu, että lihaksia menetetään ja rasvaa kertyy '', Kennihan selittää.
