Jos sinusta tuntuu, että ruokavaliosi on jäänyt vajaaksi, on parasta tehdä monipuolista, terveellinen ateriasuunnitelma joka täyttää ravitsemukselliset aukot. Tämä johtuu siitä, että vaikka kolmasosa kaikista amerikkalaisista aikuisista käyttää tällä hetkellä lisävitamiineja, tutkimukset ovat antaneet ristiriitaisia tuloksia niiden tehokkuudesta. Joissakin tapauksissa päivittäisen monivitamiinivalmisteen ottaminen tiettyjen ainesosien kanssa voi jopa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, minkä vuoksi monet lääkärit neuvovat olemaan käyttämättä niitä.
'Yleensä en suosittele OTC-multivitamiinivalmisteiden ottamista, jotka eivät kohdistu tiettyihin puutteisiin tai saavuta tiettyjä tavoitteita', sanoo Thomas Pontinen , MD, kaksinkertaisen hallituksen sertifioitu lääkäri ja toinen perustaja MAPS-kivunhallintakeskus . 'Paras tapa saada lisäravinteita on neuvotella lääkärin kanssa räätälöidyn hoito-ohjelman kehittämiseksi erityistarpeidesi perusteella '
Jos kuitenkin aiot jatkaa monivitamiinivalmisteiden ottamista, seuraavaksi paras asia on tarkistaa ainesosaluettelo ja varmistaa, että et mene yli laidan minkään asian suhteen. Mietitkö, mitä etiketistä kannattaa etsiä? Nämä ovat kuusi parasta ainesosaa, joista kannattaa tehdä muistiinpanoja, lääkärit sanovat.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
1 Kalsium
Amber Robins , MD, kaksoiskortti-sertifioitu perhe- ja elämäntapojen lääkäri , sanoo, että sinun ei pitäisi koskaan ostaa monivitamiinivalmisteita, joissa on liikaa kalsiumia.
'Josille, joilla on korkea kalsiumtaso, kalsiumin lisääminen ruokavalioon voi johtaa haitallisiin sivuvaikutuksiin', Robins kertoo. Paras Elämä . ' Munuaiskiviä , ummetus ja muuttunut henkinen tila ovat kaikki oireita kohonneesta kalsiumtasosta.'
Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan Siinain vuori 'Mitä tahansa usean vitamiinilisän ainesosaa voi olla myrkyllinen suurina määrinä.' He kuitenkin huomauttavat, että kalsium on yksi kahdesta ainesosasta - rauta on toinen -, johon liittyy 'vakavimmat riskit'.
2 Rauta
Ihmisille, joilla ei ole raudanpuutetta, monivitamiinivalmisteen ottaminen, johon on lisätty rautaa, voi aiheuttaa mahdollisesti vakavia sivuvaikutuksia.
'Terveillä ihmisillä suuria annoksia rautalisät (varsinkin tyhjään vatsaan) voi aiheuttaa vatsavaivoja, ummetusta, pahoinvointia, vatsakipua, oksentelua ja ripulia', National Institutes of Health (NIH). 'Suuret rautamäärät voivat myös aiheuttaa vakavampia vaikutuksia, kuten mahalaukun limakalvon tulehduksia ja haavaumia. Suuret raudan annokset voivat myös vähentää sinkin imeytymistä.'
'Vaikka rauta voi olla tärkeää, jos sinulla on raudanpuuteanemia, kaikki eivät välttämättä tarvitse sitä päivittäisessä monivitamiinivalmisteessaan, jos heidän verenkuvansa on normaali', Robins lisää.
kupin ritari rakastaa tarotia
AIHEUTTAA: 5 yllättävää hyötyä B-12-vitamiinin päivittäisestä ottamisesta .
3 Kupari
Pontinen sanoo, että kalsiumin tavoin muut metalliset alkuaineet, kuten kupari, voivat olla ongelmallisia, kun niitä löytyy monivitamiinivalmisteista suurina annoksina.
'Näille ravintoaineille on tietyt suositellut saantimäärät, ja ihmiskeho luottaa huolelliseen hivenainetasapainoon suorittaakseen perusterveyden toiminnot', hän selittää. 'Liika kupari voi aiheuttaa pahoinvointia ja jopa vahingoittaa munuaisia, maksaa, sydäntä ja aivoja. Molemmat kivennäisaineet [kalsium ja kupari] ovat elintärkeitä elämän toiminnalle, mutta suosittelen välttämään niitä ravintolisissä, ellet tiedä tarvitsevasi niitä. '
4 Retinoli (A-vitamiini)
A-vitamiini palvelee monia eri toimintoja kehossa. Nimittäin se voi auttaa sinua ylläpitämään terveitä elimiä, a terve immuunijärjestelmä , lisääntymisjärjestelmä ja näkö.
Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvitsemasi A-vitamiini ruokavaliostasi ja että liika A-vitamiini voi aiheuttaa haittavaikutuksia joillakin.
tylsin kaupunki jokaisessa osavaltiossa
'Erityisesti raskaana olevia naisia kehotetaan varomaan puhdasta A-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, sillä liiallisen vitamiinin saannin on todettu aiheuttavan ongelmia sikiön kehityksessä', Pontinen huomauttaa. 'Voit sen sijaan valita beetakaroteenin, joka on A-vitamiinin esiaste, jota kehon on ensin käsiteltävä.'
AIHEUTTAA: Mitä kehollesi tapahtuu, jos otat vitamiineja tyhjään vatsaan .
5 Sokeri
Sokeri on inaktiivinen ainesosa, jota löytyy joistakin monivitamiinivalmisteista. 'Tätä voidaan sisällyttää pillereihin ja kumeihin. Tarpeettoman ylimääräisen sokerin saannin välttämiseksi on hyödyllistä yrittää ottaa multivitamiineja, joissa ei ole sokeria tai joita on rajoitetusti', Robins sanoo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen suosittelee välttämään myös sokerialkoholeja sisältäviä tuotteita. 'Sokerialkoholeja, kuten sorbitolia ja ksylitolia, lisätään joskus monivitamiinivalmisteisiin maun tai koostumuksen parantamiseksi. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja kaasua joillekin ihmisille, ja joitain markkinoilla olevista uusista sokerialkoholeista ei ole tutkittu. tarpeeksi pitkän aikavälin turvallisuuden määrittämiseen', hän sanoo.
6 Dl-alfa-tokoferoli (E-vitamiini)
Lopuksi Pontinen suosittelee välttämään monivitamiineja, jotka sisältävät dl-alfa-tokoferolia, synteettistä E-vitamiinin muotoa, jota löytyy yleisesti monista monivitamiinilisistä.
'Vaikka sillä on yhteinen nimi E-vitamiiniksi muiden muotojen, kuten luonnollisen RRR-alfa-tokoferolin, kanssa, se imeytyy paljon vähemmän tehokkaasti elimistöön ja voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja ruoansulatusongelmia', hän sanoo.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
