Terveyden - ja yhtä tärkeän - terveyden ylläpitäminen - voi näyttää yhtenä suurena ylitsepääsemättömänä tehtävänä, mutta todellisuudessa sen ei todellakaan tarvitse olla. Ja kun otetaan huomioon, että olemme edelleen keskellä pandemiaa, aikaa, jossa terveytemme ja vahva immuunijärjestelmä on tärkeämpää kuin koskaan, on aika alkaa tulla terveelliseksi on juuri nyt. Päivittäin voi tehdä niin paljon pieniä asioita, jotka lisääntyvät ajan myötä - paitsi auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi hetkessä, myös varmistamaan, että tunnet silti huipputason tiellä. Tässä on 100 tapaa, joilla voit olla paljon terveempi nainen, lisäämällä pienen kurkuman aterioihisi tai valitsemalla hissin yli olevat portaat. Jos haluat varoa asioita hyvinvoinnin suhteen, tarkista 50 merkkiä heikosta terveydestä naisten ei pitäisi koskaan jättää huomiotta .
1 Syö runsaasti proteiinia.
Proteiini ei saa tarpeeksi luottoa. Koska se sulaa hitaasti, se pitää sinut kylläisenä pidempään - plus, se auttaa pitämään lihaksesi vahvana , sanoo Clevelandin klinikka. Ja mikä parasta? On todella helppoa saada oikea 46 gramman päiväsaanti. Sen sijaan, että keskityt vain eläinproteiineihin, lisää ruokavalioon muita vaihtoehtoja, kuten tofua, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Ja voit asettaa ennätyksen joillekin väärinkäsityksille 30 pahinta naisten terveysmyyttiä, jotka eivät kuole .
2 Pidä itsesi nesteytettynä.
Shutterstock
Veden juominen päivä päivältä voi tulla hieman tylsää, mutta se on erittäin tärkeä kehollesi . Vuoden 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä Rajat ihmisen neurotieteessä dehydratoitunut voi vakavasti vaikuttaa aivojesi suorituskykyyn —Ja sen lisäksi se voi myös saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, aiheuttaa päänsärkyä, huimausta ja kuivaa ihoa. Joten juoda - vaikka se merkitsisi hedelmien lisäämistä, jotta niistä tulisi hieman hauskempia.
3 Mietiskele päivittäin.
Shutterstock
Meditaatioon liittyy paljon stereotypioita, mutta se toimii - ja luultavasti siksi jotkut maailman terveellisimmistä ja menestyneimmistä ihmisistä tekevät sen uskonnollisesti. Tarvitset vain 10-20 minuuttia päivässä meditaatio tehdä sen ihmeitä , jotka vaihtelevat vähentää stressiä ja ahdistusta antaa sinulle paremman unen ja ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä, kertoo Mayo Clinic. Ja lisää tapoja löytää rauhallinen jokapäiväisessä elämässä, tarkista 50 helpinta tapaa voittaa stressi vuonna 2020 .
4 Nuku tarpeeksi joka ilta.
iStock
Uni on asia, josta sinun ei pitäisi koskaan säästää terveydellesi. Unen puute voi saada sinut tuntemaan uneliaisuuden, ärtyneisyyden, sotku muistisi kanssa ja jopa muuttamaan persoonallisuuttasi - joo, se on tehokasta tavaraa.
Vuonna 2019 julkaistussa lähes puolen miljoonan ihmisen tutkimuksessa julkaistiin American College of Cardiology -lehti Tutkijat havaitsivat, että alle kuuden tunnin nukkuminen liittyi 20 prosenttiin lisääntynyt sydänkohtauksen riski . Samaan aikaan yli yhdeksän tuntia yössä nukkuneilla ihmisillä riski oli 34 prosenttia. Aseta nukkumaanmeno joka ilta ja pidä siitä kiinni varmistaaksesi, että olet terveellisin itsesi. Ja lisää asioita, jotka sinun pitäisi tietää kehostasi ikääntyessä, tarkista 40 asiaa, jotka jokaisen yli 40-vuotiaan naisen tulisi tietää terveydestään .
5 Vapaaehtoistyö.
iStock
Kun olet vapaaehtoinen, et hyödytä vain muita - myös omaa terveyttäsi.
Yhden vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan BMC kansanterveys , aikuiset, jotka olivat vapaaehtoisia näki parannuksia heidän mielenterveytensä, fyysisen terveytensä ja yleisen tyytyväisyytensä elämään. Lisäksi tieto siitä, että teet muutoksen, on täydellinen mielialan tehostin.
6 Venytä säännöllisesti.
Shutterstock
Venyttely saattaa tuntua ajanhukalta, mutta anna sille mahdollisuus - se voi vaikuttaa suuresti hyvinvointiin. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan se pitää kehosi vahvana ja joustavana , lisäämällä liikealuettasi. Se ei vain estä vammoja, vaan johtaa myös terveempiin niveliin ja lihaksiin. Joten seuraavan kerran, kun suosikkiohjelmasi on päällä, nouse sohvalta ja venytä se sen sijaan lattialle.
7 Mene vaellukselle.
Mikään ei ole kuin vaelluksesi aloittaminen ulkona. Toki kuntosalilla treenaaminen on hienoa - mutta lehdessä julkaistu vuoden 2019 tutkimus Tieteelliset raportit löytyi olla luonnossa 120 minuuttia viikossa voi tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta, energisemmältä ja nuoremmalta. Joten pitsi nämä saappaat ylös ja löydä rakastamasi polku. Ja lisää aktiviteetteja, jotka hyödyttävät sinua pitkällä aikavälillä, tarkista 50 tärkeätä tapaa, jotka liittyvät pidempään elämään .
8 Syö enemmän hedelmiä.
Shutterstock
Jostain syystä ihmiset yleensä pelkäävät hedelmiä - mutta näin ei pitäisi olla. Toki, ne ovat täynnä sokeria - mutta toisin kuin muut makeat herkut, se on täysin luonnollista. Lisäksi oikean päivittäisen saannin saaminen voi auttaa kaikessa 9 Syö vähemmän tyydyttyneitä ja transrasvoja. Shutterstock Vaikka avokadojen ja pähkinöiden kaltaiset terveelliset rasvat ovat hyviä terveydellesi, muut ... hyvin, ei niin paljon. Tyydyttyneiden rasvojen - joita tyypillisesti löytyy eläintuotteista, kuten lihasta ja maitotuotteista (kyllä, sisältää juuston!) - tulisi olla rajoitettu 5-6 prosenttiin päivittäisestä kokonaiskaloristasi. Ja transrasvat - jotka tulevat paistetuista ruoista ja useimmista pikaruokista - tulisi pitää mahdollisimman alhaisina. Cleveland Clinicin mukaan syöminen liikaa kumpaakin voi johtaa suoraan sydänsairauksiin, diabetekseen ja liikalihavuuteen - kaikki asiat, joita et todellakaan halua käsitellä. Ja lisää hyödyllistä tietoa, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme . Shutterstock Olkaamme realistisia - kaikki eivät halua omistaa osan päivastaan mietiskelyyn. (Vaikka sinun pitäisi!) Jos et vain näe sen tapahtuvan milloin tahansa pian, mene sen sijaan hienoihin, syviin hengityksiin. Clevelandin klinikan mukaan hengittää vatsastamme tyypillisten lyhyiden ja matalien hengitysten vastakohta voi auttaa torjumaan taistelun tai lennon vastausta, joka voi olla haitallista hyvinvoinnillesi. Shutterstock Aurinkosuojatuotteet eivät saa tarpeeksi luottoa. Monet ihmiset vievät sen vain rannalla, mutta se on ratkaisevan tärkeää koko päivän , joka päivä: UV-säteet voivat vahingoittaa ihoasi jopa pilvisinä päivinä, joten sen tekeminen osaksi aamurutiiniasi estää tummia pilkkuja, ryppyjä, ja jopa ihosyöpä linjaa pitkin , sanoo American Academy of Dermatology. Ja näytät 30-vuotiaana 60-vuotiaana sen takia. Shutterstock Vaikka luulet saavanne kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet ruokavalion kautta, se on hankalaa - ja jopa terveimmät ihmiset tarvitsevat joskus silti hieman ylimääräistä apua. Anna terveydellesi vauhtia etsimällä sinulle sopiva multivitamiini: Clevelandin klinikan mukaan se on helppo tapa suojaa kehoasi epätäydelliseltä ruokavaliolta . Koska kuka on silti täydellinen? Shutterstock On monia mausteita, jotka tarjoavat todella vaikuttavia etuja, ja kurkuma on yksi niistä. Se on ollut olemassa tuhansia vuosia, ja voit tehdä sen kanssa melkein kaiken, olitpa tekemässä kultaista maitolattaa tai maustanut riisiä. Ja kun on kyse terveydestäsi, maun lisääminen aterioihin kannattaa: Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Intian neurologian akatemian vuosikirjat löysi keltaisen mausteen voi auttaa vähentämään tulehdusta sekä helpottamaan Alzheimerin oireita . Melko vaikuttavia juttuja, vai mitä? iStock Myöhemmin suolan ravistin. Se saattaa tehdä kaikesta maun paremmaksi, mutta liikaa ruokavaliossasi ei tee terveellistä mitään hyvää. Cleveland Clinicin mukaan ylimääräinen natrium - 15 Nauraa enemmän. iStock On erittäin terveellistä, tieteellistä syytä nauraa enemmän: Mayo Clinicin mukaan nauramisen saaminen voi todella estää ennenaikaista ikääntymistä sen kyvyn vuoksi alhaisempi stressihormoni kortisolin taso ja auttaa sinua pääsemään eroon kaikesta ylimääräisestä jännityksestä kehossasi. Joten käynnistä elokuva, mene komediaesitykseen tai hengaile ystävien kanssa - mitä tarvitset lisätäksesi naurua elämääsi. Shutterstock Elämään ei ole mitään syytä katsoa muulla tavalla kuin lasillisen puoliksi täynnä olevalla mentaliteetilla. Lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Persoonallisuus ja yksilölliset erot , että positiivinen asenne ei vain auttaa ikääntymään hitaammin , mutta se myös varmistaa, että elät elämääsi onnellisena ja stressittömänä prosessin aikana. Shutterstock Olet kiireinen nainen - ja se tarkoittaa, että olet todennäköisesti aina liikkeellä. Silloin kun olet juuttunut tunteja ennen illallista, pidä terveellisiä välipaloja käsillä. Sen sijaan, että juoksisit myyntiautomaatin luo jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi roskaksi viisi minuuttia syömisen jälkeen, ravitset kehoasi ja pidät energiatasosi seuraavaan ateriaasi asti. Shutterstock Ikään kuin tarvitsit tekosyyn päästäksesi kylpylään, eikö? Koska stressillä on niin paljon kielteisiä vaikutuksia kehoon - ahdistuksesta ja masennuksesta aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin -, sinun on käytettävä kaikki mahdollisuudet alentamaan tasoasi, ja hieronnan saaminen on hieno tapa tehdä se. Lievittäminen siitä, että jännitys on suuri sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle, pitäen sinut vahvana ikääntyessä. iStock Lääkäriä on helppo välttää, kunnes olet ehdottomasti omistaa mennä, mutta varmista, että olet säännöllisesti tarkistuksissa. Vaikka sinusta tuntuisi hyvältä, voi puuttua jotain - ja jos näin on, lääkäri voi auttaa sinua palaamaan radalle ja pysymään terveempänä, pidempään. Shutterstock Olet kertonut itsellesi, että sinun on hankittava kuntosalin jäsenyys jo vuosia - joten mitä odotat? Kun laitat rahasi johonkin, käytät sitä todennäköisemmin. Ja joka päivä meneminen kuntosalille on hyvä terveydellesi, sekä henkiselle ja fyysinen. Ei vie kauan huomata eroa tunteissasi, jopa muutaman päivän kuluttua. Shutterstock / best_nj Olkaamme rehellisiä - sokerin välttäminen ei ole helppoa. Se on kaikkea 'terveellisistä' pikaisista kaurapuuropakkauksistasi pastakastikkeeseen, ja se lisää varmasti ajan myötä. Paitsi että sokerin ylikuormitus johtaa liikalihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen, se voi myös antaa sinulle ryppyjä, hienoja viivoja ja silmien alle taipumista, Nigma Talib , ND, sanoo kirjassaan Nuorempi iho alkaa suolistossa . Välttääksesi kaikki nämä ongelmat, yritä välttää jalostettuja elintarvikkeita, lopettaa kahvin makeuttaminen ja syödä niin terveellistä kuin mahdollista ruokavalion suhteen. iStock Jotkut ihmiset eivät ole kuntosali-ihmisiä, ja se on OK - mutta ennen kuin luovut koko harjoituksesta, kokeile sen sijaan harjoitustunteja. On paljon erilaisia vaihtoehtoja, joilla on erilainen intensiteetti ja tunnelma, ja voit jatkaa niiden tarkistamista luettelosta, kunnes löydät jotain rakastat. Shutterstock Punajuuret ovat ehdottomasti rakkaudesta vihaavia vihanneksia, mutta yritä vakuuttaa itsesi rakastamaan niitä - se on sen arvoista terveyshyötyjen vuoksi. Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Typpioksidi löysi kasvis sisältää nitraatteja, jotka todella auttaa parantamaan henkistä suorituskykyäsi . Kiitos jonkin verran ylimääräistä verenkiertoa kynsissäsi, ajattelet paljon selkeämmin. Shutterstock Terveellisen ruokavalion syöminen kuulostaa paljon helpommalta kuin on, mutta jalkasi laskeminen ja itse syöminen kaikista niistä hedelmistä ja vihanneksista maksaa. Kehosi oikeasta polttoaineesta saa loputtoman määrän terveyshyötyjä: Sinulla on enemmän energiaa, ihosi kirkastuu, immuunijärjestelmäsi on huippuluokkaa ja pysyt vahvana ikääntyessäsi. Shutterstock Siellä on niin monia etuja kävelylle on melkein vaikea laskea . Liikkuminen on terveydellesi niin paljon parempaa kuin jumittuminen koko päivän pöydällä, ja jopa 10 minuutin kävelymatkan on osoitettu antavan sinulle suuren energiankulutuksen jopa kahden tunnin ajan sen jälkeen. (Kaikkien aikojen paras työtauko!) Shutterstock Kippis siitä! Toisin kuin jotkut alkoholityypit, viini on todella hyvä tapa pysyä terveenä - niin kauan kuin et laske koko pulloa alas. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi tehdä kaiken masennuksen torjunnasta antaa libidoasi vauhtia. Ja sillä on myös joitain anti-aging-voimia. Joten kaada itsellesi lasi ja nauti. Shutterstock Sinun pitäisi syödä runsaasti vihreitä yleensä, mutta lehtikaali on erittäin hieno lisä lautasellesi. Paitsi että vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Ikääntyvän neurotieteen rajat löytää se lehtikaali auttaa hidastamaan ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä , mutta tavarat ovat myös täynnä syöpää torjuvia antioksidantteja, voivat auttaa torjumaan tulehdusta ja pitävät kolesterolitasosi kurissa. Shutterstock Kuka väittää seksin terveydentilasta? Tutkimukset ovat osoittaneet, että parit, jotka harrastavat seksiä säännöllisesti, näyttävät ja tuntevat itsensä nuoremmiksi kuin ne, jotka eivät. Plus, koska endorfiineja vapautuu tekoa tehdessään, se on myös hyvä tapa vähentää stressiä , lisää immuniteettiasi ja pidä sydämesi pumppaamassa vahvana. Shutterstock Toki, ota viiniä - mutta älä mene hulluksi. Vaikka lasi antaa sinulle mukavan viruksen antioksidantteihin, menee yli laidan kaikenlaiseen alkoholiin voi häiritä terveyttäsi , mikä saa sinut ikääntymään ennenaikaisesti ja jopa johtamaan tiettyihin syöpiin, maksasairauksiin ja muihin ongelmiin, sanoo Mayo Clinic. Joten juo älykkäästi ja pysyt terveellä linjalla. Shutterstock Jotkut ihmiset ovat erittäin fermentoituja ruokia, ja toiset tuskin kestävät niitä. Joko niin, heidän kykynsä pitää suolesi terve ja onnellinen ovat tunnettuja: Itse asiassa 2014 julkaistu tutkimus Journal of Medicinal Food löysi probiootit elintarvikkeista, kuten kimchi ja kombucha voi tehdä kaikkea aivojen terveyden edistämisestä ahdistuksen ja masennuksen torjuntaan . Shutterstock Ryhti ei näytä olevan iso juttu, mutta se vaikuttaa itse asiassa enemmän terveyteen kuin luulisi. Paitsi että istuminen suorana tai itsevarmuus saa sinut tuntemaan olosi todella hyväksi, mutta Mayo Clinicin mukaan oikea vartalon suuntaus voi myös estää selkärangan, lihasten ja nivelten rasituksen . Ja se voi auttaa estämään loukkaantumisia tulevaisuudessa. iStock Asiantuntijoiden mukaan sinun tulisi pyrkiä seitsemästä yhdeksään annokseen hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Ja joo, se näyttää paljon. Mutta jos täytät enimmäkseen kasveja, junkille ei ole tilaa (kirjaimellisesti!) Hiipiä ruokavaliosi. Kun syöt, Cleveland Clinic suosittelee keskittymistä ottaa sateenkaaren värejä , oranssista porkkanasta punaisiin mansikoihin ja vihreään salaattiin. Shutterstock Luonnollinen ihonhoito räjähtää juuri nyt hyvästä syystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet myymälähyllyissä olevat tuotteet eivät ole kaikki, mistä ne ovat tukahdutettuja - sisältävätkö ne allergeeneja tai toksiineja - joten niiden vaihtoehtojen käyttäminen, jotka saavat sinut hehkumaan luonnollisesti, on investoinnin arvoinen. Vuosien ajan, kun ihosi näyttää edelleen paremmalta kuin koskaan, kiität itseäsi siitä, että annoit sille hieman ylimääräistä TLC: tä. Shutterstock Kehosi muuttuessa on vaikea tietää, mikä on parasta harjoittelun ja harjoitusten suhteen - mutta sinne voi tulla henkilökohtainen kouluttaja. Varaa joitain harjoituksia jonkun kuntosalin kanssa ja anna heidän auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Ehkä haluat pysyä heidän kanssaan pitkällä aikavälillä, tai ehkä haluat vain oppia kaiken mahdollisen heiltä ja jatkaa itse - kumpikin tapa, se on terveysinvestointi, joka kannattaa tehdä. iStock Jooga on ollut olemassa vuosisatojen ajan, ja suosio ei näytä merkkejä kastumisesta. Mielen ja kehon harjoittelu on juuri sitä: Harjoitus, joka ei vain auta sinua pääsemään hyvään muotoon liikkeillä, jotka auttavat sinua tulemaan vahvemmaksi ja joustavammaksi, mutta myös hengitystekniikat ovat erittäin rauhoittavia. Tunnin lopussa olet hikinen - ja stressisi katoaa. Shutterstock Vanhetessasi voi olla vaikeampi ja vaikeampi löytää aikaa ystäville. Työn, lasten ja apojesi tyytyväisyyden välillä jopa rentouttava illallinen tyttöjen kanssa on melkein mahdotonta. Mutta ajan tekeminen on tärkeää: vuonna 2015 julkaistu tutkimus PNAS joilla on vahva ystävyyssuhde, voi vakavasti vaikuttaa terveyteesi, ei vain auttaa sinua elämään pidempään mutta myös tuntuu nuoremmalta. Shutterstock Mikään hyvä ei tule tulehduksesta. Jos se jatkuu liian kauan, se voi vahingoittaa kehoasi ja jopa aiheuttaa kroonisia sairauksia - ja yksi tapa auttaa kehoasi torjumaan sitä on ruokavaliosi. Mayo Clinicin mukaan lisäämällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, terveelliset rasvat pähkinöistä ja avokadoista , ja jopa pieni punaviini antaa terveydellesi vauhtia. Shutterstock Kaikki ateriat ovat tärkeitä, mutta aamiainen on se, joka asettaa koko päivän menestymään. Jos ohitat, sinulla on nälkä, väsymys ja saatat syödä liikaa syynä myöhemmin vakavien halujen vuoksi. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipakatun ensimmäisen aterian syöminen auttaa kehoasi sujumaan koko päivän. Shutterstock Olitpa juot liikaa tai tupakoit, on aika lopettaa. Nuo huonot tavat asettavat sinut takaisin vain terveydellesi, ja mitä kauemmin ne jatkuvat, sitä enemmän ne vahingoittavat hyvinvointiasi. Onneksi lopettaminen ei ole koskaan liian myöhäistä - ja sinusta tuntuu hyvältä, kun teet sen. Shutterstock Kun pidät suolistossa elävät pienet bakteerit onnellisina, olet myös onnellinen. Vihaiset vatsa-bakteerit eivät ole vain liittyneet mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen, mutta ne on myös sidottu terveysongelmat, kuten paksusuolisyöpä , kertoo Mayo Clinic. Pidä kaikki kurissa tarttumalla eräisiin fermentoituihin elintarvikkeisiin, ryhdy probioottien kanssa BFF: ksi ja harjoittele säännöllisesti. iStock Toki terve oleminen tarkoittaa vartalon hoitamista - mutta et voi unohtaa, että iho on suurin elinsi. Muista hemmotella itseäsi kasvoilla muutaman viikon välein, jotta voit paitsi tuntea itsesi virkistyneeksi, myös pitää ihosi elävänä ja hehkuvana. Kun olet varma ulkonäöstäsi, sinusta tuntuu paremmalta. Shutterstock Teepannun keittäminen ei ole vain rauhoittava tapa rentoutua pitkän päivän jälkeen - se on myös hyvä terveydellesi. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan erityisesti vihreän teen antioksidantit voivat auttaa kaikessa diabeteksen ehkäisemisestä sydän- ja verisuonitautiriskin pienentämiseen. Shutterstock Koska kyllä, sinulla on nyt terve tekosyy hemmotella suklaata. Mutta maidosuklaan syömisen sijasta etsi tummia lajikkeita, jotka sisältävät vähintään 70 prosenttia kaakaota. Vuonna 2013 julkaistu tutkimus British Journal of Clinical Pharmacology löysi flavonoidit pakattuina maukkaisiin puremiin voi todella auttaa säilyttämään aivokykynne ikääntyessäsi . iStock Lempiruokasi ruokavalion versiot saattavat tuntua terveellisemmiltä, mutta eivät. Yksi vuoden 2015 tutkimus lehdessä, Ravinteet osoitti, että ruokavalion virvoitusjuomat liittyivät lisääntynyt vyötärön ympärysmitta . Sen sijaan pidä kiinni vedestä - ja jätä niin sanotut 'terveellisemmät' juomat taakse. Shutterstock No, terveellistä rasvaa. Rasvalla on taipumus saada huono rap, mutta sen ei pitäisi: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lisää avokadoja, pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä ja muita omega-3: ita ruokavaliosi auttavat laihtumiseen, parempaan aivotoimintaan, vievät sinut parempi mieliala ja jopa vähentää syöpä- ja sydänsairauksien riskiä . iStock Kun työ ja laskut ovat jatkuvasti aivoissa, sinulla on oltava pistorasia, joka auttaa sinua pysymään järkevänä - ja rakastamasi harrastuksen löytäminen on täydellinen tapa vähentää koko rakennettua stressiä. Olipa se sitten maalaus, uuden instrumentin oppiminen, laulaminen tai kirjoittaminen, jos sinulla on jotain innostavaa, saat aina jotain odotettavaa - ja auttaa pitämään sinut terveessä prosessissa. Shutterstock / alvarog1970 Vaikka jooga on loistava liikuntavaihtoehto, Pilates on myös voittaja terveydellesi. Harjoitus keskittyy oikeaan hengitykseen, pitää selkärangan ja lantion kohdakkain ja sävyttää kehosi sileillä, virtaavilla liikkeillä. Se on hieno tapa nostaa sykettäsi ja lievittää stressiä samanaikaisesti. Shutterstock Nyt kun açaí on tulossa yhä suositummaksi, trooppiset hedelmät ovat helpommin saavutettavissa - voit jopa noutaa ne ruokakaupan jäädytetystä osiosta. Mutta se ei tee vain melko smoothie-kulhoa: Vuoden 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä Neurotieteen kirjeet löysi myös sen korkeat antioksidanttitasot voi suojata sinua Alzheimerin taudilta tiellä . iStock / Wojciech Kozielczyk Joo, joo - pikaruoka on herkullista. Ainoa ongelma? Se on luotu imemään sinua, ja kun se on kiinnitetty, se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Pikaruokaa syöminen säännöllisesti voi aiheuttaa painonnousua, liikalihavuutta ja jopa diabetesta - joten aja ajoasi suosikki nivelesi kautta ja mene kotiin ja tee sen sijaan terveellisempi versio suosikeistasi. Shutterstock Luota minuun - roskaruokalle on aika ja paikka, ja sitä tarvitaan ehdottomasti niin usein. Tärkein avain terveydessä on kuitenkin? Syöminen vain kohtuullisesti. Sen sijaan, että pudotat pinoa Oreosta joka ilta, tallenna ne kerran viikossa elokuvaillallesi. Ja sen sijaan, että syövät koko tuopin jäätelöä, ota pari lusikallista, kun saat halun. Tällä tavalla voit saada kakkusi ja syödä sitä myös - ilman se vaikuttaa hyvinvointiin. Hiilihydraatit eivät ole pahoja - juuri niin ne kuvataan. Itse asiassa syöminen terveellisiä vaihtoehtoja, kuten ruskea riisi ja kehoa parantavat täysjyvät voi todella antaa sinulle paljon energiaa , joka auttaa sinua polttoaineena koko päivän, Cleveland Clinic kertoo. Pysyäkseen mahdollisimman terveinä, vältä vain hiilihydraatteja, jotka vahingoittavat, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja leivonnaiset: Toisin kuin hyvät tavarat, ne varastoidaan tyypillisesti rasvana kehossasi. Shutterstock Aina niin usein tulee uusi ja jännittävä ruokavalio, joka väittää auttavan naisia menettämään huomattavan määrän painoa lyhyessä ajassa. Mutta arvaa mitä? Toinen lopetat syömisen kaalikeittoa ja greippiä koko päivän, kaikki menetetty paino tulee takaisin , kertoo Mayo Clinic. Sen sijaan, että keskityt trendikkäisiin asioihin, tee kehollesi hyvää ja syö terveellistä ravintovalmistetta, joka sisältää jokaisen ruokaryhmän. Shutterstock / LightField-studiot Joo, joo - hissit tehtiin syystä. Mutta yksi tapa tulla hieman terveellisemmäksi ilman tuskin mitään ylimääräistä vaivaa on yksinkertaisesti portaiden ottaminen. Et vain saavuta päivittäisiä askeltavoitteitasi, mutta voit myös hyötyä siitä, että hampaasi näyttää silti hyvältä 20 vuoden kuluttua. Shutterstock Mikään ei ole parempaa kuin torkkutoiminnon painaminen seitsemän kertaa peräkkäin - no, kunnes heräät paniikissa, koska olet todennäköisesti myöhässä töissä. Sen sijaan, että nukkuisit kallisarvoisten aamuaikojen aikana, nouse aikaisemmin ja käytä niitä eduksesi. Se on ainoa kerta päivällä, jonka sinulla on todella itsellesi ilman, että sähköpostit ja tekstiviestit ja ilmoitukset ottavat mielesi haltuun. Shutterstock Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että itsehoito on itsekästä, mutta se on kauimpana totuudesta. On niin helppoa saada kiinni päivästä päivään ja unohtaa käyttää aikaa keskittyä itsellesi sekä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi, mutta se voi vaikuttaa niin hyvin hyvinvointiin. Vietä aikaa joka päivä tekemällä jotain itsellesi - vaikka se olisi vain 20 minuuttia - elääksesi onnellisempaa ja vähemmän stressaavaa elämää. Shutterstock Olitpa levittänyt niitä ihollesi tai laittanut diffuusoriin, eteerisiä öljyjä on käytetty vuosisatojen ajan - ja ne voivat auttaa kaikessa mielialan parantamisesta (hei, sitruuna!) Nukkumisen parantamiseen (laventeli?) . Ja mikä parasta? Kaikesta, mitä he tekevät kehollesi, he ovat melko halpoja. Shutterstock Ennen kuin otat kahvia, tee itsellesi lämmin lasi sitruunavettä. Clevelandin klinikan mukaan C-vitamiinin ja kaliumin lisääminen auttaa ruoansulatusta ja suojaa kehoasi sairauksilta, auttaa sinua pysymään terveinä. iStock Jalostettua ruokaa on kaikkialla - ja amerikkalaiset syövät paljon siitä. Valitettavasti se on myös yksi tärkeimmistä syistä lihavuuden lisääntymiseen Yhdysvalloissa. Sen sijaan, että varastoit pastalaatikoita, siruja ja keittoastioita, käytä rahasi terveellisiin elintarvikkeisiin tuotealueelta. Tunnet olosi yhtä hyväksi kuin näytät. Suljin / salama Vaikka suihkut ovat nopea ja helppo tapa puhdistaa, ei ole muuta rentouttavaa kuin hidastaa ja nauttia mukavasta lämpimästä ja rauhoittavasta kylvystä. Joidenkin kynttilöiden ja hiilihapollisen pommin avulla rauhallinen liotus rauhoittaa hermojasi ja auttaa eroon stressistä ja ahdistuksesta. Shutterstock Sen sijaan, että laskisit itsesi alas, aloita keskittymällä itsesi kasvattamiseen. Ja hyvä paikka aloittaa on käyttää päivittäisiä vakuutuksia. Ennen kuin lähdet ulos aamulla aamulla, anna itsellesi pep-talk: Sano 'olet kaunis', 'olet voimakas' tai 'voit tehdä tämän' ääneen itsellesi peilissä. Se saattaa tuntua typerältä, mutta se antaa sinulle vauhtia. Shutterstock Mielessäsi luultavasti tiedät mistä olet kiitollinen - mutta sen kirjoittaminen voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi. Vietä viisi minuuttia joka ilta muistiin merkitessäsi asioita, joista olet kiitollinen päiväkirjassa, sekä asioita, joista pidit eniten päivästäsi. Se muistuttaa sinua siitä, kuinka upea elämäsi on - ja antaa sinulle suuren mielialan. Shutterstock Ilmeisesti aurinkovoidetta on tärkeää - mutta vähän D-vitamiinia saaminen on myös todella terveydelle. Koska sitä ei tavallisesti löydy ruoasta, sinun on imettävä se kaikin mahdollisin tavoin - vaikka se kävelisi ja imeä päivänvaloa. Clevelandin klinikan mukaan saat paitsi mukavan mielialan ja energiatehokkuuden , mutta se on myös hyvä mielenterveydellesi yleisesti. Shutterstock Jos soitat äidillesi vain parin viikon välein, on aika tehdä siitä säännöllisempi tapahtuma - koko perheellesi! Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat puhuvan perheen kanssa - ja erityisesti äitisi - on sama vaikutus kuin jättimäisen halauksen saaminen henkilökohtaisesti. Saat nämä hyvät tunnelmat puhelimitse, ja ne parantavat mielenterveyttä. Shutterstock Joina päivinä viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on pakottaa jättiläinen hymy kasvoillesi, mutta se maksaa - jopa silloin, kun et halua sitä. Vuonna 2016 julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan PLoS One , virnistäminen voi toimia välittömänä anti-agerina, joka saa sinut näyttämään nuoremmalta - ja antaa sinulle jonkin verran terveyttä lisäävää luottamusta työn alla. iStock Jos sinulla on työpöytä, ei ole harvinaista, että laskeutuu istuimellesi ja pysyy siellä suurimman osan päivästä. Mutta on syytä tehdä siitä kohta päästä jalkoillesi. Venyttely ja kävely ympäri saavat veren virtaamaan, ja se saa sinut tuntemaan itsesi energisemmältä. Tämän lisäksi aivosi saavat myös mukavan sysäyksen, mikä tekee sinusta luovamman ja pystyy ajattelemaan selkeämmin. Shutterstock Brysselin idut - jotka ovat pohjimmiltaan vauvankaaleja - voivat antaa immuunijärjestelmällesi virheen suurilla C-vitamiinimäärillä, parantaa ruoansulatusta ja jopa auttaa pitämään hormonitasosi kurissa. Lisäksi vuonna 2012 julkaistu tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition huomasi, että ne voivat myös auttaa pitämään muistisi vahvana ikääntyessäsi. Shutterstock Olitpa sitten selaamassa Instagramia, `` tykkäät '' kaikista ystäväsi tiloista Facebookissa tai tekstiviestejä ystävillesi, vietät todennäköisesti hyvän osan päivästäsi liimattu puhelimeesi. Niin hauskaa kuin se onkin, on silti hyvä ottaa aikaa pois. Paitsi että se antaa silmillesi tauon haitallisesta sinisestä valosta, se antaa aivoillesi myös mahdollisuuden todella rentoutua. (Ja kyllä, se tarkoittaa myös tietokonetta ja televisiota.) Shutterstock Ihmiset ajattelevat ollakseen terveitä, heidän on aina annettava jälkiruoka, mutta näin ei ole. Sinun ei tarvitse leikata jotain rakastamaasi ruokavaliosta niin kauan kuin voit löytää maltillisuutta - ja jos se vain sattuu syömään muutama purema jäätelöä päivällisen jälkeen toisinaan, se on aivan hieno. Sen sijaan, että kieltäisit itsesi ja lopulta lyödä, tiedät, että sinulla on se milloin tahansa - ja todennäköisesti haluat sen vähemmän. Shutterstock Jos rakastat välipalaa pähkinöistä, jatka hyvää työtä. . Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan New England Journal of Medicine, terveellinen tapa on kannattavaa: Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka syövät kourallisen päivässä, kuolevat itse asiassa 20 prosenttia vähemmän todennäköisesti mistä tahansa syystä. Täytät terveellistä proteiinia, ja kehosi pysyy terveempänä kuin koskaan - se on win-win. Shutterstock Suosikkisoitolistasi asettaminen joka aamu voi tehdä terveydellesi hyvää. Vuonna 2013 julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Lehti positiivisesta Psykologia, nämä sävelet paitsi lisäävät energiatasojasi ja saavat sinut innostumaan päivästä, mutta myös saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi - ja auttavat sinua pysymään terveinä prosessin aikana. Shutterstock Mielialallasi on suuri merkitys terveydellesi, ja yksi välitön tapa saada itsesi tuntemaan olosi hieman onnellisemmaksi ja energisemmäksi on siroamalla sitrushedelmien hajuvettä. Lisäksi mielenterveyteen vaikuttamisen lisäksi lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimus Kemialliset aistit löysi myös, että se voi saada sinut tuntemaan itsesi ja näyttämään nuoremmalta. Bonus! Shutterstock Puhdistukset näyttävät erittäin terveiltä, mutta ne ovat itse asiassa päinvastoin. Kehosi hyödyttämisen sijasta sinä todella vaarannat sen: Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan ei ole mitään todisteita siitä, että outot julkkis-hyväksytyt detoxit todella toimivat. Lisäksi koska niistä puuttuu asioita, joita kehosi tarvitsee selviytyä - kuten proteiinia ja rasvahappoja -, ne voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Shutterstock Jokainen nainen tietää, että ob-gyn-käynti ei ole hauskaa: Ei kukaan innostuu vierailusta. Mutta se on tärkeää: Varmistaen, että saavutat vuosittaisen tapaamisesi, voit varmistaa, että pysyt niin terveellisenä kuin mahdollista rintakokeiden, lantionkokeiden ja pap-tahrojen ansiosta. Toki he ovat epämukavia - mutta ne voivat olla hengenpelastavia. Shutterstock Naiset pyrkivät välttämään painojen nostamista pelkääessään suurentuneensa - mutta suuruus ei aina ole tulos. Sen sijaan voit sävyttää ja kehittää lihaksia, jotka paitsi näyttävät hyvältä myös pitävät kehosi vahvana - ja sen lisäksi se on myös erinomainen tapa lisätä energiatasojasi ja pitää kehosi tunne (ja näyttää!) Nuorena, Clevelandin klinikka sanoo. Shutterstock Ei villitys ruokavalioita, ei mehua puhdista, ei mitään. Sen sijaan, että keskityt tiettyyn ruokavalioon, työskentele kovasti elämäntapasi muuttamiseksi. Näin syöt luonnollisesti terveellisesti - ja nautit herkkuista maltillisesti - koska se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Lisäksi se pysyy pitkällä aikavälillä. Ruokavalion tulee ja menee, mutta elämäntapa on se, mikä pitää sinut kärjessä. Shutterstock Jos sinulla on huono sooda-riippuvuus, leikkaa se ruokavaliosta vaihtamalla seltzeriin. Juomat, kuten La Croix, ovat paljon parempia kehollesi kuin sokeripitoiset virvoitusjuomat (kyllä, jopa ruokavalion kaltaiset). Ainoa asia, josta on kyllästyttävää, on maustetut versiot, jotka sisältävät hiilihappoa, joka voi vahingoittaa hammaskiillettäsi ajan myötä. Shutterstock On niin helppoa tehdä ateria ja istua television edessä syömällä sitä. Mutta ennen kuin huomaatkaan, huomaat alaspäin ja huomaat, ettet edes lainkaan ruokaa ole lautasellasi. Sen sijaan, että vähennät ruokaa häiriötekijöillä, keskity siihen, mitä syöt ja nauti jokaisesta puremasta. Shutterstock Kynttilän sytyttämisessä on jotain niin rauhoittavaa. Olipa kyseessä sitten pehmeä välkkyminen pimeässä tai voimakas tuoksu, ne varmasti rentouttavat. Mahdollisuus rentoutua ja rauhoittaa hermojasi on henkiselle terveydellesi hyvä asia, ja jos mielialan luomiseen tarvitaan ylihintaisia kynttilöitä, olkoon niin. Shutterstock Matchasta - jauhetusta vihreästä teelehdestä - on nautittu Japanissa vuosisatojen ajan. Ja koska se on pohjimmiltaan vihreää teetä eri muodossa, saat joitain merkittäviä terveyshyötyjä: Kaikkien antioksidanttien ansiosta se voi auttaa pitämään sydämesi terveenä, antamaan mielellesi hengityksen ja jopa auttamaan ikääntymisen torjunnassa. Shutterstock Jos kotona on terveellistä ruokaa, syövät sitä todennäköisemmin, kun et tartu jotain, joka ei ole hyvä kehollesi. Pidä tavarat, kuten porkkanat ja hummus, runsaasti hedelmiä tai joitain valmiita mehuja tyypillisen roskaruokasi sijaan. Shutterstock Se saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta jos tarvitset helpon tavan rentoutua, akupunktio-istuntoon meneminen on hieno tapa tehdä se. Sen ei ole vain osoitettu auttavan allergioissa, vaan se on myös hyvä torjumaan stressiä ja väsymystä, mikä antaa sinulle enemmän energiaa käyttää koko päivän. Shutterstock Jos tarvitset kofeiinia päiväsi aloittamiseen, et ole yksin - varmista vain, että et mene yli laidan. Mayo Clinicin mukaan yli neljän kupin juominen päivässä voi aiheuttaa päänsärkyä, unettomuutta ja ärtyneisyyttä - AKA, kaikki asiat, joita et halua käsitellä. iStock Kuinka usein joudut nälkään töissäsi lounastauon vuoksi vain saadaksesi kiireesti jotain epäterveellistä? Sen sijaan, että menisit lähimpään pikaruokapaikkaan, ala pakata lounas edellisenä iltana, jotta sinulla on ateria, joka ravitsee sinua. Shutterstock / Ivanko80 Yksi erittäin helppo tapa parantaa terveyttäsi? Tee paljon halata. Koska rakkaudesta kyyhkysen ihmiskontakteista peräisin oleva oksitosiini vapautuu kehossasi, saat välittömän onnellisuuden, joka auttaa mielenterveyttäsi. Shutterstock Toki, on helppo tilata ruokaa koko ajan - mutta se ei tee mitään hyvinvoinnillesi. Kun saat noutoa, on mahdotonta tietää, mitkä harhaanjohtavat ainesosat piileskelevät ruokassasi. Kaiken tiedät, että pelkästään öljyä voi olla 500 kaloria. Sen sijaan opi tekemään omat ateriat, ja se hyödyttää suuresti terveyttäsi. Shutterstock Jos olet tarpeeksi lähellä töitä, jotta voit pyöräillä, tee se: Pienen liikunnan saaminen ennen kuin menet toimistoon, asettaa sinut jännittäväksi päiväksi. Lisäksi saat raitista ilmaa ja vähän D-vitamiinia, eikä mikään ole parempaa hyvinvoinnillesi iStock Joo, joo - he vain hikoilevat joka tapauksessa. Mutta kun pukeudut vaikuttamaan todelliseen elämään ja kuntosalilla haluat todella mennä treenaamaan. Lisäksi on vaikea voittaa itseluottamuksen lisäys, jonka saat täydellisesti istuvista leggingsistä. Shutterstock Olet todennäköisesti kuullut tämän miljardi kertaa, mutta se kuulostaa edelleen totta: Kun menet supermarketiin nälkää, aiot lähteä joukolla tarvitsemattomia esineitä - varsinkin erittäin epäterveellisiä. Seuraavan kerran, kun menet ostoksille, varmista, että olet kylläinen ja pääset asioihin, jotka todella ansaitsevat paikan jääkaapissasi. Shutterstock On vaikea saada hiki-istunto tien päällä ollessasi matkalla, mutta sille varattu aika pitää stressitasosi kurissa, päästä eroon kaikesta ahdistuksestasi ja saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Vaikka se tarkoittaisi vain punnerrusten ja kyykkyjen tekemistä hotellihuoneessasi sykkeesi nostamiseksi. Shutterstock Tämä on hankalaa, eikö? Vaikka sinulla ei ole ollut sitä vuosien varrella, todelliset herätyskellot tehdä edelleen olemassa - ja sellaisen hankkiminen voi todella auttaa sinua saamaan paremman unen. Koska matkapuhelinten sininen valo voi häiritä unisykliäsi, on parasta pitää se kaukana sängystäsi. Jätä se itse asiassa toiseen huoneeseen. Sitten kun heräät rauhallisen suljetun yön jälkeen, voit nousta ja tarttua siihen. Shutterstock Unesta puhuen, jos sinulla on taipumusta kulua, melatoniini voi auttaa. Cleveland Clinicin mukaan joidenkin lisäravinteiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa saamaan vuorokausirytminne takaisin raiteilleen. Näin et aio laskea lampaita koko yön - sinut ajetaan unelmamaalle ennen kuin tiedät sen. Fermentoitujen elintarvikkeiden syöminen on hieno tapa pitää suolistobakteerit onnellisina, mutta joskus tarvitset vähän ylimääräistä apua, ja probiootit tulevat sinne. Kresser-instituutin mukaan ne auttavat pitämään kehosi sujuvana, ei vain pitämään hormonejasi mutta myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Shutterstock Elämä on kiireinen: Illallisen syöminen myöhään tapahtuu. Mutta Luoteis-Lääketieteen vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että sen säännöllinen esiintyminen voi häiritä aineenvaihduntaa, lisätä liikalihavuuden riskiä sekä sydän-, ruuansulatuskanavan ja aivoverenkierron häiriöitä. Shutterstock Varttuessasi joudut lukemaan koko ajan. (Se oli loppujen lopuksi osa opetussuunnitelmaa!) Ja nyt kun olet koulun ulkopuolella, voit pitää tavan yllä, mutta tehdä se omilla ehdoillasi. Liittymällä kirjaklubiin saat lukea kirjoja, jotka todella kiinnostavat sinua - ja pitää aivosi mukana, kun olet siinä. Shutterstock Ennen kuin menet nukkumaan, käännä lämpötila alas: National Sleep Foundationin mukaan se on todella paras kiinni KANSSA s kun huone on 67-70 astetta. Kylmempi lämpötila paitsi helpottaa korkealaatuisen REM-unen saamista, myös helpottaa ensinnäkin nukahtamista. Ja älä huoli: Suojuksesi pitävät sinut silti mukavana ja mukavana. Shutterstock Soodan juomisen sijasta, mene luonnollisesti makeutettuun infuusioon. Olipa kyseessä kurkkuja zen-spa-tyyppiseen kokemukseen tai joitain marjoja, sinut on hydratoitunut, energinen ja valmis ottamaan maailman. Ja mikä parasta? Toisin kuin sooda, ei ole mitään haitallisia vaikutuksia terveydellesi. Shutterstock On houkuttelevaa laskea kaloreita, mutta siihen ei ole syytä. Jos haluat olla terveellisin itsesi, ojaa menetelmä ja syö yksinkertaisesti terveellistä, ravitsevaa ruokavaliota, joka on enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia. Rentoudut mielessäsi, lopetat ruoan miettimisen 24/7 ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan ennen. iStock Jos huomaat, että olet erittäin väsynyt joka ilta, kun palaat töistä ja et halua koskaan viettää aikaa illallisen valmistamiseen, kokeile aterian valmistelua. Kun teet kaikki päivällisesi sunnuntaina, sinun ei tarvitse ajatella palattuasi kotiin. Voit lämmittää sen, tarttua haarukkaan ja täyttää jotain hyvää kehollesi. iStock Kasvien pitäminen avaruudessasi ei ole vain välitön tapa elävöittää mielialaasi ja nostaa onnellisuuttasi, mutta ne myös vähentävät hiilidioksiditasoja, pääsevät eroon ilmassa olevista haitallisista epäpuhtauksista. Joten täytä kotisi: Hengität paremmin, sinulla on puhtaampaa ilmaa ja tunnet olosi todella hyväksi ympäri. Shutterstock Kun olet lopulta päässyt koulusta lopullisesti, olit todennäköisesti yli valmis luopumaan koko oppimisesta. Mutta hienoa on, että kun et istu luokkahuoneessa, voit haastaa mielesi millä tahansa haluamallasi tavalla - riippumatta siitä, oletko lukenut sinua todella kiinnostavasta aiheesta tai oppinut uuden taiton tai harrastuksen. Mikä tahansa se onkin, pidä aivosi aktiivisina ja työskentele ahkerasti, ja se on paljon terävämpi linjaa pitkin.
10 Hengitä syvään.
11 Käytä aurinkovoidetta joka päivä.
12 Ota multivitamiineja
13 Käytä enemmän kurkumaa ruoanlaittoon.
14 Syö vähemmän suolaa.
16 Pysy positiivisena.
17 Pidä terveelliset välipalat käsillä.
18 Hanki hierontaa säännöllisesti.
19 Mene säännöllisesti lääkärin tarkastuksiin.
20 Lisää liikuntaa.
21 Hallitse makealle.
22 Kokeile ryhmäliikuntaa ja kunto-oppitunteja.
23 Syö enemmän punajuuria.
24 Syö tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio.
juoksee joltakin unessa
25 Kävele lisää.
26 Juo satunnaisesti viiniä.
Syö enemmän lehtikaalia.
28 harrastaa seksiä säännöllisesti.
29 Rajoita alkoholin saantiasi.
30 Syö fermentoituja ruokia.
31 Paranna ryhtiäsi.
Syö runsaasti vihanneksia.
33 Käytä luonnollisia ihonhoitotuotteita.
34 Yritä työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
35 Anna joogan mennä.
36 Tee aikaa ystäville.
37 Syö runsaasti tulehdusta estäviä elintarvikkeita.
38 Älä koskaan ohita aamiaista.
39 Potkaise huonoja tapoja ja paheita.
40 Pysy suolen terveyden päällä.
41 Hemmottele itseäsi kasvohoidoilla.
42 Juo vihreää teetä.
43 Ja hemmottele jotakin tummaa suklaata.
44 Älä juo ruokasoodaa.
45 Syö enemmän terveellisiä rasvoja.
46 Löydä harrastuksesi, jota rakastat.
miten tietää varmasti kaveri pitää sinusta
47 Aloita pilates.
48 Lisää açaí ruokavalioosi.
49 Lopeta pikaruokaa.
50 Ja jotkut käyttävät roskaruokaa.
51 Syö terveellisiä hiilihydraatteja - ja vastustakaa pahoja.
52 Ohita trendikkäät villiruokavaliot.
53 Ota portaat.
54 Herää aikaisemmin.
55 Harjoittele itsehoitoa.
56 Käytä eteerisiä öljyjä.
57 Juo sitruunavettä, kun heräät.
58 Vähennä jalostettuja elintarvikkeita.
59 Käy kylvyssä usein.
60 Aloita päivittäisten vakuutusten käyttö.
61 Pidä kiitollispäiväkirjaa.
62 Hanki D-vitamiinia.
63 Soita äidillesi.
64 Hymyile useammin.
65 Älä istu liikaa päivällä.
66 Kypsennä joitain ruusukaaleja.
67 Pidä tauko tekniikasta.
68 Älä aina ohita jälkiruokaa.
69 Mutterit pähkinöille.
70 Räjäytä kappaleet.
71 Käytä jotain sitrushedelmää.
72 Lopeta puhdistus.
mitä tekee kotona oleminen äiti
73 Älä ohita vuotuista OB-GYN-tapaamistasi.
74 Älä pelkää nostaa painoja.
75 Lopeta laihduttaminen kokonaan.
76 Vaihda sooda seltzerille.
77 Syö tietoisesti.
Sytytä kynttilöitä.
79 Juo matchaa.
80 Pidä jääkaapissa aina terveellistä ruokaa.
81 Kokeile akupunktiota.
kuinka paljon kofeiinia kestää od
82 Vähennä kofeiinia.
83 Pakkaa lounas.
84 Halaa muiden tärkeiden kanssa.
85 Ohita ulosoton yhteydessä.
86 Aja pyöräsi töihin.
kuin se.87 Osta itsellesi uusia treenivaatteita.
88 Älä osta nälkäisenä.
89 Liikunta matkan aikana.
Älä käytä puhelinta herätyskellona.
91 Ota melatoniinia.
92 Ota probiootteja
93 Syö illallinen aikaisemmin.
94 Liity kirjakerhoon.
95 Nuku viileämmässä lämpötilassa.
96 Juo infusoitua vettä.
97 Lopeta kaloreiden laskeminen.
98 Kokeile aterian valmistelua.
99 Hanki lisää kasveja.
100 Älä koskaan lopeta oppimista.
