Tämä bändin harjoittelu saa veresi liikkumaan. Itse asiassa se saa sen juoksemaan ylös ja alas kehosi vuorotellen, kun vaihdat ylemmän ja alemman ruumiin harjoituksia, pakottaen sydämesi työskentelemään erityisen kovaa, mikä puolestaan stimuloi kalorien polttamista. Tulos on lisääntynyt lujuus ja ilmastointi samalla rasvan leikkaaminen .
Harjoitukset on ryhmitelty 'ei-kilpaileviin' minipiireihin. Tämä tarkoittaa, että he työskentelevät kehon eri alueilla, joten lihasten väsymys ei siirry yhdestä liikkeestä toiseen. Esimerkiksi pushupin seuraaminen hyvällä aamulla ei väsytä rintakehääsi, joten voit antaa jokaiselle harjoitukselle täyden vaivasi ja voimasi. Sydämesi kokee kuitenkin päinvastaisen vaikutuksen. Veren ollessa edestakaisin eri lihaksille, sinun syke on jatkuvasti koholla. Tämä johtaa enemmän polttamaan kaloreita harjoittelun aikana ja enemmän rasvan menetys jälkeenpäin. Ja lisää upeita harjoituksia, muista tarkistaa kaikkien aikojen kuusi parasta yhden siirron koko kehon liikuntaa .
Ohjeet:
Suorita harjoitusryhmät peräkkäin. Joten teet yhden A-, B- ja C-sarjan, lepääksesi niiden välillä määrätyllä tavalla, ja toista sitten, kunnes kaikki tälle ryhmälle määrätyt sarjat ovat valmiit. Huomaa, että viimeinen ryhmä on vain kaksi harjoitusta, vaikka se tehdään samalla tavalla.
1A Pushup
Sarjat: 4 toistoa: 10–12 Lepo: 60 sek.
Tartu nauhan päähän toisessa kädessä ja kääri se selän ympärille. Päästä työntöasentoon kädet olkapään leveydellä ja ytimesi tuettu. Kiinnitä molemmat kädet lattialle nauhan päillä kämmenissäsi ja suorita punnerruksia. Saadaksesi kaiken irti liikkeestä, oppia hallitsemaan kävely pushup .
1B Hyvää huomenta
Sarjat: 4 toistoa: 12 Lepo: 60 sek.
Seiso nauhalla ja kierrä toinen pää kaulasi takaosaan ja seiso pitkä. Pidä alaselkäsi luonnollisessa kaaressa, taivuta lantiota taaksepäin ja laske vartaloasi, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Ajattele rintasi pitämistä ylöspäin ja osoittamista eteenpäin. Laajenna räjähdysmäisesti palataksesi ylös.
1C Vedä toisistaan
Sarjat: 4 toistoa: 10 Lepo: 60 sek.
Seiso nauhalla ja pidä toisesta päästä käsillä hartioiden leveydellä. Pidä kädet suorana, nosta kädet kehosi edessä hartioiden tasolle. Vedä nyt kätesi ulospäin 90 astetta sivuillesi, antamatta käsivarsien pudota. Purista olkapääsi yhteen. Koska olkapään harjoitukset ovat tunnetusti aiheuttaneet vammoja, varmista, että olet limbered kanssa 5 parasta venytystä ennen harjoittelua .
2A kyykky
Sarjat: 4 toistoa: 20 Lepo: 60 sek.
Seiso nauhalla jalat hartioiden leveydellä ja varpaat käännettyinä hieman ulospäin. Tartu nauhan toiseen päähän kummassakin kädessä ja pidä sitä olkapäässä kämmenet itseesi päin. Taivuta lonkat taaksepäin ja kyykky alas niin alas kuin voit menettämättä kaaria alaselässäsi. Laajenna räjähdysmäisesti palataksesi ylös. Muista tämä siirto: Se on yksi harjoitukset, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa .
2B kaistarivi
Sarjat: 4 toistoa: 15 Lepo: 60 sek.
Kiinnitä nauha ovenkahvaan tai muuhun tukevaan esineeseen, jolla on vastaava korkeus. Pidä vastakkaisesta päästä molemmissa käsissä ja seiso taaksepäin ovesta, jotta tunnet jännitystä nauhassa. Rivi nauha vatsallesi. Ja jos tarvitset vinkkejä kuntosalille pääsemiseen ja tämän bändin harjoittamiseen, opi 11 tapaa sopivat kaverit motivoivat itseään harjoittelemaan .
2C Pallof Press
Sarjat: 4 toistoa: 10 (molemmin puolin) Lepo: 60 sek.
Kiinnitä nauha tukevaan esineeseen olkapäässä. Pidä toisesta päästä kiinni molemmilla käsillä ja astu pois kiinnityskohdasta kääntämällä kehoasi kohtisuoraan siihen kiristääksesi nauhaa. Vedä nauha rintakehäsi eteen ja paina se sitten käsin suoraan. Taivuta kätesi ja vedä kätesi takaisin rintaan, estäen nauhaa kiertämästä vartaloasi. Se on yksi edustaja.
3A Triceps-työntö alaspäin
Sarjat: 4 toistoa: 20 Lepo: 60 sek.
Kiinnitä nauha tukevaan yläosaan ja tartu vapaaseen päähän molemmin käsin. Kiinnitä kyynärpäät sivuillesi ja pidennä kyynärpäät lukitukseen.
3B hauis curl
Sarjat: 4 toistoa: 15 Lepo: 60 sek.
Ankkuroi nauha jalkojesi alle pitäen kiinni toisesta päästä molemmin käsin. Käpristä se antamatta olkavartesi ajautua eteenpäin. Ja saat lisää hyviä kunto-neuvoja oppimalla yksi harjoitus, jonka on osoitettu kääntävän kelloa ikääntymisestä .
Saat lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi, paremmaksi näyttämiseksi ja nuoremmaksi tuntemiseksi seuraa meitä Facebook nyt!
