Todennäköisesti olet kuullut tämän istuminen on uusi tupakointi . Ja vaikka harrastaisitkin yleisesti aktiivista elämäntapaa, vietät todennäköisesti paljon aikaa istuen. Loppujen lopuksi meillä on monia työpaikkoja istuu pöydillä vähintään kahdeksan tuntia päivässä, ja muut päivittäiset aktiviteetit - kuten ajaminen ja television katseleminen - edistävät myös kollektiivisesti nousevaa istumatonta elämäntyyliämme. Et tietenkään voi välttämättä hallita työpöydän tekemistä tai työmatkan pituutta, mutta olisit viisas olla aktiivisempi vapaa-ajallasi. Tarvitsetko motivaatiota sijoittaa seisovaan työpöydälle tai päästä pois sohvalta? Lisääntyneestä masennuksen riski hitaampaan aineenvaihduntaan, tässä ovat sivuvaikutukset istuessasi liikaa voi vahingoittaa terveyttäsi .
1 Se voi hidastaa aineenvaihduntaa.
iStock
'Yleinen yksimielisyys viittaa painovoimaan keskeisenä tekijänä ruoan kulkiessa ruoansulatuskanavan läpi', sanoo Niket sonpal , MD, New Yorkissa sijaitseva internisti ja gastroenterologi. Lääketieteen asiantuntijat, kuten Sonpal, uskovat, että tämä on syy ruoansulatus hidastuu kun henkilö istuu syömisen jälkeen eikä kävele.
Valitettavasti liikaa istuminen voi vaikuttaa aineenvaihduntaan paitsi aterian jälkeen, mutta koko päivän. 'Koko päivän istuminen jättää kalorien palamisen minimiin, kun taas seisominen vain tunnin ajan lisää kalorien polttamista noin 40 kalorilla painosta, sukupuolesta ja iästä riippuen', Sonpal toteaa. 'Muistaminen sopivaksi useampaan vaiheeseen päivän aikana voi lisätä kalorien polttamista, parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa sekä auttaa painosi hallitsemisessa '
2 Se tekee sinusta alttiimman mielenterveysongelmille.
Shutterstock
Mukaan Caesar Djavaherian , MD, perustaja ja päälääkäri Hiilen terveys , liikaa istuminen voi tehdä sinusta alttiimpia mielenterveyden häiriöille — Erityisesti masennus. Ja useat tutkimukset ovat löytäneet samanlaisen linkin: Yhdessä vuonna 2015 julkaistussa meta-analyysissä British Journal of Sports Medicine Esimerkiksi tutkijat päättelivät, että henkilöt, jotka harjoittavat korkeinta istumista, ovat 25 prosenttia todennäköisemmin masentuneita kuin vain satunnaisesti istuvat.
3 Se lisää syöpäriskiäsi.
sturti / iStock
Istuva käyttäytyminen on myös yhdistetty lisääntynyt tiettyjen syöpien riski , kuten vuoden 2014 tutkimus julkaistiin National Cancer Institute -lehti muistiinpanoja. Erityisesti tutkijat havaitsivat, että jokaisen kahden tunnin päivittäisen istumisajan lisääntyessä koehenkilöt näkivät 10 prosentin lisääntyneen kohdun limakalvon syövän riskin, 8 prosentin lisääntyneen paksusuolen syövän riskin ja 6 prosentin lisääntyneen keuhkosyövän riskin.
Lisäksi syöpään sairastavien henkilöiden kuolleisuus on korkeampi. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus American Journal of Epidemiology havaittiin, että osallistujilla, jotka ilmoittivat istuvan vähintään kuusi tuntia päivässä, oli 11 prosentin lisääntynyt riski kuolla syöpään verrattuna niihin, jotka istuivat alle kolme tuntia päivässä.
4 Ja tyypin 2 diabeteksen riski.
Shutterstock
. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , sitä enemmän tunteja päivässä viettää istuen todennäköisemmin heillä on tyypin 2 diabetes . Tutkimuksessa, jossa tutkittiin yli 63 000 keski-ikäisen miehen käyttäytymistä, havaittiin, että jopa säännöllisen liikunnan kanssa koehenkilöillä oli yhä suurempi riski sairauden kehittymiseen, jos he istuivat yli neljä tuntia päivässä. Niille, jotka istuivat neljästä kuuteen tuntiin päivittäin, oli tyypin 2 diabeteksen riski lisääntynyt 12 prosenttia, ja niille, jotka istuivat 6-8 tuntia päivässä, riski kasvoi 19 prosenttia.
5 Se nostaa verenpainettasi.
iStock
Sanjiv patel Kalifornian Fountain Valleyssä sijaitsevan Orange Coast Medical Centerin kardiologi sanoo, että liian pitkä istuminen voi myös johtaa korkeampaan verenpaineeseen ja verensokeriin. Tämä johtuu siitä, että vähäinen energiankulutus saa kehon varastoimaan energiaa rasvan muodossa ja lisää stressihormonien vapautumista.
Mutta jos istumaton elämäntapa tekee sinusta hypertensiivisen, sinun tarvitsee vain alkaa liikkua enemmän. Yksi vuoden 2018 tutkimus julkaistiin Journal of Occupational and Environmental Medicine huomasi, että kun istuvat työntekijät pitivät taukoja koko päivän, he näkivät verenpaineen lasku .
6 Ja se lisää sydän- ja verisuonitautien riskiäsi.
Shutterstock
mitä auto -onnettomuudet tarkoittavat
Korkea verenpaine on yksi kriittisimmistä sydän- ja verisuonitautien riskitekijät , lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Lääketiede (Baltimore) . Ja koska liikaa istuminen voi johtaa verenpainetautiin, se voi myös johtaa lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Tutkimus julkaistiin vuonna 2010 lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa havaitsi, että autossa ajamisen ja television katselun istumaton käyttäytyminen ennusti huomattavasti miesten sydän- ja verisuonitauteja (CVD) - ja kuolleisuutta sydän- ja verisuonitauteihin. Mutta tutkimuksessa todettiin myös, että vaikka osallistujilla oli korkea istumiskäyttäytyminen, jos heillä oli myös korkea fyysinen aktiivisuus, heillä oli pienempi kuolleisuus sydän- ja verisuonitauteista.
7 Se nostaa kolesterolitasojasi.
iStock
Elokuussa 2015 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessä Lipidit terveyden ja sairauksien aloilla havaitsi, että tutkimushenkilöillä, jotka viettivät enemmän aikaa istumalla, oli korkeampi kokonaiskolesteroli ja LDL-kolesteroli (tunnetaan myös nimellä 'huono' kolesteroli). Ja kuten Patel selittää, korkeampi kolesterolitaso johtaa metaboliseen oireyhtymään, joka sitten [nousee] sydänkohtauksen riski , aivohalvaus ja kuolema noista tapahtumista. ' Ja lisätietoja LDL-tasojen vaaroista, tutustu 11 tapaa, joilla vaarannat korkean kolesterolin .
