Mitä tulee painonpudotukseen, useimmat asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että siinä on muutakin kuin pelkkä kalorien vähentäminen ja liikunnan lisääminen. Mukaan Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, hallituksen sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti, tietoinen, intuitiivinen syöminen voi auttaa muuttamaan suhdettasi ruokaan ja laihduttamaan. 'Kyky tuntea nälkää ja kylläisyyttä on ominaisuus, jonka me jokainen synnyimme', hän selittää Paras Elämä . 'Ajan myötä kehitämme tapoja, jotka estävät meitä syömästä intuitiivisesti: lautasten puhdistaminen, television edessä syöminen, syöminen, koska ruoka on siellä, moniajo ja paljon muuta.' Näin voit sisällyttää tietoisen syömisen elämääsi.
1
Mindless Eating: Miksi syömme enemmän kuin luulemme
asioita, joista puhua etäsuhteessa
Collingwood selittää, että useimmat meistä syövät enemmän kuin luulemme. 'Usko tai älä, teemme yli 200 ruokapäätöstä joka päivä riippumatta siitä, olemmeko nälkäisiä vai emme', hän sanoo. 'Jos et ole fyysisesti nälkäinen, syömiseen on toinen syy.'
2
Nämä ovat mielettömän syömisen suurimmat laukaisevat tekijät
Collingwoodin mukaan laukaisimia ovat syöminen, ei vain nälän takia, vaan asiat, kuten perhe, sosiaalinen, haju, ikävystyminen, tapa, stressi, häiriötekijä, palkkio, tarpeet, halut, väsymys, tunteet, vuorokaudenaika ja paljon muuta.
3
1. Kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen
Kysy ensin itseltäsi, oletko fyysisesti nälkäinen vai 'haluatko' vain syödä, Collinwood kannustaa. 'Jos olet todella nälkäinen, syö välipala tai ateria. Jos syöt vain tylsyydestä, tunteista tai vuorokaudenajasta, ohjaa itsesi toiseen toimintaan, kunnes olet fyysisesti nälkäinen', hän sanoo.
4
Poista häiriötekijät
Toiseksi, poista kaikki häiriötekijät. 'Sammuta televisio. Sammuta tietokone. Laita kirja pois. Syö hetkessä, jotta voit nauttia syömisen aistillisesta kokemuksesta. Kiinnitä huomiota tuoksuun, esillepanoon, rakenteeseen ja makuun. auttaa sinua syömään hitaammin ja arvioimaan, syötkö siksi, että olet nälkäinen vai johtuen jostain ulkoisesta laukaisimesta', Collingwood ehdottaa.
5
Syö pöydässä
Hän selittää myös, että missä syöt, on tärkeää. 'Ehkä olet tottunut syömään aamiaista matkalla töihin, syömään lounasta työpöydän ääressä tai syömään iltapäivän välipalaa autossa. Mitä tahansa, tien päällä syöminen pöydän ääressä ei edistä tietoinen syöminen', hän paljastaa. 'Istuminen pöydän ääressä aterian nauttimiseen auttaa sinua virittymään siihen, mitä kehosi tarvitsee.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Laita ruokasi lautaselle
kuinka kouluttaa muistisi valokuvaukselliseksi
Hän suosittelee myös syömistä lautaselta. 'Pakkauksesta ulos syöminen johtaa ylensyömiseen. Ruoan laittaminen lautaselle on visuaalinen temppu – se pakottaa sinut tiedostamaan, mitä aiot syödä ennen sen syömistä. Annos voi näyttää lautasella paljon suuremmalta kuin se olisi ilmestynyt pussiin, jolloin olisit pannut osan takaisin myöhempää käyttöä varten', Collingwood sanoo.
AIHEUTTAA: 2 vaihtoehtoa, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin 10 000 askeleen kävely
7
Ole tietoinen nälkäkylläisyysmittaristasi
Lopuksi, ole tietoinen nälkäkylläisyysmittaristasi. 'Meillä kaikilla on kyky syödä tietoisesti, mutta se on taito, joka menetetään koko elämän ajan', Collingwood selittää. 'Oppi syömään tietoisesti käyttämällä nälkäkylläisyysmittaria, joka luokittelee nälän asteikolla 1-10 siten, että 1 on nälkä ja 10 täytetyt. Ajan myötä opit laskemaan haarukan alas, kun olet tyytyväinen ( 6-7) ja syö, kun alat kokea nälkää (3), äläkä odota, kunnes olet täysin nälkäinen.'
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
