Toki tiedät tärkeimmät painonlaskutaktiikat: juo runsaasti vettä, syö kasviksia ja käytä säännöllisesti. Mutta juuri kun luulit kokeillut kaiken, on olemassa aivan uusi yhdistelmä menetelmiä, jotka voivat auttaa pudottamaan numeron myös asteikolla. Olipa kyse sitten D-vitamiinin saannin lisäämisestä, treenaamisesta tyhjään vatsaan tai jälkiruoan syömiseen aamiaiseksi (ei, vakavasti!), Kuka tahansa voi käyttää näitä yllättäviä, rasvaa polttavia vinkkejä. Ja lisätietoja kalorien polttamisesta saat oppimalla 20 painonpudotustekniikkaa jokainen onnistunut ruokavalio käyttää .
1 Pidä syöminen-ikkuna pienenä
Jos heräät yleensä aikaisin ja pysyt myöhässä, on luultavasti jotain, jota olet jatkuvasti tekemässä koko sen ajan: syöminen. Syömäikkunasi on isompi, joten myös päivän aikana ottamasi kaloreiden määrä on - ja siksi kannattaa pitää ikkuna mahdollisimman pienenä. Lisäksi lehdessä julkaistu vuoden 2014 tutkimus Solujen aineenvaihdunta huomasi, että vain syöminen 8-9 tunnin sisällä - jopa rajoittamatta kaloreita - oli tehokas tapa laihtua ja estää liikalihavuus. Ja lisää tapoja irrottaa kiloja, opi 20 tieteen tukemaa tapaa motivoida itseäsi laihtua .
2 Ota D-vitamiinia
Shutterstock
eläinten symboliikka unissa
D-vitamiini ei vain auta kehoasi imemään kalsiumia ja säätelemään immuunijärjestelmääsi - se voi myös auttaa sinua laihtua. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa Endokriininen seura Tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinin lisääminen vähäkaloriseen ruokavalioon voi auttaa sinua vähentämään enemmän kiloja. Lisäksi toinen tutkimus julkaistiin British Journal of Nutrition havaitsi, että D-vitamiini teki paljon hyvää kehon rasvan polttamiseen. Hei, kaksinkertainen laihtuminen. Pieni ihme, että tämä maaginen ravintoaine ylittää Planeetan 50 parasta ravintolisää .
3 Syö sinisillä levyillä
Olla surullinen? Se on hyvä asia painosi kannalta - no, kun on kyse ruokailuvälineistäsi. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Ottaa yhteyttä , tutkijat löysivät sinisessä huoneessa syövät 33 prosenttia vähemmän. Miksi? Erään asiakirjan mukaan se liittyy siihen, miten se muuttaa aterian ulkonäköä - juuri siksi sinun pitäisi tarttua sinisiin levyihin, stat. 'Siniset valot tekevät ruoasta vähemmän houkuttelevan, kun taas lämpimillä väreillä, erityisesti keltaisella, on päinvastainen vaikutus' ' sanoi Val Jones , MD.
4 Kokeile Carb Backloading -toimintoa
Shutterstock
Hiilihydraattien lataamisesta - kun syöt kaikki hiilihydraatit myöhemmin päivällä - on tulossa kiireinen trendi terveysalueella, ja se voi todella auttaa sinua laihtua. Saattaa tuntua yllättävältä ladata hiilihydraatteja päivän lopulla, toisin kuin alussa, mutta yksi rekisteröity ravitsemusterapeutti sanoi, että se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin ja tehokkaammin: 'Hiilihydraattien lataamisen teoria perustuu siihen, että insuliini herkkyys on suurempi aikaisemmin päivällä, mikä edistää hiilihydraattien imeytymistä lihaksiisi ja rasvakudokseen. Hiilihydraattien lataaminen vaatii sinua syömään kaikki hiilihydraatit myöhemmin päivällä rasvan käytön edistämiseksi päivällä ja ehdottaa, että harrastaisit myös illalla edistämään hiilihydraattien parempaa imeytymistä lihaksiin. '' sanoi Emmie Satrazemis , RD. Ja tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Nutrition , osallistujat todella menettivät painonsa menetelmällä. Valitettavasti ei syömällä spagettia.
5 Harjoittele tyhjää vatsaa
S
Jos olet sellainen henkilö, joka haluaa syödä täyden aamiaisen ennen kuntosalille pääsyä, kannattaa ehkä muuttaa syömisaikataulua. . Julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Physiology: Endokrinologia ja aineenvaihdunta Tutkijat havaitsivat, että hikoilusi tyhjällä vatsalla voi päästä eroon ylimääräisistä rasvasoluista. Joten, kokeile sitä: terveellinen kaurahiutaleesi voi odottaa. Ota kaikki tekniikat käyttöön hyödyntämällä mitä tahansa 30 harjoittelua, jotka kuluttavat yli 500 kaloria tunnissa .
6 Aloita painonnosto
Shutterstock
Painonnosto ei saa sinut näyttämään isoalta - se on vain myytti. Jotain sitä voi tehdä kuitenkin? Auttaa laihtua - ja erittäin tehokkaasti. Vuonna 2017 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Liikalihavuus Tutkijat havaitsivat raudan pumppaamisen (samoin kuin vähemmän ruokaa!) auttoivat osanottajia menettämään enemmän painoa. Ja verrattuna osallistujiin, jotka kävivät liikuntamuotona tai eivät harjoittaneet lainkaan, painonnostajat pudottivat enemmän rasvaa ja saivat enemmän lihaksia.
7 Syö jälkiruoka aamiaiseksi
Shutterstock
Jälkiruoan nauttiminen aamiaiseksi näyttää unelman toteutumiselta. Et kuitenkaan unelmoi: Vuoden 2012 tutkimus Tel Avivin yliopisto löysi syömisen suuren, 600-kalorisen aamiaisen, joka sisälsi jälkiruoan - kuten nämä kolme C s: evästeet, kakku ja suklaa - menetti 40 kiloa enemmän kuin ryhmä, joka vältteli makeisia. Se saattaa tuntua taaksepäin, mutta tutkijoiden mukaan ne, joilla oli jälkiruoka ensin, pystyivät luonnollisesti polttamaan enemmän näistä ylimääräisistä kaloreista koko päivän ajan, ja he pystyivät myös paremmin hallitsemaan himoaan myöhemmin.
8 Syö suklaata Reg
Shutterstock
miten kertoa, menikö päivämäärä hyvin
Makeisista puhuen, jos aiot valita jotain jälkiruokana, sen pitäisi olla luultavasti suklaata. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Sisätautien arkistot totesi, että ne, jotka söivät säännöllisesti suklaata, olivat ohuempia kuin ne, jotka söivät sitä harvemmin. Varmista vain, että syöt mitä on antioksidanttipakattu tumma lajike, joka on vähintään 70 prosenttia kaakaoluokitusta.
9 Juo kuppi tai kaksi kahvia
Kahvi ei vain energisoi sinua - se voi myös auttaa sinua irtoamaan joitain ei-toivottuja kiloja. . Julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition , aamujuoman kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaasi tuntikausia, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa. Yli laidan meneminen ei kuitenkaan tee sinulle mitään hyvää, ja sillä voi olla jopa haitallisia vaikutuksia sydämesi terveyteen: pidä kiinni suositellusta 400 mg kofeiinia päivässä .
10 Lopeta ruoan kuorinta
YKSI , Tutkijat havaitsivat, että ursolihapolla - luonnollisella aineella omenankuorissa - voi olla merkitystä liikalihavuuden ehkäisemisessä sekä lihasten ja ruskean rasvan lisäämisessä, jotka molemmat tunnetaan merkittävinä kalorien polttimina. . Kuka tahansa, kuorijasi on yksi 20 keittiövälinettä, joita käytät väärin .
11 Älä katso mainoksia
Shutterstock
Astu kauas televisiosta - etenkin mainosten aikana. Kaikki kaloripitoisten elintarvikkeiden ja välipalojen mainokset eivät ehkä näytä aiheuttavan haittaa, mutta Montrealin neurologinen instituutti huomasi, että ne voivat aktivoida aivosi ja saada sinut kaipaamaan ruudulla näkeviä makeita tai rasvaisia ruokia. Ja nämä signaalit saattavat johtaa siihen, että laitat epäterveellisiä ruokia omalle lautaselle.
12 Hanki pinaattiuutetta
Shutterstock
Jos et ole pinaattifani, on silti tapa hiipiä se jauheena ruokaan. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Ruokahalu löysi lisäämällä vain 5 grammaa täydennystä ruokavaliosi joka päivä - olipa se vedessä tai piilotettu smoothieesi - voisi vähentää mielihaluasi kaikesta makeasta ja rasvaisesta 95 prosentilla. Popeye tiesi selvästi mitä on tekeillä.
13 Purukumi
Shutterstock
Kumi on pahanhajuinen hengitys ja laihtuminen ratkaisu? Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Ruokahalu näyttää ajattelevan niin. Tutkijat havaitsivat purukumin 45 minuutin ajan vähentivät merkittävästi osallistujien nälän, ruokahalun ja halun määrää. Tämän lisäksi se sai heidät tuntemaan itsensä täydellisemmiksi, mikä auttoi heitä hallitsemaan paremmin ruokahaluaan laihtua. (Varmista vain napata sokeriton lajikkeet, jotta et mätkäisi hampaita prosessin aikana.)
mitä jeanne tarkoittaa
14 Purista halusi läpi
Olet ehkä kuullut, että otsaasi naputtaminen voi vähentää himoa, mutta entä nyrkkien puristaminen? 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Consumer Research löysi niillä, jotka kiristivät lihaksiaan - olipa kyseessä sitten käsi, sormi, vasikka tai hauis - oli enemmän tahdonvoimaa sanoa ei houkutteleville elintarvikkeille, mikä helpotti joidenkin kilojen irtoamista.
15 Hanki vanilja hajusteita
Shutterstock
Jep, voi olla mahdollista haistaa tienne laihtumiseen. Sisään yksi tutkimus 200 ylipainoista osallistujaa käytti erilaisia laastareita - jotka sisälsivät vaniljaa, sitruunaa, lumelääkettä tai ei laastaria - saadakseen selville, vaikuttivatko jotkut heidän kykyyn siirtää asteikkoa. On käynyt ilmi, että neljän viikon kuluttua vaniljatuoksuiset laastarit vähensivät merkittävästi haluaan kaloreita makeisia. Spritz joillekin vaniljatuoksuisille tuoksuille samanlaisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
16 Sammuta valot
Tässä on tilaisuutesi levittää niitä himmeitä, yläpuolella olevia keittiön valoja, joita olet odottanut. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Psykologiset raportit: Henkilöstö ja markkinointi löysi ne, jotka söivät ympäristöissä, joissa oli pehmeä valaistus ja musiikki, söivät vähemmän kaloreita kuin ne, jotka söivät kirkkaassa, kovassa ympäristössä. Sammuta siis valot ja muuta jokainen ateria fine dining -kokemukseksi.
17 Syö suurin ateriasi aamiaisella
Tyypillisesti amerikkalaiset syövät pienen aamiaisen, keskikokoisen lounaan ja suuren illallisen, mutta yksi 50000 aikuisen tutkimus julkaistiin Journal of Nutrition sinun pitäisi tehdä päinvastoin, jos haluat laihtua. Syömällä kaloreita raskain ateriasi aamiaisella voit vähentää BMI: täsi - ja tiedät, että nautit enemmän suosikkiruokasi heti aamulla. Terveet pannukakut, kukaan?
kuinka tehdä huone kylmäksi
18 Keskity laatuun, ei kaloreihin
Shutterstock
On edelleen paljon ihmisiä, jotka uskovat painonpudotuksen olevan vain kalorien rajoittamista, mutta vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan yli 600 osallistujaa JAMA , niin ei ole. Tutkijat havaitsivat, että yksinkertaisesti keskittyminen ruoan laatuun kalorien laskemisen sijaan - kuten syöminen enimmäkseen kokonaisia ruokia ja pesemällä ruokavalionsa lisättyä sokeria ja jalostettua roskaa - voi johtaa enemmän laihtumiseen. Lisäksi olet paljon onnellisempi matkan varrella. Seuraavaksi älä missaa 50 nero-painonpudotuksen motivaatiota .
19 Vaihda voi oliiviöljylle
Kun seuraavan kerran syöt leipää, vaihda voi oliiviöljylle. 2003 julkaistu tutkimus Kansainvälinen liikalihavuuden lehti löysivät vaihdon tehneet ihmiset syövät 23 prosenttia vähemmän leipää - ja vähemmän kaloreita. Joten jos aiot syödä leipää seuraavan ravintolamatkan aikana, tämä pieni hakkerointi voi auttaa sinua laihtua. Mutta älä käytä tätä tekosyynä mennä yli laidan. Houkutteleva, tiedämme.
20 Harjoittele aamulla
Jos yrität päättää treenata aamulla vai yöllä, varhaisella nousulla on vakavia painonpudotuspotentiaalia. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa havaittu 45 minuutin kohtalainen-voimakas liikunta voi vähentää ruokahalua, mikä vähentää motivaatiotasi ruokaan koko päivän ajan. Tästä syystä näet luvun asteikolla. Opi vinkkejä sängystä nousemiseen auringon kanssa Paras tapa tulla aamuharjoituskoneeksi .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
