30 tapaa vähentää sydänkohtausriskiä, ​​josta et tiennyt

Jatkuva koronaviruspandemia todennäköisesti vie suurimman osan huomiosta terveysongelmien suhteen, mutta on tärkeää muistaa, että muut terveysolosuhteet eivät ole pitäneet taukoa. Otetaan esimerkiksi sydänsairaus. Se on yksi ehkäistävimmät olosuhteet siellä, mutta se vaatii enemmän kuin 850000 ihmistä joka vuosi pelkästään Yhdysvalloissa. Itse asiassa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan henkilö kuolee sydänkohtaukseen 40 sekunnin välein .



Ja vaikka monet ihmiset ajattelevat, että sydänkohtaukset tapahtuvat, kun sydän lakkaa lyömästä - aivan erilainen tapahtuma, joka tunnetaan nimellä äkillinen sydämenpysähdys - ne johtuvat tosiasiassa plakkikerrostuman aiheuttamasta valtimoiden tukkeutumisesta, sanoo Alexandra Lajoie , MD, a ei-invasiivinen kardiologi Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa Kaliforniassa.

Hyvä uutinen on se, että ymmärrät sukuhistoriasi ja teet sen terveelliset elämäntavat voi vähentää merkittävästi sydänkohtauksen riski . Tässä on joitain tärkeitä vaiheita, jotka voit suorittaa tänään, jotta et menetä lyöntiä. Ja lisätietoja tickerin hoidosta, tarkista 20 tapaa, joita et huomannut, että pilaat sydämesi .



1 Tunne sukuhistoriasi.

Käydään läpi sairaushistoria lääkärin kanssa

Shutterstock



Jos sinulla on perheenjäsen, jolla on oli sydänkohtaus , sinulla on suurempi riski saada sellainen itse. Siksi on niin tärkeää jakaa nämä tiedot lääkärisi kanssa, jotta he voivat suositella joitain elämäntapamuutoksia ja seulontoja, jotka auttavat sinua pääsemään eteenpäin mahdollisista ongelmista.



'Jokaisella tulisi olla kolesterolin ja verenpaineen seulonta, mutta jos sinulla on sukututkimus, lääkäri saattaa suositella perusteellista sydämen arviointia', Lajoie sanoo. Ja tutustu tapoihin parantaa toinen osa hyvinvointiasi 14 asiantuntijoiden tukemaa tapaa parantaa mielenterveyttäsi joka päivä .

2 Ja hanki vuotuinen fyysinen.

Mies saamassa verenpaineensa lääkäriltä

Shutterstock

Muista käydä vuosittain lääkärintarkastuksessa perusterveydenhuollon lääkäri rutiininomaiset kolesteroli- ja verenpaineen seulonnat. Jotkut lääkärit suorittavat myös elektrokardiogrammin tai EKG-testin, joka mittaa sydämen sykkeen sähköistä aktiivisuutta.



'Potilaat, jotka lähtevät lääkärin luo, voivat arvioida sepelvaltimotaudin riskitekijät tällä hetkellä', sanoo Nicole Weinberg , MD, kardiologi Providence Saint John's Health Centerissä. 'Sinulla on EKG, verenpaineen tarkistus ja paastokolesteroli. Jos nämä arvioidaan vähintään kerran vuodessa, yllätyksiä on vähemmän, koska ne liittyvät 'hiljaisiin tappajiin'. '

3 Kokoa terveydenhoitotiimi.

hymyilevä terve nainen kuntoasuissa modernissa olohuoneessa katsomassa kunto-opetusohjelmaa internetissä kannettavan tietokoneen kautta ja tekemällä punnerruksia kunto-matolla. (hymyilevä terve nainen kuntoasuissa modernissa olohuoneessa katsomassa kunto-opetusta inte

iStock

Jos sinulla on suvussa sydänsairaus tai jos sinulla on krooninen sairaus, joka vaarantaa sydänkohtauksen, on tärkeää luoda terveydenhuollon tiimi lääkäreitä ja ehkä jopa rekisteröity ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen kouluttaja auttamaan sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja ruokavaliota sekä pysymään seulontojesi yläosassa. Ja lisätietoja siitä, miten voit pysyä kunnossa kotona, tutustu 21 helppoa tapaa saada enemmän liikuntaa joka päivä .

4 Vähennä tyydyttyneitä rasvoja.

nainen työskentelee tietokoneen ääressä ja syö epäterveellistä ruokaa: siruja, keksejä, karkkia, vohveleita, soodaa

iStock

Lihavammat naudanlihan, karitsan, sianlihan, voin ja juuston palat ovat joitain elintarvikkeita, joissa on luonnostaan ​​runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mikä on tärkeää seurata sydämesi terveyttä.

'Tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi nostaa veren kolesterolitasoa, ja korkea veren LDL-kolesterolitaso voi lisätä sydänsairauksien riskiä', sanoo hänen Beniaminovitz , MD, kardiologi Manhattanin kardiologiassa. Sen kanssa AHA suosittelee, että rajoitat tyydyttyneiden rasvojen saannin korkeintaan viidestä kuuteen prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi - mikä on 13 grammaa tai 120 kaloria 2000 kalorin päivittäisessä ruokavaliossa.

Beniaminovitz suosittelee myös määrän rajoittamista transrasva kulutat. Löytyvät jalostetuista elintarvikkeista, kuten kekseistä ja kekseistä, nämä epäterveelliset rasvat nostavat huono LDL-kolesteroli ja alenna HDL-tasoasi - tai hyvä —Kolesteroli, mikä saattaa aiheuttaa sydänpysähdyksen. Ja tutustu siihen, mitä yksi odottamaton ruumiinosa voi kertoa sinulle toisesta Mitä kielesi voisi kertoa sydämesi terveydestä .

5 Mutta täytä terveellisiä rasvoja.

Nainen kaatamalla oliiviöljyä salaatille avokadolla

Shutterstock

Tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen vähentäminen on välttämätöntä sydämen optimaalisen terveyden kannalta, mutta se ei tarkoita sitä kaikki rasvat eivät ole sallittuja. Terveellisten rasvojen - kuten neitsytoliiviöljyn, avokadon ja pähkinöiden - nauttiminen voi parantaa sydämesi terveyttä AHA . Nämä elintarvikkeet ovat erinomaisia ​​monityydyttymättömien rasvojen lähteitä, jotka voivat auttaa alentamaan huono kolesteroli .

Lisäksi monityydyttymättömät rasvat - kuten rasvaisissa kaloissa, saksanpähkinöissä ja soijapapuissa esiintyvät omega-3-rasvahapot - antavat kehollesi rasvoja, joita se ei voi itse tuottaa, mutta ovat välttämättömiä sydämen terveydelle. Itse asiassa vuoden 2011 tutkimus lehdessä Hypertensio viittaa siihen, että vähän kalaa ja monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

6 Vähennä natriumin saantia.

Nainen laittaa suolaa pizzaan

iStock

Natrium vetää vettä verisuoniin, mikä aiheuttaa verenpaineen nousun, mikä Lajole toteaa voi johtaa sydänkohtaukseen, jos sitä ei hoideta oikein. 'Korkea verenpaine on stressitekijä sydämessä, joten veren on pumpattava enemmän kehon läpi', hän sanoo.

Leipä, juusto, leikkeleet, purkitetut keitot ja pakatut välipalat ovat yleisiä korkean natriumin syyllisiä, joten yritä rajoittaa näitä ruokia ohjelmistossa. Katso ohjeet auttaaksesi pysymään tiellä USDA: n ruokavalion ohjeet , jotka sanovat kuluttavan alle 2300 milligrammaa natriumia päivittäin. Ja lisää hyödyllisiä tietoja, jotka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .

7 Ja kevennä sokeria.

nuori valkoinen nainen kieltäytyy ruoasta

Shutterstock / best_nj

Ylimääräisen natriumin ja tyydyttyneen rasvan lisäksi sokeri on yksi pahimmista asioista sydämellesi. Itse asiassa AHA suosittelee, että naiset rajoittavat päivittäisen sokerin saannin enintään kuuteen teelusikaan lisättyä sokeria ja miehet rajoittavat yhdeksään teelusikalliseen.

'Liian paljon lisättyä sokeria voi nostaa verenpainetta ja lisätä kroonista tulehdusta - molemmat ovat patologisia reittejä sydänsairauksiin', Beniaminovitz sanoo. Liian sokerilla voi myös lisätä liikalihavuutta ja johtaa diabeteksen kaltaisiin sairauksiin. Eikä aina ole niin ilmeistä, mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria - jäätee, granolapatukat, maapähkinävoi ja salaattikastikkeet ovat kaikki harhaanjohtavia makeiden lähteiden lähteitä.

Voit auttaa pitämään verensokeritasosi kurissa syömällä enemmän vihanneksia, täysjyvätuotteita ja muita kuitupitoisia ruokia.

8 Syö enemmän kuitua.

Munat, pihvi, leipä, pavut ja pinaatti

Shutterstock

Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti kuitua sisältävät ruokavaliot - yhdessä vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden, papujen ja muiden kuitupitoisten elintarvikkeiden kanssa - voivat vähentää sepelvaltimotauti . Vuoden 2019 arvostelu Lancet osoittaa, että 25–29 gramman kuitujen päivittäinen kulutus voi auttaa suojautumaan sydän- ja verisuonitauteilta.

9 Syö enemmän täysjyvätuotteita.

Quinoa-salaatti, terveelliset jyvät

Shutterstock

Kokonaiset jyvät - kuten quinoa, farro, ruskea riisi ja kaurat - ovat täynnä kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Ja vuoden 2018 tutkimuksen mukaan European Journal of Nutrition , kauran ja kauran leseiden kulutuksen lisääminen voi auttaa vähentämään kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia, mikä edistää hyvää sydämen terveyttä ja auttaa ehkäisemään mahdollisia ongelmia.

10 Syö vähärasvaisia ​​proteiineja.

Kananrinta

Shutterstock

AHA suosittelee a 3 unssin annos - noin kämmenesi koosta - proteiinia jokaisessa ateriassa. Paras tapa sisällyttää tämä ruokavalioon on vähärasvainen proteiinileikkaus - kuten ulkofileetä, jauhelihaa, lohta, kalkkunaa ja kananrintaa - tai kasvipohjaisia ​​proteiineja, kuten soijaa, papuja ja palkokasveja. Nämä proteiinipitoiset elintarvikkeet eivät vain tarjoa tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle sydämelle, mutta ne voivat myös auttaa hillitsemään jalostettujen elintarvikkeiden halua ja vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia.

11 Ja hanki tarpeeksi foolihappoa.

Pinaatti-smoothie tehosekoittimessa

Shutterstock

Foolihappopitoisten elintarvikkeiden syöminen - eräänlainen B-vitamiini, jota löytyy pinaatista, sitrushedelmistä, papuista, viljasta, riisistä ja pastasta - saattaa vähentää sydänkohtauksen riskiä lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan PLOS Yksi . B-vitamiini voi alentaa homokysteiiniä, elimistön yhdistettä, joka on vastuussa veren hyytymisestä - jonka korkeat pitoisuudet saattavat lisätä sydänkohtauksen todennäköisyyttä.

12 Paranna hampaiden terveyttä.

Lähikuva nainen

Shutterstock

Kun hammaslääkäri vakuuttaa sinulle hammaslankaa, se ei ole vain suuhygienian takia. Tutkimus on linkittänyt toisiinsa huono hammashygienia joilla on lisääntynyt sydänkohtauksen riski. Vuoden 2018 tutkimus vuonna Hypertensio jopa huomasi, että parodontiitti - krooninen tulehduksellinen ikenien tulehdussairaus - voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, joka voi vahingoittaa verisuonten seinämiä ja lisätä plakin muodostumista, joka estää verenkierron sydämeesi.

Estää ikenetaudit ja suojaa sydäntäsi harjaamalla hampaasi kaksi minuuttia kahdesti päivässä ja varmista hammaslankaa päivittäin.

13 Harjoittele säännöllisesti.

Vanhempi pariskunta käyttää painonnostoa

Shutterstock

koira puree unessa

Liikunta auttaa paitsi polttamaan kaloreita ja rasvaa myös myös vahvistaa sydämesi .

'Liikunta edistää positiivisia fysiologisia muutoksia, kuten rohkaisee sydämen valtimoita laajentumaan helpommin', Beniaminovitz sanoo. 'Se auttaa myös sympaattista hermostoa, joka säätelee sykettä ja verenpainetta, olemaan vähemmän reaktiivinen.' Vuonna 2017 julkaistu tutkimus European Journal of Preventive Cardiology ehdottaa myös, että liikunta voi auttaa vähentämään kuolemaa sydänkohtauksiin ja suojaamaan sydänkohtausta selviytyneitä tulevalta sydämen vajaatoiminnalta.

American College of Cardiology (ACC) suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150-300 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75-100 minuuttia voimakasta toimintaa joka viikko. ACC kehottaa myös aikuisia osallistumaan vähintään kahteen voimaharjoitteluun viikossa.

14 Vähennä stressiä ja ahdistusta.

Nainen lukee sängyssä

Shutterstock

unelma valkoisesta kissasta

Olitpa sitten huolissasi vaativasta työtaakasta toimistossa tai ahdistuksesta parisuhteessa, krooninen stressi verottaa sydäntä. Vuoden 2017 tutkimus vuonna Lancet ehdottaa, että tunne stressitekijät voivat johtaa sydän- ja verisuonitauteihin , mikä voi vaarantaa sydänkohtauksen.

Sinä pystyt vähentää stressiä elämässäsi harjoittelemalla, meditoimalla, päiväkirjoilla ja osallistumalla sosiaaliseen toimintaan ystävien ja perheen kanssa. Sinun tulisi myös yrittää laittaa kaikki elektroniset laitteet, mukaan lukien puhelin, hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.

15 Keskustele surun kanssa terapeutin kanssa.

Mies puhuu terapeutin kanssa terapiassa

Shutterstock

Jos menetit äskettäin rakkaasi tai olet kokenut traumaattisen tapahtuman elämässäsi, on tärkeää keskustella ammattilaisen kanssa siitä, mitä olet käymässä läpi, koska syvien surun tunteiden on osoitettu johtavan sydänsairauksiin.

Murtuneen sydämen oireyhtymä - tai stressin aiheuttama kardiomyopatia - esiintyy usein rakkaansa menettämisen jälkeen ja sillä on samanlaisia ​​oireita kuin sydänkohtaus, kuten rintakipu ja epäsäännöllinen sydämen syke, Amerikan Sydänyhdistys (AHA) sanoo. Ja vaikka se ei todellakaan johdu valtimoiden tukkeutumisesta, sydän laajenee tilapäisesti eikä toimi niin hyvin kuin pitäisi.

16 Ole sosiaalinen.

Vanhempi kaveriporukka, jolla on illallinen

Shutterstock

Tuntuu hieman yksinäiseltä? Yhteys vanhojen ystävien tai paikkakunnan ihmisten kanssa on juuri se, mitä lääkäri on määrännyt. Vuoden 2018 analyysi vuonna Sydän ehdottaa, että niillä, joilla ei ole sosiaalisia suhteita, on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja aivohalvaus . Ota yhteyttä paikallisiin ryhmiin ja yhteisöihin, jotka sopivat harrastuksiisi ja kiinnostuksen kohteisiisi, kuten kirjakerhot, vaellusryhmät ja ruoanlaittokurssit. Vaikka et voi muodostaa yhteyttä fyysisesti, on virtuaalisia tapoja pysyä sosiaalisena.

17 Lopeta tupakointi ja höyry.

Henkilö, joka sammuttaa savuketta

Shutterstock

Tupakointi voi nosta verenpainettasi ja tupakan kemikaalit voivat vahingoittaa sydäntäsi. Mayo Clinic huomauttaa myös, että tupakansavu vähentää veren happea ja lisää sykettä. 'Tupakoinnin lopettaminen vähentää yksin sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä 40-50 prosentilla', sanoo Sanjiv patel , MD, interventiokardiologi MemorialCare Heart & Vascular Instituteissa Orange Coast Medical Centerissä.

Huolimatta siitä, mitä kuluttajat alun perin uskoivat, käy ilmi, että e-savukkeet eivät ole sinä parempia . ACC raportoi, että e-savukkeiden käyttäjillä on 56 prosenttia todennäköisemmin sydänkohtaus ja 30 prosenttia todennäköisemmin aivohalvaus. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettujen lääkkeiden suosittelemisesta tai auta sinua kehittämään suunnitelma tavan lopulliseksi poistamiseksi.

18 Rajoita alkoholin saantiasi.

Mies juo olutta

Shutterstock

Liian paljon alkoholia voi nostaa verenpainettasi ja lisätä kardiomyopatian ja eteisvärinä - tunnetaan myös epäsäännöllisenä sydämenlyönninä - AHA raportit. Auttaa sinua pienentämään sydänsairauksien riskiä CDC sanoo, että on parasta välttää alkoholia kokonaan tai rajoittaa saanti yhdelle alkoholijuomalle päivittäin naisille ja enintään kahdelle miehille.

19 Nuku tarpeeksi.

Nainen nukkumassa sängyssä

Shutterstock

Unen puute voi johtaa joukko terveyskysymyksiä mukaan lukien painonnousu, diabetes ja korkea verenpaine - jotka kaikki ovat sydänsairauksien riskitekijöitä. 'Huono uni johtaa stressihormonien lisääntymiseen, mikä voi johtaa verenpaineen nousuun niiden suorien vaikutusten kautta, jotka johtavat valtimon jäykkyyden ja sykkeen lisääntymiseen', Beniaminovitz sanoo.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa yöllä, koska tämä voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.

20 Käsittele muita terveysolosuhteita.

Lääkäri puhuu potilaan kanssa

Shutterstock

Sydänsairaus kulkee usein käsi kädessä muiden terveysolosuhteiden kanssa, koska heillä on monia samoja riskitekijät . Esimerkiksi hallitsemattoman verensokeritason saaminen tyypin 2 diabeteksesta lisää sydänkohtauksen riskiä. Vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan American Heart Association -lehti , tyypin 2 diabetes voi johtaa rakenteellisiin poikkeavuuksiin sydämessä ja huonompaan elämänlaatuun.

21 Pidä terveellinen paino.

Nainen astuu mittakaavassa punnitsemaan itsensä

Shutterstock

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, pudottaa painoa parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää sydänkohtauksen ja muiden vakavien sydänsairauksien riskiä. Liikalihavilla ihmisillä on erityisen suuri riski sepelvaltimotaudista, joka tapahtuu, kun sydämeen verta toimittavat valtimot jäykistyvät ja kapenevat, ja perifeerisen valtimotaudin, joka vaikuttaa käsivarsien, jalkojen ja jalkojen valtimoihin. Vuoden 2018 tutkimus American Heart Association -lehti .

22 Ota lääkkeitä ohjeiden mukaan.

Vanhempi pariskunta ottaa lääkkeitä lukemalla ohjeet huolellisesti

Shutterstock

Käytätkö verenpainelääkkeitä tai korkeaa kolesterolia, muista ottaa ne ohjeiden mukaan. Lääkäri suosittelee tiettyä annostusta terveydentilasi ja elämäntapasi perusteella, joten on tärkeää keskustella kaikista tekemistäsi tai suunnittelemistasi muutoksista, jotka ovat merkityksellisiä jommallakummalle näistä tekijöistä, koska ne voivat vaikuttaa siihen, miten kehosi reagoi tiettyyn lääkitys. Voit myös kysyä apteekista, miten lääkkeesi voivat olla vuorovaikutuksessa ruokavalion ja muiden jo käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.

23 Kuuntele kehoasi.

Nainen pahoinvointi ja huimaus menossa ulkona juoksemaan tai lenkille

iStock

Sydänkohtauksen oireet vaihtelevat miesten ja naisten välillä. Esimerkiksi jotkut naiset saattavat kokea hengenahdistus ilman epämukavaa tunnetta rintakehässä - yleinen merkki sydänkohtauksesta miehillä.

'Jos juokset normaalisti mailin ilman oireita, mutta nyt et voi juosta yhden korttelin ohi, sinun on mentävä lääkäriisi', Weinberg sanoo. 'Sepelvaltimotaudin oireet eivät aina ole rintakipuja tai hengenahdistusta, joten säännöllisen liikunnan käyttäminen barometrinä on avainasemassa.'

Harkitse vaihdevuosien jälkeisiä riskitekijöitä.

Lääkäri puhuu potilaan kanssa

Shutterstock

Kun naiset siirtyvät vaihdevuodet, estrogeenin määrä - mikä AHA sanoo, auttaa suojaamaan valtimon seinämän sisäkerroksia ja pitää verisuonet joustavina - ne tuottavat alkavat laskea, mikä voi lopulta johtaa vakaviin sydänsairauksiin. 'Meillä on tapana nähdä sydäntapahtumien lisääntyminen tänä aikana', LaJoie sanoo.

Muut sydänkohtauksen riskitekijät, kuten korkea verenpaine ja kolesteroli, lisääntyvät myös iän myötä, joten naisten on tärkeää keskustella lääkäreiden kanssa siitä, mitä ehkäiseviä toimenpiteitä he voivat toteuttaa.

25 Hallitse kilpirauhasen sairauksia.

Nainen tarkistaa kilpirauhasen lääkäriltä

Shutterstock

Kilpirauhasesi tuottaa hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan, kuinka nopeasti sydämesi lyö ja polttaa kaloreita. Ja kun sinulla on kilpirauhasen liikatoiminta - tila, joka saa kehosi tuottamaan liikaa kilpirauhashormonia - sinulla on lisääntynyt eteisvärinän riski. Hoitamattomana eteisvärinä voi johtaa verihyytymiin, aivohalvaukseen ja sydämen vajaatoimintaan.

26 Pysy terveenä raskauden aikana.

Raskaana oleva nainen kävelee juomalla vesipullosta

Shutterstock

Sydänsairaus on raskaana olevien ja synnytyksen jälkeisten naisten johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa vuonna 2019 julkaistun tutkimustyön mukaan Synnytys ja gynekologia . Varotoimenpiteenä tutkimuksen mukaan naisten, joilla on suvussa sydänsairaus ja jotka suunnittelevat raskautta, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin saadakseen tietää, miten omaksua terveelliset tavat, jotka vähentävät heidän riskiään saada sydänongelma itse.

27 Adoptoi koira.

Poika, jolla on pentu

Shutterstock

Tutkimukset osoittavat, että pörröinen nelijalkainen ystävä vierelläsi voi auttaa sinua elämään pidempään, varsinkin jos sinulla on ollut sydänkohtaus. Vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Verenkierto: Kardiovaskulaarinen laatu ja tulokset jopa ehdottaa, että koiran omistaminen voi auttaa sydänkohtauksen saaneita ihmisiä parantumaan paremmin lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ja tarjoamalla heille emotionaalista ja sosiaalista tukea.

28 Ota flunssa.

Nainen saa laukauksen

Shutterstock

Tutkimus julkaistu New England Journal of Medicine Vuonna 2018 havaittiin, että sydänkohtauksen mahdollisuutesi kasvaa kuusi kertaa ensimmäisen seitsemän päivän aikana diagnoosin jälkeen flunssa . Joten jos sinulla on sydänkohtauksen riski, varmista, että saisit influenssan joka vuosi.

29 Syö illallinen ennen klo 19

Varhainen illallinen perheen kanssa

Shutterstock

Jos haluat harjoittaa tottumuksia, jotka edistävät hyvää sydämen terveyttä, vältä syömästä illallista klo 19 jälkeen, kertoo Pennsylvanian yliopiston lääketieteellinen koulu . Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka odottivat noin klo 23 asti. heidän viimeisellä ruokapalikollaan oli suurempi ruumiinpaino ja lisääntynyt kolesterolin ja triglyseridien määrä veressä - mikä kaikki voi lisätä sydänongelmien riskiä.

30 Tee pilkkaa itsestäsi.

Nainen nauraa itselleen

Shutterstock

Huumorintajun ja kyvyn rentoutua tarpeeksi nauramaan itsellesi tai hyvälle vitsille on todettu saavan verisuonesi toimimaan paremmin. Miten? No, vuoden 2005 tutkimuksen mukaan Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus, nauraessa verisuonten sisävuori laajenee ja lisää verenkiertoa.

Adam Biblein lisäraportit.

Suosittu Viestiä