Istuessasi näkyvät rullat ovat osittain seurausta siitä, miten istut. Kuten useimmat kaverit, vietät todennäköisesti suurimman osan päivästäsi tuijottaen tietokoneen näyttö- tilanne, joka saa kehosi liukastumaan. Kun selkärangasi painuu, se puristaa keskiosaa korostaen mahdollisesti vatsan rasvaa, kertoo Ph.D., Thomas Fahey, Kalifornian osavaltion yliopiston kinesiologian professori.
Jos löydät sen häiritsevä tai ärsyttävää, yritä olla tietoinen asennostasi aina, kun otat kuorman pois - kuvitellaan, että pään yläosassa on merkkijono kattoon kiinnitetty ja että sinua vedetään ylöspäin. Voit myös työskennellä korkean kaapelin jaettu vakausleikkaus harjoittelurutiiniin, joka on tehokkain tapa vahvistaa ydintäsi.
Toinen vinkki: Jos aja paljon, säädä taustapeiliä niin, että joudut istumaan suoraan ylöspäin nähdäksesi takaosan. Molemmat taktiikat auttavat kouluttamaan kehoa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja vähentämään näitä rumaja rullauksia. Jos haluat todella olla ahkera asioista, korvaa työtuolillesi sveitsiläinen pallo muutama päivä viikossa. Pallolla istuminen pakottaa ytimesi tasapainottamaan kehoasi ja vahvistamaan vartaloasi kaikkia lihaksia, sanoo Jim Youssef, MD, ortopedikirurgi Durangon ortopediassa, Coloradossa.
Hyvän asennon ylläpitäminen on kriittistä kaikille yli 40-vuotiaille kavereille, etenkin niille, jotka kärsivät alaselkäkipu. Viidennessä tai kuudennessa vuosikymmenessä miehet menettävät vähitellen luun tiheyden. Tämä tappio, nimeltään osteoporoosi, ilmenee voimakkaimmin selkärangassa, jossa mikroskooppiset murtumat voivat saada sinut kutistumaan jopa kaksi tuumaa 70-vuotiaana. (Selkärangan välisen gelatiinikudoksen kuivumisella voi olla sama vaikutus.) nikamasi ja levyjäsi ikääntyvät, niiden suuntaus muuttuu, jolloin vatsasi näyttää suuremmalta, kertoo Andrew Casden, MD, New Yorkin Beth Israel Medical Centerin Selkäinstituutin apulaisjohtaja.
Voit kääntää prosessin harjoittamalla luustoa rasittavia toimintoja, kuten juoksemista ja painonnostoa, ja avaamalla joitain B12: ta. Bostonin Tufts-yliopiston tutkijat havaitsivat äskettäin, että alle 6 mikrogramman (mcgs) vitamiinitasot helpottavat luukadoa. Hanki 6 mikrogrammaa ottamalla päivittäin multivitamiinia tai syömällä väkevöityä aamiaismuroa.
Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi, paremmaksi näyttämiseksi ja nuoremmaksi tuntemiseksi seuraa meitä Facebookissa nyt!
