Jokainen, joka on hylätty - niin, kaikki - tietävät sen, että se tuntuu melko kamalalta. Mutta hylkäämisellä on outoja vaikutuksia myös kehoosi: Aiempi tutkimus on osoittanut, että aivosi reagoivat siihen vapauttamalla luonnollisia kipulääkkeitä emotionaalisen kivun lievittämiseksi, aivan kuten fyysisen trauman kohdalla. Ja sen lisäksi hylkääminen voi saada sinut tuntemaan yksinäinen ja ahdistunut —Ja jopa väliaikaisesti laske älykkyysosamäärääsi .
On selvää, että asian käsittely oikein tavalla on uskomattoman tärkeää mielenterveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Seuraavan kerran sinut hylätään - koska jos historia osoittaa jotain, se tapahtuu uudelleen - tässä on 13 älykästä tapaa käsitellä sitä niin, että tulet ylhäältä.
1 Älä hylkää itseäsi prosessin aikana
Shutterstock
Viimeinen haluamasi asia on saada hylätyt kaksi kertaa peräkkäin - varsinkin jos yksi niistä on itse. 'Saatat olla vihainen ja surullinen hylätyistäsi, ja se on normaalia. Mutta varmista, että itsesi puhuminen on rauhoittavaa ”, sanoo Tohtori Paulette Sherman , psykologi ja tulevan kirjan kirjoittaja, Facebook-treffit: Ensimmäisestä päivämäärästä sielunkumppaniin . 'On tärkeää muistuttaa itsellesi, ettet ansaitse, että sinua kohdellaan tällä tavoin, ja että olet hieno ystävä, kumppani, työntekijä - riippumatta tilanteesta.'
2 Käsittele hylkäämispäätä
Shutterstock
On tavallista harjata hylkääminen sivulle päästäkseen yli, mutta a Vuoden 2015 tutkimus julkaistu lehdessä Psykologisen tieteen tämänhetkiset ohjeet osoitti, että on parasta käsitellä sitä edessä. Sen sijaan, että teeskentelisit, että negatiivisia tunteitasi ei ole, varmista, että ajattelet todella, miksi tunnet olosi sellaiseksi kuin olet ja työskentelet tuskan läpi. Muuten negatiivisuus saattaa palata myöhemmin.
3 Harjoittele kiitollisuutta
Shutterstock
Hylätyn jälkeen on todennäköisesti paljon negatiivisia ajatuksia käydä läpi mieltäsi. Varmista, että he eivät kuluta elämääsi, muista korostaa myös sitä, mistä olet kiitollinen elämässäsi. 'Keskity kaikkiin ihmeellisiin asioihin ja ihmisiin elämässäsi, jotka saavat sinut tuntemaan arvostuksen ja kuulumisen tunteen', Sherman sanoo. 'Älä anna yhden henkilön käyttäytymisen saada sinusta tuntemaan itsesi kelvottomaksi tai rakastamattomaksi.'
4 Muista: Se ei aina heijasta kuka olet
Shutterstock
Vaikka se saattaa tuntua siltä tällä hetkellä, eräs lääkäri sanoo, että on tärkeää muistaa, että hylkääminen ei heijasta kuka olet. 'Ihmiset hylätään kaikenlaisista syistä kaikenlaisista syistä, joilla ei ole mitään tekemistä ansioiden kanssa', kirjoittaa Fredric Neuman, MD . 'Jotkut vastakkaisen sukupuolen edustajat otetaan todella mukaasi, samalla kun toiset kääntyvät välittömästi pois syistä, jotka eivät ole edes selviä toiselle henkilölle, saati sinulle.'
5 Vietä aikaa rakastamiesi kanssa
Shutterstock
Vaikka jonkun hylkääminen on vaikeaa, on sitäkin syytä viettää enemmän aikaa niiden kanssa, jotka omaksuvat ja toivottavat sinut tervetulleeksi. Ihmisillä on loppujen lopuksi perustarve kuulua, mikä voi saada hylätyn tuntemuksen paljon pahemmaksi. 'Käytä tätä ristiriitaista kokemusta saadaksesi selvyyden siitä, kuka on sinulle todella elämässäsi, ja kaksinkertaista aikaa viettää aikaa heidän kanssaan', Sherman sanoo.
miten tietää onko terve
6 Löydä tukea saman asian läpi käyviltä ihmisiltä
Shutterstock
Vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua, on hienoa, mutta joskus on mukavaa, että voimme puhua jonkun kanssa, joka todella saa sen, mitä olet tekemisissä. Onko se hylkääminen kumppanilta tai hylätään a työn edistäminen , on nyt helppoa löytää tukea verkosta - vaikka se tapahtuisi nimettömän viestin kautta Redditissä. Kun samanmieliset ihmiset punnitsevat ja antavat sinulle neuvoja, sinusta tuntuu, ettet ole yksin.
7 Opi virheistäsi
Shutterstock
Jos harjaat hylkäämisesi kokonaan ja yrität siirtyä eteenpäin ilman muuta ajatusta, voit asettaa itsesi epäonnistumiseen. Käytä sen sijaan aikaa oppia virheistäsi ja asioista, jotka olet saattanut tehdä väärin, mikä johti hylkäämiseen. Kun yrität myöhemmin uudelleen, sinulla on kaikki tämä ylimääräinen tieto puolellasi.
8 Tee jotain itsesi onnelliseksi
Sen sijaan, että antaisit itsesi tuntea olosi alas päivien ajan hylkäämisen jälkeen, tee jotain tuodaksesi henkesi takaisin ylös . 'Sen sijaan, että ottaisit hylkäämisen henkilökohtaisesti tai annat sen pilata päiväsi, päättää tehdä jotain, mikä tekee sinusta onnelliseksi', Sherman sanoo. 'Osta itsellesi kukkia, hanki hieronta ja harjoittele itsensä rakastamista.'
9 Palaa sinne ja yritä uudelleen
Shutterstock
Yksi parhaista tavoista torjua hylätyn ja voitetun on lopettaa möykky ja päästä takaisin takaisin sinne ja yrittää uudelleen. Itse asiassa käsitellessään suhteen hylkäämistä tutkimus osoittaa että heti asettaminen takaisin treffipeliin voi todella olla parempi emotionaaliselle hyvinvoinnillesi ja palautumisellesi.
10 Hanki palautetta
Shutterstock
Hylkäämisen jälkeen mielesi todennäköisesti kilpailee sen kanssa, mikä meni pieleen. No, yksi helpoimmista tavoista auttaa itseäsi siirtymään eteenpäin ja käsittelemään mitä tapahtui, on saada palautetta henkilöltä, jonka olet hylännyt - varsinkin kun se tapahtuu urallasi.
'Nyt on aika selvittää, miksi sinut hylättiin', kirjoittaa Susan Heathfield , johtamisen ja organisaation kehittämisen konsultti. 'Jos olet valmis vastaanottamaan palautetta ja osoittamaan tämän avoimuuden työtovereille, saat paljon palautetta. Jos riidat, kiistät, syytät tai hyökkäät palautetta antavan henkilön kimppuun, tuo kaivo kuivuu välittömästi. '
11 Ymmärrä, että merkitys voi olla syvempi
Shutterstock
Hylkäämisen jälkeen on helppo tuntea olevasi syyllinen hylkäämiseen. Mutta on tärkeää muistaa, että vaikka tuntuu siltä, että hylkääminen on henkilökohtainen puukotus sinua, se voi olla paljon enemmän tekemistä toisen henkilön kanssa ja sen kanssa, miten hän tuntee tällä hetkellä. ”Jos joku hylkää sinut, sen takana voi olla syvempi tarkoitus. Ehkä heillä on paha tuulella tai jotain tapahtuu omassa elämässään ', Sherman sanoo.
12 Kohdista tunteesi uudelleen
Shutterstock
Sen sijaan, että olisit tunteellinen hylkäämisen jälkeen - mikä on helppo tehdä - Elizabeth Hopper, tohtori , suosittelee ohjaamaan huomionne hylkäämisen osiin ei ollut tunnepitoinen. Sen sijaan, että ajattelisit hylkäämisessä sanottuja sanoja tai tapaa, jolla tunsit tuolloin, ajattelemalla ei-emotionaalisia asioita - kuten miltä huone näytti tai mitä käytit - voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi tilanteessa kokonaisuutena.
13 Katso kirkkaalta puolelta
Shutterstock
Se ei ehkä tuntuu siltä nyt, mutta joskus hylkääminen on todellinen siunaus valepuvussa. Sen sijaan, että ottaisit sen henkilökohtaisesti ja tuntisit tilannetta, ymmärrä, että sen ei vain ollut tarkoitus olla sinulle sopiva tai sopiva tällä hetkellä elämässäsi. Selvitä sitten suunnitelma siitä, miten voit edetä. Tällä tavoin löydät ihmiset ja mahdollisuudet, jotka todella kuuluvat elämääsi. Ja jos haluat todella lähettää mielialasi stratosfääriin, tarkista nämä 17 asiaa, joita onnelliset ihmiset tekevät joka aamu .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
