Monet ihmiset käyttävät saada mielensä ja ruumiinsa terveelliseen paikkaan . Tämä matka terveyteen ei kuitenkaan ala ja pysähdy vain sinun päivän harjoituksia . Itse asiassa sinun on toteutettava vaiheet ennen treenaamista ja sen jälkeen, jotta voit varmistaa, että asetat itsesi menestykseen. Ja jotkut asiat, joita saatat jo tehdä etukäteen, saattavat asettaa sinut epäonnistumaan. Joten mitä kuuluisa liikunnan asiantuntija Jillian Michaels sanotko, että on pahin asia, jonka voit tehdä ennen harjoittelua? Syö koko ateria juuri ennen .
'Älä syö normaalikokoista ateriaa 60 minuutin sisällä harjoittelusta '', Michaels sanoi The Listin haastattelussa. 'Se ei vain voi aiheuttaa kouristuksia kun harjoittelet, vaan veri kiertää vatsaan ja suolistoon syömisen jälkeen aterian ravintoaineiden kuljettamiseksi kehomme vastaaviin järjestelmiin. Tämä aiheuttaa sykkeen nousua ja verisuonten supistumista verenpaineen ylläpitämiseksi. '
Michaels selitti edelleen, että sen sijaan, että veresi kiertäisi vatsaasi - mitä tapahtuu, kun syöt - haluat, että veri kiertää lihaksissasi treenaamisen aikana, jotta se voi toimittaa happea lihaksiin harjoittelun aikana . Ja mikä vielä pahempaa, 'kohonnut syke ja supistuneet verisuonet tekevät siitä vain niin paljon vaikeammaksi' saada veri kiertämään kunnolla lihaksissa, hän sanoo.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa syöminen kokonaan ennen liikuntaa. Itse asiassa Michaels sanoo, että tyhjän vatsan harjoittelu voi olla yhtä huono. 'Jos treenaat tyhjään vatsaan ilman verensokeria, et todennäköisesti saa parhaan harjoittelusi ja intensiteetti voi vaarantua', hän kertoi The List -listalle.
iStock
Tämä neuvo eroaa joitain suosittuja harjoitusrutiineja . Itse asiassa jotkut ihmiset osallistuvat paasto-liikuntaan, jossa liikut tarkoituksella ennen aamiaisen syömistä. Tämä perustuu ajatukseen, että ihmiset, jotka liikunta syömättä polttaa rasvaa kaksi kertaa kuten ne, jotka syövät aamiaista ennen treeniä - mikä on yksi vuonna 2019 julkaistu brittiläinen tutkimus Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism väitti.
Michaels ei puolestaan ole kovin innokas paastoamisen ajatukseen. Hän sanoo, että jos harjoittelet paastotilassa ja poltat 200 kaloria 30 minuutissa, 70 prosenttia niistä olisi rasvaa ja 30 prosenttia glykogeenia - mikä tarkoittaa, että poltat 140 kaloria rasvasta ja 60 glykogeenista ', hän selitti. Nämä suhteet muuttuvat, jos syöt ja sinulla on käytettävissä oleva verensokeri suuremman energian saamiseksi, mikä antaa sinulle suuremman intensiteetin ,' hän sanoo. 'Mitä suurempi intensiteettisi, sitä enemmän kaloreita poltat harjoittelun jälkeen.'
LIITTYVÄT: Rekisteröitymällä päivittäiseen uutiskirjeemme saat ajantasaista tietoa .
Joten mikä on täydellinen tapa syödä ennen harjoittelua? Michaelsin mukaan sinun pitäisi 'syödä jotain 1-2 tuntia ennen harjoittelua'. Ja mitä syöt on yhtä tärkeää kuin ajat, jolloin syöt. Hän sanoo, että haluat '' saada vähän kustakin makroelementistä puhtaimmillaan, jos pystyt - puhdistaa proteiini, monityydyttymättömät tai monityydyttymättömät rasvat ja monimutkaiset hiilihydraatit '' ennen harjoittelua.
Tämä tarkoittaa jotain omenan ja mantelivoin kaltaista, mikä olisi täydellinen välipala syödä noin tunti ennen treenaamista, Michaels. Loppujen lopuksi 'hiilihydraatit antavat energiaa', ja 'rasva ja proteiini auttavat ylläpitämään tätä energiaa ja estävät sinua saamasta verensokeripiikkiä, joka saattaa tulla syömällä yksin hiilihydraatteja'. Kokeile näitä pysyäksesi aktiivisena 21 helppoa tapaa saada enemmän liikuntaa joka päivä .
