Digitaalinen kuntovinkkien tulva ja terveellisen syömisen temppuja voi nopeasti saada yhden kadottamaan, mikä on todella terveellistä - ja mikä ei. Itse asiassa nopeasti korjattavien temppujen ja koulutettujen ammattilaisten kokeilun ja todellisuuden viisauden välillä on kasvava kuilu. Älä jätä pimeään tai huijaa kunto-villityksiä. Sen sijaan luita nämä 40 asiaa, joita vain todella terveelliset ihmiset tietävät!
1 Useimmat ihmiset yliarvioivat kaloreita, joita harjoittelu kuluttaa.
Shutterstock
Kaloreiden arvioiminen on keskeinen taito terveellisen painon ylläpitämisessä, kuitenkin vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa , useimmat meistä ovat melko huonoja siinä. Tutkimuksessa 58 koehenkilöä suoritti 25 minuutin harjoittelun eri intensiteettitasoilla. Sitten heitä pyydettiin arvioimaan, kuinka monta kaloria he polttivat, ja valmistamaan ateria, joka oli kaloriarvo. Ihmiset sekä laajalti että liian aliarvioivat kuinka monta kaloria he polttivat ja kuinka paljon he söivät, paljastaen, että koko väestölle kalorilaskenta on enemmän arvausta kuin tiede .
2 Vain 10 prosenttia amerikkalaisista syö oikean määrän natriumia.
inewsfoto / Shutterstock
Kuten sokeri, natrium on piilotettu melkein jokaiseen kulmaan amerikkalainen ruokavalio. Mutta The Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö (HHS), vain 10 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa oikean määrän. Joten mikä on paras tapa vähentää? Kypsennä itseäsi käyttämällä kokonaisia ainesosia ja ohita liiallinen suola yrttien ja mausteiden hyväksi, mikä myös houkuttelee makuhermojasi.
haaveilevat sinua jahtaavista koirista
Kolme amerikkalaista syö kolme kertaa enemmän lihaa kuin muu maailma.
Shutterstock
Vuoden 2011 tutkimuksena lehdessä Kansanterveyden ravitsemus selittää, amerikkalaiset kuluttavat liha kolminkertaisella nopeudella maailman keskiarvosta. Tämän hämmästyttävän tilaston ympäristövaikutusten ja lihateollisuutta ympäröivien moraalisten kysymysten lisäksi tutkimus osoittaa tärkeän terveysongelman: lisääntyneet syöpä- ja kroonisten sairauksien riskit. ' Jos ruokavaliosi sisältää lihaa, on parasta valita vähärasvaiset orgaanisen lihan palat - kiinni kanan, sianlihan ja ruoholla syötetyn naudanlihan kanssa - aina kun mahdollista, ja syödä sitä maltillisesti.
4 Soda voi kaksinkertaistaa diabeteksesi riskin.
Shutterstock
Luultavasti ei ole mikään yllätys, että sooda on sinulle haitallinen, sillä siinä on paljon sokereita ja olematon ravitsemuksellinen osuus. Mutta useimmat ihmiset eivät ymmärrä kuinka dramaattisia vaikutuksia voi olla heidän terveyteensä. Vuoden 2007 tutkimus American Journal of Public Health havaitsi, että vain yhden virvoitusjuoman päivässä nauttineet naiset kehittivät tyypin 2 kaksinkertaisen todennäköisyyden diabetes .
5 Ruokavalion virvoitusjuomat voivat aiheuttaa metabolista oireyhtymää ja painonnousua.
Shutterstock
Jotkut ihmiset ajattelevat, että vastaus virvoitusjuomien kritiikkiin on siirtyminen ruokavaliosoodaan. Mutta todella terveelliset ihmiset tietävät, että nämä sooda-juoksupyörät ovat täynnä kemikaaleja ja aiheuttavat erilaisia vaaroja terveydellesi. Yksi vuoden 2015 tutkimus lehdessä Ravinteet osoittaa positiivisen yhteyden kaikenlaisten virvoitusjuomien kulutuksen ja metabolisen oireyhtymän välillä, ja totesi, että 'ruokavalion virvoitusjuomat liittyivät positiivisesti vyötärö ympärysmitta.' Ja lisää siitä, miksi sinun pitäisi laittaa tavaraa alas, selvitä, miksi ruokasoodaa on yksi 30 asiaa, joita sinulla ei ollut aavistustakaan, voivat aiheuttaa syöpää .
6 Roskaruoka voi aiheuttaa (eräänlaisen) riippuvuuden.
Olet koskaan huomannut, että yksi huijausateria on kaikki mitä tarvitaan lähettämään sinut kierteisesti pois tavallisesta rutiini ? Olet tuskin yksin. 'On yhä todisteita siitä, että monilla pitkälle jalostetuilla elintarvikkeilla on riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia ja että jotkut pakonomainen ylensyönti muistuttavat riippuvuushäiriötä', selitetään lehden 2014 tutkimuksessa. Psykologian rajat .
7 Hiilihydraatit eivät ole vihollisia.
Jos kastat varpaasi siellä olevaan valtavaan ravitsemusneuvontaan, sinulle annetaan anteeksi ajatella, että kaikkia hiilihydraatteja on vältettävä hinnalla millä hyvänsä. Mutta kahlaa hieman syvemmälle, ja kokonaiskuva tulee esiin: Yksi vuoden 2018 tutkimus vuonna Tiede ja politiikka ravitsemuksessa huomauttaa, että makeisten, valkoisen pastan, viljan ja jalostettujen elintarvikkeiden puhdistamat hiilihydraatit ansaitsevat negatiivisen lehdistön. Monimutkaisilla hiilihydraateilla - täysjyväpastalla, kaurahiutaleilla, palkokasveilla ja bataateilla - on kuitenkin paljon etuja, ja ne voivat maltillisesti olla osa kestävää kehitystä painonpudotus ruokavalio.
8 Oikeiden rasvojen syöminen auttaa sinua laihtumaan.
Shutterstock
Jos luulet a vähärasvainen ruokavalio on hopeanvärinen painonpudotus, ajattele uudestaan. Todella terveelliset ihmiset tietävät, että hyvät rasvat ovat avain kilojen irtoamisessa, ja että niiden ohittaminen tarkoittaa, että kehosi riistetään tärkeiltä ravintoaineilta. Painoon liittyvien etujensa lisäksi tämä vuoden 2018 tutkimus lehdessä Ravinteet toteaa, että monityydyttymättömät rasvat, kuten omega-3-rikkaissa rasvakaloissa esiintyvät, voivat auttaa pysäyttämään tulehduksen, torjumaan kroonisia sairauksia, vähentämään sydämen vajaatoiminnan riskiä, säätelemään verenpainetta, torjumaan syöpää, helpottamaan niveltulehdusta ja paljon muuta.
9 On olemassa sellainen asia kuin ”hyvä kolesteroli”.
Shutterstock
Tiedätkö eron LDL: n ja HDL: n välillä kolesteroli ? No, sydämesi terveys riippuu siitä. Mukaan Mayo Clinic , matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) on ”huono” kolesteroli - tyyppi, joka voi aiheuttaa plakin kertymistä valtimon seinämiin syömällä liikaa tyydyttynyttä rasvaa. Toisaalta suuren tiheyden lipoproteiinia (HDL) pidetään 'hyvänä' kolesterolina, koska se auttaa siirtämään LDL: n verenkierrosta maksaan, jossa se voidaan prosessoida ja hajottaa jätteeksi.
10 Alkoholin nauttiminen ruokavaliosuunnitelmissasi.
Shutterstock
Yhtenä vuoden 2014 tutkimuksessa American Journal of Public Health selittää Yhdysvalloissa keskimääräinen juominen ottaa 16 prosenttia kokonaiskaloreistaan alkoholista ja kompensoi harvoin näitä kaloreita muilla ruokavalion alueilla.
11 Elintarvikeyritystä maksaa tutkimuksista sanoa, että heidän tuotteensa ovat terveellisiä.
Shutterstock
Jos luotat ravitsemusneuvontaan aamunäyttelypiiriin, varokaa laajamittaisia lausuntoja uusista terveystrendeistä, jotka voivat lähettää sinut suoraan väärälle tielle. Todella terveelliset ihmiset tietävät, että yhden tutkimuksen ei pitäisi koskaan riittää koko ruokavalion muuttamiseen, koska elintarvikeyritykset maksavat säännöllisesti pseudotieteellisistä tutkimuksista, jotka mainostavat tuotteitaan suoraan tai epäsuorasti. Vuonna 2015 Michele Simon , kansanterveysasianajaja ja kirjan kirjoittaja Ruokahalu voittoa varten: Kuinka elintarviketeollisuus heikentää terveyttämme ja kuinka taistella takaisin , kirjoitti a kattava raportti yksityiskohtaisesti kuvataan kaikki tapat, joilla ravintotieteilijät ja elintarviketeollisuus ovat perheenjäseniä. Pitkä tarina lyhyesti: Jos olet skeptinen väitteestä, jota ei tueta useilla vahvistavilla lähteillä, se ei todennäköisesti ole luotettava.
12 ”Kaikki luonnolliset” tarkoittaa vieressä mitään.
Shutterstock
Haluatko yhtä todennäköisesti ostaa tuotteen, joka on merkitty 'kaikki luonnolliset', kuin toisen tuotteen, jota pidetään 'orgaanisena'? Ovatko munasi 'vapaa-alueet' ja salaattikastikkeet 'kevyitä'? Kiitos siitä, että yrität olla terveystietoinen, mutta todella terveelliset ihmiset tietävät, että nämä merkinnät johtavat usein tahallaan harhaan kuluttajia, saalistavat halusi olla terveempiä ja vastuullisempia ja veloittavat sinulle huomattavan hinnan etuoikeudesta. Tiedoksi, että USDA toteaa, että 'kaikkea luonnollista' lihaa voidaan laillisesti silti jalostaa 'vapaa-alueena', eli siipikarjalla on joskus elinaikanaan ollut pääsy ulkona (mutta sillä ei ole muita vaatimuksia, mitä tämä tarkoittaa) ja 'kevyt' voi Joissakin tapauksissa viitataan kastikkeen makuun sen kalorimäärän tai ravintoprofiilin sijaan.
Jotkut elintarvikepakkaukset sisältävät haitallisia kemikaaleja.
Tarkoituksellisesti harhaanjohtavien merkintöjen harhaanjohtamisen lisäksi pakattuja elintarvikkeita on yleensä enemmän jalostettu, ja ne tehdään joskus vähemmän terveellisiksi kemikaalit itse pakkauksessa. Tutkijoina vuonna Ruokavalio, ravitsemus ja syöpä: Tutkimusohjeet selitä: 'Yli 2500 kemiallista ainetta lisätään tarkoituksellisesti elintarvikkeisiin aromin, värin, stabiilisuuden, tekstuurin tai kustannusten muuttamiseksi. Lisäksi arviolta 12 000 ainetta käytetään siten, että ne voivat tahattomasti joutua elintarviketarjontaan. Näitä aineita ovat elintarvikkeiden pakkausmateriaalien komponentit, käsittelyn apuaineet, torjunta-ainejäämät ja eläimille annettavat lääkkeet. ' Siksi on niin tärkeää ladata ruokavaliosi kokonaisiin elintarvikkeisiin, mukaan lukien luomuhedelmät ja vihannekset paikallisesta ruokakaupasta tai viljelijämarkkinoilta.
14 Liikunta lisää mielialaa ja kognitiivista toimintaa.
Todella terveille ihmisille ei ole vieras hyvän treenin mielialan edut. Lehdessä vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan Aivojen plastisuus , 'Akuutin liikunnan on osoitettu lisäävän affektiivisia, mieliala- ja tunnetiloja' sekä 'yleisen pienen positiivisen vaikutuksen kognitiiviseen toimintaan, erityisesti prefrontaalisen aivokuoresta riippuvan kognition alueilla'.
haaveilee häistä
Tai kuten Tohtori Vernon Williams , Cedars-Siinai Kerlan-Jobe -instituutin urheiluneurologian ja kivulääketieteen keskuksen johtaja Los Angelesissa, Kaliforniassa, 'monet ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että varsinainen fyysinen harjoittelu, etenkin ne, jotka on suunniteltu rakentamaan lihasmassaa, voivat on merkittävä positiivinen vaikutus ihmisen elämänlaatuun. ' Ja lisää tapoja tuntea itsesi parhaaksi, Tämän yhden sanan sanominen lisää mielialaasi 25 prosentilla .
15 ”Terve” ei ole ”vähäkalorisen” synonyymi.
Shutterstock
Vaikka ihmiset ovat yhä enemmän tietoisia siitä, että vähäkaloriset elintarvikkeet eivät välttämättä ole terveellisiä (ruokasoodasäiliöt, kukaan?), Monet laskeutuvat siitä, että vain koska jokin on terveellistä, ei tarkoita, että voit kohdella sitä vähäkalorisena. Esimerkiksi tämä vuoden 2010 tutkimus lehdessä Ravinteet sanoo: 'Verrattuna muihin yleisiin elintarvikkeisiin, pähkinät ravintotiheys on optimaalinen terveellisten mineraalien, kuten kalsiumin, magnesiumin ja kaliumin suhteen. ' Kuitenkin syöminen enemmän kuin kämmen (noin yhden unssin annos) voi pakata satoja ylimääräisiä kaloreita hetkessä.
16 Stressi saa sinut varastoimaan vatsa rasvaa.
Shutterstock
Korosti töissä vai elämässäsi olevien suhteiden avulla? Jos tämä stressi tuntuu hallitsematta, se voi viedä vielä enemmän tietullia kuin luulet. Tämän vuoden 2011 lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan Liikalihavuus , stressi aiheuttaa kortisolin herätysvasteen, joka on riippumattomasti sidoksissa vatsan rasvan lisääntymiseen. Mutta ongelma ei lopu muutamalla ylimääräisellä kilolla keskiosan ympärillä. Rasva, jota se auttaa luomaan, on sisäelinten rasva, vaarallinen lajike, joka kiertyy sisäelimiesi ympärille, mikä johtaa lisääntyneeseen riskiin sydänsairaus , diabetes, aivohalvaus ja paljon muuta.
17 Suoliston terveys on avainasemassa.
Shutterstock
Suoliston terveys on kiehtova uusi tie tieteellisiin löytöihin, ja olemme vasta alussa ymmärtämään suoliston mikroflooran vaikutuksia. Vaikuttava vuoden 2015 tutkimus lehdessä Kliininen psykofarmakologia ja neurotiede paljasti, että suoliston terveys vaikuttaa paitsi immuunijärjestelmään, aineenvaihduntaan ja ruoansulatuskanavaan myös sillä on syvällinen yhteys aivoihisi, joka voi jopa aiheuttaa masennusta. Tutkimuksen edetessä terveysalan sisäpiiriläiset tietävät, että tämä kenttä voi hallita huomisen terveyskeskusteluja.
18 ”Ulkona” tarkoittaa, että sinun ei tarvitse “leikata”.
Shutterstock
Etsitkö välitöntä tapaa tehdä ruokavaliosta terveellisempi? Ruokaryhmien leikkaamisen sijaan terveelliset ihmiset tietävät, että on parempi 'syrjäyttää' epäterveelliset elintarvikkeet lataamalla terveellisiä ruokia. Täyttämällä kaksi kolmasosaa lautasestasi tuoreilla vihanneksilla ja käyttämällä loput levystä muille ruokaryhmille, voit varmistaa, että täytät kaikki terveellisimmät tavarat estämättä itseäsi syömästä mitään tiettyä asiaa.
21 Painoharjoittelu ei ole pelkästään kokoamista.
Shutterstock / Kzenon
Jos etsit tapaa näyttää ja tuntea vahvempi, harvat asiat muuttavat kehoasi vakaan painonnostorutiinin tavoin. Mutta tämä vuoden 2014 tutkimus vuonna Nykyinen urheilulääketieteen raportti osoittaa, että vastuskoulutus tekee vieläkin enemmän: Se on myös 'yhtä tehokas kuin [aerobinen harjoittelu] sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja muiden sairauksien riskin pienentämisessä'. Vaikka resistenssikoulutusohjelmia suositellaan harvemmin yleisten terveysetujen vuoksi, tutkijoiden mukaan ne ovat arvokas 'lääkemääräys kansanterveydelle'.
miten olla parempi aviomies
20 Wellness-ala voi olla suorastaan epäterveellistä.
Shutterstock
Pinnalla on hyvinvointiteollisuus, joka auttaa meitä kaikkia tulemaan parhaimmaksi ja terveellisimmäksi itsemme. Mutta tämän 4,2 biljoonan dollarin teollisuuden takana todellisuus on, että mitä enemmän et pidä kehostasi, sitä todennäköisemmin käytät rahaa - ja valitettavasti tämä negatiivisuus on todella juurtunut.
Vuoden 2018 tutkimus vuonna MHealth havaitsi, että 88 prosenttia kunto- ja ravitsemustukisivujen viesteistä ja kommenteista Facebook edistivät haitallisia terveysviestejä. 'Vaikka nämä Facebook-ryhmät on tarkoitettu eräänlaiseksi online-tukifoorumiksi, ne tarjoavat avoimen tilan kehon negatiivisuudelle ja äärimmäisen käyttäytymisen edistämiselle ohuuden vuoksi', kirjoittavat kirjoittajat. Todella terveelliset ihmiset tietävät, että hyvinvointi ei tarkoita täydellistä 'rantakehää'. Kyse on itsestäsi huolehtimisesta ja terveyden asettamisesta etusijalle.
21 Aterian suunnittelu on avain johdonmukaisuuteen.
Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity , tutkijat havaitsivat, että aterian suunnittelu liittyy terveellisempään ruokavalioon ja alempaan kokonaismäärään paino . Aterioiden suunnittelu - ja erityisesti aterioiden valmistaminen ja jakaminen etukäteen - on konkreettinen tapa varmistaa, että valmistat enemmän kotona ja pidät kohtuullisesta kalorien saannista.
22 Jopa 15 minuutin harjoittelu voi tehdä ihmeitä.
Shutterstock
Vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan Lehti liikalihavuudesta , jopa lyhyet harjoitukset ovat hyviä laihtumiseen, yleiseen terveyteen ja pitkäikäisyys . Tutkimuksessa selitetään, että korkean intensiteetin ajoittainen liikunta (HIIE) 'voi olla tehokkaampaa vähentämään ihonalaisen ja vatsan kehon rasvaa kuin muun tyyppinen liikunta.' Nämä lyhyet mutta voimakkaat harjoitukset “lisäävät merkittävästi sekä aerobista että anaerobista kuntoa. HIIE alentaa myös merkittävästi insuliiniresistenssiä ”, tutkijat huomauttavat. Löydä 10 tai 15 minuuttia joka päivä ja anna kaikki mitä sinulla on!
23 Rakennat lihaksia repimällä ja korjaamalla niitä.
Shutterstock
Lihakset rakentuvat prosessilla, jota kutsutaan hypertrofiaksi: Kun rasitat lihaksia harjoittelun aikana, repeät ne hieman, sitten kuidut palaavat taas yhteen vaiheen aikana. levätä , rakennusmassa. Mutta todella terveelliset ihmiset tietävät, että kehosi ei voi tehdä työtä, jos et anna lihaksillesi aikaa korjata!
Jos et halua keskeyttää päivittäistä harjoittelua, jaa harjoittelu paikallisille vartalo-osille ja kierrä niitä päivittäin. Rintalihaksesi voivat levätä ja korjata, kun työskentelet kädet, käsivarret voivat levätä työskennellessäsi jalkojesi kanssa ja niin edelleen.
24 Paras harjoitusohjelma on se, johon pidät kiinni.
Shutterstock
Toki, voit päästä mukaan siihen, mikä harjoitusohjelma polttaa eniten kaloreita tai rakentaa eniten lihaksia, mutta lopulta todella terveelliset ihmiset tietävät, että paras treenisuunnitelma on se, josta nautit tarpeeksi pysyäksesi kiinni.
Tohtori Peter LePort Bariatrinen kirurgi ja MemorialCare Surgical Painonpudotuskeskuksen lääketieteellinen johtaja Fountain Valleyssa Kaliforniassa korostaa, että pitkäaikaisen menestymisen saavuttamiseksi sinun on tehtävä kestäviä muutoksia, jotka sopivat elämäntyyliisi. Hän ehdottaa pyöräilyn, uinnin, luistelu , kalliokiipeilyä tai muuta fyysistä toimintaa, josta voit nauttia ystävien kanssa.
25 Meditaatio on hyödyllistä mielellesi ja aivoillesi.
Shutterstock
Me kaikki tiedämme, että meditaatio on hyvä henkiseen rentoutumiseen, mutta harvemmat ihmiset ymmärtävät, että sillä voi todella olla neurologinen vaikutus aivoihin. Yksi vuoden 2015 tutkimus vuonna Ikääntyvän neurotieteen rajat asettaa pitkällä aikavälillä meditaatio voi todella auttaa vähentämään kognitiivista heikkenemistä.
26 ”NEAT” -toiminta voi tehdä tai rikkoa kuntoasi.
Shutterstock
Kaikki tietävät, että treenaaminen on sinulle hyödyllistä, mutta eniten laskee se, mitä teet harjoitusten välillä. Ei-liikuntatermogeneesi, joka tunnetaan myös nimellä NEAT, koostuu pienistä jokapäiväisistä asioista, joita teet, jotka pitävät kehosi liikkeessä ja kalorien polttamisessa. Tämä voi olla kävely portaita pitkin, kantaminen päivittäistavarakauppa laukkuja tai leikkiä lastesi kanssa. Erään vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , 'Matala NEAT liittyy liikalihavuuteen', ja niille, jotka eivät toimi aktiivisesti, NEAT-aktiivisuus on suurin yksittäinen muuttuja painonhallinnassa.
Ravintolisät ovat aiheuttaneet kohtauksia, koomaa ja maksan vajaatoimintaa.
Shutterstock
Ruokavalion pillerit, erityiset ravistelut ja lisäravinteet saattavat tuntua oikotietä kuntoon, mutta todella terveelliset ihmiset kertovat sinulle, että monet näistä tuotteista voivat olla parhaimmillaan tehotonta ja pahimmillaan suorastaan vaarallisia. Yhtenä vuoden 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Public Health selittää, vaikka lähes 80 prosenttia amerikkalaisista kertoo käyttävänsä ravintolisiä päivittäin, niitä säännellään edelleen huonosti. ”Peräti kolmasosa puheluista myrkyttää Ravintolisiin liittyvät valvontakeskukset ilmoittavat sellaisista haittatapahtumista kuin kooma, kohtaukset, sydäninfarkti, maksan vajaatoiminta ja kuolema ', tutkimuksessa todetaan.
28 Steroideja ei käytetä vain urheilulliseen suorituskykyyn.
Shutterstock
Kunto- ja elämäntapaan vaikuttavat tekijät sosiaalisessa mediassa eivät aina kerro totuutta siitä, miten he saivat laihan ja sävyisen ruumiinrakenteensa. Viime vuosina yhä useammat sosiaalisen median sisäpiiriläiset ovat myöntäneet, että steroideja käytetään yhä enemmän ulkonäön parantamiseen eikä urheilukykyyn vakavista sivuvaikutuksista huolimatta. Tämän vuoden 2006 tutkimuksen mukaan Lehti urheilutieteestä ja lääketieteestä , steroidien käyttöön liittyviä riskejä ovat sydänlihaksen toiminnan heikkeneminen, maksavauriot, suurempi maksasyövän riski, kivesten atrofia, libidomuutokset, akne ja paljon muuta.
Tietyt elintarvikkeet lisäävät termogeneesiä.
Shutterstock
Vuoden 2004 tutkimuksena lehdessä Ravitsemus ja aineenvaihdunta selittää: 'Päivittäinen energiankulutus koostuu kolmesta osasta: aineenvaihdunnan perusnopeudesta, ruokavalion aiheuttamasta termogeneesistä ja fyysisen toiminnan energiakustannuksista.' Ruokavalion aiheuttama termogeneesi mitataan energiankulutuksen kasvuna yli perusmetabolianopeuden, ja tietyt elintarvikkeet voivat tehdä enemmän näiden menojen lisäämiseksi. Yrittää munat , vihreää teetä, vähärasvaisia proteiineja, inkivääriä, valkosipulia, lohta ja chilipippuria, jotta lämpögeneesi voidaan aloittaa omassa ruokavaliossa!
merkkejä huijaavasta kumppanista suhteessa
30 Yksi rasvan polttamisen salaisuus on… rasva.
Shutterstock
Uskokaa tai älkää, termogeneesin laukaisee itse asiassa rasva - ei valkoinen rasvakudos, joka laajenee painon noustessa, vaan ruskea rasva, joka auttaa 'hajottamaan suuria määriä kemiallista energiaa lämpönä', kuten lehden vuonna 2009 tekemä tutkimus Diabetes sanoo. Tämän ruskean rasvan ansiosta 'ruokavalion aiheuttama adaptiivinen termogeneesi' on ilmeinen kompensoiva mekanismi ylipainonnousun ja liikalihavuuden rajoittamiseksi. '
31 Kylmän veden juominen lisää termogeneesiä.
Shutterstock
Vaikuttaa siltä, että hydratoitumisen pysymiselle ei ole loppua. Vuoden 2007 tutkimus Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism paljasti, että juomalla kylmää vettä, voit auttaa laukaisemaan termogeneesiä ja nostamaan aineenvaihdunta . Vain 500 millilitraa 'lisäsi energiankulutusta 24 prosenttia 60 minuutin kuluessa nauttimisesta', toteaa tutkimus.
32 toiminnallista kuntoharjoitusta tekevät enemmän kehollesi.
Shutterstock
Lehdessä vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan Urheilu Crossfit-tyyliset rutiinit, jotka käyttävät useita lihasryhmiä kehon valmistelemiseen tosielämän harrastuksiin - tunnetaan yleisesti korkean intensiteetin toiminnallisena harjoitteluna (HIFT) - johtavat merkittäviin parannuksiin happi kulutusta, kehon rasvan vähenemistä ja luun mineraalipitoisuuden parantumista.
33 Ylirasitus on liikuntavammojen ykkönen.
Shutterstock
Vuoden 2015 tutkimus lehdessä Vahinkoepidemiologia tarkasteli 2873 liikuntaan liittyvää tapausta loukkaantuminen kuntoilutiloissa ja havaitsi, että liiallisesta rasituksesta aiheutuneet vammat olivat yli 36 prosenttia kaikista ilmoitetuista vammoista. Terveet ihmiset tietävät, että muoto on avain harjoittelun turvallisuuteen, ja liiallisesta vahingoittuminen voi viedä sinut rutiinistasi viikkoihin.
34 Rajoittavat ruokavaliot johtavat painon palautumiseen.
Shutterstock
Vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Physiology 'alle 20 prosenttia laihtua yrittäneistä voi saavuttaa ja ylläpitää 10 prosentin vähennystä vuoden aikana.' Todella terveelliset ihmiset tietävät, että painonpudotuksesta hidas ja tasainen voittaa kilpailun.
35 Tyydyttävyys on täydellinen aistikokemus.
Shutterstock
Jos kysyt tavalliselta ihmiseltä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi aterian jälkeen, hän todennäköisesti mainitsee kaksi asiaa: maku ja määrä. Mutta yksi vuoden 2015 tutkimus vuonna Lihavuuden arvostelut tutki laajempaa aistikokemusta kylläisyydestä ja osoitti, että itse asiassa koko joukko aistivihjeitä kertoo sinulle, kun olet tyytyväinen. Kuten tutkimuksessa selitetään, parantamalla esimerkiksi pinnoitusta ja esittelyä, valitsemalla miellyttävämpiä kuvioita tai luomalla rituaaleja aterioiden ympärille, voit olla tyytyväisempi terveellisempään ruokaan, joka tarjoillaan kohtuullisina annoksina.
Sisäelinten rasva vaikuttaa syöpään.
Shutterstock
Useimmille ihmisille rasva on rasvaa riippumatta siitä missä se on ja miten se pääsi sinne. Mutta todella terveydenhuollon ihmiset tietävät, että ihonalaisen rasvan (sellainen, joka lepää suoraan ihon alla) ja viskeraalisen rasvan (sellainen, joka kehittyy vatsaontelossa, sisäelinten ympärillä) välillä on valtava ero. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan British Institute of Radiology 'sisäelinten rasva' liittyy lääketieteellisiin häiriöihin, kuten metaboliseen oireyhtymään, sydän- ja verisuonitauteihin ja useisiin pahanlaatuisiin kasvaimiin, mukaan lukien eturauhanen , rintasyöpä ja paksusuolen syöpä. '
Liiallinen proteiinipitoisuus voi aiheuttaa maksaongelmia, luuhäiriöitä ja muuta.
Shutterstock
Korkea proteiinia ruokavalion suosio on noussut räjähdysmäisesti, ja suurimmaksi osaksi vähärasvaiset proteiinit ovat hyödyllisiä kehollesi: ne auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja sisältävät suhteellisen vähän kaloreita. Mutta on raja. Suositeltu päiväannos on 0,36 grammaa painokiloa kohti, ja vuoden 2013 tutkimus lehdessä ISRN-ravitsemus selittää, että suosituksen noudattamisesta ei ole merkittävää hyötyä. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin yhteys proteiinin liikakulutuksen ja luuhäiriöiden, munuaistoiminnan häiriöiden, lisääntyneen syöpäriskin, maksan toimintahäiriöiden ja sepelvaltimotaudin etenemisen välillä.
kiva kertoa tyttöystävällesi
38 Voit rakentaa koko ruokavalion 'superruokien' ympärille.
Shutterstock
Valikossa on muutamia avainruokia, joiden tulisi näkyä päivittäin. Nämä ovat superruokia, ravitsemusmaailman jättiläisiä, jotka pakkaavat suurimman ravitsemuksellisen räjähdyksen. Vihreä tee, tummat lehtivihannekset, marjat, pähkinät ja siemenet, lohi, palkokasvit, avokado, quinoa ja munat ovat kaikki loistava paikka aloittaa. Tärkeintä on vähärasvaisen proteiinin, terveiden rasvojen, hitaasti vapautuvien monimutkaisten hiilihydraattien ja ravintorikkaan tasapaino tuottaa .
Hormonisi ovat avain painonhallintaan.
Shutterstock
Saatat ajatella, että nälkä on yhtä yksinkertaista kuin syödä vähään aikaan. Mutta todella terveelliset ihmiset tietävät, että työssä on jotain monimutkaisempaa: nälänhormoni, greliini. Lehdessä vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan Nykyinen mielipide kliinisestä ravitsemuksesta ja aineenvaihdunnasta 'Greliinin tunnusmerkit ovat sen stimuloivat vaikutukset ruoan saantiin, rasvan laskeumiseen ja kasvuhormonin vapautumiseen.' Tämä tietty hormoni vaikuttaa siihen, kuinka vastustamaton nälkäsi tuntuu. Sokerin välttäminen ja riittävän proteiinin syöminen auttavat pitämään tämän hormonin kurissa.
40 Liikunta sairastuu harvemmin.
Shutterstock
Myytti siitä, että liikunta jättää immuunijärjestelmän alttiimmaksi hyökkäyksille, on yksinkertaisesti jatkunut liian kauan. Vuoden 2018 tutkimus vuonna Immunologian rajat kiistää tämän ja väittää, että päinvastoin on todellakin todennäköistä. Tutkijat havaitsivat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää monien kroonisten sairauksien, kuten virus- ja bakteeri-infektioiden, syövän ja kroonisten tulehdussairauksien, määrää vanhemmalla iällä. Ja kun olet valmis viemään terveytesi seuraavalle tasolle, nämä ovat Paras tapa luodinkestävä immuunijärjestelmäsi .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
