Painonpudotuslääkkeet, kuten Ozempic, Wegovy ja Zepbound, voivat johtaa huomattavaan painonpudotukseen - keskimäärin 15 prosenttia kehon painosta 15 kuukaudessa uusien tutkimusten mukaan. Mutta lääkitys yksin ei ole vastuussa; se on myös elämäntapamuutokset, jotka tulevat hoito-ohjelman mukana, mukaan lukien ruoat, joita tulee välttää Ozempicissä. Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä ammattilaisten mielestä sinun pitäisi ohittaa ja miksi (kyse ei ole vain painonpudotus!).
AIHEUTTAA: Mikä on 'Ozempic Face' ja kuinka hoidat sitä?
Mikä Ozempic on?
Ozempic on lääke, jolla on kaksi elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymää käyttötarkoitusta. Vuonna 2017 se hyväksyttiin diabeteksen hoitoon; neljä vuotta myöhemmin se hyväksyttiin liikalihavuuden hoitoon tuotenimellä Wegovy.
Lääke kuuluu semiglutidien luokkaan. Nämä lääkkeet alentavat verensokeritasoa ja jäljittelevät luonnossa esiintyvää GLP-1-nimistä hormonia, joka antaa kehollemme merkkejä kylläisyydestä ja saa vatsamme tyhjenemään hitaammin. Tämän täyteläisen tunteen vuoksi semiglutideilla ihmisillä on taipumus laihtua nopeammin.
Wegovy on hyväksytty 'krooniseen painonhallintaan aikuisilla, jotka ovat lihavia tai ylipainoisia vähintään yksi painoon liittyvä tila (kuten korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes tai korkea kolesteroli),' FDA:n mukaan.
Mikä on Ozempicin ja ruokavalion välinen suhde?
FDA huomauttaa, että Ozempiciä tulisi käyttää 'vähennetyn kalorisen ruokavalion ja lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden rinnalla'. Tämä ei myöskään tarkoita vain parhaiden tulosten saavuttamista – potilaat sanovat, että väärien asioiden syöminen voi laukaista epämiellyttäviä reaktioita.
mitä se tarkoittaa, kun sininen paska vierailee luonasi
'Ruokien syöminen, joita sinun tulee rajoittaa tai välttää Ozempicin käytön aikana, voi pahentaa joitain sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua ja ripulia', sanoo Ana Reisdorf , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Ruokatrendit . 'Lääkitys hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, mikä vaikeuttaa kehosi käsitellä näitä ruokia tehokkaasti.'
Jos syöt ehdotettuja ruokia, koet todennäköisesti vähemmän vatsavaivoja ja saavutat painonpudotustavoitteesi nopeammin. Lisäksi varmistat, että ruokit kehoasi terveellisillä ravintoaineilla tyhjien kalorien sijaan, varsinkin kun syöt vähemmän.
AIHEUTTAA: 7 pahinta Ozempic-sivuvaikutusta, joista potilaat ovat ilmoittaneet .
Ruoat, joita tulee välttää Ozempicin käytön aikana
1. Rasvaiset, runsaasti rasvaa sisältävät ruoat
Rasvaisten, runsasrasvaisten ja paistettujen ruokien välttämisen pitäisi auttaa sinua laihtumaan – varsinkin jos vältät epäterveellisiä, tyydyttyneitä rasvoja. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa syy poistaa nämä tuotteet valikosta.
Novo Nordisk, Ozempicin ja Wegovyn valmistaja, suosittelee olemaan syömättä 'paistetut' tai 'rasvaiset' ruoat joidenkin lääkkeiden yleisimpien sivuvaikutusten välttämiseksi.
'Nämä lääkkeet hidastavat mahalaukun tyhjenemistä, mikä yhdistettynä rasvaisiin ruokiin voi johtaa oireisiin, kuten pahoinvointiin, oksenteluun, ripuliin ja vatsakipuihin', selittää. Phyllis Pobee , MD, CCFP, ABFM, a hallituksen sertifioitu laihdutuslääkäri American Board of Obesity Medicinen kautta.
2. Ruoat, joissa on paljon karkearehua
'Ruukas karkearehu' tarkoittaa, että jossakin on paljon kuitua – ja kuidun sulaminen kestää kauan.
'Kaikki GLP-1-lääkkeet hidastavat ja hidastavat mahalaukun tyhjenemistä, joten se voi aiheuttaa ongelmia', sanoo painonpudotuslääkäri Sue Decotias , MD. 'Ruokat, joissa on paljon karkearehua, ovat kuitenkin yleensä terveellisiä ruokia, joten niitä ei pidä välttää kokonaan, vaan syö niitä pieniä määriä.'
näin unta, että tapoin jonkun
Hän lisää, että se ei ole ongelma ihmisille, jotka käyttävät näitä lääkkeitä, koska heillä ei ole suurta ruokahalua. Näitä ruokia ovat muun muassa vadelmat, päärynät, omenat kuorineen, vihreät herneet, parsakaali ja ruusukaali. Mayon klinikka .
3. Jalostettuja hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet
Puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita on myös parasta välttää laihdutuslääkkeiden käytön aikana.
'Ruoat, joissa on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokereita, voivat torjua näiden lääkkeiden painonpudotusvaikutuksia', Pobee sanoo. 'Koska nämä lääkkeet on suunniteltu parantamaan insuliiniherkkyyttä ja vähentämään ruokahalua, runsassokeristen ruokien nauttiminen voi johtaa verensokeripiikkeihin ja himoon, mikä heikentää lääkkeen etuja.'
Tämä sisältää sokeripitoiset juomat, lisää Krutika Nanavati , RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Klinikan paikat . 'Sokeripitoiset juomat voivat aiheuttaa verensokeripiikkejä, mikä voi estää GLP-1-lääkkeiden ruokahalua hillitseviä vaikutuksia. Ne voivat myös aiheuttaa himoa ja haitata painonpudotuksen edistymistä', hän selittää.
4. Ruoat, jotka aiheuttavat kaasua ja turvotusta
Koska Ozempicin mahalaukun tyhjeneminen hidastuu, turvotusta aiheuttavat ruoat voivat vaikuttaa sinuun tavallista pidempään.
'Monet turvotusta aiheuttavat ruoat tekevät sen kuitenkin, koska niissä on kuitua – ja kuitu on varsin tärkeää suoliston biomille ja vähentää sokerien ja fruktoosin nopeaa imeytymistä', sanoo Meredith Warner , MD, Baton Rougen ortopedi ja perustaja No teoria . 'Jos löydät tietyn kuitupitoisen ruoan, joka aiheuttaa paljon turvotusta, ehkä poista se ensin, mutta lisää se sitten hitaasti ja pienempinä määrinä siedetyksi.'
Et halua leikata kuitupitoisia ruokia kokonaan.
5. Liiallinen alkoholi
Monet ihmiset huomaavat, että laihdutuslääkkeet hillitsevät heidän himoaan viinaa ja muita piristeitä, mikä helpottaa alkoholinkulutuksen vähentämistä. Tämä on hieno uutinen, koska juomalla voi olla kielteisiä seurauksia laihdutuslääkkeiden käytön aikana.
'Alkoholia tulisi rajoittaa tai välttää', Pobee kehottaa. 'Nämä laihdutuslääkkeet voivat tehostaa alkoholin vaikutuksia tai johtaa odottamattomiin reaktioihin, lisäämällä hypoglykemian (matala verensokeri) riskiä diabeetikoilla ja voimistaa mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten huimausta tai pahoinvointia.'
6. Mausteinen ruoka
Mausteiset ruoat ovat yleisön suosikkeja, mutta ole varovainen, ennen kuin syöt sitä täyteen lautaselle.
'Ne voivat ärsyttää vatsaa ja aiheuttaa polttavan tunteen, joka on epämiellyttävä, ja koska Ozempic hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, tämä tunne voi viipyä', Warner sanoo. 'Mutta ellei ruokien mauste ole sellainen, että sinulla on epämiellyttävä tunne niiden syömisen jälkeen, tämän lääkkeen käytön aikana ei todellakaan pitäisi olla ongelmaa.'
yhdeksän kuppia tarot rakkautta
7. Ruoat, joissa on paljon natriumia
Lyhyellä aikavälillä runsaasti natriumia sisältävät ruoat voivat johtaa vedenpidätykseen ja tilapäiseen painonnousuun. Liiallinen suolan kulutus on kuitenkin myös suurempaa painonnousua edistävä tekijä, sanoo a 2018 tutkimus julkaistu lehdessä Nature Reviews Nephrology .
'Pitkäaikainen runsassuolan ruokavalion nauttiminen liittyy myös liikalihavuuteen, insuliiniresistenssiin ja metaboliseen oireyhtymään tuntemattomien mekanismien kautta', tutkijat kirjoittavat.
Pobee huomauttaa, että runsasnatriuminen ruokavalio voi myös nostaa verenpainetta, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuoniterveyteen: 'Painonpudotuslääkkeitä käyttäville henkilöille, erityisesti niille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia tai verenpainetauti, on suositeltavaa minimoida runsaasti natriumia sisältäviä prosessoituja ruokia. välttääkseen näiden olosuhteiden pahenemisen.'
asioita, jotka ovat hyviä kasvoillesi
AIHEUTTAA: Mitä todella tapahtuu, jos lopetat Ozempicin käytön, lääkärit sanovat .
Parhaat ruoat Ozempicin tai Wegovy-hoidon aikana
Vähärasvaiset proteiinit
Useimmat Ozempicin ihmisille terveelliset ruoat ovat yleisesti ottaen terveellisiä – ja vähärasvainen proteiini on listan kärjessä.
'Painonpudotusmatkalla olevien ihmisten tulisi asettaa etusijalle proteiiniruoat osana tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota, ja tämä on erityisen tärkeää laihdutuslääkkeitä käyttäville ihmisille, jotka saattavat laihtua nopeasti', sanoo Dominique R. Williams , MD, MPH, lääketieteen johtaja ja liikalihavuuden asiantuntija Abbottissa. 'Kun paino laskee, riski menettää 11-50 prosenttia lihaksista kasvaa.' Vastaa siihen lisäämällä proteiinia.
Kokojyvät
Vaihda valkoinen leipä ja pasta täysjyväviljaksi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Täysjyväviljat täydentävät täydellisesti Ozempiciä korkean kuitupitoisuuden ansiosta, mikä auttaa säätelemään verensokeria ja edistämään ruoansulatuskanavan terveyttä', sanoo Martha Theran , MS, RD/RDN Pritikinin pitkäikäisyyskeskus . 'Lisäksi täysjyväviljat tarjoavat välttämättömiä proteiineja, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä lihasmassan ylläpitämisessä, mikä voi olla huolenaihe painonpudotuksen aikana.'
Vihannekset
Nämä ovat myös erinomaisia kuitujensa vuoksi ja saavat kehosi tarvitsemat ravintoaineet. 'On suositeltavaa lisätä asteittain kuidun saantia mahdollisen pahoinvoinnin ja närästyksen välttämiseksi, erityisesti joillakin Ozempicin käyttäjillä', Theran sanoo.
Paljon vettä
Riittävän nesteen saanti on välttämätöntä Ozempicille. Toisin sanoen on tärkeää pysyä nesteytyksessä.
'Sinun täytyy todella juoda paljon vettä, kun poltat niin paljon rasvaa', Decotiis sanoo. 'Jos et juo tarpeeksi vettä, kehosi ei polta rasvaa ja menetät lihaksia.' Odota, että saanti kaksinkertaistuu.
AIHEUTTAA: 7 lisäravintoa, joita tulee välttää, jos käytät painonpudotuslääkkeitä, lääkärit sanovat .
Maistuuko Ozempic ruoasta pahalta?
Jotkut Ozempicin käyttäjät, mutta eivät kaikki, sanovat, että huume muuttaa tiettyjen ruokien makua. Drugs.comin mukaan yleisiin väitteisiin kuuluu, että elintarvikkeet maistuu liian suolaiselta tai katkeralta tai että niillä on metallin maku tai rikkimainen maku. Myös suun kuivuminen on yleistä.
Tarvitseeko sinun vielä harjoitella Ozempicillä laihtuaksesi?
Sinun tulee jatkaa harjoittelua Ozempicillä, erityisesti vastusharjoittelun kanssa.
'On hyvin tunnettua, että näiden lääkkeiden laihdutusmatkan aikana laihtuminen vähenee', Warner sanoo. 'On myös tärkeää huomata, että yksi tärkeimmistä lepoaineenvaihduntasi määräävistä tekijöistä on luustolihaksen määrä.'
Kuntosalilla käymällä voit saavuttaa painonpudotustavoitteet nopeammin ja ylläpitää tervettä lihasmäärää.
FAQ
Voitko syödä juustoa Ozempicissä?
Sinä pystyt! 'Ainoa syy, miksi et voi syödä juustoa, on, jos olet allerginen jollekin proteiineista ja maidosta tai herkkä, kuten hera ja kaseiini', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Kim Shapira .
kuinka kauan pitää märkää puhelinta riisissä
Saatat haluta rajoittaa saantiasi epämiellyttävien sivuvaikutusten, kuten kaasun, turvotuksen, ripulin tai ummetuksen, vuoksi. 'Mutta kaikki eivät ole herkkiä', hän lisää.
Voitko syödä leipää Ozempicissä?
Voit syödä leipää Ozempicissä, vaikka täysjyvävaihtoehtoja suositellaan.
'Kaikissa ruokavalioissa ja lääkkeissä on tärkeää välttää pitkälle jalostettua leipää, jossa on paljon sokeria', Warner sanoo. 'Täysjyväleipä, joka on valmistettu tuoreesta ja ilman säilöntäaineita ja muita kemikaaleja, on hyvää.'
Voitko syödä makeisia Ozempicissä?
Voit halutessasi, mutta se ei välttämättä ole parasta. 'Useimpien tätä lääkettä käyttävien ihmisten tavoitteena on hallita verensokeria toissijaisena painonpudotuksena', Warner sanoo. 'Ozempicin käyttäminen makeisten syömiseen ei ole loogista - onneksi Ozempic yleensä hallitsee tällaisten ruokien himoa, ja siitä tulee kiistanalainen asia.'
Johtopäätös
Ennen kuin aloitat Ozempicin tai vastaavan lääkkeen käytön, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on sinulle paras toimintatapa. Kun olet aloittanut lääkkeen, jatka työskentelyä ammattilaisen kanssa ylläpitääksesi terveellistä ruokavaliota ja harjoittelua. Lisää terveys- ja hyvinvointineuvoja saat osoitteesta Paras Elämä pian taas.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Juliana LaBianca Juliana on kokenut ominaisuuksien toimittaja ja kirjoittaja. Lue lisää
