Kesäkuussa olin masentunut, vaikka en kutsunut sitä masennukseksi niin paljon kuin 'apokalyptinen ennui'. Uutisten esittäminen ja olennaisilta osin Twitterissä eläminen oli saanut minut tuntemaan, että maailma päättyi ydinapokalypsiin joka päivä, ja asiat, jotka ajoivat minut nousemaan sängystä aamulla - ystävien tapaaminen, pitkäaikaisten projektien parissa työskentely, liikunta - ei enää tuntunut tärkeältä. Halusin vain tehdä pitkiä kävelyretkiä koirani kanssa ja soittaa äidilleni ja kertoa hänelle, että rakastin häntä.
Tiesin, että tapa, jolla tunsin, heijastaa monien amerikkalaisten mielentilaa. Onnellisuusindeksimme on historiallisella matalalla tasolla äskettäinen Pew Research -tutkimus paljasti, että melkein seitsemän kymmenestä amerikkalaisesta myöntää kärsivänsä niin sanotusta uutisväsymyksestä. Twitter on vihamielinen ympäristö, joka koostuu loputtomasta raivosta, ja kollektiivinen riippuvuutemme sosiaalisesta mediasta on saa meidät tuntemaan itsemme yksinäisiksi ja masentuneiksi . Itsemurhien määrä on noussut ja online-treffit voivat vahingoittaa mielenterveyttä . Ei ole dramaattista sanoa, että Amerikka on emotionaalisen kriisin tilassa.
Olen onnekas siinä mielessä, että olen aina ollut ennakoiva, kun on kyse tuntemisesta kaatopaikoissa. Palkkasin treffivalmentajan , joka sai minut tuntemaan olonsa paljon paremmaksi kaikesta kauheasta, mitä rakkauselämässäni tapahtui tänä vuonna. Sain uuden terapeutin ja osallistuin arvostettuun itsensä vahvistamisen seminaariin. Suoritin Yalen onnellisuuskurssin, mikä muistutti minua siitä, että onnellinen oleminen ei liity pelkästään elämässäsi tapahtuvaan tapaan havaita nuo asiat. Sain jopa chakran puhdistuksen Reiki-parantajalta. Mutta niin kauan kuin kaikki nämä asiat auttoivat, mikään ei ollut aivan yhtä tehokasta saamaan minut palaamaan takaisin vanhaan minuun kuin käymään hengellisessä retriitissä Omega-instituutissa kolmen päivän ajan elokuussa.
New Yorkin Rhinebeckin maaseudulla sijaitseva Omega-instituutti on pieni keidas, joka on tarjonnut kokonaisvaltaista paranemista vuodesta 1977. Perusteet muistuttavat jonkin verran yliopistokampusta: siellä on koskematon yksityinen järvi, ruokasali, kylpylä, virkistysrakennukset, kirjasto, sauna, satukirjapuutarha, koripallo- ja tenniskentät, retkeilyreitit, kahvila ja upea pyhäkkö kukkulan päällä. Voit varata työpajan, pitkäaikaisen oleskelun tai, kuten minun tapauksessani, R & R-pakopaikan. Itse retriitti maksaa vain 150 dollaria kolmeksi päiväksi, ja se sisältää kolme herkullista kasvisruokaa päivässä, kolme wellness-luokkaa päivässä (joogassa, thai chissä, vapaamuotoisessa tanssissa ja meditaatiossa), erikoistapahtumia ja kaikkien käytettävissä olevien tilojen käyttöä. kampuksella. Koska joudut myös maksamaan majoituksesta (joka vaihtelee 246 dollarista per henkilö retkeilyyn 702 dollariin per henkilö viikonloppuna), se voi tulla melko kalliiksi, mutta voin todistaa, että se oli täysin sen arvoista. (Huomaa: Omega-instituutti ei sponsoroinut matkaa millään tavalla.)
Lue lisää saadaksesi selville kaiken, mikä johti täydelliseen nuorentumiseen - ja miksi sinun pitäisi harkita myös roiskumista. Ja saadaksesi lisätietoja siitä, miten elät parasta elämääsi, katso miten Yritin puhdistaa nukkua kaksi viikkoa ja se muutti elämääni
1 Sosiaalisen median vieroitusten tulisi olla pakollisia.
Tuoreen tutkimuksen mukaan , 39 prosenttia 18–29-vuotiaista aikuisista ja 36 prosenttia 30–49-vuotiaista aikuisista myönsi olevansa verkossa ”lähes jatkuvasti”, ja tämä sosiaalisen median riippuvuus ei tee mielenterveydellemme mitään suosiota. Omegassa kävijöitä ei suositella käyttävän puhelimia missään muualla kuin parkkipaikalla, ja on ihme, kuinka paljon hyvää on yksinkertaisesti olla lähellä ihmisiä, jotka elävät hetkessä sen sijaan, että heidät haudattaisiin puhelimiin, tekee hengelle.
Wifi-upstate on herkullisen arvaamaton, ja vaikka olin pettynyt huomatessani, että minulla oli erinomainen solupalvelu, huomasin, että pelkkä ihmisille kertominen, että olisin kantaman ulkopuolella, riittää perustelemaan matkapuhelimen jättämisen huoneeseeni ja leikkaamalla itseni kaikista tekniikkaa viikonloppuna. Oli hämmästyttävää, kuinka kauan päivät näyttivät ja kuinka paljon onnellisemmiksi ja läsnä oleviksi tunsin.
unen merkitys tulesta
2 Varhainen herääminen on paljon parempi kuin nukkuminen.
Shutterstock
Olen yökyöpeli , mikä tarkoittaa, että kirjoitan yleensä paljon klo 22.00 välillä. ja kello 3.00 ja herätä tunne sumuinen ja uupunut. Kun katsoin Omega-instituutin aikataulua ja huomasin, että heidän jooga / tai chi -tunnit alkoivat kello 7.00, ajattelin: 'Ei ole mitään keinoa tehdä niitä.' Mutta innokkaasti, kun halusin hyödyntää kokemustani parhaiten, menin ahkerasti nukkumaan klo 22.00. joka ilta ja heräsin kello 6.00, ja se oli mahtava .
Vaikka se onkin vaikeaa nousta niin aikaisin, on jotain erittäin jännittävää kävelemässä aamun raikkaassa, viileässä ilmassa, mikä saa sinut tuntemaan, että päivä on täynnä lupauksia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet sen sen arvoisen varhaiset linnut kärsivät vähemmän liikalihavuudesta, unettomuudesta, ahdistuksesta, masennuksesta, ADHD: sta, päihteiden väärinkäytöstä, hengitystiesairauksista, muista mielenterveyshäiriöistä ja ennenaikaisesta kuolemasta kuin yökyöpelät, joten varhain nousun fyysiset edut ovat jonkin verran kiistattomia.
pakastimen loitsuja etikan kanssa
3 Terveellisen unirutiinin omaksuminen on kannattavaa.
Nouseminen kello 6.00 tarkoitti sitä, että minulla ei ollut ylellisyyttä nukkua liikaa, mikä on valtava bonus, Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen voi olla yhtä tappavaa kuin unen puute . Ottaen huomioon kaikki Omega-instituuttiohjelman rajoitukset, pystyin täysin omaksumaan kaikki unihäkit, joista kirjoitan säännöllisesti.
En juo alkoholia, enkä surffannut Internetissä tai katsellut Netflixiä ennen nukkumaanmenoa, joten en kärsinyt sinisen valon masennuksesta. Minun ei tarvinnut käsitellä katuvalot, jotka vaikuttavat negatiivisesti unisykleihin kuten minä. En edes tarvinnut ilmastointia huoneessani, koska se oli viileä ja sateinen viikonloppu, joka piti huoneeni tieteen määräämä optimaalinen lämpötila ihanteelliseen lepoaikaan. Voin nyt henkilökohtaisesti ja virallisesti vahvistaa, että kaikki nämä tekniikat ovat kokeilemisen arvoisia, koska kokin parhaan uneni, joka minulla on ollut vuosien varrella, ja heräsin virkistyneenä ja valmiina tarttumaan päivään.
4 Alkoholi on pahinta .
Shutterstock
Ihmiskehossa on, että se on eräänlainen Lego-malli, koska jokainen pieni asia vaikuttaa kaikkeen muuhun. Se, mitä syöt tai juot, vaikuttaa nukkumiseen. Se, kuinka hyvin nukut, vaikuttaa siihen, kuinka paljon energiaa sinulla on seuraavana päivänä. Kuinka paljon energiaa sinulla on, kuinka monta kaloria pystyt polttamaan, mikä vaikuttaa siihen, kuinka intensiivisesti voit käyttää, mikä vaikuttaa siihen, kuinka paljon painoa menetät ja kuinka paljon dopamiinia tuotat, mikä vaikuttaa siihen, kuinka onnellinen sinusta tuntuu, mikä vaikuttaa siihen, kuinka hyvin voit nukkua, ja niin edelleen ja niin edelleen. Hyvinvointia käsittelevän julkaisun elämäntapatoimittajana olen pääosin terveellistä elämää ylläpitämällä hyvää ruokavaliota ja harjoittelemalla vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.
Mutta en ole täydellinen, ja olen sen rajalla kuinka paljon alkoholia amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet ehdottaa, että päivässä, vaikka Tiedän, että jotkut tutkimukset osoittavat, että jopa yhden juoman nauttiminen päivässä voi lyhentää elinikääsi. Yksi syy siihen, miksi menin Omega-instituuttiin, johtuu siitä, että vaikka et ole estänyt tuomasta omaa viiniäsi, kampuksella ei ole alkoholia myynnissä missään paikassa, minkä vuoksi on helppo olla juomatta koko viikonlopun. Olin utelias näkemään, olisiko alkoholin kokonaan pidättymisellä merkittävä ketjureaktio kehossani, ja olen iloinen voidessani kertoa sen.
Sen lisäksi, että nukuin paremmin, tunsin olevani vähemmän kuollut ympäristöstäni ja tajusin, että en todellakaan pidä alkoholista niin paljon. Sanon aina, että nautin lasillisen viiniä voidakseni `` lopettaa '' stressaavasta päivästä, mutta todellisuus on, että alkoholi pyrkii nostamaan testosteronitasojasi, mikä tekee sinusta aggressiivisemman, ja olen huomannut, että huolimatta kaikki myytit, jotka sanovat toisin, juominen saa minut vieläkin enemmän käsittelemään mitä tahansa hölynpölyä, josta olen vihainen kuin liikunta tai pitkä kävely. Ja lisätietoja alkoholin salakavalista vaikutuksista, tutustu Miksi alkoholi herättää sinut keskellä yötä.
5 Kyllä, kasvisruoka voi olla herkullista.
Lihasta pidättäytyminen on lisääntymässä terveystietoisten yksilöiden ja jopa lihan rakastajien ruokavaliona Kevin Smith otti äskettäin Instagramissa ilmaisemaan, kuinka kasviperäinen ruokavalio auttoi häntä menettämään huikeat 51 kiloa.
En usko yhden kokoista ruokavaliota ja sitä, että olen saanut äskettäin tehty DNA-testi, joka johti valtaviin painonpudotustuloksiin, Olen vakuuttuneempi kuin koskaan siitä, että jokainen on erilainen ja että mikä ruokavalio sopii sinulle parhaiten, riippuu genetiikastasi ja biologisesta meikkisi. Koska olen hiiva-intoleranssi, ravitsemusterapeutini uskoo ruokavaliota joka sopii minulle parhaiten on Välimeren alue , joka sisältää hyvin vähän sokeria tai hiilihydraatteja, paljon mereneläviä, vihanneksia ja terveellisiä jyviä sekä pienen määrän vähärasvaisia proteiineja ja punaviiniä.
Siitä huolimatta on olemassa väite, joka koskee suurelta osin kasvipohjaista ruokavaliota, sekä usko siihen, että syömäsi ei ole yhtä tärkeää kuin ruoan laatu. Aamiainen, lounas ja illallinen Omega-instituutissa koostuu 'paikallisia, enimmäkseen orgaanisia, kestäviä, ravintotiheitä, käsityöläisiä ja koko ruokaa sisältäviä aterioita'.
Jos se kuulostaa tylsältä, ota se minulta: se ei ole. Nautin toisen ja kolmannen avustuksen buffet-baarissa, joka sisälsi ihastuttavan kekseliäitä pareituksia, kuten punajuurta, vesimelonia ja sinihomejuustosalaattia, suussa sulavia kotitekoisia hummus-sekoittajaystävällisiä tofujauhoja, gluteenittomia pastaa tuoreella marinara-kastikkeella ja paljon muuta. Kaikki hedelmät olivat paikallisia, ja tuntui siltä, että ne olisi poimittu suoraan viiniköynnöksestä sinä aamuna, ja jopa äitini, korjaamaton persikka-snob, oli kunnioittanut tarjouksia.
6 Liimaus on hyvä.
Shutterstock
eläinten rakkauden symbolit
Omega-instituutti on sellainen paikka, josta voit nauttia hyvin itse, etenkin koska kaikki ovat niin ystävällisiä ja ruokasalin yhteiset pöydät kannustavat ihmisiä sekoittumaan ja jakamaan kokemuksiaan. Mutta päätin kohdella äitiäni tällä matkalla, koska kun hän on ikääntynyt, hänestä on tullut erityisen altis ahdistuskohtauksille näennäisen pienissä asioissa. Vaikka tapaan häntä hyvin usein, meillä on tapana viettää monet lounaspäivämääristämme liimattuina puhelimeemme huolimatta siitä, että tiedän tutkimusten osoittaneen ns. 'kouristelu' vaikuttaa kielteisesti ihmissuhteisiin.
unia, joissa et voi hengittää
Tulin lähemmäksi äitiäni näiden kolmen päivän aikana kuin minulla on koko elämässäni. Erään erityisen surkean hetken aikana hän kertoi minulle, kuinka hän ja hänen isänsä tekivät sopimuksen, jossa jokainen, joka ensin kuoli, lähetti viestin toiselle henkilölle ilmoittaakseen, että on olemassa sellainen asia kuin kuolemanjälkeinen elämä. Kun hän kuoli, äitini oli lohduton. Mutta sitten hän meni olohuoneeseen ja näki, että hänen suosikki keinutuoli heilui edestakaisin. Ehkä hän näki mitä halusi nähdä, mutta hän väitti, että ikkunat eivät olleet auki, ja että hän otti tuolin lempeän heilumisen merkkinä isoisältäni, että hän oli siirtynyt toiselle puolelle, ja tämä antoi hänelle rauhaa . Teimme sopimuksen tehdä sama, ja pidimme käsiämme koko matkan järveltä huoneeseemme.
7 eläintä ovat parhaat .
Yksi ilmaisimista siitä, että Omega-instituutilla on paljon 'energiaa', on se, että metsäeläimet hulluivat siellä kuin come-t0-life -kuvitukset lasten tarinassa. Katsoin pupun hyppimistä vilkkaan puutarhan läpi ja pääsin tarpeeksi lähelle murhaa (jonka nimeksi otimme 'Bob') ottamaan selfietä. On erittäin meditatiivista yksinkertaisesti katsella, kuinka eläimet harjoittavat luonnollista elinympäristöään. Itse asiassa kritisoin vain Omega-instituuttia siitä, että he eivät salli koiria lukuun ottamatta palveluseläimiä. Ymmärrän, kuinka koirat haukkumistaipumuksellaan voisivat keskeyttää tilan rauhallisuuden. Mutta lemmikkieläimillä on myös osoitettu olevan erilaisia fyysisiä ja psykologisia etuja, ja olisin pysynyt kauemmin, jos tiesin, että olisin voinut tuoda luotettavan pentuni mukaan.
8 Poissa kaupungista vietetty aika on välttämätöntä.
Jos asut kaupungissa, viikonlopun poissaolo on ratkaisevan tärkeää mielenterveydellesi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet että vihreämmissä tiloissa elävien ihmisten kognitiivinen heikkeneminen näyttää olevan matalampaa kuin kaupunkialueilla. Uusi tutkimus on havainnut, että yksinkertaisesti kukkien läheisyydessä olemisesta on erilaisia emotionaalisia ja fyysisiä etuja . Luonnon lähellä oleminen on sinulle niin hyvä, että jopa New Yorkin kaltaisissa kaupungeissa yritykset asettavat työtiloja ulkona auttaakseen työntekijöitä saamaan kasvillisuuden ja auringonpaisteen emotionaaliset ja psykologiset vaikutukset. Voi, myös olemista ulkona auringossa voi jopa auttaa laihtua .
9 Joogalla, meditaatiolla ja vastaavilla on kaikilla konkreettisia etuja.
Olin hieman skeptinen kirjoittaessani tutkimuksesta, jossa väitettiin jooga ja meditaatio ovat joitain terveellisiä harjoituksia, joita voit tehdä aivoillesi . Ja sama pätee Tai Chiä väittävä tutkimus on se harjoitus, jonka jokaisen vanhemman tulisi tehdä . Mutta äitini, joka on 58-vuotias ja ei erityisen aktiivinen, otti todella meditaatiota ja tai chiä ja päätti pitää harjoituksen palaamassa kotiin.
10 Jos pystyt, pidä kiinni siitä lapsellisesta ihmeestä.
Parasta, mitä sain retriitistä, on monin tavoin tunne, jonka minulla oli lapsena - ja menetin aikuisena - että maailma on täynnä piilotettua taikuutta. Toki, oli jännittävää oppia astrologiasta, shamanismista, buddhalaisuudesta ja niin edelleen. Mutta vaikka et olisikaan kiinnostunut kaikesta New Age-y -tavaroista, oli ihanaa ottaa takaisin takaisin lapsellinen ihme, joka minulla oli lapsena, kun kaikki oli uutta. Minulla oli monin tavoin meditatiivisin kokemukseni retriitissä ensimmäisenä päivänä. Satoi, ja uin yksin järvessä katsellen pieniä ympyröitä, jotka rytmisesti muodostuivat vedessä. Katsoin maailmaa tavalla, joka ilmestyi hämähäkinverkkoon tarttuneen sateen pisaran kautta, ja muistin, että elämä kaikilla haittapuolillaan on todella kaunis, jos katsot sitä oikealla tavalla. Ja jos tarvitset apua kyseisessä osastossa, ota vain käyttöön 30 hämmästyttävää tosiasiaa, jotka antavat sinulle lapsen ihmeen.
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä ilmoittautua ILMAISEKSI päivittäinuutiskirje!
