Kun on kyse terveydestäsi, on muutama perustiedot jo tiedät : Juo enemmän vettä! Hanki lisää unta! Syö oikein! Harjoittele! Mutta käy ilmi, että siinä on paljon enemmän kuin vain - ja olemme valmiita lyödä vetoa siitä, että olet jättänyt yli muutaman kiven kääntämättä.
Tiesitkö esimerkiksi, että vain 10 minuutin liikunta päivässä voi olla yhtä tehokasta kuin pidempi harjoittelu? Tai että tiettyjen ruokien syöminen voi parantaa mielialaasi? Auttaaksemme sinua hallitsemaan terveyttäsi ja kuntoasi olemme koonneet uskomattomimmat (ja käytännöllisimmät!) Tosiasiat, jotka muuttavat tapaa, jolla elät.
1 Nauru on hyvä sydämellesi.
Shutterstock
hengellinen merkitys neljänneksen löytämisessä
On hyvin tiedossa, että nauru voi olla arvokas selviytymiskeino sairaudesta kärsiville. Mutta erään vuonna 2016 julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Journal of Epidemiology , se voi myös vaikuttaa suoraan terveempään sydämeen. Yli 65-vuotiaiden mies- ja naispuolisten tutkimushenkilöiden keskuudessa niillä, jotka ilmoittivat nauravan päivittäin, sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvausten määrä oli huomattavasti alhaisempi.
2 Tupakoinnin lopettaminen ennen 35 vuotta voi säästää henkesi.
Shutterstock
Jos olet tupakoitsija, mutta et vielä keski-ikäinen, olkoon tämä herätyskutsusi: American Journal of Public Health viittaa siihen, että noin 90 prosenttia tupakoinnin lisääntyneestä kuolleisuusriskistä savukkeita voidaan lopettaa, jos tupakoitsija lopettaa ennen 35-vuotiaita. Mennyt keski-ikä ja vielä koukussa? Voit silti hyödyntää lisääntyneen pitkäikäisyyden etuja lopettamalla tänään.
3 Harjoittelu on yhtä huono kuin tupakointi.
Shutterstock
Me kaikki tiedämme, että aktiivisuuden pysyminen on avain terveelliseen elämäntapaan, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka tärkeää se on . 'Huonoimpiin [urheilullisiin] suorittajiin verrattuna eliitin suorituskyky liittyi 80 prosentin kuolleisuusriskin laskuun', lehdessä julkaistu vuoden 2018 tutkimus JAMA-verkko auki . 'Lisäksi heikentyneen suorituskyvyn mukautettu kuolleisuusriski oli verrattavissa perinteisiin kliinisiin riskitekijöihin, kuten sepelvaltimotautiin, diabetekseen ja tupakointiin, ellei merkittävästi suurempi.'
4 Ja liikalihavuus voi pian ohittaa tupakoinnin tärkeimpänä syövän syynä.
Shutterstock
TO brittiläinen raportti Cancer Research UK totesi, että tupakoinnin määrän laskiessa ja liikalihavuuden noustessa vakavasta ylipainosta on tulossa johtava syövän syy vuoteen 2043 mennessä. puolet kaikista aikuisista Yhdysvalloissa on liikalihavia vuoteen 2030 mennessä todennäköisesti on samanlaisia suuntauksia.
5 Sokeri on yhtä huono sinulle kuin savukkeet.
Me kaikki tiedämme, että tupakointi on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä terveydellesi, mutta varkaammalla tappajalla voi olla sama vaikutus: sokeri. Aivan kuten savukkeet ovat jo pitkään liittyneet ennaltaehkäisevään kuolleisuuteen syöpään, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen, tutkijat ovat yhä useammin havainneet, että lisätyn sokerin kuluttaminen johtaa samanlaisiin tappaviin olosuhteisiin.
Lehden vuoden 2016 raportin mukaan Ravinteet , liikaa sokeria johtaa 'erilaisiin kroonisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja alkoholittomaan rasvamaksaan (NAFLD) sekä kognitiiviseen heikkenemiseen ja jopa joihinkin syöpiin'.
6 Ja saatat syödä 46 piilotettua teelusikallista sokeria päivässä.
Shutterstock
Vaikka se suosittelee Amerikan Sydänyhdistys että naiset syövät enintään kuusi ruokalusikallista sokeria ja miehet syövät enintään kahdeksan päivässä, vuoden 2010 artikkeli American Medical Association -lehti havaitsi, että amerikkalaiset ottavat keskimäärin 46 piilotettua teelusikallista sokeria päivässä. Nämä piilotetut sokerit piileskelevät kaikkialla juomista tomaattikastikkeeseen ja kuivattuihin hedelmiin.
7 Syömme 600 kaloria enemmän päivässä kuin ihmiset 1970-luvulla.
Kun katsomme taaksepäin menneiden sukupolvien muotokuvia, on selvää, että amerikkalaiset ovat keskimäärin suurentuneet. Vaikka tämä johtuu todennäköisesti osittain pikaruokien noususta, hormonit lihassa ja maitotuotteissa, kemiallisissa lisäaineissa ja säilöntäaineissa sekä fyysisen työn virtaviivaistamisessa se johtuu myös kulutettujen kaloreiden hämmästyttävästä kasvusta. Mukaan Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö , keskimääräinen päivittäinen kulutettu kalori on kasvanut noin 600 kalorilla 1970-luvulta lähtien.
8 Optimismi voi saada sinut elämään pidempään.
Shutterstock
Hyvä asenne voi tehdä muutakin kuin vain kirkastaa päiväsi. Mukaan Harvard Health , joukko tutkimuksia vahvisti, että 'lasin puoliksi täyteen' tyyppinen ihminen liittyy lisääntyneeseen pitkäikäisyys . Yksi vuonna 1999 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna JAMA sisätautien paljasti, että optimistiset potilaat, joille oli tehty sepelvaltimoiden ohitus, vaativat puoliksi todennäköisemmin sairaalahoitoa seuraavan kuuden kuukauden aikana kuin pessimistiset potilaat.
9 Liian suorana istuminen voi vahingoittaa selkääsi.
Shutterstock
'Äitisi ei ollut täysin väärässä nyrkkeily voi varmasti olla haittaa selällesi', sanoo Tohtori Neel Anand , ortopedisen kirurgian professori ja selkärangan johtaja Cedars-Siinain selkärankakeskuksessa Los Angelesissa, Kaliforniassa. 'Mutta päinvastoin on totta. Liian pitkään suorana istuminen ilman taukoa voi myös aiheuttaa rasitusta. Jos työskentelet toimistoympäristössä, varmista, että tuolisi on korkeudella, jossa polvet ovat 90 asteen kulmassa, jalkasi voivat levätä lattialla ja sinulla on oikea alaselän tuki. Muista nousta seisomaan, venyttää ja kävele nopeasti useita kertoja päivässä, jotta et jäykisty tai aiheuta vammoja. '
10 Vain 10 minuutin päivittäinen liikunta voi säästää terveyttäsi.
Shutterstock
Jos et usko, että sinulla on aikaa treenata, mieti uudestaan: Vuoden 2011 tutkimus Lehti liikalihavuudesta havaitsi, että korkean intensiteetin intervalliharjoitukset, jotka kestävät vain 10 minuuttia, voivat olla tehokkaita rasvan vähentämisessä, insuliiniresistenssin alentamisessa ja yleisen terveyden parantamisessa. Vaikka perinteisemmät harjoittelun kestot 30-60 minuuttia voivat nojautua näihin etuihin, uusi nyrkkisääntö on, että lyhyet voimakkaan liikunnan jaksot päivittäin voivat olla yhtä tehokkaita kuin pidemmätkin harjoittelut.
11 Käveleminen on melkein yhtä terveellistä kuin juoksu.
Shutterstock
Toisaalta, jos sinulla on paljon aikaa viettää rennossa harjoittelussa, kokeile kävelyä. Yksi vuoden 2014 tutkimus julkaistiin lehdessä Arterioskleroosi, tromboosi ja verisuonibiologia löysi sen reipas kävely voi olla melkein yhtä tehokas kuin verenpaineen, diabeteksen ja korkean kolesterolin alentaminen. Tärkeintä on ylläpitää vauhtia, joka pitää sykkeesi korkealla, ja kuljettaa sama matka kuin juoksureitisi - joka tosin voi kestää jonkin aikaa.
Juoksu voi itse asiassa aiheuttaa pysyviä terveysongelmia.
Shutterstock
Juoksu on hyvä terveydellesi, mutta nivelet ja selkä voivat alkaa erota toisistaan. 'Olipa kyseessä betoninen tai kivetty asfaltti, juokseminen kovalla alustalla on uskomattoman vaikeaa nivelillesi ja selkärangallesi', Anand selittää.
Joten mitä voit tehdä asialle? Ortopedinen kirurgi ehdottaa harjoittelun vaihtamista ja juoksemista likareiteillä tai ruoholla aina kun mahdollista. 'Hyödyt myös jalkojen vahvistamisesta, koska pehmeämpi maa antaa enemmän ja vaatii enemmän energiaa, voimaa ja vaivaa eteenpäin ajamiseen', hän lisää.
13 Liikunta voi parantaa kroonista kipua.
Shutterstock
Jos kärsit kroonisesta kivusta, harjoittelu on todennäköisesti viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta vuoden 2017 raportti Cochrane-järjestelmällisten arvioiden tietokanta tutki 264 tutkimusta, joissa oli lähes 20 000 osallistujaa, ja havaitsi, että liikunta oli kaiken kaikkiaan hyödyllistä kroonisen kivun hoidossa. Katsauksessa ehdotettiin erityisesti, että liikunta voisi vähentää kivun vakavuutta ja parantaa toimintaa, varsinkin kun lääkäri valvoi liikuntasuunnitelmia.
14 Ja se voi myös vähentää riskiäsi Alzheimerin tautiin.
Shutterstock
Jos luotat pelkästään sunnuntain sanaristikkoon mielessä terävä ikääntyessäsi puuttuu valtava palapeli. Yhä useammat tutkimukset ovat paljastaneet, että liikunnalla voi olla valtava vaikutus elinvoimaisuuteen ja vastustuskykyyn neurologisiin häiriöihin.
Lehdessä vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan Kattava fysiologia , 'Runsaat todisteet tukevat liikunnan roolia kognitiivisen toiminnan parantamisessa nuorilla koehenkilöillä ja kognitiivisen rappeutumisen vähentämisellä ikääntymisessä. … Liikunta voi vähentää erilaisten neurologisten sairauksien, kuten Alzheimerin, Huntingtonin ja Parkinsonin, riskiä. ' On käynyt ilmi, että koko kehon harjoittelu sisältää aivot!
15 Mutta tärkeintä on se, mitä teet kuntosalin ulkopuolella.
Jos menet kovalla kuntosalilla ja vietät loppupäivän lepäämällä sohvalla tai istumalla pöydän ääressä, menetät joitain suurimmista mahdollisuuksistasi kuntoasi varten. Yksi vuoden 2018 tutkimus julkaistiin lehdessä Endoteksti päätyi siihen, että ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesi (NEAT) on yksi suurimmista vaikutuksista henkilön painoon. NEAT sisältää kaikki päivittäiset tavat ja askareet, jotka vaativat fyysistä liikuntaa, kuten ruoanlaitto, ruokakauppa ostoksia , pihatöitä tai jopa hölmöilyä - ja mitä enemmän teet koko päivän, sitä terveempi olet.
16 Työkanta voi vaikuttaa tyypin 2 diabetekseen.
Shutterstock
Stressissä töissä? Lehdessä vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan Diabeteksen hoito , työpaikkakanta on tyypin 2 diabeteksen riskitekijä riippumatta muista elämäntapatekijöistä, mukaan lukien paino ja aktiivisuustasot. 'Yhteys työn rasituksen ja diabeteksen välillä on biologisesti uskottava, koska stressivaste lisää taistelu- tai lentohormoni-kortisolin eritystä', tutkimuksen kirjoittajat kirjoittavat.
17 Meditointi on mielenterveydellesi parempi kuin loma.
Loppupäivät loppuvat? Harvard Health selittää sen mietiskellen on yhtä korjaava kuin viikon mittainen pako. Vuonna 2018 tutkijoita Alankomaista Tutki 91 naispuolista vapaaehtoista ja jakoi heidät kolmeen ryhmään: säännölliset meditoijat, ne, jotka eivät olleet koskaan meditoineet, ja ne, jotka luopuivat meditaatiosta kokonaan viikon pituisen loman puolesta.
Kaksi ensimmäistä ryhmää sitoutuivat 12 tunnin tarkkaavaisuusharjoitteluun säännöllisen työviikon aikana, kun taas jälkimmäinen ryhmä 'lomailijoita' osallistui terveysluentoihin ja ulkoiluun. Vaikka kaikki kolme ryhmää raportoivat samanlaisista eduista alentuneesta stressistä ja paremmasta mielialasta, meditointia jatkaneet osallistujat osoittivat positiivisia tuloksia 10 kuukautta myöhemmin, kun taas lomailijat palasivat normaaliin tilaan matkansa jälkeen.
18 Jos olet yli 30-vuotias, menetät jo jopa 40 prosenttia lihasmassastasi.
Shutterstock
Yli 30 ja tunnet silti olevasi parhaimmillaan? Sinun lihakset voi olla erilainen. Yksi vuonna 2013 julkaistu tutkimus julkaistiin Muscles, ligament, and Tendons Journal havaitsi, että 30 jälkeen osallistujien lihasten lasku oli 16,6–40 prosenttia. Ja tämä lihasten rappeuma lisääntyi vielä nopeammin 40: n jälkeen.
Nouto? Ei ole väliä kuinka uskomatonta sinusta tuntuu, sinun kannattaa lisätä voimaharjoittelua ja proteiinien saantia 30-vuotiaissasi kompensoidaksesi muuten ikäsi menettämäsi voiman.
19 Sydänsairaus on tappavampi kuin kaikki syöpätyypit yhteensä.
Shutterstock
Syöpä iskee pelkoa monien sydämeen, mutta mukaan Tohtori Nicole Weinberg , kardiologi Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa Kaliforniassa, sydämemme itse ovat suurempi uhka. Sydän- ja verisuonitaudit aiheuttavat enemmän kuolemia kuin kaikki syöpätyypit yhteensä, mikä on yksi joka neljäs kuolema Amerikassa ja joka kolmas naisissa.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että tiedämme enemmän sydänsairauksien ehkäisemisestä kuin syövän ehkäisemisestä, ja syöminen hyvin ja treenaaminen voi viedä sinut oikealle tielle. Weinberg varoittaa, että tämä on vain puolet taistelusta, ja sinun tulisi myös käydä lääkärin kanssa arvioidaksesi, miten tietyt geneettiset markkereesi voivat vaikuttaa kolesterolitasoosi.
20 Ja voit auttaa torjumaan dementiaa ehkäisemällä myös sydänsairauksia.
Shutterstock
astuu baariin vitsailee yksi vuoraaja
Tarvitsetko lisää syitä terveydentilaan? Sydänsairauksien riskitekijät liittyvät myös dementiaan, Kansalliset terveyslaitokset . Keho luottaa verisuonijärjestelmään toimittaa verta ja happea aivoihin, ja mitä paremmin sydämesi kykenee tekemään työnsä, sitä vähemmän todennäköisesti kärsit dementia ja Alzheimerin tauti.
21 Kuntoasi pitämällä ajan mittaan voi olla 60 prosenttia vähemmän todennäköistä, että kuolet aikaisin.
Shutterstock
Vuoden 2012 tutkimus lehdessä ISRN-kardiologia seurasi fyysisen kuntokyvyn ja kuolleisuuden välistä yhteyttä ja havaitsi, että miehillä, jotka luokiteltiin jatkuvasti aikuisvuosiensa aikana ”hyväkuntoisiksi”, kuolleisuus aleni 60 prosenttia. Jos olet jo hyvässä kunnossa, sen pitäisi motivoida sinua jatkamaan hyvää työtä!
22 Ja kun saavutat kunnon ensimmäistä kertaa, voit saada 35 prosenttia vähemmän todennäköisyyden kuolla aikaisin.
Shutterstock
Sama tutkimus vuonna ISRN-kardiologia havaitsi, että tutkimuksen osanottajilla, joiden katsottiin olevan epämuodollisia, mutta parantaneet kuntoaan viiden vuoden tutkimusjakson aikana, kuolleisuus oli silti laskenut 35 prosenttia. Se on osoitus siitä, että aloittaa ei ole koskaan liian myöhäistä!
23 Huonot nukkumistottumuksesi voivat saada sinut painoon.
Shutterstock
Hyvän nukkumisen tulisi olla kunto-tarkistuslistan yläosassa, kuten syöminen hyvin, pysyminen nesteytettynä ja aktiivisena pitäminen. Vuoden 2010 tutkimus julkaistiin lehdessä Ympäristön terveysnäkymät havaittiin, että riittämättömän nukkumisen tai epänormaalin uniaikataulun pitämistä pidetään itsenäisenä painonnousutekijänä. Tämä edistää sykliä, jossa huonot nukkumistavat johtavat painonnousuun, mikä lisää uniapnean tai muiden unihäiriöiden todennäköisyyttä, mikä puolestaan lisää painonnousua.
24 kiinteää patjaa voi tuhota selkäsi.
Shutterstock
Jos luulet, että kiinteä patja on avain selän parantamiseen, saatat haluta tuoda sen lääkärillesi. 'Selkäkipuista kärsivät voivat todella kokea suurempaa kipua, jos heidän patjansa on liian tukeva, koska se painostaa enemmän raskaita kohtia, kuten lonkat ja hartiat', Anand sanoo. '' Päinvastoin, liian pehmeältä patjalta ei ehkä ole tarvittavaa tukea, jotta liikkuminen olisi asianmukaista. Molemmissa tapauksissa henkilö herää jäykästi ja tuskissaan. ' Ihanteellinen patja, keskikova, sisältää hieman kompromissin näiden kahden välillä.
25 Patjanpäälliset eivät auta allergioita.
Shutterstock
Jos huomaat kärsivän pölypunkkiin liittyvistä allergioista, sänkysi ei ehkä tee sinulle mitään suosiota. Ja valitettavasti sillä ei ehkä ole merkitystä, käytätkö patjanpäällistä vai ei. Tutkimus vuonna New England Journal of Medicine havaitsi, että patjan pölylle altistumisessa ei ollut juurikaan eroa ryhmien välillä, jotka käyttivät allergeenia läpäisemättömiä peitteitä, ja ryhmien välillä, jotka eivät käyttäneet.
Liiallinen istuminen aiheuttaa todennäköisemmin tulehdusta naisilla.
Shutterstock / Jacob Lund
' Tulehdus on kehon reaktio, joka aiheuttaa punoitusta, turvotusta, lämpöä ja voi aiheuttaa kipua '', sanoo DR. Kristine Arthur , internisti MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valley, Kalifornia. 'Se on yleensä vastaus johonkin infektioon, krooniseen ärsytykseen tai loukkaantumiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pidempi istuminen liittyy näiden tulehduksellisten biomarkkereiden lisääntyneeseen tasoon, etenkin naisilla. ' Koska krooninen tulehdus voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, naisten tulee olla varma pysyä aktiivisina koko päivän.
27 Ja useammin seisominen voi pelastaa henkesi.
Mukaan Harvard Health Yli puolet keskimääräisen ihmisen päivästä vietetään istumalla joko tietokoneen edessä työpaikalla, television edessä kotona tai aterian yhteydessä pöydässä. Valitettavasti tämä trendi on vaarallinen terveydellemme, mikä lisää tyypin 2 riskiä diabetes , syöpä ja liikalihavuus, mikä puolestaan lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Siellä on kuitenkin myös hyviä uutisia: vuoden 2011 tutkimus Lehti naisten terveydestä osoitti, että kävely vain 30 minuuttia päivässä voi auttaa kääntämään joitain näistä ongelmista.
28 Itse asiassa poltat 72 ylimääräistä kaloria päivässä seisomalla töissä.
Kun tietoisuus siitä, kuinka istumaton elämäntapa voi olla terveydellemme, on lisääntynyt, yhä useammat ihmiset ovat päättäneet ottaa työpäivän seisomaan. Ja vaikka hyödyt ylittävät laihtumisen (hei, alentunut syöpä ja diabetes), on luonnollista miettiä, kuinka monta kaloria saatat polttaa ohittamalla istuimen. Vastaus mukaan European Journal of Preventive Cardiology , on 72 kaloria kahdeksan tunnin työpäivässä. Toisin sanoen, se on hyvä muille terveydelle, mutta älä käytä sitä tekosyynä kuntosalin ohittamiseen.
Liikunta on parempi lievässä masennuksessa kuin lääkitys.
Vaikka kärsivät vakavampia masennus voi hyötyä masennuslääkkeistä, vuonna 2007 tehty tutkimus Journal of Psychiatry and Neuroscience havaitsi, että lievästä masennuksesta kärsivät ihmiset voisivat olla parempia liikuntaa. Kuten tutkimuksessa selitetään, 'riski-hyötysuhde on heikko masennuslääkkeiden käytössä potilailla, joilla on lievä masennus'.
30 Aivomme kutistuvat iän myötä, mutta voimme auttaa hidastamaan prosessia.
Shutterstock
Mukaan Tohtori Vernon Williams , urheiluneurologi ja Cedars-Siinai Kerlan-Jobe -instituutin urheiluneurologian ja kivulääketieteen keskuksen johtaja Los Angelesissa, aivomme kutistuvat ikääntyessään. 60- ja 70-luvun jälkeen hermosolujen ja niiden yhteyksien menetys - joka tunnetaan aivojen atrofiana - on suurelta osin väistämätöntä ja johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen. Terveelliset tavat, mukaan lukien tupakoimattomuus, verenpaineen hallinta ja terveellisen painon ylläpitäminen, voivat kuitenkin hidastaa prosessia.
31 Hedelmien syöminen parantaa maksasi terveyttä.
Shutterstock
Omena päivässä pitää lääkärin poissa - tai ainakin se voi auttaa pitämään maksasi terveellisimpänä. Vuoden 2017 tutkimus lehdessä Ravinteet paljasti, että syöminen enemmän hedelmäkuitua vaikutti terveempään maksaan, erityisesti ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä, jotka kärsivät maksa vahinko, mukaan lukien rasva-maksasairaus.
32 Ruoka voi parantaa mielialaasi.
Shutterstock
Vuoden 2017 raportti lehdessä Mikrobien ekologia terveyden ja tautien alalla pyrki tunnistamaan eri ruokaryhmissä olevat yhdisteet, jotka auttavat kohottamaan ihmisten mielialaa. Hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja tarkasteltaessa raportissa tunnistettiin beeta-glukaanit, tryptofaani ja Omega-3-rasvahapot parhaiksi mielialan kohottajiksi. Käännös? Ruokien, kuten kaurahiutaleiden, pinaatin, munien, pähkinöiden ja lohen, tulisi olla säännöllisiä ominaisuuksia ateriasuunnitelmassa.
33 Useimpien amerikkalaisten ruokavalio ei onnistu.
Shutterstock
Amerikkalaisina on meidän kaikkien aika tarkastella hyvää ja kovaa ruokaa, jota syömme. Mukaan Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö , keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa ruokavaliota, joka ylittää suositellut saantitasot neljässä keskeisessä luokassa: kiinteiden rasvojen ja lisättyjen sokereiden, puhdistettujen jyvien, natriumin ja tyydyttyneen rasvan kalorit. Etkö ole varma, onko ruokavaliosi oikealla tiellä? Katso tämä hyödyllinen opas USDA .
34 90 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa liikaa natriumia.
inewsfoto / Shutterstock
Jos on yksi alue, jossa suurin osa amerikkalaisista ruokavalioista menee kiskoilta, se on natrium. Itse asiassa saman raportin mukaan noin 90 prosenttia amerikkalaisista syö enemmän suola kuin heidän pitäisi, ja kuluttaa keskimäärin 3400 mg päivässä verrattuna suositeltuun alle 2300 mg päivässä annettavaan ohjeeseen. Natrium maksaa merkittävän terveydentilamme, nostaa verenpainettamme ja edistää sydänsairauksia. On arvioitu, että jos amerikkalaiset vähentävät natriumin saantia 1200 mg päivässä, se voi säästää jopa 20 miljardia dollaria vuodessa lääketieteellisiin kustannuksiin.
35 Jopa 70 prosentilla keski-ikäisistä naisista on kilpirauhasen ongelma.
Shutterstock
Mukaan Tohtori Melanie Goldfarb , endokriinikirurgi ja Providence Saint John's Health Centerin hormonaalisen tuumoriohjelman johtaja, jopa 70 prosenttia keski-ikäisistä naisista ja 40-50 prosenttia keski-ikäisistä miehistä kärsii kilpirauhasen kyhmyt - tietävätkö he sen vai eivät. Nämä ovat pieniä, usein oireettomia kasvaimia, jotka kehittyvät kilpirauhasessa ja aiheuttavat joissakin tapauksissa kilpirauhasen vajaatoimintaa. 5–10 prosenttia tapauksista on määritetty syöpätaudiksi, joten muista ajastaa ultraääni, jos epäilet ongelmaa.
36 Jokaisella kuudesta ihmisestä on aivolisäkkeen kasvain tai kysta.
Shutterstock
Vain herneen kokoinen aivolisäkkeesi pakkaa ison lyönnin. Tämä aivojesi juuressa sijaitseva 'päärauhanen' hallitsee muita hormoneja erittäviä rauhasia ja sillä on valtava vaikutus elintärkeiden elinten säätelyyn. Joten voi tulla hieman shokki, että Goldfarbin mukaan yhdellä kuudesta ihmisestä on aivolisäkkeen kasvain tai kysta. Hyvät uutiset? 'Voit poistaa jopa 95 prosenttia [rauhasesta] ja sinulla on edelleen täydellinen toiminta', sanoo endokrinologi.
Syvä hengitys voi auttaa laihtua.
Mukaan Mayo Clinic , rasva lähtee kehosta enimmäkseen hengitettynä. Vuoden 2014 tutkimus lehdessä Ruoansulatuskanavan traktaatit havaitsi, että 84 prosenttia rasvasta muuttuu hiilidioksidiksi ja hengitetään ulos, kun taas loput 16 prosenttia muuttuu vedeksi, jättäen kehosi virtsan ja hiki. Jotkut kunto-ammattilaiset väittävät että tämä tarkoittaa, että syvä hengitys ja pitkäaikaisen uloshengityksen huomioiminen voi auttaa kehoasi irtoamaan rasvaa.
Hikoilu ei auta menettämään rasvaa.
Shutterstock
Jos olet käynyt juoksemassa yllään hiki puvut tai roskapussit, on aika muuttaa rutiini. Lämpötilan tarkoitukselliseen nostamiseen liikunnan aikana liittyvien riskien lisäksi äärimmäinen hikoilu auttaa hyvin vähän menettämään rasvaa. Kun harjoittelet, aineenvaihduntasysteemi hapettaa triglyseridit käyttökelpoiseksi energiaksi lihaksillesi kutistamalla (vaikka ei päästä eroon) rasvasoluistasi prosessin aikana. Virtsan ja hikoilla menetetty 16 prosenttia painosta täydentyy nopeasti heti kun nesteytät.
39 Pysyvä kosteus lisää aineenvaihduntaa.
Shutterstock
Tarvitsetko lisää syytä juoda suositellut kahdeksan lasillista vettä päivä? Useat tutkimukset, mukaan lukien tämä vuoden 2016 raportti lehdessä Rajat ravinnossa , ovat päätyneet siihen pysyy riittävästi hydratoituna auttaa ihmisiä laihtua sekä hillitsemällä ruokahalua että lisääntynyttä lipolyysiä tai rasvojen hajoamista. Mene eteenpäin ja lisää lasillesi!
40 Kaloreiden rajoittaminen lisää stressiä.
Shutterstock
Tämä ei voi olla yllätys kenellekään, joka on aiemmin käyttänyt ankaraa ruokavaliota: Kaloreita rajoittavat ruokavaliot lisääntyvät stressi . Yhtenä vuoden 2011 tutkimuksessa lehdessä Psykosomaattinen lääketiede selittää: 'Kaloreiden rajoittaminen lisäsi kortisolin kokonaistuotantoa ja kaloreiden seuranta lisäsi koettua stressiä.' Jos haluat tuntea itsesi parhaiten fyysisesti ja emotionaalisesti, luopua kalorien laskemisesta ja keskittyä sen sijaan syömään ravitsemuksellisesti järkeviä ruokia kohtuullisina annoksina.
41… Ja stressi saa sinut varastoimaan enemmän rasvaa.
Shutterstock
Stressi ei vain tunkeudu muihin elämäsi alueisiin, vaan se johtaa myös suoraan painonnousuun. Sama Psykosomaattinen lääketiede Tutkimuksessa havaittiin, että kohonnut kortisolitaso laukaisee ruoan mielihalut ja ylimääräisen rasvan varastoiminen, erityisesti vatsan alueelle.
Kuukautiskierron tulisi vaikuttaa ruokavalioon.
Shutterstock
On normaalia, että naiset tuntevat itsensä raskaammiksi tai kevyemmiksi kuukautiskierronsa mukaan. Mutta American Journal of Clinical Nutrition viittaa siihen, että yhteys voi mennä syvemmälle kuin vedenpidätys ja turvotus: Tutkimuksessa todettiin, että naiset menettävät painonpudotuksen paremmin, kun he käyttävät 'eriytettyä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, joka on räätälöity vastaamaan ruokahalua ja aineenvaihdunnan muutoksia kuukautiskierron ajan'.
Testosteronin tehostaminen vähentää sydänkohtauksen riskiä.
Mukaan Tohtori S.Adam Ramin , urologi ja lääketieteellinen johtaja urologisten syöpien asiantuntijoille Los Angelesissa, testosteroni on välttämätöntä lihasmassan rakentamisessa, luun tiheyden vähenemisen estämisessä, seksuaalisen halun lisäämisessä, taistelussa väsymys ja psykologisen terveyden ylläpitäminen. Mutta hän huomauttaa myös toisen keskeisen edun: Hyvä sydän- ja verisuoniterveys ja alentanut sydänkohtauksen riskiä.
44 Ja voit lisätä testosteroniasi luonnollisesti.
Shutterstock
Ramin selittää, että sekä miehet että naiset kärsivät alhaisesta testosteronista ikääntyessään, ja vaikka testosteronilisät voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, on monia luonnollisia tapoja lisätä tasojasi seurauksettomana. Hän suosittelee säännöllistä liikuntaa, vatsarasvan menettämistä (joka muuntaa luonnossa esiintyvän testosteronin estrogeeniksi), tarpeeksi nukkumista, stressin välttämistä ja ravintoruokavalion pitämistä, joka sisältää terveellistä kolesterolia, joka löytyy elintarvikkeista, kuten munista, avokadoista ja kaloista. .
miltä eturauhasen lypsy tuntuu
45 Harjoittelevilla vanhemmilla on aktiivisempia lapsia.
Shutterstock
Jos sinulla on lapset , terveystottumuksesi ovat tarttuvia. Vuoden 2014 tutkimus Journal of Sports Science & Medicine paljasti, että lapsen liikuntaosuuden ennusti merkittävästi heidän vanhempiensa fyysinen aktiivisuusaste, etenkin nuorempina nuorina. Erityisesti isänsä aktiivisuus vaikutti poikiin, kun taas sekä heidän äitinsä että isänsä vaikuttivat poikiin.
46 ”Tekstikaula” on epidemia
Shutterstock
Nyt olet todennäköisesti kuullut teksti -kaula ”, kohdunkaulan selkärangan rasitus, joka johtuu pään jatkuvasta kulmasta alaspäin katsellaksemme puhelimeitamme ja muita laitteitamme.
'60 asteen kulmaan asetettu pää pakottaa kohdunkaulan selkärangan pitämään vastaavan määrän 60 kiloa', Anand selittää. 'Näiden numeroiden asettamiseksi perspektiiviin kaulasi muotoilu on sellainen, että se on tarpeeksi vahva kuljettamaan kalloasi (joka painaa noin 12 kiloa). Itse asiassa nämä vääntyneet kulmat, joihin asetamme niskaamme, aiheuttavat jopa viisi kertaa enemmän painetta kuin ne, jotka on suunniteltu pitämään. Jos tunnet rasituksen, on aika skaalata laitteisiin ja harjoittaa parempaa ryhtiä.
47 Valitsemasi ystävät voivat olla haitallisia terveydellesi.
Shutterstock
Mukaan Tohtori Peter LePort , bariatrinen kirurgi ja MemorialCare Surgical Painonpudotuskeskuksen lääketieteellinen johtaja Kalifornian Orange Coast Medical Centerissä, jolla katsot ystäväsi, voi olla valtava vaikutus terveytesi tai laihtumisohjelmiesi onnistumiseen. 'Kun kerrot heille [terveystavoitteistasi], saatat huomata, että rakkaasi ovat aluksi erittäin tukevia. Ja kuten useimmat asiat elämässä, jotkut ovat tukevampia kuin toiset ”, hän selittää. 'Jännitys syntyy yleensä, kun alat valita terveellistä toimintaa epäterveellisen toiminnan sijaan.' LePort suosittelee ystävien ottamista mukaan uuteen terveelliseen elämäntapaan ja vapauttamista suhteita missä ystäviesi epäterveelliset tavat saattavat estää sinua.
10–20 prosenttia terveysongelmista diagnosoidaan väärin.
Shutterstock
Lääketieteen ammattilaisille osoittama usko on syvällinen, ja monet meistä pitävät lääkärimme sanaa evankeliumina, mutta on tärkeää muistaa, että lääketiede on monimutkaista ja ihmiset tekevät virheitä. Itse asiassa yhden vuoden 2013 lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan BMJ Laatu ja turvallisuus 'Ruumiinavaustutkimukset tunnistavat suuret diagnostiset erot 10-20 prosentissa tapauksista.' Tutkimuksessa selitetään, että yli 2000 potilasta käsittelevässä tutkimuksessa 55 prosenttia mainitsi diagnostiikkavirheen ensisijaisena huolenaiheena lääkärin vastaanotolla, ja lääkäritutkimuksissa on havaittu, että noin puolet vastanneista lääkäreistä kokee diagnostisia virheitä joka kuukausi.
Suolibakteerit ovat terveyden uusi raja.
Shutterstock
Suolibakteerit voivat olla uusi lapsi kaupungissa terveyden suhteen, mutta lisääntyvä tutkimus viittaa nyt siihen, että se voi muuttaa tapaa, jolla suhtaudumme hyvinvointiin. Vuoden 2013 raportti lehdessä Gastroenterologia ja hepatologia viittaa suolistokologian tutkimukseen 'yhtenä aktiivisimmista ja mielenkiintoisimmista aloista biologiassa ja lääke . ” Tutkijat tekevät valtavia edistysaskeleita ymmärtääkseen, kuinka mikrobiota voi vaikuttaa kaikkeen tautien ehkäisystä painonhallintaan. Pysy kuulolla probioottien kehitykseen: Nämä voivat pian olla avain hyvään terveyteen.
50 Kylpyhuoneen ovet levittävät enemmän sairauksia kuin wc-huuhtelukahvat.
Shutterstock
Jos on yksi paikka, josta voimme kaikki sopia, on bakteerien leviämisen kasvualusta, se on julkinen kylpyhuone - ja monet meistä ovat valikoivia siitä, mitä aiomme ja mihin emme kosketa, kun olemme yhdessä. Ongelmana on, että olemme saaneet kaiken väärin: Vuoden 2011 tutkimus lehdessä PLOS Yksi havaitsi, että jos käsien pesemisen jälkeen käytät niitä oven avaamiseen, sinulla on suurempi saastumisriski kuin jos huuhtelet wc: n paljain sormin. Toinen järkytys tutkimuksesta? WC-kerroksessa on usein vähemmän bakteereja kuin saippua-annostelijassa! Ja varmistaaksesi, että saat tämän päivittäisen toiminnan oikein, Tämä on turvallisin tapa pestä kätesi .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
