Aikaisemmin tänä vuonna Yalen yliopisto aloitti kurssin nimeltä 'Psykologia ja hyvä elämä', luentosarja, jonka opetti professori Laurie Santos kaikista asioista, jotka tekevät ihmisistä onnellisia yrittäessään auttaa opiskelijoita elämään iloisempaa elämää. Happiness-kurssi, josta se on tullut hellästi tunnetuksi kampuksella ja tiedotusvälineissä, tuli heti suosituimmaksi luokaksi yliopiston 316 vuoden historiassa.
kupin ritari rakastaa tulevaisuutta
Ottaen huomioon uutiset, että kaiken kaikkiaan amerikkalaisten onnellisuuden tasot ovat kaikkien aikojen matalimmillaan, olin innoissani nähdessäni, että Yale päätti, että näiden tiedepohjaisten oppituntien pitäisi olla saatavilla useammalle ihmiselle kuin vain Yaliesille. Toukokuussa Santos käynnisti ilmaisen, moniosaisen seminaarityyppisen kurssin verkossa. 'Hyvinvoinnin tiede' koostuu kymmenestä videoluennosta, jotka kattavat suurimman osan viimeaikaisista tutkimuksista siitä, mikä tekee meistä onnettomia ja ei - ja mitä voimme tehdä onnellisuuden parantamiseksi.
Kurssi on 15 tuntia, ja voit täytä se itse Coursera-koulutusalustan kautta. Mutta jos sinulla ei ole 15 tuntia palamisen aikaa ja olet utelias, mitä Yalen onnellisuuskurssi sisältää, lue eteenpäin - koska olen suorittanut koko asian, jotta saisin sinulle 18 suurinta takeawaya. Joten lue ja harkitse näiden oppituntien soveltamista omaan elämään. Ja jos haluat lisää Ivy-liigan upeita elämänneuvoja, tiedä se Harvard sanoo, että näiden viiden asian tekeminen pidentää elämääsi.
1 Ei, rahat eivät tee sinusta onnellisia jo viidentoista kerran
Monet asiat, joiden uskomme tekevän meidät onnellisiksi - raha, iso talo, mahtava auto - eivät todellakaan tee. Ja opinnot ovat jo kauan osoittaneet, että vaikka köyhyysrajalla elävien ja mukavia palkkoja tekevien välillä on eroja onnellisuudessa, tietyn määrän jälkeen onnellisuuden taso kavenee kokonaan.
Santos huomauttaa, että vaikka ihmisten tulot olivat paljon pienemmät 1940-luvulla - ja heillä oli paljon vähemmän mukavuuksia (vain kahdessa kolmasosassa taloista silloin oli sisätilojen putkityöt), heidän raportoituaan onnellisuus oli korkeampi kuin meidän.
Se puhuu paradoksiin, josta kirjoittaja on laajalti kirjoittanut David Myers , joka selittää, että vaikka nykypäivän nuoret ovat kasvaneet paljon varakkaammin, nykyajan nuoret aikuiset kohtaavat paljon enemmän masennus, yksinäisyys ja sosiaaliset häiriöt kuin vauvan ikäryhmät. Ja pitkittäistutkimukset ovat osoittaneet, että materialistisesti suhtautuvat ihmiset raportoivat alhaisemmasta elämästä huolimatta siitä, kuinka paljon tavaraa he hankkivat.
Eräässä tutkimuksessa arpajaisten voittajat ilmoittivat neljästä kuudesta onnellisuusasteikolla, mikä kuulostaa vaikuttavalta, kunnes huomaat, että ne, jotka eivät voittaneet arpajaisia, ilmoittivat 3.82. Jopa Warren Buffett , Joissakin kiistanalaiset huomautukset jonka hän äskettäin teki onnesta, sanoi: 'Et ole onnellisempi, jos kaksinkertaistat nettovarallisuutesi.'
2 'Todellinen rakkaus' ei tee sinusta ketään
Huolimatta siitä, mitä Disney-elokuvat ovat saattaneet luvata, yhden löytäminen ei tee sinusta pysyvästi onnellista.
Santos viittaa yhteen tutkimukseen, jossa suurta joukkoa ihmisiä tutkittiin monien vuosien ajan. Naimisiin menneet pariskunnat ilmoittivat olevansa onnellisempia kuin naimattomat ihmiset kuherruskuukausiensa aikana, mutta he palasivat lähtötilanteeseen avioliiton ensimmäisten 18 kuukauden jälkeen. Tosiasia on, että vaikka löydätkin romaanin, joka ansaitsee a Nicholas Sparks romaani, se ei yksinään tee onnelliseksi. Lopulta valitat naimisiin samalla tavalla kuin kerran naimattomuudesta. Ja jos olet markkinoilla hyviä suhde-neuvoja, tutustu näihin 17 asiaa, jotka miehet toivovat naisten tietävän.
3 Eikä molemmilla ole täydellistä kehoa
Jos katsot joitain kuntovaikutuksia ja ajattelet: 'Jos vain näytän tältä, olisin onnellinen', olet väärässä.
merkkejä siitä, että suhteesi on päättymässä
Santos mainitsee tutkimuksen, jossa 2000 liikalihavaa henkilöä havaittiin ruokavalio-ohjelmansa neljän ensimmäisen vuoden aikana. Yllättäen ne, jotka todella menettivät painon, kertoivat olevansa vielä masentuneempia kuin aloittaessaan. Santos viittasi toiseen tutkimukseen teini-ikäisistä, jotka saivat plastiikkakirurgian ja joita seurattiin 13 vuoden ajan toimenpiteen jälkeen. Sinä arvasit sen. Kukaan heistä ei ollut onnellisempi kuin ennen leikkausta.
4 geenillä on suuri rooli onnessa
Omassa elämässäsi olet todennäköisesti huomannut, että jotkut ihmiset näyttävät onnellisemmilta kuin toiset. Sitten on niitä, joilla on kaikki, ja se ei ole koskaan tarpeeksi.
Kirjassaan Kuinka onnea , Sonja Lyubomirsky tarkasteli identtisten kaksosien joukon onnellisuusmittauksia ja huomasi, että vaikka elämän olosuhteet vaikuttavat vain 10 prosenttiin onnellisuustasoistamme, valtava 50% siitä, mikä määrittää kuinka onnellisia olemme geneettinen.
Ymmärrys siitä, että onnellisuusasteesi määräytyy genetiikan avulla niin merkittävällä tavalla, on ehdottomasti vähän hölmö. Mutta katsokaa valoisaa puolta! Vain niukasti kymmenen prosenttia onnellisuustasoistamme riippuu ulkoisista olosuhteista, joita emme voi hallita (eli tavata elämäsi rakkaus, voittaa arpajaiset jne.). Mikä tarkoittaa, että 40% onnellisuustasoistamme on peräisin asioista, jotka me itse olemme voi hallinta (ts. miten näemme maailman, miten käyttäydymme jne.). Eikö se tee sinut onnelliseksi?
5 Ei väliä kuinka paljon sinulla on, se ei koskaan riitä
Shutterstock
Aivot on kovaa sopeutumista selviytymistaktiikaksi, joka auttaa meitä selviytymään pahimmista ajoista, mutta se on myös suuri este kyvyllemme pysyä jatkuvasti onnellisina.
Oletetaan, että saat upean uuden työpaikan tai uuden poikaystävän tai voitat arpajaiset, ja olet ylpeä ja luulet, ettet koskaan ole enää onnellinen. Hyvin nopeasti totut uuteen elämään ja sinusta tuntuu samalta kuin vanhalta elämäsi.
Tätä kutsutaan hedoniseksi juoksumatoksi eli hedoniseksi mukautukseksi, ja paras tapa kiertää sitä on tunnistaa sen olemassaolo. Ymmärrä, ettet ole onnellisempi, jos saat kaikki asiat, joiden luulet tekevän sinut onnelliseksi. Se kuulostaa masentavalta, mutta se ei ole, koska se tarkoittaa itse asiassa sitä, että mitä elämässäsi tapahtuu, sillä ei ole merkitystä, sillä on merkitystä vain sillä, miten katsot sen, mikä on erittäin vapauttavaa. Ja jos tunnet olevasi hieman stressaantunut näinä päivinä, tarkista Paras ainoa tapa vähentää stressiä.
6 Vapauta itsesi odotuksista
Ei, tämä ei puhu Buddhasta tai Yodasta. Se on tiedettä.
mitä michelle tarkoittaa
Vaikka on totta, että paljon rahaa / hyvää työtä / todellista rakkautta ei tee meistä onnellisia, se on myös totta haluavat kaikki nuo asiat - ja katkeruus siitä, ettei niitä ole - tekevät meistä onneton.
Santos esittelee Tim Wilsonin Virginian yliopistossa ja Dan Gilbertin Harvardissa keksimän suuren termin, jota kutsutaan väärinkäyttäjiksi, prosessiksi, jossa aivomme kertovat meille, että jos saisimme vain X: n, olisimme onnellisia. Joten miten vapautamme itsemme odotuksista?
Yksinkertainen. Ymmärrä vain ja muistuta jatkuvasti itseäsi siitä, että niin kipeästi haluamasi asiat eivät todellakaan tee sinua onnelliseksi ja että sinulla on jo kaikki mitä tarvitset ollaksesi onnellinen juuri nyt. Myöhemmin tässä luettelossa näet muutaman uudelleenkytkentäharjoituksen, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän jatkuvan kiitollisuuden ja tyytyväisyyden tilan.
7 Tunnista, että käsityksesi on virheellinen
Mielemme ei toimi absoluuttisesti, mikä tarkoittaa sitä, että ajattelemme suhteellisesti. Todistamaan mielipiteensä Santos käyttää Ebbinghaus-illuusiota, joka näyttää kaksi oranssia ympyrää, joita ympäröivät erikokoiset siniset ympyrät. Koska siniset ympyrät vasemmalla ovat niin suuria, aivosi rekisteröivät oranssin ympyrän vasemmalla pienemmäksi kuin oikealla, vaikka ne molemmat ovat samat. Sama pätee virheelliseen käsitykseen siitä, mikä tekee meistä onnellisia.
8 Lopeta itsesi vertaaminen muihin
'Me välitämme paljon siitä, missä seisomme suhteessa muihin ihmisiin, jopa enemmän kuin oma absoluuttinen taso. Tätä psykologit kutsuvat sosiaaliseksi vertailuksi '', Santos sanoo.
Hän viittasi Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehtyyn tutkimukseen, jossa todettiin, että ihmisten tyytyväisyys työhön ei riipu siitä, kuinka paljon rahaa he todella ansaitsevat, samoin kuin kuinka paljon he ansaitsevat työtovereihinsä. Hän viittasi toiseen tutkimukseen, jonka mukaan työttömät ihmiset eivät ole siitä tyytymättömiä, kunhan he ovat työssä, jossa monet muut ovat työttömiä, tai tuntevat paljon muita työttömiä ihmisiä.
Luonnollinen taipumuksemme verrata itseämme muihin on tullut erityisen äärimmäiseksi digitaaliaikana, ja se on tärkein syy sosiaalisen median riippuvaiset raportti korkeampi stressi, masennus ja eristyneisyys sekä matalampi itsetunto ja tyytyväisyys elämään. Joten älä tee sitä! Muistuta itsellesi, että et koskaan tiedä, mitä ihmisen elämässä tapahtuu, ja se, että jonkun elämä näyttää täydelliseltä, ei tarkoita sitä.
9 Tieto siitä, mikä tekee sinusta onnelliseksi, ei riitä
Santos ja hänen kollegansa keksivät G.I. Joe-harhaluulo 'kuvailemaan virhettä ajatella, että vain siksi, että tiedät jotain, voit käyttää sitä käytännössä. Nimi on peräisin suositusta lasten sarjakuvasta, jossa supersankari päättäisi jokaisen jakson sanomalla, että 'tieto on puoli taistelua', kun se ei todellakaan ole.
Santos käyttää optisia harhoja esimerkkinä siitä, että se, että tiedät kuvan vääräksi, ei tarkoita, että voit pakottaa silmät näkemään sen eri tavalla. Vastaavasti vain se, että tiedät mikä tekee ihmisistä onnellisia, ei tarkoita, että voit tehdä itsestäsi onnellisen. Sinun täytyy todella muuttaa tapoja tehdäksesi sen. Kuinka muutat näitä tapoja? Lue lisää Santoksen ehdottamista harjoituksista.
10 Sijoita kokemuksiin
Tähän mennessä tiedät, että tavaroiden ostaminen on vain hedonista juoksumattoa, koska innostut aluksi uudesta autostasi ja lopetat sitten hoidon viikkoa myöhemmin. Tämän torjumiseksi Santos ehdottaa sijoittamista sen sijaan kokemuksiin, kuten lomiin, konsertteihin tai jopa vain hieno lasillinen viiniä. Nämä ovat asioita, joista pidät, mutta joihin et voi tottua, ja muisto nautinnostasi pysyy kanssasi, varsinkin kun katsot kuvia myöhemmin. Tarvitsetko joitain esimerkkejä? Tarkista 7 parasta luksusluokan kuntoilua voit ottaa tänä vuonna.
11 Maistele hetkeä
Santosin mukaan maisteleminen on 'yksinkertainen teko poistua kokemuksestasi sen tarkistamiseksi ja todella arvostamiseksi sen aikana.' Se lisää mielialaamme estämällä hedonisen sopeutumisen muistuttamalla meitä elämän hyvistä, estäen mielemme vaeltamasta ja tekemällä meistä kiitollisempia kokemuksistamme. Auttaakseen maistelemaan Santos ehdottaa, että valitset yhden harrastamasi aktiviteetin (kuten kävelyn tai suuren aterian syömisen) joka päivä ja nautit siitä todella. Parantaaksesi maistamista, voit jakaa kokemuksesi ystävällesi, ottaa valokuvan toiminnasta, tehdä siitä muistiinpanon yön lopussa.
10 myydyintä kaunokirjallisuutta
12 Laske siunauksesi
iStock
Tutkimukset ovat osoittaneet, että viivästyminen elämässäsi havaitsemiseen ja kokemiseen voi parantaa mielialaasi, alentaa stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmääsi, tuntea vahvempaa sosiaalista yhteyttä ja alentaa verenpainettasi.
Sellaisena Santos ehdottaa viiden tai kymmenen minuutin matkaa joka ilta kirjoittamaan muistiin viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Se voi olla henkilö (olen kiitollinen äidiltäni), jokin asia (olen kiitollinen työstäni) tai jopa jotain pienempää (olen kiitollinen tänään näkemästä kauniista auringonlaskusta). Tärkeintä on olla todella tietoinen siitä, mistä kirjoitat (esimerkiksi kuvitella itse asiassa henkilöä, josta kirjoitat) kirjautuessasi sisään.
Hyvä tapa tehdä tämä on kalibroida uudelleen referenssipisteet uudelleen menemällä takaisin aikaan, jolloin sinulla ei ollut joitain asioita, jotka sinulla on nyt. Muistaminen siitä, miltä sinusta tuntui aikaisemmin, voi auttaa sinua arvostamaan sitä, mikä sinulla on nyt, ja siten estämään hedonisen sopeutumisen. Lisäksi on lisäbonus: Kirjoitetaan asioita illalla auttaa todella nukkumaan paremmin yöllä.
13 Meditoi
Yksi suurimmista asioista, mikä tekee ihmisistä onnettomia, on se, että olemme aina järkyttyneitä menneisyydestä tai huolestumme tulevaisuudesta. Siksi tietoisuusmeditaatio, jossa keskitytään olemaan todella läsnä tällä hetkellä, on niin trendikäs juuri nyt.
Sen lisäksi, että olet kiitollinen siitä, mitä sinulla on, Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että se auttaa sinua parantamaan aivojesi terveyttä . Älä vain anna itsesi tulla itsekeskeiseksi ääliöksi.
14 Tee jotain ystävällistä joka päivä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävällisyyden tekeminen antaa merkittävän nousun onnellisuuden tasolle. Sellaisena kurssi ehdottaa vähintään yhden ystävällisyyden tekemistä päivittäin. Sen ei tarvitse olla äärimmäistä. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin antaa kollegallesi neuvoja, lahjoittaa muutama dollari arvokkaaseen tarkoitukseen tai käyttää muutama minuutti kadonneen muukalaisen auttamiseen.
15 Arvoaika rahalle
Shutterstock
Olemme kaikki kuulleet lauseen 'aika on rahaa'. Mutta Santos viittaa useisiin tutkimuksiin, jotka viittaavat siihen, että 'aikavaraus' on tärkeämpää onnellisuudelle kuin rahallinen varallisuus. Ja syy siihen on yksinkertaisesti se, että olemme jo nähneet, että ansaitsemalla enemmän rahaa ei tehdä sinusta onnellisempaa, kun taas jos sinulla on enemmän aikaa viettää ystävien tai perheen kanssa, matkustaa, mietiskellä, auttaa vanhaa naista ylittämään katu, ja niin edelleen.
16 Nukkuminen ja liikunta
Shutterstock
'Meidän pitäisi etsiä ei hyviä palkkaluokkia eikä suurta palkkaa, mutta meidän pitäisi etsiä terveellisempiä käytäntöjä', Santos sanoi. Kaksi keskeistä, jotka hän korostaa, ovat uni ja liikunta, ja yhä useampi tutkimus osoittaa, että nämä ovat kaksi elämäntapatapaa, jotka johtavat onnelliseen ja terveeseen olemassaoloon.
'Pelkkä harjoittelu kolme kertaa viikossa, 30 minuuttia päivässä voi antaa sinulle yhtä paljon onnea, kun otat SSRI: n tai otat jotain Zoloftia', Santos sanoi. Lisäksi 'nukkuminen enemmän ja nukkuminen noin seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä voi tehdä sinusta onnellisemman'. Hoito-ohjelmalle, joka yhdistää suuren osan tässä esitetystä tutkimuksesta, miksi ei kokeilla puhdasta nukkumista ?
17 Luo sosiaalisia yhteyksiä
Shutterstock
Häiritsevä äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan lähes puolet amerikkalaisista raportoi olevansa yksinäinen melkein koko ajan. Se on vakava asia, kun otetaan huomioon, että yksinäisyys lisää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä, aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, lisää itsemurhavaaraa ja kaksinkertaistaa ennenaikaisen kuoleman riskin sekä miehillä että naisilla.
Tutkimus on havainnut, että ihmiset, joilla on vahvat perhesiteet, elävät pisin ja onnellisin elämä. Mutta sosiaalinen yhteys ei tarkoita vain ihmisten verkostoa, jonka puoleen voit kääntyä saadaksesi apua (vaikka se on tärkeää). Jopa jotain niin yksinkertaista kuin jutteleminen miehelle, joka myy sinulle kahvia aamulla, voi lisätä mielialaasi enemmän kuin odotit. Sinänsä sinun tulisi pyrkiä luomaan mielekäs yhteys (eli käymään syvä keskustelu äitisi tai parhaan ystäväsi kanssa) vähintään kerran viikossa ja pienempi sosiaalinen yhteys (eli leikkiä kollegasi kanssa muutaman minuutin ajan) ainakin kerran päivä.
haaveilee yrittää päästä jonnekin, mutta ei pääse
Yksi ehdotetuista harjoituksista koostuu kirjeen kirjoittamisesta jollekulle, jolla on ollut merkittävä vaikutus elämääsi ja jota et ole kiittänyt oikein, ja toimitat sen sitten hänelle henkilökohtaisesti, ilman että heidän odotetaan, miten he reagoivat. 'Kiitoskirje on yksi tehokkaimmista työkaluista onnellisuuden lisäämiseksi, koska se voi luoda sosiaalisia siteitä ja todella muuttaa jonkun elämää', Santos sanoo.
18 Aseta tietyt tavoitteet
Sen sijaan, että sinulla olisi abstrakteja tavoitteita, jotka riippuvat jonkin verran onnesta tai muista ihmisistä (ts. 'Tavoitteenani on rakastua tässä kuussa'), aseta tavoitteet, jotka ovat tarkkoja ja toteutettavissa (ts. 'Tavoitteenani on meditoida tunnin ajan klo 8 pm '). Asia on, että näiden tavoitteiden saavuttaminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi riippumatta siitä, onko kyseessä jotain suurta vai pientä.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
