Yksi vuoden 2017 parhaimmista wellness-trendeistä on Goop Hyväksytty 'puhdas nukkuminen', jota suositteli Gwyneth Paltrow hänen 2016-kirjassaan Goop: Puhdas kauneus. Kuten puhdas syöminen, puhdas nukkuminen uskoo, että yleinen hyvinvointi riippuu sellaisten päätösten tekemisestä, jotka auttavat sinua saamaan parhaan ja terveellisimmän yöunen. Tämän saavuttamiseksi sinun on noudatettava muutamia perussääntöjä: ei kofeiinin juomista kello 14.00 jälkeen, ei elektronisia laitteita vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Aseta tiukka nukkumaanmenoaika ja noudata sitä jopa viikonlopun ajan, pidä huone pimeänä ja viileänä ja osta kuparityyny . Näyttää helpolta, eikö? Jotkut osat ovat, ja jotkut eivät. Kun olen tehnyt sen kahden viikon ajan, opin tämän. Ja lisää vinkkejä kaikkien aikojen parhaan unesi saamiseksi, harjoittele näitä 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nopeampaan nukahtamiseen .
1 lukeminen ennen nukkumaan menoa on parasta
Shutterstock
unelma tutuista kasvoista
Todellinen tuhatvuotinen, olin skeptinen siitä, että koko 'elektrolyytit hyökkäävät aivoihisi' -teoria, jonka vanhat fuddy-duddies ovat kehränneet, ja jolla oli tapana nukahtaa mukavasti katsellen televisiota tai selaamalla iPhoneani. Mutta näyttää siltä, mitä uniklinikoiden mukaan on totta: elektroniikka stimuloi aivoja ja estää unen välittäjäaineiden vapautumista. Puhelimen sammuttaminen antoi minulle mahdollisuuden irrottaa sosiaalisen median stressistä ja torkkuen lukemisen aikana (eikä katselun aikana) Se ) antoi minulle paljon mukavampia unia kuin stressaavat painajaiset, joita yleensä koet, jotka molemmat johtivat rauhallisempaan uneen. Jos et ole iso lukija, toimii myös jotain muuta, joka antaa kehosi ja aivosi rentoutua, kuten jooga tai poreamme.
2 Nukkuminen samaan aikaan joka ilta on avain
Shutterstock
Kuten useimmat kokopäiväisesti työskentelevät ihmiset, menen yleensä nukkumaan kohtuullisella tunnilla viikon aikana, jotta herään joka päivä kello 7, mutta juhlitaan kovasti yöhön ja nukkumme myöhään iltapäivään viikonloppuna. Pieni puhdas nukkumiskokemukseni opetti minulle, että huhut ovat totta: nukkumaanmeno keskeyttää kehomme kellon kyvyn säätää terveellisiä unirytmiä. Menemällä nukkumaan kello 22.00–24.00 joka ilta, pystyin heräämään tasaisesti kello 7. – 9.00 joka aamu ilman ongelmia. Toisella viikolla en tarvinnut edes herätyskelloa! Se oli melkein kuin aivoni herättäisivät varovasti kehoni sillä hetkellä, kun se oli tottunut heräämään.
3 Ei alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Alkoholi auttaa aluksi nukahtaa, mutta se myös sekoittaa aineenvaihduntasignaalit, mikä saa sinut heräämään keskellä yötä. Voit silti nauttia esimerkiksi lasillisen viiniä illallisen kanssa, mutta se on se, ja seuraa sitä muutamalla lasillisella vettä hyväksi. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi juoda mitään ollenkaan klo 20.00 jälkeen, jotta sinun ei tarvitse herätä pissalle. Ja jos sinulla on ollut stressaava päivä, kokeile luonnollista lääkettä, kuten valerianjuurta, tuuleen ennen nukkumaanmenoa.
4 kuparilla täytettyä tyynyä ovat äärimmäisen ylellisiä
Sinun ei tarvitse ostaa kupari-infusoitua tyynyä, mutta Gwyneth (ja hyvät Amazonin ihmiset) vannovat, että kuparioksidikuidut vähentävät hienojen viivojen ja ryppyjen ulkonäköä. Markkinoilla on paljon, mutta parhaat arvostelut saivat Iluminage ihoa nuorentava tyynyliina , joka on 60 dollaria, on juuri sen summan yläosassa, jonka olen valmis käyttämään täysin muuttaa elämäni. Olin aluksi skeptinen, mutta tyyny on niin silkkisen sileä, olen vakuuttunut siitä, että se todella auttaa. Jos haluat olla erityisen rehevä, voit saada myös kuparilla infusoidun tyynynaamion ja todella nojata koko varakkaaseen valkoiseen naisiin.
makeaa sanottavaa tytölle
5 Hanki Sleep Cycle -sovellus
Shutterstock
Kun päätin ensimmäisen kerran tehdä puhtaan nukkumisen, halusin jonkinlaista tapaa mitata unen laatua tieteellisesti, joka ei vaadi kirjautumista uniklinikalle. Katso, löysin Sleep Cycle: sovelluksen, joka käyttää iPhonen sisällä olevaa kiihtyvyysanturia tarkkailemaan liikkeitäsi nukkuessasi. Ennen kuin menet nukkumaan, asetat 30 minuutin jakson, jonka aikana sinun täytyy herätä (minun on 7-7: 30), ja sovellus herättää sinua kevyellä tärinällä, kun olet kevyimmässä univaiheessa , mikä saa sinut tuntemaan olosi paljon levänneemmäksi kuin silloin, kun sinut irrotetaan suoraan REM: stä. Kammottavuuskerroin siitä, että iPhone kirjaimellisesti tarkkailee nukkumistasi, on hieno tapa saada kovia tilastoja uniominaisuuksistasi sekä loistava vaihtoehto herätyskellolle.
Kaksi viikkoa myöhemmin tajusin, etten ole koskaan ollut niin levännyt koko elämäni. Kiitos, Gwyneth! Jos haluat lisätietoja suosituista unitrendeistä, opi Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Coffee Napista.
Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa nyt!
verta munan ennustuksessa
