Painonpudotusmatkat vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta valittavana on niin monia vaihtoehtoja, joten voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa. On olemassa yhä suositumpia painonpudotuslääkkeitä, kuten Ozempic, ja lukemattomia ateria- ja kuntosuunnitelmia, mutta ne voivat olla kalliita ja aikaa vieviä, ja lääkkeet voivat myös aiheuttaa epämukavuuden. sivuvaikutukset . Hänen puolestaan Kristalli lauantai , kahden lapsen äiti Atlantassa, sanoo, että sen ei tarvitse olla niin monimutkaista. Sisään vain 8,5 kuukautta , Lauantaina laihtui 85 kiloa – tajusi tammikuussa 2023, että hänen oli tehtävä joitain muutoksia.
'Olin jotenkin asettunut ajattelemaan, että raskaana oleminen on sitä, mitä tulen olemaan koko loppuelämäni, mutta sitten kytkin sammui ,' hän kertoi Atlanta Journal-Constitution viime kuukausi. 'Olin kyllästynyt tekosyihin ja väsynyt tuntemaan oloni roskaksi. Olin 39-vuotias ja minulla oli lapsia, jotka ansaitsevat parastani. Olin hämmentynyt ja masentunut, mutta päätin keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan.'
Lauantaina, kuka hänet perusti Sitoudu muutokseen ohjelma, kertoo nyt ottamistaan vaiheista, joiden hän sanoo voivan auttaa sinua saamaan tuloksia ilman, että joudut maksamaan rahaa tai sitoutumaan liian rajoittaviin ruokavaliosuunnitelmiin. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka hän painoi 225 kilosta 140 kiloon – ja kuinka voit nähdä samanlaisia tuloksia.
AIHEUTTAA: Jos haluat laihtua, 'Vältä näitä ruokia kuin ruttoa', kuntoasiantuntija sanoo .
mitä valkoinen perhonen edustaa
1 Yöruokailun poistaminen
Lauantain mukaan hän lopetti ensimmäisenä välipalan illalla.
'Vaihe 1 on lopettaa iltasyöminen ja jättää neljä tuntia päivällisen ja nukkumaanmenon väliin', lauantai sanoi a 17. helmikuuta Instagram-postaus . 'Teen tätä vielä tänäkin päivänä.'
2 Ajoittainen paasto
Lauantai otti käyttöön myös jaksoittaisen paaston, mikä varmisti, että hän jätti 16 tuntia illallisen ja seuraavan päivän aamiaisen väliin.
'Kuulostaa hullulta, eikö? Mutta se antoi keholleni tauon ja auttoi minua polttamaan rasvaa pelkän syömäni ruoan sijaan. Ja kyllä, join edelleen aamukahvini, vain pienellä kermalla', hän kirjoitti blogipostaus .
AIHEUTTAA: Kuntovalmentaja jakaa '3 helppoa askelta' painonpudotukseen ennen kesää .
3 Lisääntynyt nesteytys
Lauantai alkoi myös juoda enemmän vettä koko painonpudotusmatkansa ajan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Aloin juoda vettä kuin se olisi työni. Puolet ruumiinpainostani unsseina joka päivä', Saturday kirjoitti blogiviestissä. 'Se kuulostaa paljon, mutta se piti minut kylläisenä, huuhtoi pois huonot asiat ja piti energiani yllä.'
Lauantai selitti Instagramissa, että jos painat 200 kiloa, sinun pitäisi juoda puolet tästä määrästä unsseina, eli 100 unssia vettä.
4 Luopuminen muista juomista kuin vedestä
Vedensaannin lisäämisen lisäksi lauantai lopetti muiden juomien nauttimisen, mikä voi lisätä päivittäistä kalorimäärääsi enemmän kuin uskotkaan.
Miten annan miehelleni anteeksi pettämisen?
'Sanoin 'ei kiitos' virvoitusjuomille ja sokeripitoisille juomille ja pysyin vedessä', hän kirjoitti blogikirjoituksessaan. 'Se karsi pois joukon kaloreita ja sokeria, ja hetken kuluttua en edes kaipannut makeita juttuja.'
Helmikuun 17. päivän Instagram-viestissään hän totesi, ettei hän laskenut kahviaan yhdeksi 'ei-vedeksi' juomaksensa.
AIHEUTTAA: Mies laihtui 157 kiloa kahdessa vuodessa yhdellä 'kivuttomalla' harjoituksella .
5 Liikkuvuuden lisääminen
Jos työskentelet pöytätyössä tai muuten istut koko päivän, kuntotavoitteidesi saavuttaminen voi kestää hieman kauemmin. Lauantai torjui tätä ottamalla enemmän liikettä päivittäiseen rutiiniinsa.
Tämä voi sisältää kotitöitä, leikkimistä lasten kanssa tai vain nousta ylös ja liikkua.
'Talon siivoaminen ei ole vain urakka; se on tapa päästä liikkeelle', hän kirjoitti blogikirjoituksessaan. 'Tein siitä miniharjoittelun, tanssin suosikkikappaleideni mukaan samalla kun pölysin ja imuroin. Se teki siitä hauskaa, ja poltin kaloreita edes ajattelematta sitä.'
6 Kävelee enemmän
Kävely oli toinen työkalu, jota lauantaina käytettiin auttamaan häntä pudottamaan painoa varmistaen, että hän pääsi 3 mailia joka päivä.
'Valitsin voimakävelyn, pääsin ulos, hikoilin ja yritin päästä 15-30 mailia viikossa', hän sanoi Instagramissa.
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
7 Kalorien laskeminen
Kalorien laskeminen voi olla arka aihe, mutta lauantain mukaan se auttoi hänen painonpudotusmatkaansa vertaamalla prosessia budjetointiin.
'Pidin silmällä syömiäni kaloreita ja varmistin, että poltin enemmän kuin otin sisään. Se on kuin rahabudjetti, mutta ruokaa varten. Se auttoi minua olemaan älykäs syömääni', hän kirjoitti blogikirjoituksessani.
keltainen tulppaanikukka merkitys
Lauantai suositteli sijoittamista aktiivisuusmittariin ja työkaluun, joka auttaa sinua laskemaan kalorit.
8 Päivittäisen toiminnan tasoittaminen
Lauantai totesi, että hän 'yritti tehdä hieman enemmän kuin edellisenä päivänä', kun hän laihdutti aktiivisesti - teki vain yhden kyykyn tai käveli muutaman askeleen lisää.
'Kyse on vahvistumisesta ja paranemisesta pikkuhiljaa', hän kirjoitti blogikirjoituksessaan ja lisäsi Instagramissa: 'Jos olet voimakävely, liiku enemmän muodossasi, ehkä pidennä tekemääsi pituutta tai vauhtia. , kuinka nopeasti olet menossa.'
korkein matematiikan taso yliopistossa
AIHEUTTAA: Laihduta 50 kiloa noudattamalla kahta yksinkertaista sääntöä, onnistunut laihduttaja sanoo .
9 Sokerin leikkaaminen pois
Lauantai sanoi, että hänen suuri ruokavaliomuutoksensa karsii pois jotain, jonka monet meistä tietävät ja rakastavat: sokeri. Laihtuakseen lähes 100 kiloa hän rajoitti sokerinkulutuksensa alle 30 grammaan päivässä, ei sisällä hedelmistä peräisin olevia sokereita tai muuta luonnossa esiintyvää sokeria.
10 Esittelyssä painoharjoittelu
Meidät kaikki on saatettu uskomaan, että painon pudottaminen edellyttää tuntien viettämistä juoksumatolla tai elliptisessä. Mutta lauantai sanoi, että painonnosto ja voimaharjoittelu ovat ne, jotka todella auttoivat häntä näkemään tuloksia.
'En vain jatkanut kävelyä joka päivä, vaan sain sen 45 minuuttiin ja lisäsin sitten painoharjoitteluun', hän sanoi Instagramissa. Blogiviestissään hän täsmensi, että tähän sisältyi 'painojen nostaminen, punnerruksien tekeminen ja sen kaltaiset asiat'.
'Se teki minusta vahvemman ja auttoi minua polttamaan enemmän kaloreita, jopa levossa', lauantai kirjoitti.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lue lisää
