Kaikkien painonpudotusmatka on hieman erilainen, mutta yleensä sinun on tehtävä joitain ruokavaliomuutoksia ylimääräisten kilojen pudottamiseksi. Kun muutat tottumuksiasi, suuntaat todennäköisesti supermarkettiin hankkimaan tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa. Mutta käytävillä vaeltaessa voi olla vaikeaa valita muita terveellisiä ruokailuvaihtoehtoja. Asiasta monimutkaistaa, että jotkin tuotteet vaikuttavat painonpudotukseen, vaikka ne ovat todella 'väärennettyjä terveysruokia', jotka voivat suistaa edistymisesi. kunto-asiantuntija Michael Smoak . Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä ruokia ja merkkejä hän sanoo välttävän, jos olet tosissasi painonpudotuksessa.
AIHEUTTAA: Kuntovalmentaja jakaa '3 helppoa askelta' painonpudotukseen ennen kesää .
haaveilee kissoista, jotka hyökkäävät sinua vastaan
1 Bolthouse Farms Protein Plus -pirtelöt
Tammikuun 7. päivänä TikTok video , Smoak (@HigherUpWellness) vie katsojat matkalle paikalliseen ruokakauppaansa esittelemään 'väärennettyjä terveysruokia'.
Ensimmäisenä hänen ohituslistallaan on Bolthouse Farms Protein Plus -pirtelöt.
'[Jos kerrot minulle]: 'Voi, minä syön puhtaampaa', ja näen yhden näistä käsissäsi, lyön sen pois kädestäsi ja sitten lyön sinua', Smoak vitsailee.
Vaikka pirtelössä on proteiinia, hän huomauttaa, että siinä on myös 49 grammaa sokeria ja yhteensä 400 kaloria.
'Voit syödä melkoisen täysruokapohjaisen aterian 400 kalorilla', Smoak sanoo.
AIHEUTTAA: Laihduta 50 kiloa noudattamalla kahta yksinkertaista sääntöä, onnistunut laihduttaja sanoo .
2 Power Up Premium Trail Mix
Seuraavaksi 'väärennösten terveysruokien' listalla on Power Up Premium Trail Mix. Smoakin mukaan vaikka se lupaa 'korkeaa energiaa', se ei välttämättä tee siitä hyvää valintaa.
'Ei, tämä ei ole luonnostaan huonoa ruokaa, mutta se on hyvin kaloreita niin paljon ruokaa varten', hän sanoo pitäen kättään pienessä ympyrässä. Trail mix -pakkauksen takana on annoskoko neljänneskuppina.
nimen christine merkitys
'Joten, jos tavoitteesi on rasvanpudotus, laita [expletive] trail mix takaisin', Smoak kehottaa katsojia.
3 Yoplait
Smoak poimii myös pakkauksen Yoplay Original -jogurttia, joka sanoo sen olevan 'vähärasvainen' ja 'erinomainen kalsiumin lähde'. Vaikka tämä saattaa saada sinut uskomaan, että aloitat päiväsi terveellisimmällä valinnalla, olet väärässä.
'Vain 5 grammaa proteiinia ja 20 grammaa sokeria', Smoak sanoo ja suosittelee, että vaihdat Yoplait Oikos Triple Zero Blended Greek Yogurt -jogurttiin.
'Vähemmän kaloreita, kolme kertaa enemmän proteiinia', hän sanoo. 'Katso, kuinka kuntoon pääseminen on vain tietoisuuden lisäämistä? Pieniä vaihtoja, kuten Yoplait Oikosille - kuten Bolthouse Farm -mehun laittaminen pois ja sen sijaan vain ateria tai tavallinen proteiinipirtelö.'
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
unen tulkinta talon tuli
4 Pistaasipähkinät
Smoak painottaa edelleen kiinnittämällä huomiota markkinointitemppuihin - varsinkin jos olet pistaasipähkinöiden ystävä.
Smoakin mukaan, jos ostat säännöllisesti näitä pähkinöitä, koska pakkauksessa mainostetaan 'proteiinia', se ei itse asiassa ole koko totuus.
'Pistaasipähkinät ja pähkinät ovat rasvan lähde, eivät proteiinin lähde', hän sanoo. 'En huuda sinulle. En ole vihainen sinulle. Olen vihainen suurelle ruoalle.'
5 Vilja
Vaikka jotkut ravitsemusasiantuntijat sanovat, että siinä on hyviä valintoja viljakäytävä , Smoak suosittelee sen välttämistä kokonaan.
'Kaikki – ja tarkoitan mikä tahansa – vilja' on väärennös terveysruokaa, hän sanoo ja luettelee yleisiä muotisanoja, kuten 'valmistettu oikeasta ruoasta', 'hyvä kuidun lähde' ja 'hyvä kalsiumin lähde'.
'Muo on pahin asia - no, yksi pahimmista asioista - jolla voit aloittaa päiväsi', hän kertoo katsojille. 'Sinun pitäisi aloittaa joka päivä, tai jokaisen päivän ensimmäinen ateria, runsaasti proteiinia. Tiedätkö mitä viljassa ei ole yhtään? Proteiinia.'
Jos haluat hyvän proteiinin lähteen, harkitse viljan vaihtamista muniin, Smoak ehdottaa.
AIHEUTTAA: Walmart Shopper paljastaa 5 pakasteruokaa, joita hän söi laihtuakseen 100 kiloa . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Mehu
Täydentäen luetteloaan Smoak varoittaa myös ostamasta mehua – vaikka olisit aina pitänyt sitä terveellisenä valintana.
sauvat -sivu rakastaa lopputulosta
'Jos juot edelleen mehua, koska luulet sen olevan terveellisempää, hyvä vitamiinien lähde, olet melkein liian kaukana', hän sanoo. 'Onneksi löysit tämän videon. Sain sinut.'
Smoak neuvoo katsojia lopettamaan Tropicanan kaltaisten mehujen juomisen sokeripitoisuuden vuoksi.
'Tiedätkö, että ainoa paikka, jossa oikeaa sokeria esiintyy luonnossa? Hedelmissä, kuituihin sitoutuneena', hän selittää. 'Pelsiinimehu on vain sokeria ilman kuitua. Ei hyvä verensokerille, ei hyvä energialle, ei hyvä ruokahalulle, ei hyvä sinulle.'
Hän tarjoaa toisen vinkin päivittäistavaraostoksille yleensä.
Jos nämä tietyt tuotteet eivät ole tavallisella ostoslistallasi ja etsit edelleen vinkkejä älykkäämpään ostoon, Smoak suosittelee ostosten tekemistä tietyillä paikallisen ruokakaupan alueilla.
'Maailman helpoin vinkki, jos haluat olla terveempi, tee ostoksia ruokakaupan reunalla', hän sanoo. 'Liha on kehällä, hedelmät ja vihannekset ovat kehällä.'
Tuotteet, jotka saattavat heikentää painonpudotusmatkaasi, ovat yleensä keskikäytävillä, joten niitä on 'rajoitettava', Smoak varoittaa.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lue lisää
